Отправлено: 26.02.06 16:23. Заголовок: Полная книга Йоги

Раз зашла тема о Йоге, я откопал вручную переписаную книгу Свами Вишну Деванда "Полная Книга Йоги" Белл Компани, Нью-Йорк 1968г
Я не очень доверяю всяким там Цацулиным, поэтому я предлагаю тем из нас, кто нигогда не был растянут, заниматься именно по ней.

В книге шесть таблиц упражнений:
№1 Для очень пожилых и больных людей
№2 Для людей с нормальным здоровьем в возрасте от 40 до 60 лет.
№3 Для лиц с нормальным здоровьем в возрасте от 30 до 40 лет.
№4 Для людей с нормальным здоровьем в возрасте от 18 до 30 лет
№5 Для детей с нормальным состоянием здоровья. Наилучший возраст для занятий - семь лет.
№6 Повышенного типа для быстрого развития тела и разума, а также для пробуждения духовных сил человека.

Мы возьмем таблицу упражнений №4, и будем заниматься по ней. Все уроки имеют различные сроки, в которые их нужно выполнять, в зависимости от состояния. Перепечатывать буду поэтапно. Второй урок рассчитан на выполнение до года.
Итак, посмотрите пожалуйста приведенный ниже список, если есть желание заниматься, я буду продолжать перепечатывать. В первом же уроке есть Падмасана в полупозиции, - известная "поза лотоса".

УРОК I (от 2 до 6 недель)
1. ПАВАНА МУКТХАСАНА с чередованием расположения ног, три раза
2. ХАЛАСАНА, вар. 1,2,3; от 3 до 4 раз.
3. БХУДЖАНГАСАНА, вар. 1,2,3; 3-4 раза. АРДХА САЛАБХАСАНА вариант 2; 3-4 раза
4. АРДХА МАТСЕНДРАСАНА, вар. 1, 2 раза в каждую субботу
5. САРВАНГАСАНА, вар. 1,2; 3-5 мин и МАТСИАСАНА, вар 1,2,3,4; по 1 мин
6. ПАДАНГУШТАСАНА, 2-3 мин
7. СИДХАСАНА, 3-5 мин. ПАДМАСАНА, полупозиция 3-5 мин
8. УДДИЙЯНА БАНДХА, позиция 1,2; от 3 до 6 раз сокращения мышц живота
6. СУРЬЯ НАМАСКАР, весь цикл 6 раз
10. Релаксация 10-15 мин
11. Голодать раз в неделю и пить только пресную воду. Пить овощные и фруктовые соки. Исключить употребление конфет и слабоалкогольных напитков
12. НЕТИ, очищени носа соленой водой.
13. Попеременное дыхание без задержек. 15 циклов
14. Исключить употребление большого количества кофе и чая. Воздерживаться от ругани.

 Отправлено: 26.02.06 16:42. Заголовок: Re:

Ого! Favi, а можно поподробнее насчет упражнений? А то мне эти индийские названия мало что говорят....

 Отправлено: 26.02.06 16:51. Заголовок: Re:

Если вас наберется, хотябы человек 5 желающих, тогда есть смысл мне перепечатывать. А если нет, то я тебе индивидуально ксерокс пришлю.

 Отправлено: 26.02.06 18:05. Заголовок: Re:

я бы хотела попробовать.

 Отправлено: 26.02.06 19:00. Заголовок: Re:

фотки можно посмотреть здесь в каталоге асан, правда не все http://yogadancer.com/Asanas.shtml

 Отправлено: 26.02.06 19:18. Заголовок: Re:

Спасибо за рисунки. Но они ни в коем случае не заменят описание. Абсолютно все Асаны - это процесс. Принимать их нужно последовательно. Взять ту-же Сарвангасану, или позу кобры. Просто встать на плечи бесполезно.

 Отправлено: 26.02.06 20:01. Заголовок: Re:

Спасибо! Я думаю, желающие найдутся, тут энтузиастов много.

 Отправлено: 26.02.06 22:20. Заголовок: Re:

Natusya пишет:

цитата:

Я думаю, желающие найдутся,

точняк!
favi
очень интересно, тока ни фига не понятно. печатай!я думаю многие спасибо скажут.

 Отправлено: 28.02.06 20:19. Заголовок: Re:

Йога вещь все-таки полезная,поэтому по возможности выкладывай все что есть!
хоть будет чем заняться в свободное время

 Отправлено: 10.03.06 17:34. Заголовок: Re:

Всегда хотела заняться йогой, так что было бы здорово, если бы была выложена книга

 Отправлено: 10.03.06 20:04. Заголовок: Re:

Фави, пять человек уже набралось! давай выкладывай, хоть пару упражнений, а то саму позу-то посмотреть можно, но толк будет только если правильно в нее входить, там же много нюансов: подготовка, дыхание, расслабление...

 Отправлено: 11.03.06 16:16. Заголовок: Re:

:)

 Отправлено: 20.03.06 00:28. Заголовок: Re:

А что за Цацулин? Много слышал, ниразу не видел.
Покажите о чем речь?

 Отправлено: 20.03.06 06:54. Заголовок: Re:

Есть такая методика растяжки по Цацулину. Многие довольны. Я скачала его книгу, но она на английском, нужно время, чтобы правильно перевести,а у меня со временем полный кошмар...

 Отправлено: 24.03.06 11:37. Заголовок: Re:

Natusya пишет:

цитата:

Я скачала его книгу, но она на английском

А можешь ссылочку дать?

 Отправлено: 27.03.06 09:30. Заголовок: Re:

 Отправлено: 25.04.06 14:23. Заголовок: Re:

И мне очень интересно

 Отправлено: 25.04.06 14:24. Заголовок: Re:

Все, скоро закончу!

 Отправлено: 20.07.06 20:22. Заголовок: Re:

favi как там с книгой, скоро будет?хотя бы начало выложи

 Отправлено: 20.07.06 20:44. Заголовок: Re:

Главное чтобы к каком нибудь из положений судорга не схватила, а то будут потом врачи разворачивать =)

 Отправлено: 20.07.06 21:35. Заголовок: Re:

Извиняюсь за задержку. Выложу до конца июля.