Отправлено: 08.10.07 14:37. Заголовок: Как быстрее прийти в форму после травмы?

Недавно у меня была травма (первая в моей жизни) . Доктор поставил диагноз "частичное повреждение передней таранно-малоберцовой связки" (голеностопный сустав). Он запретил мне заниматься любым спортом (кроме плаванья, которое, наоборот, полезно при этой травме) по крайней мере полгода .... Может есть какие-нибудь способы привести себя в порядок быстрее чем за полгода?

 Отправлено: 08.10.07 15:00. Заголовок: Re:

Vesnushka
Связки это очень серьезно. Тем более если сказал доктор. Занимайся плаваньем, может быстрее заживет. Но связки быстро не зарастают.

 Отправлено: 08.10.07 15:05. Заголовок: Re:

Если бы я еще плавать умела....

 Отправлено: 08.10.07 15:13. Заголовок: Re:

Vesnushka пишет:

цитата:

Если бы я еще плавать умела....

за пол года тебя точно научат. А врач не сказал все время мазями мазать ногу? и эластичную повязочку носить?

 Отправлено: 08.10.07 15:20. Заголовок: Re:

Дикий Ангел пишет:

цитата:

за пол года тебя точно научат.

Это точно . Да еще и разными стилями

 Отправлено: 08.10.07 15:24. Заголовок: Re:

Он мне назначил физио и мазь нурафеновую. После всего этого мне намного лучше стало. Хоть ходить нормально могу. Думаю, через недельку каблуки можно будет одеть (наконец-то!!!). А до этого все время ногу бинтом эластичным заматывала.

 Отправлено: 08.10.07 16:24. Заголовок: Re:

Vesnushka, восстанавливайся скорее! Плавание - это тоже клевая штука, по крайней мере поможет тебе форму спортивную держать. Если будет возможность/разрешение заниматься в зале ОФП/Хореографией - используй эти полгода с максимальной выгодой!

 Отправлено: 08.10.07 18:40. Заголовок: Re:

divan пишет:

цитата:

Если будет возможность/разрешение заниматься в зале ОФП/Хореографией - используй эти полгода с максимальной выгодой!

Да на льду гораздо меньше шансов снова связку повредить, чем на полу!! Брегалад совершенно правильно уже не раз об этом писал. Так что ОФП и Хореография на пол-года должны быть забыты. И лед тоже.
А плавать, даже если не умеешь, можно в бассейне как в ванной - придерживаясь за канат или бортик в мелкой части бассейна.Главное что ноги при этом будут работать. А там потихоньку и плавать на глубине научитесь. По-моему шанс научиться плавать (что ИМХО должен обязательно уметь каждый человек хотя бы в целях безопасности) - это и есть лучшее времяпровождение взамен льда! Лед никуда от вас не денется, через полгода снова на него выйдете, только здоровая и...НАУЧИВШАЯСЯ ПЛАВАТЬ! Нет худа без добра!

А ещё есть специальная программа , разработанная для восстановления после травм спортсменов, военных, балерин итп. Называется ПИЛАТОС. Довольно популярная сейчас штука, можно ею заняться, только под присмотром опытного инструктора. Вразных фитнес-центрах можно найти занятия ПИЛАТОСОМ.

 Отправлено: 08.10.07 19:15. Заголовок: Re:

divan пишет:

цитата:

Vesnushka, восстанавливайся скорее!

Спасибо! Буду стараться изо всех сил

 Отправлено: 08.10.07 19:21. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата:

Лед никуда от вас не денется

Конечно, он никуда не денется, но... я катаюсь только зимой на открытом льду (на массовое катание я не хожу - это пустая трата денег и времени, никакого удовольствия), и как только зима заканчивается, я с нетерпением жду следующую.... а так получается, что этой зимой я на каток не попадаю... .... обидно... но, конечно, здоровье важнее

 Отправлено: 09.10.07 00:55. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата:

Так что ОФП и Хореография на пол-года должны быть забыты. И лед тоже.

Боюсь, я немного поспешил с "советами", каюсь. Я не имел ввиду имитацию прыжков или какие либо нагрузки на больную ногу - а прежде всего то, что можно отрабатывать на полу - позу выезда, положение рук, тренировать заклон - пригодится ведь, на льду это все очень долго растягиваться и закрепляться будет. Я надеюсь, растягивание спины никак не влияет на голеностопный сустав - а то я, и вправду, не врач, насоветую ещё...

 Отправлено: 11.10.07 13:56. Заголовок: Re:

Vesnushka пишет:

цитата:

Может есть какие-нибудь способы привести себя в порядок быстрее чем за полгода?

Не торопись! Мудрый старенький доктор, который лечил мою связку, сказал: если поспешишь, можешь получить повторную травму. А это намного хуже - "отдыхать" придется уже не полгода, а год. Сорвешься за год - два года без спортивных нагрузок. А потом связки не будет :(
Он вообще рекомендовал носить эластичный бинт (не туго) до конца полугодия - чтобы помнить и не зарываться. Потому что достаточно скоро тебе уже будет казаться, что все зажило и можно "сигать" :( Это далеко не так. Твоя травма - не первая в истории спорта и балета. Период реабилитации выверен на многих и многих людях.

Про каблуки - твое дело, но я не одобряю :/ Я на каблуки спокойно встала месяцев через 5.
Вообще, при восстановлении "двигательных навыков" (любых - на полу/на каблуках/в коньках) не должно быть ни малейшей боли и ни малейшего страха. Это все зажимает и мешает контролю над телом. Прислушивайся к себе.
"Будь чуточку трусом. Бескорыстная любовь к собственной шкуре часто выручает лучше страховки" (с)

Но - нет худа без добра:
Я за полгода "кукования" поставила себе руки и осанку, научилась движением рук интерпретировать музыку, вместо прыжков катала Школу (это уже во второй половине реабилитации. Вся группа прыгает, а я на это даже смотреть не могу :( Уходила на дальний конец катка и рисовала круги).
На простейших элементах поставила себе программу: очень коротко, ооочень меееедленно, но элегантно. Кто видел - подтвердит :) Только учти, что до травмы я уже прилично каталась ;) Поэтому это не агитация "всем травмированным - по программе!" ) :))), а только подтвержение, что есть чем заняться, когда ничего нельзя :)

Из практических советов: не пренебрегать массажем и упражнениями для голеностопа (главное - не фанатизм "кто больше/дальше/быстрее", а регулярность)

 Отправлено: 12.10.07 09:18. Заголовок: Re:

Ешка
Спасибо большое за советы! Только мне что-то страшно стало...

А насчет каблуков.... Просто с момента травмы прошло уже полтора месяца, боли в ноге нет, вот я и подумала, что их уже можно одевать (тем более, что в кроссовках мне холодно... я ж в сибири живу ).

А через какое время после травмы ты встала на коньки?

Так хочется на каток.... хотя бы просто тупо покататься по кругу...

 Отправлено: 12.10.07 13:04. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата:

Да на льду гораздо меньше шансов снова связку повредить, чем на полу!

Да, потому что хороший (т.е. жесткий) фигурный ботинок отлично фиксирует стопу, уберегая ее от повышенных нагрузок. Кстати, это один из аргументов в пользу хороших ботинок (вспоминая наш спор, надо ли начинать кататься в дешевом ширпотребе). Из моего опыта: после разрыва и операции ахилла я начал пробовать кататься через 2 месяца, когда нормально ходить еще не мог (стал ходить так, что со стороны не было заметно хромоты, только через 4 месяца). И, причем, на льду никто не замечал, что у меня с ногой что-то не то (сам я, конечно, замечал; мог даже прыгать с поврежденной ноги, но при попытках вращаться на ней мгновенно чуть не терял сознание от боли). Думаю, что катание без резких вращательных элементов вполне возможно.

Про фигурное ОФП лучше забыть: любые вращательные движения на полу при повреждении голеностопа крайне опасны! А вот движения по прямой обычно не представляют угрозы. Ходите как можно больше. Я бы еще посоветовал легкий бег -- это, наряду с плаванием, очень быстрый (и для меня приятный) способ прийти в норму. Говорю по собственному опыту: у меня был очень серьезный надрыв связок голеностопа, полученный при игре в баскетбол (я на большой скорости выпрыгивал к кольцу, в этот момент меня резко толкнули в сторону, я приземлился на подвернутый голеностоп с большой высоты и на скорости). Нога была совершенно синяя почти до колена, в травмапункте мне поставили гипс (который я тут же снял, добравшись домой). Две недели я не мог надевать никакую обувь на распухшую ногу (привязывал снизу тапок). Тем не менее бегать я тогда начал уже через 2 недели, а через месяц совершенно забыл о травме.

Кстати, плавать я тогда не мог: движения расслабленной стопой в воде вызывали сильную боль. Если Вы можете плавать, значит, уже не все так плохо. По моему опыту, надрывы связок голеностопа всегда срастаются сами (я их получал раз 10, один раз даже разрубил связку топором, слава богу, вдоль волокон; было это в лесу/болоте вдали от городов, где о медпомощи не приходилось и мечтать); связка там очень широкая, полных разрывов не бывает, и операция в подавляющем большинстве случаев не нужна.

 Отправлено: 12.10.07 16:46. Заголовок: Re:

Vesnushka пишет:

цитата:

А через какое время после травмы ты встала на коньки?

Ага, вот еще, разогналась! :) я тебе скажу, и ты помчишься на каток! :/

Честно - когда доктор разрешил ;): через месяц, но с условием вообще (!) ничего не делать (я же травму получила как раз в коньках), просто кататься по прямой на двух ногах. И сократить занятие до 20 минут в неделю (это после 4-6 часов). Т.е. разрешение я получила с кучей оговорок и только "ради поддержания эмоционального тонуса" (просто в то время для меня каток был единственным местом общения).

Что ОЧЕНЬ важно: ВСЕ в группе знали, что я травмированная, и обеспечивали максимум свободного пространства и подстраховывали на каждом шагу (для массовых такой номер не пройдет - убьют нафиг). Первое занятие меня поочереди осторожненько возили за ручку (а то и за две). Выход на лед и со льда вообще сопровождался всеобщим весельем и поддержкой меня с трех сторон :)).

Скользить на одной ноге (здоровой) я начала еще через месяц. Дальше уже легче пошло. Но! Вся группа во главе с тренером следила, чтоб я не переутомилась, чтоб не каталась по плохому льду, чтоб не начала слишком рано восстанавливать элементы, чтоб до и после тренировки делала массаж и т.п. Короче, создали почти идеальные условия.

Сомневаюсь, что такое чудо может повториться еще раз, поэтому не советую повторятть мои "подвиги" на катке.

Кстати, если у тебя на теплой обуви каблуки, найди себе что-нибудь поустойчивее! Ведь в сапожках нет таких укреплений, как в ФК-ботинках. Я проходила остаток зимы и начало весны в мальчиковых ботинках на плотной шнуровке - это намного безопаснее, чем сапожки на каблучке. Да и ногу, обвязанную бинтом легче всунуть :)

 Отправлено: 13.10.07 11:51. Заголовок: Re:

Ого, я тоже связки потянула. Ну и плевать, через неделю опять пойду на тренировку.
Хожу уже ровно, бегать пока не умею

 Отправлено: 13.10.07 13:29. Заголовок: Re:

damiNa, эта тема "Как быстрее прийти в форму после травмы" - поэетому если плевать и как можно быстрее идти на тренировку и кататься через боль - то это худшее, что можно написать в данной теме. Поверь людям, которые уже через это прошли на печальном опыте - лучше лишнюю неделю подождать, но потом кататься нормально со здоровой ногой, чем недельку "выиграть" пораньше и потом всю жизнь страдать от повторных травм. Береги себя!

 Отправлено: 13.10.07 13:47. Заголовок: Re:

Ешка пишет:

цитата:

Ага, вот еще, разогналась! :) я тебе скажу, и ты помчишься на каток! :/

Чес слово, не пойду . Ты меня напугала сильно. Ну, по крайней мере, до наступления зимы точно не пойду (я-то травму получила не на коньках) (точнее, сначала к врачу, пусть скажет свое мнение по этому поводу)
Зато во вторник в бассейн пойду, связку больную укреплять

 Отправлено: 13.10.07 14:09. Заголовок: Re:

damiNa пишет:

цитата:

Ого, я тоже связки потянула. Ну и плевать, через неделю опять пойду на тренировку.

НЕ ХОДИ!!!!!
Лучше к врачу сходить!!!
Если тебе твоя нога еще нужна (а я думаю, она тебе еще нужна), лучше лечись!

 Отправлено: 19.10.07 01:13. Заголовок: Re:

Где вы таких врачей хороших берете?
Мне врач направление (всего-то) на рентген дал только после того, как я уже в приказном тоне потребовала, еще сидела и доказывала, что он мне необходим. А вот хирурги дали целых 2 прекрасных совета: 1) не кататься, 2) не падать... Ненавижу!

 Отправлено: 19.10.07 09:47. Заголовок: Re:

Evgenya , за деньги сделают все....
Я ведь изначально пошла к врачу в бесплатную больницу по месту жительства. Отсидела час в очереди, состоящей из бабушек и дедушек лет 70-80, которые с энтузиазмом в глазах рассказывали друг другу о своих болезнях и травмах... Когда наконец зашла к врачу, он спросил на что я жалуюсь, посмотрел на мою ногу (даже не пощупал), прописал какую-то мазь и сказал, что все пройдет. Наш разговор с ним длилися ровно 3 минуты. Никакого диагноза даже не поставил.... Ну типа, она молодая, на ней все как на собаке заживет, а там за дверью еще куча пациентов сидит....
После этого я решила, что пусть я лучше всю свою стипендию заплачу за осмотр, но зато меня вылечат!
Пошла в платную больницу:
400 рублей - консультация травматолога
200 рублей - рентген
200 рублей - УЗИ

Но зато врач мне все рассказал, что нужно делать и как лечится!!