Отправлено: 15.12.04 01:42. Заголовок: Растяжка

Растяжка

 Отправлено: 04.07.06 13:18. Заголовок: Re:

Народ, кто-нибуть знает упражнения на растяжку для, по-моему ахила, я когда приседаю, пятки с трудом на полу удерживаю???

 Отправлено: 04.07.06 13:26. Заголовок: Re:

Привеседать удерживая пятки :)

 Отправлено: 05.07.06 10:07. Заголовок: Re:

favi пишет:

цитата:

Привеседать удерживая пятки :)

Не эффективно, я уже около двух месяцев пытаюсь, и не чего, или я опять бегу впереди паровоза и нужно больше времени??

 Отправлено: 05.07.06 16:16. Заголовок: Re:

Ellika

Желательно приседать с прямой спиной, а на колени чтобы кто-нибудь давил вниз.

 Отправлено: 05.07.06 17:36. Заголовок: Re:

Имеется в виду с вертикальной спиной?? Или просто прямой?

 Отправлено: 06.07.06 12:58. Заголовок: Re:

ну..правильное положение - это голова, спина, пятки - на одной прямой. Проверять себя можно встав вплотную к стене и далее медленно приседать, удерживая все вышеперечисленное возле этой самой стены (живот и попу усиленно втягивать)...это сложно и практически нереально. Это упражнение позволит ездить в приседе и не заваливаться на зубцы, и в принципе, полезно для волчка. Самое главное - тянуться коленями - как это делать, мне так и непонятно, поэтому предпочитаю, чтоб кто-то на них просто давил вниз. Колени как бы должны выходить вперед и хотя бы немного перевешивать пятую точку (остальной противовес - это сильные мышцы ). Вообще, это надо чувствовать ( в районе голеностопа должно так дааавить и тянуться)...

 Отправлено: 06.07.06 21:34. Заголовок: Re:

Извращенство какое-то

 Отправлено: 07.07.06 12:58. Заголовок: Re:

Самая неудобная поза - правильная поза!!!

 Отправлено: 07.07.06 16:02. Заголовок: Re:

Я вспомнила ещё одно упражнение, одна нога отставляется назад и стараешься поставить пятку на пол! правда я не знаю что при этом тянется

 Отправлено: 08.07.06 17:39. Заголовок: Re:

При этом тянутся мышцы задней поверхности бедра, голени и подколенные связки!

 Отправлено: 05.09.06 22:19. Заголовок: Re:

Не знаю может это уже обсуждалось на форуме, в общем проблема такая. У меня левая нога растянут значительно хуже правой. Ну вот почему-то у меня изначально так. Я до этого не тянулась. Что с этим делать? Мне кажется обе ноги должны быть равноценно растянуты. Значит мне нужно забить на правую и тянуть левую пока не растяну её до состояния правой?

 Отправлено: 05.09.06 22:49. Заголовок: Re:

Всего у человека три шпагата: на правую ногу, на левую и поперечный. Каждый тянется отдельно. Поэтому если ты садишься на одну ногу, совсем не значит что ты должна садиться на другую. В идеале конечно хорошо бы уметь садиться на все, а еще хорошо бы в отрицательный шпагат. Но в жизни все по другому. Тяни в первую очередь те шпагаты, которые тебе важнее, например для какой-нибудь спирали.
В твоем случае не стоит забивать на правую ногу - раз ты его тянула больше, видимо он тебе был важнее. Ну а параллельно тяни левую ногу.

 Отправлено: 06.09.06 09:17. Заголовок: Re:

favi всё понятно! Только исходя из совета про спирали получается, что нужнее левая. Потому что делать ту же ласточку мне проще на более сильной правой, а вот левую ногу поднимать тяжеловато.

 Отправлено: 06.09.06 22:25. Заголовок: Re:

ласточка,флажок-это поперечный шпагат..еще,как ни парадоксально,когда начинаешь делать складку вперед,вдруг оказывается,что левая нога болит сильнее правой.выход один-учить складку,сидя на полу и честно не мухлюя,т.е тянуться к обеим ногам.еще вредно делать боковую складку только на левую или правую сторону..но я ,например,так и делаю.а подлость в том,что для флажка мало поперечного шпагата-нужна эта самая боковая складка..и я во флажке могу поднять тоько одну ногу-правую,т.к. левая в спиралях у меня-опорная..зависит от того,что вам,собственно,нужно.

 Отправлено: 07.09.06 19:30. Заголовок: Re:

лиса-13 может вопрос покажется тупым, но что такое боковая складка? Это значит, что сидя на полу и расставив ноги тянуться к одной из ног?

 Отправлено: 07.09.06 20:22. Заголовок: Re:

 Отправлено: 08.09.06 08:55. Заголовок: Re:

Могу поделиться тоже очень хорошим вариантом растяжки для поперечного шпагата. Значит так.Садитесь до того положения, в котором можете сидеть и начинаете по очереди сгибать колени. Естественно при этом не отрывая стопы от пола. Затем чуть-чуть, ну хотя б на 1 см разведите ноги (ниже сядьте в шпагат) ещё и продолжайте сгибать колени. Пусть даже амплитуда будет мизерная, но так легче растягиваться. И еще показатель хорошей работы в растяжке - это когда вы после растяжки едва ноги собираете :)) Серьёзно!

 Отправлено: 08.09.06 19:50. Заголовок: Re:

бабочка на животе - это сильно, я себя еле собрала с пола... Наверно перестаралась, сижу счас, умираю, но главное результат, а ради него пойду на всё

 Отправлено: 09.09.06 20:50. Заголовок: Re:

 Отправлено: 12.09.06 20:19. Заголовок: Re:

foxkol5 ну да,только к ноге надо,опять же,тянуться СТРОГО боком