Отправлено: 04.03.06 23:10. Заголовок: Упражнение "Электрический стул"

Упражнение для укрепления мышц ног. Встаешь спиной к стене, сгибаешь ноги в коленях 90 градусов, как будто сидишь на стуле, только без стула. Подошвы полностью на полу. Надо простоять так минуту.

 Отправлено: 05.03.06 00:59. Заголовок: Re:

Можно более жесткий вариант: одно приседание в 2 минуты. 1 минуту плавно(!) без рывков(!) приседаешь и 1 минуту так же плавненько и без рывков встаешь, руки за голову или на талию, спина прямая. После трех приседаний на следующее утро...
!!!!АХТУНГ: выполнять только на хорошо разогретые мышцы - можно порвать все что можно.

 Отправлено: 05.03.06 12:27. Заголовок: Re:

galago
Незнаю нужен ли мне более жесткий вариант, минуту я просидеть не смог. Правда может это только первый раз?

 Отправлено: 05.03.06 13:11. Заголовок: Re:

Попробовала! Основная нагрузка идёт на колени. А ещё мне кажется достаточно эффективным удерживаться в позе выезда секунд 30. На каждой ноге, делать несколько подходов. Спина прямая, свободная нога хорошо оттянута. Тут будут задействованы другие мышцы. Если соединить оба упражнения - конфетка!

 Отправлено: 05.03.06 13:34. Заголовок: Re:

ГЫ... У меня и сестры на физ-ре давали такое упражнение, только надо было сидеть по 2-3 минуты. После 30 секунд народ уже падал.... Тут главное хорошо упереться ногами и спиной. И между голенью и бедром должен быть ровно прямой угол. Так легче продержаться.

 Отправлено: 05.03.06 21:40. Заголовок: Re:

favi
Минуту просидела без проблем.
Но Вы правы, на данном этапе жесткие варианты ни к чему. При условии систематических тренировок время "сидения" безусловно увеличится. Извините за повтор, но подобного рода упражнения лучше выполнять на разогретые мышцы.
А приседания хороши тем что в отличии от стульчика, при выполнении которого задействуются только мышцы передней поверхности бедра, в работу включаются еще, как это ни странно, задняя поверхность бедра и мышцы внутри ягодиц, а также внутренние мышцы стабилизирующие корпус.

 Отправлено: 05.03.06 22:32. Заголовок: Re:

Позволю себе не согласиться, при выполнении стульчика задействуются мышцы и ягодиц, и задней поверхности бедра. Просто у тренированных людей это не так ощущается. Когда я первый раз делала стульчик, самое большое напряжение было как раз в этих мышцах, плюс икроножные мышцы. Передняя поверхность бедра, как ни странно, не так сильно напрягалась.

 Отправлено: 11.12.06 22:18. Заголовок: Re:

Хм... надо попробовать... только... скажите мне, начинающей фигуристке, что дают в ФК хорошо развитые мышцы ног? Ну, мы лучше катаемся или что-то другое?

 Отправлено: 12.12.06 09:44. Заголовок: Re:

Komarova пишет:

цитата:

что дают в ФК хорошо развитые мышцы ног?

Вы шутите, что ли?

 Отправлено: 12.12.06 10:26. Заголовок: Re:

dashka пишет:

цитата:

Вы шутите, что ли?

да лан, девочке 13 лет, ещё не понимает просто..

Komarova пишет:

цитата:

что дают в ФК хорошо развитые мышцы ног?

ну, а ты кататься на руках будешь?

 Отправлено: 12.12.06 10:31. Заголовок: Re:

а по теме.. я этот "электростул" без стенки делаю, с прямой спиной просто - так круче
очень хорошо разогреваться перед растяжкой так, если ноги пошире поставить...
а как "качалку" для ног это сомнительно использовать, мне кажется... это изометрическое упражнение, нельзя долго такое выполнять - сердце посадить недолго... по-моему, вообще специально не надо ноги качать - они в процессе тренировок накачаются нехило..

 Отправлено: 13.11.07 14:56. Заголовок: "Электрический с..

"Электрический стул", фи как гадко :), Деми-плие и гран-плие, одно из основных упражнений в классическом танце, выполняется либо без опоры, либо с опрой одной рукой за станок, либо лицом к станку - двумя руками за станок ( для особо немощных ), по всем 5-ти позициям ног (6-ю оставим "народникам"). Выплняется как на две так и на 3, 4 четветрти, под музыку (так ведь приятнее ? ). В позиции деми-плие может выплоняться неограниченная задержка и параллельно смена позиций рук или даже пордебра ( наклоны вперёд и встороны ) дабы нескучно было сидеть
Гран-плие ( полное приседание, можно выполнять и на 32, 64 и т.д. счёта, зависит от здоровья, также даёт отличный укрепляющий эффект :)

 Отправлено: 13.11.07 15:10. Заголовок: Valdemar пишет: Де..

Valdemar пишет:

цитата:

Деми-плие и гран-плие, одно из основных упражнений в классическом танце, выполняется либо без опоры, либо с опрой одной рукой за станок, либо лицом к станку - двумя руками за станок ( для особо немощных ),

ГЫ... У нас была дрессура насчёт станка и опоры на него: в самый неподходящий момент, учитель балета подходил и просто снимал руку со станка. Пошатнулся - не работаешь. Станок был лишь как видимость опоры и ориентир вертикального положения корпуса... Никаких опираний не допускалось... За то - огромное спасибо педагогам, с чувством равновесия до сих пор - никаких проблем.

 Отправлено: 13.11.07 15:13. Заголовок: IrinaV Совершенно с..

IrinaV Совершенно согласен, "опора", это только одно название

 Отправлено: 10.01.08 21:22. Заголовок: учитель балета подхо..

цитата:

учитель балета подходил и просто снимал руку со станка

ой...помню-помню....и не только на плие....вообще на всех движениях у станка)) или как ставила в атитюд или в какой-то из арабесков и заставляла так стоять до посинения....помню у меня под конец все время ноги дрожали..
а с гран-плие у нас вообще были классные заморочки. Без музыки делали, учитель считала до 100...и на 100 счетов надо было только опуститься и на 100 подняться. Это был кошмар!!! И при этом спину держи, плечи опусти, попу втяни)) и ручку плавно опускай со второй позиции до подготовительной и обратно)) руки потом хорошо болели)....зато после этого никакие пистолетики не страшны!

 Отправлено: 10.01.08 23:29. Заголовок: Сашулька :sm36: ..

Сашулька


Мы и сейчас на хореографии эти самые плие мучаем. Не на 100 счётов, конечно, но назавтра мышцы помнят, как их намучили накануне... Как раз совпадает по времени с ледовой тренировкой! Так сказать "клин клином..." а в понедельник на работу вставать - каждая мышца ноет... Зато - "в здоровом теле - здоровый дух!"

 Отправлено: 10.01.08 23:33. Заголовок: IrinaV СОЧУСТВУЮ! Н..

IrinaV
СОЧУСТВУЮ! Ничего, это полезно)) потом зато на льду как огурец!!

 Отправлено: 05.02.08 10:33. Заголовок: Что-то я не поняла, ..

Что-то я не поняла, как вы это делаете. У меня ноги скользят и от стены отъезжают.

 Отправлено: 05.02.08 11:34. Заголовок: iskate Забываем пр..

iskate

Забываем про стену, делаем всё без опоры , ну тут примерно правильно пишут :) http://www.kiz.ru/d6_m-4036_ar-17905_Article.html , с той только разницей что в деми плие нужно посидеть пока ноги трястись не начнут, если ждать слишком долго , то эффективно то самое гран-плие на 100 счётов, начинаем на 1, распределяем ход вниз до 100, потом также на счётов 100 вверх, но 100 это правда не по детски, начать можно и с 16-ти.

 Отправлено: 05.02.08 13:02. Заголовок: iskate пишет: У мен..

iskate пишет:

цитата:

У меня ноги скользят и от стены отъезжают

Одень кеды

 Отправлено: 05.02.08 13:07. Заголовок: Valdemar Это другое..

Valdemar
Это другое упражнение. То, про которое писал favi, выполняется с ногами по 6 позиции, а в ссылке - по первой.

 Отправлено: 05.02.08 13:25. Заголовок: Клеся Вполне возмо..

Клеся

Вполне возможно, я и агитировать не буду , сам обычно делаю по всем позициям

 Отправлено: 05.02.08 13:37. Заголовок: Valdemar пишет: сам..

Valdemar пишет:

цитата:

сам обычно делаю по всем позициям

Аналогично!

 Отправлено: 05.02.08 15:08. Заголовок: Ну да, ну да. Хочу п..

Ну да, ну да. Хочу посмотреть, как вы это: "сгибаешь ноги в коленях 90 градусов, как будто сидишь на стуле, только без стула. Подошвы полностью на полу. Надо простоять так минуту." проделаете во всех позициях. Ну в первой, конечно - особенно интересно!!!

 Отправлено: 05.02.08 15:39. Заголовок: Клеся Клеся пишет:..

Клеся

Клеся пишет:

цитата:

сгибаешь ноги в коленях 90 градусов, как будто сидишь на стуле, только без стула. Подошвы полностью на полу. Надо простоять так минуту.

А это не мы , как Вы сами тонко подметили, между упражнением классического танца "деми плие / гран плие", и приведенным описанием существенная разница, да стенка нам не нужна
Для справки, позиция в которой можно сидеть максимально низко не отрывая пяток от пола, есть деми-плие, гран плие, есть полное приседание
6-я позиция, а также неформальная 7-я используются в народном танце

 Отправлено: 05.02.08 17:00. Заголовок: Клеся Нормальненьк..

Клеся

Нормальненько так приседаем пока лишь в деми-плие! Главное - не отрывать пяточек от полу и стоять на всей стопе, а не на линии больших пальцев. Нет ничегов мире невозможного!
Да, кому очень трудно с первой, пятой и четвёртой позициями для начала можно использовать опору, но не наваливаться на эту опору всем весом, а лишь придерживаться за неё, т. с., для сохранения и контроля вертикального положения корпуса. :)

 Отправлено: 05.02.08 18:20. Заголовок: о, это жесть! мы дет..

о, это жесть! мы детей в лагере ночью выгоняли в коридор и сажали в такую позу, причем еще на вытянутых руках надо было подушку держать
хореографическое плие ничего общего с электрическим (иначе китайским) стульчиком не имеет
ибо в указанной позе больше всего страдает задница и бедро спереди
ну и ручки, если с подушкой

 Отправлено: 05.02.08 19:54. Заголовок: клякса пишет: мы де..

клякса пишет:

цитата:

мы детей в лагере ночью выгоняли в коридор и сажали в такую позу, причем еще на вытянутых руках надо было подушку держать

хм..., ночью..., выгоняли.., деражали..., мне что-то совсем не смешно. Это для хореографического класса упражнение, причём для выполнения в определённом порядке, зачемже детей-то калечить ?

 Отправлено: 05.02.08 22:45. Заголовок: клякса пишет: мы де..

клякса пишет:

цитата:

мы детей в лагере ночью выгоняли в коридор и сажали в такую позу, причем еще на вытянутых руках надо было подушку держать

Ничего смешного. Поубивала бы таких "воспитателей" . Уроды.

 Отправлено: 06.02.08 03:15. Заголовок: вотэтода! пишет: Ни..

вотэтода! пишет:

цитата:

Ничего смешного. Поубивала бы таких "воспитателей"

offtopic, но сейчас сюда служивые подтянутся, и не такие истории расскажут

Про позиции не понял... По-моему, встать в правильную пятую позицию с прямыми ногами сложнее, чем с присогнутыми... То, как тянутся мышцы при глубоких приседаниях из 1-2 позиций, это чувствуется, и чувствуется хорошо С пятой, по ощущениям, в колени отдаёт, что неправильно.

 Отправлено: 06.02.08 09:39. Заголовок: (вынуждена оффтопить..

(вынуждена оффтопить)

Valdemar пишет:

цитата:

Это для хореографического класса упражнение, причём для выполнения в определённом порядке, зачемже детей-то калечить ?

очень здорово! и чем же они калечатся, можно узнать?
и почему, интересно, в хореографическом классе они не калечатся, а в коридоре у стеночки калечатся?
хорошая физическая нагрузка перед сном в сочетании со "спокойностью" позы - отличный способ подготовить детей к крепкому спокойному сну

 Отправлено: 06.02.08 14:18. Заголовок: клякса А вы в хоре..

клякса

А вы в хореографическом классе сразу с деми-плие, гран-плие заниматься начинаете ???? , а когда на лёд выходите ?, без разминки сразу прыгать ? А то что с нагрузками заканчивают за 2 часа до сна это вы тоже в курсе ?
Я уже молчу о психологтческом аспекте, тем более с детьми. По большому счёту, это дело подсудное, пора-бы уже и головой думать иногда что делаете.

 Отправлено: 06.02.08 16:20. Заголовок: Надо сказать очень н..

Надо сказать очень неплохое упражнение, особенно для взрослых, особенно с не очень здоровыми коленями. Еще в школе Кунг-Фу есть упражнение, которое кажется называется "всадник". очень похоже: стопы параллельно, значительно шире плеч, бедра параллельно полу, руки сложены ладонь к ладони на груди. Стоим сколько сможем. Ноги укрепляются просто на "Ура", знаю по себе. И суставы не страдают.
Электрический стул немного попроще, так не надо держать равновесие. И не весь вес на ногах, хотя групп мышц задействовано поменьше.
Но детям лучше особенно не налегать на статику. Когда идет процесс роста, мышцы должны преимущественно развиваться в динамике.

 Отправлено: 07.02.08 02:50. Заголовок: Упражнение хорошее, ..

Упражнение хорошее, главное с ним не переборщить - сильно на пятой точке и бедрах отражается, крепеж -недетский. :-)))
клякса пишет:

цитата:

хорошая физическая нагрузка перед сном в сочетании со "спокойностью" позы - отличный способ подготовить детей к крепкому спокойному сну

Даже говорить с Вам больше не хочу. Любое упражнение можно использовать как инструмент развития физической формы и выносливости, а так же как инструмент унижения человеческого достоинства. Ваша методика воспитания понятна. Вопросов больше нет.

 Отправлено: 07.02.08 11:24. Заголовок: вотэтода! Ежели я-..

вотэтода!

Ежели я-бы как папаша узнал, продолжать даже небуду ....

 Отправлено: 09.02.08 22:39. Заголовок: Valdemar пишет: А т..

Valdemar пишет:

цитата:

А то что с нагрузками заканчивают за 2 часа до сна это вы тоже в курсе ?

а то, что нам лёд дают в 22:15, и на тренировки ходят 4-хлетние дети - это почему-то никого не волнует, и никто не говорит, что это подсудное дело
что ж теперь детям спать ложиться в час ночи прикажете?

Valdemar пишет:

цитата:

Ежели я-бы как папаша узнал

родители были в курсе
тему закрыла

 Отправлено: 10.02.08 01:45. Заголовок: клякса пишет: а то,..

клякса пишет:

цитата:

а то, что нам лёд дают в 22:15, и на тренировки ходят 4-хлетние дети - это почему-то никого не волнует, и никто не говорит, что это подсудное дело что ж теперь детям спать ложиться в час ночи прикажете?

Есть вещи которые от вас не зависят, а есть вещи которые зависят ТОЛЬКО от вас. Вы не можете получить другое время для тренировок, но вы можете не издеваться над детьми.

 Отправлено: 10.02.08 22:48. Заголовок: Развели детский сад)..

Развели детский сад)) Не уходим от темы!

 Отправлено: 13.02.08 01:42. Заголовок: Господа хо..

Господа хорошие, и дамы тоже!!! Вспомните про свой возраст. Давно ведь не дети. Так не ломайте уже окрепшие, окостеневшие суставы. Хобби это, конечно, очень хорошо, но когда ваши эксперименты лет через несколько откликнутся, будет уже поздно!
Всем желаю чувства меры, и благоразумия.

 Отправлено: 13.02.08 02:00. Заголовок: Кстати в тему о выво..

Кстати в тему о выворотности тоже подходит!!!

 Отправлено: 13.02.08 11:10. Заголовок: sneg Да тут обычно..

sneg

Да тут обычно все бывшие, кто спортсмены, кто танцоры, кто балерины , про процесс знаем не по наслышке . Главное поэтапность и регулярность

 Отправлено: 08.03.08 23:02. Заголовок: Обязательно попробую..

Обязательно попробую. Кстати, хорошо в качалке делать в дополнение к основной тренировке.

 Отправлено: 09.03.08 21:52. Заголовок: А вот я долго думал ..

А вот я долго думал как укрелять ноги для лучшей прыгучести и меня осенило! Сегодня попробовал все очень просто. Я живу на 6-ом этаже. Так вот один лестничный марш прыгаем на одной ножке, следующий на другой и так до двери!!! Если мало , то можно спуститься и повторить Саиое хорошее, что не требуется специального времени и подготовки, идем домой и тренируемся

 Отправлено: 10.03.08 00:39. Заголовок: Ага. Еще поднимаемся..

Ага. Еще поднимаемся по эскалатору вверх ) Мой рекорд около 220 ступенек.

 Отправлено: 10.03.08 21:01. Заголовок: sneg пишет: А вот я..

sneg пишет:

цитата:

А вот я долго думал как укрелять ноги для лучшей прыгучести и меня осенило!..

Это ровно то упражнение которое советуют наши тренеры. Именно прыгать вверх и вниз, на двух и на одной, каждую ступеньку и даже через ступеньку.
(только не попадитесь на глаза соседям, а то два санитара вам обеспечены )

 Отправлено: 11.03.08 21:03. Заголовок: вотэтода! пишет: И..

вотэтода! пишет:

цитата:

Именно прыгать вверх и вниз, на двух и на одной, каждую ступеньку и даже через ступеньку.

А еще, отскок на заднюю ступеньку и прыгнуть вперед через одну.
Это упражнение подходит не только для фигуристов, я так своих танцорок (классический танец) по лестницам гоняла. Хорошо развивается прыгучесть.

 Отправлено: 11.03.08 22:01. Заголовок: тупость какая. прыгу..

тупость какая. прыгучесть развивается управжнением "пружиночка". а пытка лестницей -- прошлый век.

 Отправлено: 11.03.08 22:23. Заголовок: ha пишет: тупость к..

ha пишет:

цитата:

тупость какая.

Не перестаю поражаться Вашим передовым знаниям в области фк. Все ещё жду когда выйдет Ваша книга с советами по обучению фк. Подпишите экземплярчик горячей поклоннице Вашего таланта похамить.

 Отправлено: 11.03.08 23:06. Заголовок: ha пишет: тупость к..

ha пишет:

цитата:

тупость какая

Может это и тупость для кого-то, а прогресс очевиден.

 Отправлено: 11.03.08 23:08. Заголовок: ha пишет: тупость к..

ha пишет:

цитата:

тупость какая

Ну я не знаю, как насчет тупости и прочего "прошлого века", но когда предоставляется возможность поупражняться, то почему бы этим не воспользоваться. Я не знаю, что такое "пружиночка", но мой совет : попробуй-ка пропрыгать хотя бы до 6-го на одной ножке по очереди через пролет, а потом посмотрим. Мало просто допрыгать, еще было бы здорово не задохнуться, т.к. дыхание сбивается запросто. УДАЧИ!!

 Отправлено: 11.03.08 23:29. Заголовок: Да вообще довольно г..

Да вообще довольно глупо советовать ОДНО упражнение для развития чего-либо. Прыгучесть развивается массой упражнений. Скакалка(сто вариантов упражнений), прыжки по лестнице(столько же), бег с прыжками(разными, по-разному), перепрыгивание всякого хлама типа матов(разныыми способами) , приседания с выпрыгиванием, эмитации прыжков фк, туры итд итп.... Я тоже не знаю что такое ПРУЖИНОЧКА, но так называлось пружинистое многократное неглубокое приседание , которое необходимо было делать моей дочке месяцев в 7 от роду, для укрепления ножек (с помощьюмамы конечно). Если этим можно развить прыгучесть...то извините.


а что касается прыжковой техники необходимой именно в фк, то для её развития больше всего помогает именно запрыгивание на что-либо (ступеньку, сцену, паребрик итд). И ээто конечно не все, только часть необходимого, потом подключается множество упражнений на крутку. группировку итд. Но само выталкивание на прыжок - это запрыгивание. А приземление - спрыгивание.
Удачи.

 Отправлено: 12.03.08 09:32. Заголовок: Я как то видел трени..

Я как то видел тренировки тяжелоатлетов, те кто рвут и толкают штангу на помостах, так вот и в их арсенале, для развития взрывного усилия ног, есть упражнение по прыжкам. Они ставили выскокую "ступень" примерно полметра высотой и начинали запрыгивать и спрыгивать с этого постамента. При мысли о подобных прыжках напрягает то, что нагрузка на колени может сказаться на них не самым благоприятным образом, но при условии правильной техники, как дополнительное ОФП, вполне.

 Отправлено: 12.03.08 21:48. Заголовок: вотэтода! пишет: Да..

вотэтода! пишет:

цитата:

Да вообще довольно глупо советовать ОДНО упражнение для развития чего-либо

Вообще это не единственное упражнение, которое применяла на занятиях, а одно из серии упражнений на прыжки.
ha пишет:

цитата:

прыгучесть развивается управжнением "пружиночка"

В одной умной книжке я вычитала ряд упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, определяющих прыгучесть, расчитанных на детей 9-10 лет. Все эти упражнения-прыжки, разной степени сложности, в сравнении с которыми "пытка лестницами", не такая уж и пытка.
И ничего похожего на "пружиночку" я не нашла.

 Отправлено: 13.03.08 10:22. Заголовок: http://www.nbuv.gov...

http://www.nbuv.gov.ua/articles/2000/00fvsts5.pdf Может найдёте что-то интересное для себя. Там есть раздел о ФК

 Отправлено: 13.03.08 16:23. Заголовок: Eliana Боже мой как..

Eliana
Боже мой какой бред!! (Извините, если кого-то обидел). И не пойму какая связь между содержанием сего документа и "Физическим воспитанием студентов ТВОРЧЕСКИХ специальностей".
Но больше всего мне понравилось:"Спортсмены одиночники, в основном, относятся к грудо-мускульному, мускульно-брышному или мускульному типам сложения. Спортсменок характеризует три типа конституции: лептосомный, мезосомный и мегасомный".
Ну по спортсменам примерно понятно, а вот со спортсменками... Это ж надо так обозвать

 Отправлено: 13.03.08 16:27. Заголовок: ГЫ :sm34: , эта нау..

ГЫ , эта наука блин. Мышцы по стороению разных типов бывают. К примеру у стайра м спринтера абсалютно разные. Ещё для статической и динамической нагрузки. Взрывное усилие и выносливость.
В общем всё жуть как сложно

 Отправлено: 18.03.08 16:25. Заголовок: Так никто и не объяс..

Так никто и не объяснил что за "пружиночка" такая.

 Отправлено: 18.03.08 21:48. Заголовок: Вообще, этот самый э..

Вообще, этот самый электрический стул оказался не таким уж сложным. Или же я его делал неправильно. Но ноги потом болели.

 Отправлено: 03.04.08 20:40. Заголовок: Вариант того же "..

Вариант того же "электрического стула" (посоветовал тренер по рукопашному бою): взять в руки табуретку за две ножки. Можно так же прислониться к стене, как описано выше, или попробовать сделать то же самое не прислоняясь.