Отправлено: 05.03.06 14:13. Заголовок: Подготовка к прыжкам
Сегодня я в десятый раз вышла на лед. "Юбилей" удался! Еще вчера я не могла себе представить, что можно оторваться ото льда, а сегодня.... В общем, я могу прыгать! Эйфория полная! Неважно, что пока отрываюсь ото льда на 3 см! зато есть надежда, что у меня получатся прыжки! Сначала я и не хотела прыгать, просто делала подряд тройки. Потом взбрело в голову попробовать подпрыгнуть на двух ногах. Получилось! Попыталась в прыжке повернуться на пол-оборота. Сначала шмякнулась, потом получилось! Я обрадовалась, давай скакать дальше. Попробовала сымитировать выезд: приземлялась на две ноги, потом отводила левую ногу назад - как бы "ласточка". Прыжка через четыре я обнаглела до такой степени, что решила приземляться сразу на одну ногу. Сразу получился неплохой выезд. В общем, на радостях я скакала так где-то час, пока ноги не начали подкашиваться настолько, что еле могла ездить по дугам. Результаты: научилась прыгать с двух ног на пол-оборота в воздухе с достаточно уверенным приземлением и неплохим выездом (судя по собственным ощущениям и выпученным глазам окружающих ). Вывод: чем больше скорость, тем легче приземляться и лучше выезд.
Кто как начинал прыгать? Какие есть подготовительные упражнения на льду для прыжков? Поделитесь! Думаю, это будет полезно не только мне.
Насколько я помню, диск изначально предназначался для "раскруток" позвоночника. Знали бы конструкторы, для чего их изобретение приспособят находчивые фигуристы...
Да, его создавали для лечебной физкультуры ( не даром н называется "Здоровье") . Как известно, самый полезный для позвоночника танец - это твист. Вот и диск создан для того чтобы создавать такие скручивающие - раскручивающие движения как в этом танце. Только для лечебного эффекта движения не должны быть резкими.
А скобки на нем тренируют. В скобках на диске вся фишка не в поворотах ноги через носок-пятку, как на льду, а в том чтобы повернув ногу - руки , плечи и корпус оставить в прежнем положении(что требуется и нальду, но очень трудно сделать)
А какой диск лучше пластиковый или металлический?и для вращений он тоже помогает?
Диск просто должен хорошо крутиться, без усилия. А пластиковый или металлический все равно. Именно вращения в первую очередь на нем и отрабатывают. На этом форуме есть тема про диск. Поищите там.
Я посмотрел пластиковый - шняга какая-то, выглядит ненадёжно. В магазине еще был какой-то китайский с резиновым покрытием, с пупырышками, но что-то я подумал что это излишество. Добыл "советский" металлический, и счастлив.
Здесь, на форуме, были сообщения, что для развития прыгучести есть упражнение - прыжки в пистолектике. Я сейчас, в штатном режиме (не выжимая из себя последние соки) делаю по шесть пистолетиков на каждой ноге (без опоры руками).
Сколько надо делать пистолетиков чтобы появилась прыгучесть из положения в пистолетике? Расскажите кто сколько сейчас делает пистолетиков за один подход?
А ногу нужно не только не ставить на пол, но и не поджимать когда встаешь. Нужно её всё время держать перед собой вытянутую, с развернутым коленом и носком. Она когда приседаешь и встаешь вроде рычага должна работать.
вотэтода! Я ногу не ставлю, но провожу ее не касаясь пола немного назад до положения прогнувшись стоя на одной ноге. А потом поднимаю до уголка и сажусь в следующий пистолетик. Т.е. это не правильно? Внешне, мне кажется, это красиво смотрецо.
Кстати, сегодня, на катке у меня получились пистолетики спиной вперед
Jury Ты делаешь подъем из пистолетика в ласточку (пытаешься). А кроме этого надо обязательно делать подъем из пистолетика в позу с ногой спереди, который ты не делаешь.
Я ногу не ставлю, но провожу ее не касаясь пола немного назад до положения прогнувшись стоя на одной ноге. А потом поднимаю до уголка и сажусь в следующий пистолетик. Т.е. это не правильно? Внешне, мне кажется, это красиво смотрецо.
Ну и так можно, но вы делаете при этом как бы небольшой мах свободной ногой и таким образом помогаете опорной приседать и выпрямляться. А весь прикол в том чтобы дать работать опорной ноге без всякой помощи - свободная удерживается всё время спереди и при вставании только немного опускается, но всё равно остаётся спереди вытянутой и развернутой. Так нагрузка на опорную ногу гораздо больше . Упражнение дал профессиональный тренер по худ. гимнастике.
я прыгаю на полу у меня постоянно кружится голова.
Я могу вращаться (на льду) в обе стороны практически с равным успехом, но с вращениями влево (моя сторона вправо) у меня проблема: кружится голова. А вот после правого вращения никакого головокружения не испытываю! Из чего можно сделать вывод: выносливость по отношению к вращению отлично тренируется. Я в сумме сделал оборотов в "свою" сторону раз в 100 больше, чем в чужую -- вот голова и не кружится. А практический совет -- продолжать тренироваться и не обращать внимания. Рано или поздно головокружения закончатся.
Сколько надо делать пистолетиков чтобы появилась прыгучесть из положения в пистолетике?
Я в детстве, помню, присел на спор 50 раз (тогда сказывались занятия со штангой). Сейчас попробовал, 20 раз приседаю, а дальше просто очень тяжело себя заставлять (вот в детстве я вообще от этого не уставал). Но, мне кажется, 20 раз -- это минимальный тест. Правда, никогда не следует выполнять упражнения на количество раз в качестве тренировочных -- самоистязание ни к чему хорошему не ведет. Еще, удивительная вещь -- приседать, делая глубокий волчок, гораздо проще, чем делая просто пистолетик. В последнем случае, видимо, большая часть усилий тратится на удержание равновесия, а в волчке это получается автоматически.
P.S. Алексей Ягудин в программе "Сборная России" на телеканале Спорт говорил, что после операции на тазобедренном суставе приседает на одной ноге по 150 раз, чтобы вернуть форму.
я никогда специально не качала руки. думала, и так накачаются, а ездить мне не на руках в конце концов.. и при этом еще удивлялась, почему не могу прыгнуть тур больше 2х оборотов. в общем, для многооборотных прыжков качать руки надо обязательно, даже если ну ОЧЕНЬ неохота.и даже если вам кажется, что нынешнего состояния вам достаточно
Пост N: 155
Где катаюсь: осминожек
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
Рейтинг:
0
Отправлено: 30.12.06 07:51. Заголовок: Re:
лиса-13 пишет:
цитата:
в общем, для многооборотных прыжков качать руки надо обязательно, даже если ну ОЧЕНЬ неохота
берете утяжелители мин по 1 кг на каждую руку и прыгаете с ними туры(хотя бы через день) 1. руки качаются сами собой 2. привыкают резче крутить, и когда вы их снимите крутка будет лучше
ps а если оденете утяжелители и на ноги то прыгать, потом на льду, будете выше.
Пост N: 3438
Где катаюсь: ДС Юбилейный
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
10
Отправлено: 31.12.06 00:09. Заголовок: Re:
Имхо утяжелители - не самое лучшее решение для тренировки рук. Потому как утяжелители добавляют нагрузку, вектор которой направлен вниз. А в горизонтальном направлении они лишь добавляют инерцию рукам.
Лучший вариант - это резинки, которые как раз тренируют то что надо!
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 52
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет