Отправлено: 04.03.06 23:10. Заголовок: Упражнение "Электрический стул"

Упражнение для укрепления мышц ног. Встаешь спиной к стене, сгибаешь ноги в коленях 90 градусов, как будто сидишь на стуле, только без стула. Подошвы полностью на полу. Надо простоять так минуту.

 Отправлено: 05.03.06 00:59. Заголовок: Re:

Можно более жесткий вариант: одно приседание в 2 минуты. 1 минуту плавно(!) без рывков(!) приседаешь и 1 минуту так же плавненько и без рывков встаешь, руки за голову или на талию, спина прямая. После трех приседаний на следующее утро...
!!!!АХТУНГ: выполнять только на хорошо разогретые мышцы - можно порвать все что можно.

 Отправлено: 05.03.06 12:27. Заголовок: Re:

galago
Незнаю нужен ли мне более жесткий вариант, минуту я просидеть не смог. Правда может это только первый раз?

 Отправлено: 05.03.06 13:11. Заголовок: Re:

Попробовала! Основная нагрузка идёт на колени. А ещё мне кажется достаточно эффективным удерживаться в позе выезда секунд 30. На каждой ноге, делать несколько подходов. Спина прямая, свободная нога хорошо оттянута. Тут будут задействованы другие мышцы. Если соединить оба упражнения - конфетка!

 Отправлено: 05.03.06 13:34. Заголовок: Re:

ГЫ... У меня и сестры на физ-ре давали такое упражнение, только надо было сидеть по 2-3 минуты. После 30 секунд народ уже падал.... Тут главное хорошо упереться ногами и спиной. И между голенью и бедром должен быть ровно прямой угол. Так легче продержаться.

 Отправлено: 05.03.06 21:40. Заголовок: Re:

favi
Минуту просидела без проблем.
Но Вы правы, на данном этапе жесткие варианты ни к чему. При условии систематических тренировок время "сидения" безусловно увеличится. Извините за повтор, но подобного рода упражнения лучше выполнять на разогретые мышцы.
А приседания хороши тем что в отличии от стульчика, при выполнении которого задействуются только мышцы передней поверхности бедра, в работу включаются еще, как это ни странно, задняя поверхность бедра и мышцы внутри ягодиц, а также внутренние мышцы стабилизирующие корпус.

 Отправлено: 05.03.06 22:32. Заголовок: Re:

Позволю себе не согласиться, при выполнении стульчика задействуются мышцы и ягодиц, и задней поверхности бедра. Просто у тренированных людей это не так ощущается. Когда я первый раз делала стульчик, самое большое напряжение было как раз в этих мышцах, плюс икроножные мышцы. Передняя поверхность бедра, как ни странно, не так сильно напрягалась.

 Отправлено: 11.12.06 22:18. Заголовок: Re:

Хм... надо попробовать... только... скажите мне, начинающей фигуристке, что дают в ФК хорошо развитые мышцы ног? Ну, мы лучше катаемся или что-то другое?

 Отправлено: 12.12.06 09:44. Заголовок: Re:

Komarova пишет:

цитата:

что дают в ФК хорошо развитые мышцы ног?

Вы шутите, что ли?

 Отправлено: 12.12.06 10:26. Заголовок: Re:

dashka пишет:

цитата:

Вы шутите, что ли?

да лан, девочке 13 лет, ещё не понимает просто..

Komarova пишет:

цитата:

что дают в ФК хорошо развитые мышцы ног?

ну, а ты кататься на руках будешь?

 Отправлено: 12.12.06 10:31. Заголовок: Re:

а по теме.. я этот "электростул" без стенки делаю, с прямой спиной просто - так круче
очень хорошо разогреваться перед растяжкой так, если ноги пошире поставить...
а как "качалку" для ног это сомнительно использовать, мне кажется... это изометрическое упражнение, нельзя долго такое выполнять - сердце посадить недолго... по-моему, вообще специально не надо ноги качать - они в процессе тренировок накачаются нехило..

 Отправлено: 13.11.07 14:56. Заголовок: "Электрический с..

"Электрический стул", фи как гадко :), Деми-плие и гран-плие, одно из основных упражнений в классическом танце, выполняется либо без опоры, либо с опрой одной рукой за станок, либо лицом к станку - двумя руками за станок ( для особо немощных ), по всем 5-ти позициям ног (6-ю оставим "народникам"). Выплняется как на две так и на 3, 4 четветрти, под музыку (так ведь приятнее ? ). В позиции деми-плие может выплоняться неограниченная задержка и параллельно смена позиций рук или даже пордебра ( наклоны вперёд и встороны ) дабы нескучно было сидеть
Гран-плие ( полное приседание, можно выполнять и на 32, 64 и т.д. счёта, зависит от здоровья, также даёт отличный укрепляющий эффект :)

 Отправлено: 13.11.07 15:10. Заголовок: Valdemar пишет: Де..

Valdemar пишет:

цитата:

Деми-плие и гран-плие, одно из основных упражнений в классическом танце, выполняется либо без опоры, либо с опрой одной рукой за станок, либо лицом к станку - двумя руками за станок ( для особо немощных ),

ГЫ... У нас была дрессура насчёт станка и опоры на него: в самый неподходящий момент, учитель балета подходил и просто снимал руку со станка. Пошатнулся - не работаешь. Станок был лишь как видимость опоры и ориентир вертикального положения корпуса... Никаких опираний не допускалось... За то - огромное спасибо педагогам, с чувством равновесия до сих пор - никаких проблем.

 Отправлено: 13.11.07 15:13. Заголовок: IrinaV Совершенно с..

IrinaV Совершенно согласен, "опора", это только одно название

 Отправлено: 10.01.08 21:22. Заголовок: учитель балета подхо..

цитата:

учитель балета подходил и просто снимал руку со станка

ой...помню-помню....и не только на плие....вообще на всех движениях у станка)) или как ставила в атитюд или в какой-то из арабесков и заставляла так стоять до посинения....помню у меня под конец все время ноги дрожали..
а с гран-плие у нас вообще были классные заморочки. Без музыки делали, учитель считала до 100...и на 100 счетов надо было только опуститься и на 100 подняться. Это был кошмар!!! И при этом спину держи, плечи опусти, попу втяни)) и ручку плавно опускай со второй позиции до подготовительной и обратно)) руки потом хорошо болели)....зато после этого никакие пистолетики не страшны!

 Отправлено: 10.01.08 23:29. Заголовок: Сашулька :sm36: ..

Сашулька


Мы и сейчас на хореографии эти самые плие мучаем. Не на 100 счётов, конечно, но назавтра мышцы помнят, как их намучили накануне... Как раз совпадает по времени с ледовой тренировкой! Так сказать "клин клином..." а в понедельник на работу вставать - каждая мышца ноет... Зато - "в здоровом теле - здоровый дух!"

 Отправлено: 10.01.08 23:33. Заголовок: IrinaV СОЧУСТВУЮ! Н..

IrinaV
СОЧУСТВУЮ! Ничего, это полезно)) потом зато на льду как огурец!!

 Отправлено: 05.02.08 10:33. Заголовок: Что-то я не поняла, ..

Что-то я не поняла, как вы это делаете. У меня ноги скользят и от стены отъезжают.

 Отправлено: 05.02.08 11:34. Заголовок: iskate Забываем пр..

iskate

Забываем про стену, делаем всё без опоры , ну тут примерно правильно пишут :) http://www.kiz.ru/d6_m-4036_ar-17905_Article.html , с той только разницей что в деми плие нужно посидеть пока ноги трястись не начнут, если ждать слишком долго , то эффективно то самое гран-плие на 100 счётов, начинаем на 1, распределяем ход вниз до 100, потом также на счётов 100 вверх, но 100 это правда не по детски, начать можно и с 16-ти.

 Отправлено: 05.02.08 13:02. Заголовок: iskate пишет: У мен..

iskate пишет:

цитата:

У меня ноги скользят и от стены отъезжают

Одень кеды

 Отправлено: 05.02.08 13:07. Заголовок: Valdemar Это другое..

Valdemar
Это другое упражнение. То, про которое писал favi, выполняется с ногами по 6 позиции, а в ссылке - по первой.