Отправлено: 26.02.06 16:23. Заголовок: Полная книга Йоги

Раз зашла тема о Йоге, я откопал вручную переписаную книгу Свами Вишну Деванда "Полная Книга Йоги" Белл Компани, Нью-Йорк 1968г
Я не очень доверяю всяким там Цацулиным, поэтому я предлагаю тем из нас, кто нигогда не был растянут, заниматься именно по ней.

В книге шесть таблиц упражнений:
№1 Для очень пожилых и больных людей
№2 Для людей с нормальным здоровьем в возрасте от 40 до 60 лет.
№3 Для лиц с нормальным здоровьем в возрасте от 30 до 40 лет.
№4 Для людей с нормальным здоровьем в возрасте от 18 до 30 лет
№5 Для детей с нормальным состоянием здоровья. Наилучший возраст для занятий - семь лет.
№6 Повышенного типа для быстрого развития тела и разума, а также для пробуждения духовных сил человека.

Мы возьмем таблицу упражнений №4, и будем заниматься по ней. Все уроки имеют различные сроки, в которые их нужно выполнять, в зависимости от состояния. Перепечатывать буду поэтапно. Второй урок рассчитан на выполнение до года.
Итак, посмотрите пожалуйста приведенный ниже список, если есть желание заниматься, я буду продолжать перепечатывать. В первом же уроке есть Падмасана в полупозиции, - известная "поза лотоса".

УРОК I (от 2 до 6 недель)
1. ПАВАНА МУКТХАСАНА с чередованием расположения ног, три раза
2. ХАЛАСАНА, вар. 1,2,3; от 3 до 4 раз.
3. БХУДЖАНГАСАНА, вар. 1,2,3; 3-4 раза. АРДХА САЛАБХАСАНА вариант 2; 3-4 раза
4. АРДХА МАТСЕНДРАСАНА, вар. 1, 2 раза в каждую субботу
5. САРВАНГАСАНА, вар. 1,2; 3-5 мин и МАТСИАСАНА, вар 1,2,3,4; по 1 мин
6. ПАДАНГУШТАСАНА, 2-3 мин
7. СИДХАСАНА, 3-5 мин. ПАДМАСАНА, полупозиция 3-5 мин
8. УДДИЙЯНА БАНДХА, позиция 1,2; от 3 до 6 раз сокращения мышц живота
6. СУРЬЯ НАМАСКАР, весь цикл 6 раз
10. Релаксация 10-15 мин
11. Голодать раз в неделю и пить только пресную воду. Пить овощные и фруктовые соки. Исключить употребление конфет и слабоалкогольных напитков
12. НЕТИ, очищени носа соленой водой.
13. Попеременное дыхание без задержек. 15 циклов
14. Исключить употребление большого количества кофе и чая. Воздерживаться от ругани.

 Отправлено: 21.07.06 10:47. Заголовок: Re:

Александр
В Йоге такого быть не может, там отсутствует фанатизм, и в каждом упражнении написано - "При первых признаках неудобства прекратите выполнение упражнения". Заметь - неудобства, а не боли, или судорог. Йога - это растяжка без боли.

 Отправлено: 24.07.06 12:11. Заголовок: Re:

Первый Урок готов!
Скачать (100Kb)
Пароль для открытия файла: skateclass.ru

P.S. Если кто-то начнет заниматься, просьба отписаться, чтобы мне готовить следующий урок.

 Отправлено: 24.07.06 12:34. Заголовок: Re:

Спасибо!!!! Сегодня же начну заниматься!

 Отправлено: 24.07.06 20:47. Заголовок: Re:

а картинки какие-нибудь есть,а то попробовал и че то не то как то(не получается,мож че не правильно делаю ).
С картинками было бы легче

 Отправлено: 24.07.06 21:45. Заголовок: Re:

Ссылка на картинки была в этой теме, если смотреть выше. Однако там не все, а точнее, из того что нужно для первого урока практически нет. Да и мало они чем могут помочь. Во первых важна не конечная асана, а способ ее достижения, который в файле подробно описан. Во вторых там много нъюансов, которые не увидишь на картинке. Ну а в третьих - ты первый, кому непонятно, по такому дословному описанию, как выполнять асану. Йогу бесполезно представлять в голове. Просто распечатай файл, положи рядом с собой и последовательно выполняй то, что там написано - я гарантирую что в результате последовательности действий ты примешь нужную асану.
Самое трудноезапоминаемое в первом уроке - это встреча солнца (СУРЬЯ НАМАСКАР), но и ее можно запомнить с 5-6 раза.
Удачи в этом замечательном деле!

 Отправлено: 24.07.06 21:56. Заголовок: Re:

Люблю быть первым
Да мне то все понятно, просто не получается, а может и из-за невнимательности
Спасибо за первый урок!!Буду дальше мучаться, пока не достигну конечного результата

 Отправлено: 26.07.06 07:48. Заголовок: Re:

Вот мне, как старому йогу неясно, что означает нумерация упражнений в описании урока? Очевидно что это не порядок выполнения, так как одни асаны проще других, и их стоит делать только на начальном этапе. Более того, ничего "специального" в них нет, к примеру, я их и так все знал...

 Отправлено: 26.07.06 09:24. Заголовок: Re:

favi можно посмотреть еще уроки 1 и 6? ощенно интересно.

 Отправлено: 26.07.06 11:08. Заголовок: Re:

ha
Нумерация ничего не значит, это не порядок выполнения.
А зечем тебе 1 и 6? Просто посмотреть? Мне надо перепечатывать догло, лучше я тебе так скажу 6. - там для тех кто прошел все уроки для своего возраста (2-3 года). А 1. - для тебя это обычная гимнастика :)
ha пишет:

цитата:

ничего "специального" в них нет, к примеру, я их и так все знал...

А никто и не говорил, что там будет что-то про фигурное катание :)

 Отправлено: 13.08.06 15:42. Заголовок: Re:

Yoga rulezz!!
Я с недавнего времени на велосипеде катаюсь (дали пока погонять, прикольный такой китайский двухподвес - stels), и вот часто по 50 км за раз наматываю (а это для начинающего весьма нехило). После катания очевидно - мышцы жутко болят, а на другой день просто ломает, тяжесть в мышцах. А сделаешь 5-6 асан, и как рукой всё снимает. Сразу лехкость и гибкость. Потом я еще заметил, что выворотность лучше стала, безо всяких пыток себя "лягушкой".

Кстати, насчет Цацулина. Пробовал. Непонравилось. Хотя идея дельная. Strech in relax. Так вот когда асаны делаю, пытаюсь "расслабится", тоесть представить что это "удобно". Мне кажется так лучше.

favi а почему только "урок 1"? в этой же возрастной группе много уроков?
сколько?

 Отправлено: 14.08.06 12:13. Заголовок: Re:

ha
Раз первый у тебя подходит к концу, значит мне надо в срочном порядке перепечатывать второй. Второй там порядка года делается.