Отправлено: 15.12.04 01:42. Заголовок: Растяжка

Растяжка

 Отправлено: 27.03.08 17:14. Заголовок: IrinaV Ellika Cпас..

IrinaV Ellika

Cпасибо. С интересом послушал вашу дискуссию и вынес для себя много полезного. В принципе, я немножко растягиваюсь (мне это нужно для рукопашного боя) и именно махами, но коленкой вперед, а не вверх, так что, это ценный нюанс.

 Отправлено: 28.03.08 16:12. Заголовок: ))В пижамке)) http:/..

))В пижамке))

 Отправлено: 28.03.08 16:29. Заголовок: Одетта, мы уже всё п..

Одетта, мы уже всё поняли о Вашей растяжке. Пора уже на коньки вставать и идти на тренировку.

 Отправлено: 28.03.08 16:33. Заголовок: Ну... оба колена мят..

Ну... оба колена мятые, позиция удерживается силой рук и крепостью кровати , перекручены плечи и опорная нога скосолапилась, Одетта есть ещё вопросы?

 Отправлено: 28.03.08 17:18. Заголовок: Ellika ))) Критика ..

Ellika
))) Критика тоже полезна,но можно и я слово вставлю? Плечи перекручены - это я к фотику повернулась)) Нога должна стоять пальцами к нам,но по ковру все заездило))

 Отправлено: 12.04.08 14:02. Заголовок: У меня такая проблем..

У меня такая проблема - на правом шпагате левая нога не полностью ложится на пол. Она в бедре не до конца прогибается вниз как бы лежит на колене.
Я тянусь долго и упорно, прогресс очевиден, но бедро все так же "провисает"... Думала, причина в недостаточно растянутой передней и задней поверхности бедра. Сделала акцент на этих мышцах. Теперь делаю складочку без проблем, а когда стою в шестой позиции, могу руками не то что пола коснуться, а на локти опуститься. Но шпагат лучше не стал.
А сегодня тренер по аэробике сказала, что причина моего такого "недоделанного" шпагата - плохо развитые тазобедренные суставы. Говорит, это либо есть с рождения, либо нет, либо это можно разработать в детском возрасте, когда все суставы еще подвижные. А я-то всю жизнь занималась музыкой и ни о какой гимнастике и балете и думать не хотела... В общем, от рождения у меня эти суставы не развиты.
Слова тренера немного расстроили. Все-таки одно дело, когда проблема в мышцах, которые более-менее поддаются растяжке почти в любом возрасте, и другое дело - суставы.
Но желание сделать бильман оказалось выше, посему такой вопрос: как можно эффективно раскачать тазобедренные суставы? И случайно не эти ли самые суставы отвечают за выворотность? Я еще сомневалась, в какую же тему уместнее писать это сообщение - в "растяжку" или в "выворотность".
Буду очень благодарна за советы.

 Отправлено: 12.04.08 18:02. Заголовок: Baffy И тазобедрен..

Baffy

И тазобедренные суставы можно разработать, только на это уйдёт времени много больше, чем на растяжку мышц. К тому же, в бильмане ещё нужны раскрученные плечевые суставы - про это тоже как-то, принято забывать.

Что я могу сказать? Для разрабатывания выворотности и существует классический станок со всеми его "садистскими" упражнениями. Только выполнять их надо по максимуму, без халтуры и регулярно. Для начала, хорошо бы под руководством опытного в этом деле инструктора или хореографа.

 Отправлено: 12.04.08 18:25. Заголовок: IrinaV Да, конечно,..

IrinaV
Да, конечно, раскрученные плечевые суставы не менее важны в бильмане, но хоть здесь мое увлечение музыкой сделало доброе дело - благодаря скрипке (или просто так получилось) как раз плечевой пояс у меня самый разработанный =) На захват как раз хватает. Только захватывать пока нечего - нога так высоко не поднимается.
Спасибо, пойду к станку...

 Отправлено: 12.04.08 22:12. Заголовок: Baffy Возьмите стан..

Baffy
Возьмите стандартную скакалку, сложите её в 4 раза , возьмитесь руками за концы и попробуйте не сгибая рук в локтях перевести руки спереди за спину и обратно. Если получится без труда- это значит что плечевой пояс раскручен, для бильмана подойдет.Лучше всего если руки можно так крутить без скакалки, просто захватив одной рукой большой палец другой. Если не получится - сложите скакалку в 3 раза и попробуйте то же самое. Если не получится - в 2 итд итп. Задача - найти максимально маленькую длину при которой можно проывернуть руки, а потом с каждым разом делать скакалку все короче. Работа не на один месяц. Только осторожно, не выверните сустав и не повредите связки. Перед этим упражнением лучше разогрейте суставы - активными махами и вращательными движениями рук (мельница).

 Отправлено: 12.04.08 22:16. Заголовок: Одетта Извини, но м..

Одетта
Извини, но мне не понравилось . Это не красиво. Коленки дотянуть, опорную ногу развернуть (лучше во вторую позицию), носок свободной натянуть, и перестать уже держаться за кровать..Так - и я могу, хотя растяжка у меня хреновая. Согнув коленки почти все смогут.

 Отправлено: 21.05.08 15:00. Заголовок: Одетта Возможно тебе..

Одетта Возможно тебе покажется, что очень много критики, но давай посмотрим на твой шпагат, перевернув фотографию на 90 градусов против часовой стрелки. Мы увидим, что если бы ты сидела на полу, у тебя 15 см до шпагата. По твоей фотографии видно, что тебе совсем не комфортно в этом положении. Лучше сделать так. Возьми стул со спинкой, поставь его посередине комнаты, но так, чтобы он не ездил. просунь одну ногу (в твоём случае правую) под стул. Локтями опопрись на поверхность стула (там где попа сидящего человека обычно) и начни медленно опускаться. Это упражнение позволит тебе садиться в шпагат при правильном положении (с прямыми коленями), но ты будешь держать себя руками (сможешь встать в любой момент). Просто когда садяться в шпагат держась руками за пол, вылезают потом такие вот коленки. И кривая спина.

 Отправлено: 25.05.08 23:40. Заголовок: Одетта попробуй сдел..

Одетта попробуй сделать тоже самое без поддержки кравати, а с поддержкой руки. Делай шпагаты на полу, и работай над крепкости мышц ноги и равновесии. У тебя, уверена, получится!

Бильман (растяжа)





Судете вообщем сами...

 Отправлено: 26.05.08 00:15. Заголовок: Я что то не могу пон..

Я что то не могу понять... У некоторых на полу, у некоторых на льду. Вот я не умею делать бильман на полу Я умею делать его на льду.

 Отправлено: 26.05.08 12:13. Заголовок: Ещё фотографии на ко..

Ещё фотографии на конкурс

 Отправлено: 26.05.08 12:32. Заголовок: Valdemar Нет, посл..

Valdemar

Нет, после таких фото, боюсь никто уже не решится...

 Отправлено: 26.05.08 13:45. Заголовок: IrinaV А мы покрит..

IrinaV

А мы покритикуем "не втянутые" коленки Sashenka чтоб не задавалась

 Отправлено: 26.05.08 14:25. Заголовок: Valdemar Не нать! ..

Valdemar

Не нать! Коленки (точнее - опорная) у неё не дотянуты лишь на льду... А так - даже наша бы тренер ни к чему не придралась бы. (в плане растяжки).

Оффтоп: Мне до такой, наверное до пенсии не растянуться!

 Отправлено: 26.05.08 14:51. Заголовок: Sashenka А я видела ..

Sashenka А я видела на ЮТубе ваше видео с растяжкой, даже в избранное добавила!

 Отправлено: 26.05.08 16:17. Заголовок: IrinaV Там есть не..

IrinaV

Там есть невтянутая коленка вверху , где в сторону..

 Отправлено: 04.06.08 12:05. Заголовок: Sashenka, с вами, ко..

Sashenka, с вами, конечно, трудно конкурировать ;) , и все-таки...
С удовольствием бы сфотографировалась на льду, но мне сейчас негде кататься. Единственный крытый каток в городе для простых смертных оказался недоступен.
Сейчас пока просто занимаюсь дома.


Готова к конструктивной критике =)
Еще хотелось бы дотянуть бильман, но здесь есть проблема - делаю сначала захват одной рукой, когда пытаюсь захватить второй, начинает "стрелять" левый бок (прошлым летом ломала 2 ребра). Не знаю, как с этим справиться =( Может, у кого была такая проблема?