Отправлено: 15.12.04 01:42. Заголовок: Растяжка

Растяжка

 Отправлено: 16.09.06 17:17. Заголовок: Re:

вот решил за растяжку взяться. но даже не представляю с чего начинать. какие мышцы тянуть в первую очередь? какие для этого упражнения делать? как все это организовать в домашних условиях?... в принцепе я и на платные курсы по растяжке согласен, но не могу найти ничего подходящего в инете. подскажите плиз какие упражнения делать новичку! и еще возможно ли в 23 года растянуться до шпагата и в какие обычно сроки (в среднем)

 Отправлено: 18.09.06 14:20. Заголовок: Re:

можно было бы,например, прочитать тему.там много важного есть..

 Отправлено: 18.10.06 09:42. Заголовок: Re:

Кирпич
Я на шпагат за 2,5 месяца села при ОФП 4 часа в неделю(1 месяц тянулась почти каждый день), при этом никогда на него раньше не садилась. Мне 22. Растягивайся дома, читай советы в теме. И не жалей себя. Мне тренер сказала"В растяжке себя жалеть нельзя, будешь жалеть - ничего не добьёшься. Постепенно, не переусердствуя, но через боль". Прислушивайся к своим ощущениям и вперед!

 Отправлено: 28.10.06 21:36. Заголовок: Re:

Подскажите, пожалуйста, если кто знает, почему с каждым днем делать растяжку становиться все труднее и больнее? Ведь, по-моему, должно быть легче и боль должна уменьшаться. Может, у меня что не так?

 Отправлено: 29.10.06 01:32. Заголовок: Re:

Если Вы занимаетесь недавно и каждый день, это объяснимо. Просто когда мышцы (особенно ранее плохо разработанные) еще болят после предыдущих занятий, за растяжку лучше не браться - результатов все равно не будет, а неприятные ощущения обеспечены. Ну и разминка хорошая должна быть перед растяжкой, это уже само собой

 Отправлено: 29.10.06 12:05. Заголовок: Re:

Про разминку согласна, а вот про больные мышцы, которые лучше не нагружать... Спорить не буду, но поделюсь своим опытом...
Я когда после травмы восстанавливалась, каждый день хоть по чутьчуть но тянулась, даже при очень большой боли, если остановится, то каждый раз будет, как сначала...

 Отправлено: 29.10.06 20:06. Заголовок: Re:

ну так то травма

А вообще, я тоже исходила исключительно из своего опыта. Возможно, я неправа, хотя конкретно у меня дела обстоят именно так, как я описала Если мышцы болят, то исключительно силой воли заставить себя тянуться, конечно, можно, только смысла в таком насилии нет, по-моему.

А еще - не знаю, может, это вообще бред - опять же лично у меня существует определенное время суток, оптимальное для растяжки. К моему дикому сожалению, это ночь Если попытаться тянуться утром - бррр!

 Отправлено: 29.10.06 22:21. Заголовок: Re:

Утром растягиваться - бред, даже зарядку вредно утром делать. Надо постепенно, а после сна всё же еще и голова не проснулась, и мышцы спят, и кровь не разогналась.

 Отправлено: 30.10.06 02:22. Заголовок: Re:

Alice пишет:

цитата:

лично у меня существует определенное время суток, оптимальное для растяжки. К моему дикому сожалению, это ночь

Ну, оно и понятно! ХЗа день мышцы разогреваются даже от простой ходьбы! А за ночь засыпают... Так что утром надо как следует разогреться, прежде чем из тянуть... В этих понятиях мы с тобой совпадаем...
А в остальном... Конечно, у каждого все это по-своему...
Тока позволь заметить, что разницы после травмы или вне травмы нет никакой... я тогда расстяжку с нуля практически начинала, так что как новичок... Боль ничуть не меньше... Ну, вообще, говорят, когда после тренировки, к примеру, по фитнессу все болит, надо пересилить себя и пойти на 2 тренировку, иначе 1 пройдет даром... Это не я предумала...
Но опять же не спорю...

 Отправлено: 30.10.06 09:52. Заголовок: Re:

ha
А у нас ОФП в 8 утра Это что-то ужасное. А другого времени нет. Приходится делать все не в полную силу, а вечером повторять уже нормально. Сегодня опять связки потянула. Не пробовал ли кто-нибудь феналгель? Помогает?
А для растяжки лучше одевать какие-нибудь шерстяные штаны. Я ещё и плотные колготки. Мыщцы быстрей разогреваются, а после - в горячую ванну, чтоб закрепить. Это не я придумала, это анатомичка в институте физкультуры говорит. Попробуйте.

 Отправлено: 30.10.06 14:44. Заголовок: Re:

damiNa пишет:

цитата:

Не пробовал ли кто-нибудь феналгель? Помогает?

Феналгель не советую, лучше Випросал или Випротокс, а еще мне лично очень помог и не раз Эспол (он не везде есть, поискать придется, зато действует быстро и хорошо!)

 Отправлено: 31.10.06 10:04. Заголовок: Re:

Светик
Спасибо большое, обязательно поищу, попробую

 Отправлено: 31.10.06 16:07. Заголовок: Re:

damiNa, да не за что! Главное, чтоб помогло!!! Желаю выздоравления твоей ножке...

 Отправлено: 02.11.06 01:46. Заголовок: Re:

Сегодня сходила на первое занятие по растяжке в этом сезоне..... ЗДРАВСТВУЙ, БОЛЬ.

 Отправлено: 02.11.06 11:04. Заголовок: Re:

Буду в отпуске заниматься растяжкой 10 дней подряд. Поколотите меня если я не буду делать флажок по приезду.

 Отправлено: 03.11.06 14:20. Заголовок: Re:

Значицца, так....Если вам больше 15 лет - никаких МАХОВ!!! Так хорошо начинать 10-летним, в балете! После разогрева мышц - всё равно, какие упражнения - просто вы должны чувствовать, что мыщцы "тянутся" - делаете ВСЁ на расслаблении!!! Расслабиться помогают глубокие выдохи при выполнении упражнений. Садитесь на шпагат до предела - на прямых ногах - только!- даже если расстояние от попы до пола 1 метр - расслабляетесь и держите позицию 2 минуты. Опцскаетесь только под собственным весом! Справа и слева можно опираться локтями на сиденья стульев. Сяжете, даже если никогода не делали шпагат! За отсутствием временине рассказываю о других упражнениях - их можно самомму придумать - или почитайте на форуме нашем. НО ГЛАВНО - НИКАКИХ МАХОВ НОГАМИ!!!!

 Отправлено: 03.11.06 14:25. Заголовок: Re:

Махи рвут волокна, да?

 Отправлено: 03.11.06 16:40. Заголовок: Re:

Совершенно верно! ТОЛЬКО в расслаблении всё делать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 Отправлено: 03.11.06 17:33. Заголовок: Re:

ПИРУЭТКА
А какой форум?

 Отправлено: 04.11.06 14:52. Заголовок: Re:

По поводу 2 минут в шпагате... Сесть-то сядут, а вот встанут ли??? По крайней мере со здоровыми ногами???