Отправлено: 07.03.06 12:36. Заголовок: Бильман (catch-the-foot)

Техника исполнения немного напоминает ласточку.распределять центр тяжести надо на пятку.свободная нога захватывается той же или скрестной ноге рукой и тянется вверх.часто руку при этом выворачивают локтем вверх:так легче поднять ногу,но это требует большей гибкости спины и руки,большего баланса.нужен также продольный шпагат(хотя бы неполный).

 Отправлено: 08.07.07 22:00. Заголовок: Re:

Красиво то как!!Вот мне бы так!!!

 Отправлено: 04.09.07 09:36. Заголовок: Re:

Как бы вывернуть себе руки, спина вроде более-менее растянулась, а вот руки как мертвые - назад не заводятся.

 Отправлено: 04.09.07 10:15. Заголовок: Re:

Mousee, два упражнения:
а) одну руку сверху за спину, другую снизу - и сцепляешь пальцами/ладонью, как дотянешься. секунд 20-30 так постоять, не меньше.
б) заводишь руки за спину с двух сторон(руки опущены), сжимаешь в "замочек", сгибаешь локти(от себя) и пытаешься прикоснуться локтями друг к другу. при правильном исполнении, вся часть руки от локтя до кисти должна соприкасаться с другой рукой.

Субьективно, после таких упражнений(должно быть немного больновато, да)) ласточки захватом и бильман гораздо лучше получается в плане рук.

 Отправлено: 04.09.07 10:24. Заголовок: Re:

Первое я делаю, а второе что-то не поняла ничего. Я еще беру в руки гантелю и пружинистыми движениями руку качаю сверху вниз. Т.Е. рука поднята в верх и я ее назад тяну. Ну еще мостик конечно помогает, но там блин долго не простоишь.

 Отправлено: 04.09.07 12:05. Заголовок: Re:

Mousee,

Подсмотрела у детей-фигуристов, пока в отпуске с ними тренировалась: Берёшь гимнастичекую скакалку, складываешь её во столько раз. чтобы её длина=ширине твоих плеч. Берёшь натянутую скакалку выпрямленными руками и поднимаешь вверх, заводишь (не сгибая локтей) руки за спину, чуть передохнула и - обратно. Поначалу, не пугайся, "на ширине плеч" не проходит... Плечевые суставы не крутятся. Скажу по секрету, сама делаю со скакалкой на 10 см шире "плеч". Не переусердствуй, ибо на завтра о своём фанатизме жутко пожалеешь. :)))

 Отправлено: 04.09.07 13:51. Заголовок: Re:

Можно просто встать прижавшись к шведской стенке спиной, взяться руками за ступеньку на уровне плечь (или чуть повыше), и вставая на носочки вытягивать корпус вперед-вверх. При этом надо добиваться чтобы локти разгибались. Со стороны напоминает парус, или мостик в вертикальном положении. Руки тяенет очень сильно. Со временем старайтесь взяться за ступеньку так, чтобы руки были как можно ближе друг к другу. Не делайте без разогрева плечь и спины.

 Отправлено: 04.09.07 14:48. Заголовок: Re:

вотэтода!
Еще бы шведскую стенку найти. На работе есть, но дико смотреть будут

 Отправлено: 04.09.07 20:42. Заголовок: Re:

вотэтода!

Шведская стенка - это вещь! Но где же её взять-то, дома? А скакалка - она всегда под рукой. Говорят, для фигуриста, после коньков это - второй по важности инвентарь.

 Отправлено: 04.09.07 20:44. Заголовок: Re:

Mousee ,

страшно предположить, что же это за работа такая?!

 Отправлено: 04.09.07 22:04. Заголовок: Re:

IrinaV пишет:

цитата:

Шведская стенка - это вещь! Но где же её взять-то, дома?

Извините, не учла. У меня дома она как раз есть, поскольку у меня есть ребенок. На сегодняшний день наличие ребенка практически=наличию шведской стенки дома. Почти у всех есть комплексы из лестницы, турника и всяких канатов, колец и качелей . Я даже не покупала этого ничего (не, канат всё-таки покупной)- все сделано своими руками, даже шведская стенка. Это вообще было первое, что мы сделали в новой квартире - кровати ещё не было, спали...в шкафу , а шведская стенка уже была. Так что у кого есть дети в комплекте со шведской стенкой - тот вполне может делать это упражнение.

 Отправлено: 04.09.07 22:06. Заголовок: Re:

Mousee пишет:

цитата:

На работе есть, но дико смотреть будут

Ну, во-первых, если она есть на работе, то зачем-то она нужна? На ней кто-то же занимается? А так, чтоб не ржали, можно сказать что со спиной проблемы, это лечебная физкультура.

 Отправлено: 04.09.07 22:30. Заголовок: Re:

Mousee пишет:

цитата:

Как бы вывернуть себе руки, спина вроде более-менее растянулась, а вот руки как мертвые - назад не заводятся.

еще можно взять гантелю двумя руками так, чтобы руки соприкосались поднять ее над головой, и согнуть руки в локтях(гантеля сзади головы), мышца под весом гантели будет тянуться.
вотэтода! пишет:

цитата:

есть дети в комплекте со шведской стенкой - тот вполне может делать это упражнение.

а у меня есть папа в комплекте со шведской стенкой.

 Отправлено: 04.09.07 23:02. Заголовок: Re:

Mousee пишет:

цитата:

На работе есть

Оффтоп: А ты где работаешь, если не тайна? Меня вот из спорт зала сразу вышибли, хотя там НИКОГО не было

 Отправлено: 04.09.07 23:10. Заголовок: Re:

IrinaV пишет:

цитата:

Говорят, для фигуриста, после коньков это - второй по важности инвентарь.

Оффтоп: Ага чтоб в случае чего...

 Отправлено: 05.09.07 01:29. Заголовок: Re:

Либела Тулупова пишет:

цитата:

Ага чтоб в случае чего...

Не-Е, не для этого. Маленькие фигуристы очень хорошо воспитываются с помощью скакалки . Вместо ремня. ( моя и так хорошо воспитана, без помощи скакалки, только при помощи ораторских (от слова "орать") способностей мамы. Поэтому , наверное, фигуристка из неё пока никакая.Скакалка, видимо, действеннее)

 Отправлено: 05.09.07 09:35. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата:

наличие ребенка практически=наличию шведской стенки дома

Точь-точь... Только как детки перерастают эти турник-шведские стенки-верёвочные лесенки, а родители используют этот пришедший в негодность (для детей) инвентарь лишь для набивания шишек и синяков, то, почему-то, в очередной кап. ремонт квартиры, появляется дикое желание всё это снять со стен и отдать тем, у кого "цветы жизни" ещё в совсем нежном возрасте.
Зато спустя год-другой после приступа альтруизма, начинаешь о нём сожалеть.

 Отправлено: 05.09.07 09:38. Заголовок: Re:

Либела Тулупова пишет:

цитата:

чтоб в случае чего...

Надо же! Даже не учла такой вариант использования скакалки!!!

вотэтода! пишет:

цитата:

Маленькие фигуристы очень хорошо воспитываются с помощью скакалки

- жесть... Нас в школе училка по физре так воспитывала... Бр-р-р-р!!! Больно! Но страх перед прыжками в высоту и ползанием до самого верха каната - отшибало напрочь...

 Отправлено: 05.09.07 09:40. Заголовок: Re:

Дикий Ангел ,

А гантеля должна быть полегче или потяжелее?

Голову-то жалко, в случае чего...

 Отправлено: 05.09.07 19:01. Заголовок: Re:

IrinaV пишет:

цитата:

Только как детки перерастают эти турник-шведские стенки-верёвочные лесенки, а родители используют этот пришедший в негодность (для детей) инвентарь лишь для набивания шишек и синяков, то, почему-то, в очередной кап. ремонт квартиры, появляется дикое желание всё это снять со стен и отдать тем, у кого "цветы жизни" ещё в совсем нежном возрасте.

А у нас настолько по уму сделано, что даже я на дочкиных качелях через всю комнату летаю, а Шведская стенка - как будто сама там выросла. Это на века. (читай до первого переезда. )

 Отправлено: 05.09.07 21:12. Заголовок: Re:

IrinaV пишет:

цитата:

Голову-то жалко, в случае чего...

ну не на голову же себе ее ронять. я беру кг 3-5.