Отправлено: 04.03.06 23:10. Заголовок: Упражнение "Электрический стул"

Упражнение для укрепления мышц ног. Встаешь спиной к стене, сгибаешь ноги в коленях 90 градусов, как будто сидишь на стуле, только без стула. Подошвы полностью на полу. Надо простоять так минуту.

 Отправлено: 08.03.08 23:02. Заголовок: Обязательно попробую..

Обязательно попробую. Кстати, хорошо в качалке делать в дополнение к основной тренировке.

 Отправлено: 09.03.08 21:52. Заголовок: А вот я долго думал ..

А вот я долго думал как укрелять ноги для лучшей прыгучести и меня осенило! Сегодня попробовал все очень просто. Я живу на 6-ом этаже. Так вот один лестничный марш прыгаем на одной ножке, следующий на другой и так до двери!!! Если мало , то можно спуститься и повторить Саиое хорошее, что не требуется специального времени и подготовки, идем домой и тренируемся

 Отправлено: 10.03.08 00:39. Заголовок: Ага. Еще поднимаемся..

Ага. Еще поднимаемся по эскалатору вверх ) Мой рекорд около 220 ступенек.

 Отправлено: 10.03.08 21:01. Заголовок: sneg пишет: А вот я..

sneg пишет:

цитата:

А вот я долго думал как укрелять ноги для лучшей прыгучести и меня осенило!..

Это ровно то упражнение которое советуют наши тренеры. Именно прыгать вверх и вниз, на двух и на одной, каждую ступеньку и даже через ступеньку.
(только не попадитесь на глаза соседям, а то два санитара вам обеспечены )

 Отправлено: 11.03.08 21:03. Заголовок: вотэтода! пишет: И..

вотэтода! пишет:

цитата:

Именно прыгать вверх и вниз, на двух и на одной, каждую ступеньку и даже через ступеньку.

А еще, отскок на заднюю ступеньку и прыгнуть вперед через одну.
Это упражнение подходит не только для фигуристов, я так своих танцорок (классический танец) по лестницам гоняла. Хорошо развивается прыгучесть.

 Отправлено: 11.03.08 22:01. Заголовок: тупость какая. прыгу..

тупость какая. прыгучесть развивается управжнением "пружиночка". а пытка лестницей -- прошлый век.

 Отправлено: 11.03.08 22:23. Заголовок: ha пишет: тупость к..

ha пишет:

цитата:

тупость какая.

Не перестаю поражаться Вашим передовым знаниям в области фк. Все ещё жду когда выйдет Ваша книга с советами по обучению фк. Подпишите экземплярчик горячей поклоннице Вашего таланта похамить.

 Отправлено: 11.03.08 23:06. Заголовок: ha пишет: тупость к..

ha пишет:

цитата:

тупость какая

Может это и тупость для кого-то, а прогресс очевиден.

 Отправлено: 11.03.08 23:08. Заголовок: ha пишет: тупость к..

ha пишет:

цитата:

тупость какая

Ну я не знаю, как насчет тупости и прочего "прошлого века", но когда предоставляется возможность поупражняться, то почему бы этим не воспользоваться. Я не знаю, что такое "пружиночка", но мой совет : попробуй-ка пропрыгать хотя бы до 6-го на одной ножке по очереди через пролет, а потом посмотрим. Мало просто допрыгать, еще было бы здорово не задохнуться, т.к. дыхание сбивается запросто. УДАЧИ!!

 Отправлено: 11.03.08 23:29. Заголовок: Да вообще довольно г..

Да вообще довольно глупо советовать ОДНО упражнение для развития чего-либо. Прыгучесть развивается массой упражнений. Скакалка(сто вариантов упражнений), прыжки по лестнице(столько же), бег с прыжками(разными, по-разному), перепрыгивание всякого хлама типа матов(разныыми способами) , приседания с выпрыгиванием, эмитации прыжков фк, туры итд итп.... Я тоже не знаю что такое ПРУЖИНОЧКА, но так называлось пружинистое многократное неглубокое приседание , которое необходимо было делать моей дочке месяцев в 7 от роду, для укрепления ножек (с помощьюмамы конечно). Если этим можно развить прыгучесть...то извините.


а что касается прыжковой техники необходимой именно в фк, то для её развития больше всего помогает именно запрыгивание на что-либо (ступеньку, сцену, паребрик итд). И ээто конечно не все, только часть необходимого, потом подключается множество упражнений на крутку. группировку итд. Но само выталкивание на прыжок - это запрыгивание. А приземление - спрыгивание.
Удачи.

 Отправлено: 12.03.08 09:32. Заголовок: Я как то видел трени..

Я как то видел тренировки тяжелоатлетов, те кто рвут и толкают штангу на помостах, так вот и в их арсенале, для развития взрывного усилия ног, есть упражнение по прыжкам. Они ставили выскокую "ступень" примерно полметра высотой и начинали запрыгивать и спрыгивать с этого постамента. При мысли о подобных прыжках напрягает то, что нагрузка на колени может сказаться на них не самым благоприятным образом, но при условии правильной техники, как дополнительное ОФП, вполне.

 Отправлено: 12.03.08 21:48. Заголовок: вотэтода! пишет: Да..

вотэтода! пишет:

цитата:

Да вообще довольно глупо советовать ОДНО упражнение для развития чего-либо

Вообще это не единственное упражнение, которое применяла на занятиях, а одно из серии упражнений на прыжки.
ha пишет:

цитата:

прыгучесть развивается управжнением "пружиночка"

В одной умной книжке я вычитала ряд упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, определяющих прыгучесть, расчитанных на детей 9-10 лет. Все эти упражнения-прыжки, разной степени сложности, в сравнении с которыми "пытка лестницами", не такая уж и пытка.
И ничего похожего на "пружиночку" я не нашла.

 Отправлено: 13.03.08 10:22. Заголовок: http://www.nbuv.gov...

http://www.nbuv.gov.ua/articles/2000/00fvsts5.pdf Может найдёте что-то интересное для себя. Там есть раздел о ФК

 Отправлено: 13.03.08 16:23. Заголовок: Eliana Боже мой как..

Eliana
Боже мой какой бред!! (Извините, если кого-то обидел). И не пойму какая связь между содержанием сего документа и "Физическим воспитанием студентов ТВОРЧЕСКИХ специальностей".
Но больше всего мне понравилось:"Спортсмены одиночники, в основном, относятся к грудо-мускульному, мускульно-брышному или мускульному типам сложения. Спортсменок характеризует три типа конституции: лептосомный, мезосомный и мегасомный".
Ну по спортсменам примерно понятно, а вот со спортсменками... Это ж надо так обозвать

 Отправлено: 13.03.08 16:27. Заголовок: ГЫ :sm34: , эта нау..

ГЫ , эта наука блин. Мышцы по стороению разных типов бывают. К примеру у стайра м спринтера абсалютно разные. Ещё для статической и динамической нагрузки. Взрывное усилие и выносливость.
В общем всё жуть как сложно

 Отправлено: 18.03.08 16:25. Заголовок: Так никто и не объяс..

Так никто и не объяснил что за "пружиночка" такая.

 Отправлено: 18.03.08 21:48. Заголовок: Вообще, этот самый э..

Вообще, этот самый электрический стул оказался не таким уж сложным. Или же я его делал неправильно. Но ноги потом болели.

 Отправлено: 03.04.08 20:40. Заголовок: Вариант того же "..

Вариант того же "электрического стула" (посоветовал тренер по рукопашному бою): взять в руки табуретку за две ножки. Можно так же прислониться к стене, как описано выше, или попробовать сделать то же самое не прислоняясь.