Отправлено: 13.11.06 14:14. Заголовок: Вспомнить все... о скакалке :)))))

Давным-давно, в тридевятом царстве - тридесятом государстве...
Гуляли дети во дворе и неизвестно каким образом появилась у них скакалка.
И наверное на целый месяц пропали все прочие развлечения. (Вы помните, сколько в детстве длился месяц?)
Мы ревностно считали количество прыжков друг у друга, научились прыгать "крестом" и "двойные".
Под конец, когда каждый мог не запинаясь скакать по 3-4 минуты - занятие наскучило. (еще бы! ждать полчаса, пока освободится прыгалка :), помните сколько в детстве длились полчаса?)

К чему это я? Снова я скакалку себе раздобыл. И сегодня пойду прыгать на ней :)
Думаю вот... можно ли ею разминочную беготню заменить?

 Отправлено: 13.11.06 19:31. Заголовок: Re:

a3v пишет:

цитата:

Снова я скакалку себе раздобыл. И сегодня пойду прыгать на ней :) Думаю вот... можно ли ею разминочную беготню заменить?

Разминочный бег доставляет удовольствие -- если, конечно, бегать
1) не по кругу (или круг должен быть не меньше пяти километров),
2) бегать не по асфальту (бегать по асфальту -- лучший способ травмировать ноги),
3) бегать в лесу, по набережной (по травке) и т.п.
Скакалка всегда надоедает максимум через 3 минуты, так что бег она заменить не может. Хотя, конечно, смотря что называть разминочным бегом. Я люблю длительный медленный бег в лесу по мягкой земле с довольно хорошей нагрузкой (на обратном пути подъем километра 3), после которого проходят все боли в суставах и спине (правда, увы, ненадолго) и очень здорово выполнять упражнения на растяжку. Это, конечно, не в точности разминка. Хотя, когда я занимался спортом, мы тоже начинали разминку (даже перед соревнованиями) с медленного бега 1-2 км. Он, кроме всего прочего, позволяет успокоиться. А скакалка при длительных упражнениях меня, наоборот, раздражает.

 Отправлено: 13.11.06 21:12. Заголовок: Re:

А я думаю может, мне когда негде бегать,
bregalad пишет:

цитата:

бегать в лесу

согласитесь, зимой по колено в снегу сильно не побегаешь , я прыгаю.
Можно бегать на скакалке в спокойном темпе минут 5, хорошая разминка перед тренировкой

 Отправлено: 13.11.06 23:00. Заголовок: Re:

Так половина ОФП вообще на скакалке проходит . О чем тут речь-то? Скакалка - основеой спортивный инвентарь фигуриста после коньков! Ну вы даете, ну и вопросики у вас .

 Отправлено: 14.11.06 10:48. Заголовок: Re:

bregalad пишет:

цитата:

Разминочный бег доставляет удовольствие

Увы... бег мне удовольствия не доставляет сейчас и не доставлял никогда. Коньки, ролики, может даже лыжи... каяк еще вот... сноуборд, в конце концов... Но бег - никогда.
Были попытки, но все сошли на нет.

вотэтода! пишет:

цитата:

Так половина ОФП вообще на скакалке проходит

Блин... а вот с этого места по-подробнее! :))))))
У нас ОФП - это 5-10 минут бег, потом всякие упражнения, потом прыжки или хореография (периодически) и на растяжку в конце.

А мне понравилось! Сдох быстро - это есть, но прыгать весело и устаешь быстрее :)

 Отправлено: 14.11.06 11:36. Заголовок: Re:

a3v пишет:

цитата:

Так половина ОФП вообще на скакалке проходит

Точно! Дочка прыгает на скакалке двойные 100-120 раз подряд и тройные пока рекорд 12! Они сдают зачеты на сборах и по скакалке тоже.

 Отправлено: 14.11.06 11:38. Заголовок: Re:

Двойные, 100 - 120 раз подряд...
записал. :)

 Отправлено: 14.11.06 11:51. Заголовок: Re:

a3v
Ты уверен что тебе это грозит?

 Отправлено: 14.11.06 11:55. Заголовок: Re:

favi
Вчера, взяв скакалку в первый раз за последние 10 лет я 5 двойных сделал.
Если задамся целью, то штук 20 напрыгаю. Остальные... немного погодя :)

 Отправлено: 14.11.06 12:21. Заголовок: Re:

Сразу так не скачите - будет сильный крепеж! (это когда после нагрузки на следующий день и потом ещё неделю очень мышцы болят)

И чего тут подробнее? Есть же тема ОФП - там и про скакалку все написано.. Если вкратце, то это пвсякие прыжки - одинарнве на высоту, скорость, колличество. На двух ногах и на одной, вперед и назад, на месте и с продвижением. Бег на скакалке. Двойные т тройные прыжки на скорость и колличество.

Кстати, в прошлом году какой-то японец прыгнул ПЯТЕРНОЙ прыжок на скакалке (для тех кто не знает - двойной - это когда ты подпрыгиваешь вверх, а скакалка успевает прокрутиться два раза. Соответственоо при пятерном - пять!)

 Отправлено: 14.11.06 12:29. Заголовок: Re:

вотэтода!
Спасибо за совет :)
Я имею некоторый опыт по перенесению физических нагрузок :) Поэтому обещаю, что умирать не буду :)
В общем-то спасибо и тренеру :) Она заставляет разминку бегать на "цыпочках" :), так что со скакалкой никаких "побочных эффектов" пока нет :)

 Отправлено: 14.11.06 13:25. Заголовок: Re:

Перенесено в раздел ОФП

 Отправлено: 14.11.06 13:29. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата:

Скакалка - основеой спортивный инвентарь фигуриста

Скорее боксера (когда я в детстве занимался боксом, мы, действительно, часто использовали скакалку, а вот в ФК в пору моего детства ее не было).

P.S. Я, как бывший легкоатлет, терпеть не могу прыжки на двух ногах, да еще на месте. Ведь основа легкоатлетических прыжков -- это сочетание скорости, отталкивания и маха; статические прыжки на двух ногах приносят мало пользы. Если вам нужны упражнения для укрепления мышц ног и повышения прыгучести, я могу перечислить много прыжковых упражнений, гораздо более эффективных, чем скакалка.
P.P.S. Зимой мы тоже раз в 1-2 недели бегали длинные кроссы -- например, от Детского городка в Лужниках (сейчас он называется Спортивный городок, это около эстакады 3 кольца) по набережной до бассейна (сейчас храм Христа Спасителя) и обратно. К сожалению, по асфальту, но зимой он припорошен снегом и чуть мягче.

 Отправлено: 14.11.06 14:45. Заголовок: Re:

bregalad пишет:

цитата:

я могу перечислить много прыжковых упражнений, гораздо более эффективных, чем скакалка.

ой, перечисли пожалуйста.

 Отправлено: 14.11.06 15:07. Заголовок: Re:

перечисли их,пожалуйста

 Отправлено: 14.11.06 15:10. Заголовок: Re:

ой!

перечисли их, пожалуйста

перечисли их, пожалуйста :)

 Отправлено: 19.11.06 21:01. Заголовок: Re:

2500 прыжков с прыгалкой заменяют день катания =)

 Отправлено: 21.11.06 03:11. Заголовок: Re:

Дикий Ангел пишет:

цитата:

перечисли пожалуйста.

Только, сразу скажу, это были легкоатлетические тренировки, и я не уверен, что упражнения для легкоатлетов на 100% подойдут фигуристам. Дело в том, что в легкоатлетических прыжках очень важна работа стопы (и, таким образом, мышц голени), а у фигуристов стопа работает очень слабо -- и ботинки не позволяют, да и особой необходимости нет. Посмотрите на большинство девушек-фигуристок -- у них мышцы голени совершенно не развиты по сравнению с легкоатлетками-прыгуньями (о мужчинах говорить трудно, потому что они катаются в брюках). В фигурном катании ведь нет особой надобности в том, чтобы высоко выпрыгнуть -- вся проблема в технике. Думаю, фигуристы прыгают по высоте лишь вполовину того, на что они способны.

Итак, упражнения:
1. Статические, с отталкиванием двумя ногами на месте (то, что я не люблю)

• а) прыжки на 2-х ногах с подтягиванием коленей к груди во время прыжка;
  
• б) прыжки на двух ногах с разножкой. В отличие от предыдущих, ноги не
  держатся вместе, а в прыжке разводятся в положении широкого шага,
  нога сзади выпрямлена, спереди согнута и поднята (в положении маха),
  носок взят НА СЕБЯ. При отталкивании ноги опять сводятся вместе. В прыжках
  попеременно вперед выходит то левая, то правая нога;
  
• в) прыжки на ВЫПРЯМЛЕННЫХ двух ногах, отталкивание только за счет стопы,
  в прыжке носки тянутся сильно НА СЕБЯ, стопа ставится на землю ЗАРЯЖЕННОЙ и
  отталкивание происходит очень быстро, пятка не касается земли;
  
• г) стоим на земле на сильно разведенных ногах, левая впереди и согнута в
  колене, опора на всю стопу, правая сзади и выпрямлена, опора на переднюю
  часть стопы. Почти не подпрыгивая, надо менять положение ног (правая впереди,
  левая сзади).
  

Упражнение 1а) намного интереснее и полезнее выполнять с продвижением вперед, прыгая на двух ногах через невысокие барьеры (например, женские высотой 75 см), установленные на расстоянии метра или чуть больше друг от друга -- всего примерно 10 барьеров. Между барьерами допускается только одно касание земли.

2. Динамические, с продвижением вперед, отталкивание одной ногой с одновременным махом другой.

• а) прыжки с ноги на ногу по мягкой земле с небольшим продвижением вперед,
  акцентировать внимание на прыжке вверх, при этом стопа берется НА СЕБЯ и
  ставится на землю заряженной, отталкивание в основном за счет стопы и маха;
  
• б) прыжки с ноги на ногу на скорости, каждый прыжок как можно более длинный,
  высота не обязательно большая, акцентировать внимание на широкие
  маховые движения маховой ногой и руками;
  
• в) выпрыгивания через шаг на максимально возможной скорости. Выпрыгиваешь
  на скорости высоко вверх, используя широкий мах вверх-вперед согнутой
  маховой ногой и скрестный мах руками (оба плеча поднимаются вверх --
  подхватывают). Приземление на маховую ногу, очень короткий и быстрый
  шаг с маховой на толчковую и вновь выпрыгивание. Совершенно офигенное
  упражнение, я от него испытывал настоящий кайф, ведь 90% времени
  находишься в состоянии полета. И допрыгался: делал его в шиповках на тартане
  (что категорически нельзя), и на приземлении у меня лопнуло ахиллово
  сухожилие маховой ноги -- звук был как выстрел из пистолета. Последующие
  ощущения абсолютно незабываемые...;
  
• г) прыжки на одной ноге (скачки), выполняются с разбега на протяжении примерно
  30 метров;
  
• д) два скачка на правой, шаг, два скачка на левой, шаг, ... Шагом в тройном
  прыжке называется прыжок с приземлением на другую ногу (например, с левой
  на правую), скачком -- с приземлением на ту же ногу;
  
• е) имитация тройного: скачок на левой, шаг, шаг, скачок на левой, шаг, шаг, ...
  (Еще раз, шаг -- это прыжок с левой на правую или с правой на левую);
  
• ж) подпрыгивания через шаг: на хорошей скорости высоко выпрыгиваешь на
  правой ноге, в воздухе сводишь ноги вместе, приземляешься на толчковую
  (правую ногу), быстрый шаг (не прыжок!) с правой на левую, высоко
  выпрыгиваешь на левой, и т.д. Делать надо на скорости, и желательно
  расслабляться при прыжках.
  

Все прыжки, кроме 2а), выполняются с разбега. Последний прыжок можно делать либо в яму с песком, либо завершать серию прыжков, переходя на бег.

Еще мы выполняли прыжки по лестнице вверх, например, скачки на одной ноге, или даже на двух ногах (насколько трудное, настолько же и дурацкое упражнение, почему-то на нем устаешь очень быстро).

Подчеркну, что в легкой атлетике стопа толчковой ноги всегда берется перед постановкой на землю НА СЕБЯ, а не оттягивается от себя, как в балете. Если тянуть носок от себя, то активно оттолкнуться невозможно, можно даже подвернуть голеностоп. Стопа при отталкивании ставится опережающим движением, т.е. отталкивание начинается еще в воздухе, иногда оно настолько быстрое, что пятка даже не успевает касаться дорожки -- как в спринтерском беге. (В прыжках, конечно, пятка прижимается к дорожке. В тройном прыжке нагрузка на дорожку во время первого отталкивания 800 кг, во время второго -- 1100 кг, во время третьего -- 900 кг. В спринтерском беге нагрузка при каждом отталкивании примерно 500 кг, длина шага чуть меньше 250 см, число шагов в секунду между 4 и 5, скорость -- 12 м/сек).

 Отправлено: 21.11.06 13:54. Заголовок: Re:

bregalad пишет:

цитата:

Дело в том, что в легкоатлетических прыжках очень важна работа стопы (и, таким образом, мышц голени), а у фигуристов стопа работает очень слабо -- и ботинки не позволяют, да и особой необходимости нет.

как это нет? а как же аксель прыгать? да и все остальные чем толкаться???

о спасибо!!! буду прыгать

 Отправлено: 22.11.06 01:31. Заголовок: Re:

bregalad пишет:

цитата:

Еще мы выполняли прыжки по лестнице вверх, например, скачки на одной ноге, или даже на двух ногах (насколько трудное, настолько же и дурацкое упражнение, почему-то на нем устаешь очень быстро).

А вот это как раз одно из самых эффективных упражнений для фигуристов. Разные запрыгивания-спрыгивания (технику долго описывать, не буду) на поребрик, ступеньки, гимнастическую скамейку, степ,в зале где у нас ОФП есть сцена - так даже на сцену (высота примерно 70-80см.)

 Отправлено: 22.11.06 12:09. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата:

Разные запрыгивания-спрыгивания (технику долго описывать, не буду) на поребрик, ступеньки, гимнастическую скамейку, степ,в зале где у нас ОФП есть сцена - так даже на сцену (высота примерно 70-80см.)

Я имел в виду многократные прыжки вверх по лестнице на одной ноге (их удобно делать по ступенькам трибуны стадиона). В детстве я тоже любил однократные запрыгивания с разбега на разные предметы высотой от метра до полутора -- но, конечно, с отталкиванием одной ногой на скорости, а не с двух ног (в легкой атлетике с двух ног не толкаются, это вам не волейбол).
Спрыгивания мы тоже делали, но теперь я их побаиваюсь -- очень опасное упражнение для мениска и связок колена той ноги, на которую приземляешься. Меня после операции колена как-то не тянет выполнять такие упражнения -- и так достаточно ударной нагрузки на коленный сустав при приземлениях на льду после недокрученных двойных.

Я вообще заметил за собой, что ощутимо хромаю на левую ногу -- ходить неудобно (колено до конца не разгибается). А вот на льду проблем нет, да и бегать гораздо приятнее, чеи ходить (в беге, даже и особенно спринтерском, колено никогда не разгибается до конца -- мощное и быстрое отталкивание невозможно сделать, выпрямляя толчковую ногу до конца).

Дикий Ангел пишет:

цитата:

а как же аксель прыгать? да и все остальные чем толкаться?

Конечно, в акселе и сальхове стопа работает, но все же не так интенсивно, как в легкой атлетике. В этих прыжках, на мой взгляд, основная мщность прыжка создается за счет маха свободной ногой и руками. А в зубцовых прыжках (тулуп, флип, лутц) стопа вообще практически не работает. В риттбергере стопа работает, но слабее, чем в акселе или сальхове (я вообще обнаружил, что одинарный риттбергер можно прыгнуть только за счет махового движения обеими руками; то же самое относится и к цако).