Отправлено: 15.12.04 01:42. Заголовок: Растяжка

Растяжка

 Отправлено: 13.04.05 21:07. Заголовок:

Anathema пишет:

цитата

---

Боль связок - это реакция на растяжку, следствие микроразрывов. Дабы их избежать не форсируйте растяжку и обязательно как следует разминайтесь перед тем, как приступать к упражнениям, где она наиболее задействована (е. батманы, ласточки и т.д.).

---

Растяжка это и есть разрыв коротких мышечных волокон. Болезненных ощущений тут врядли удастся избежать, но и слишком усердствовать тоже не стоит. Я стараюсь делать так, чтобы к следующему занятию по растяжке мышцы не болели - тогда результат получается выше. Но процесс растяжки все равно не очень быстрый, тут главное постоянные и регулярные занятия.

 Отправлено: 29.07.05 14:50. Заголовок: Re:

Здраствуйте.После горячего душа можно расстягиваться, но это не правильно,т.к без душа в др.условиях мышцы работать не будут.

 Отправлено: 05.08.05 19:05. Заголовок: Re:

У меня такой вопрос: сколько нужно заниматься растяжкой каждый день и спустя какое время при таком режиме можно сесть на горизонтальный и вертикальный шпагат?

 Отправлено: 06.08.05 22:37. Заголовок: Re:

Оля

Все зависит от связок, суставов. Кто-то может за месяц сесть на шпагаты, а кто-то и за пол года не может, при том же режиме тренировок и расстяжет.
При хорошем разогреве на расстяжку надо уделять не менее 15 мин.

 Отправлено: 07.08.05 10:04. Заголовок: Re:

Elia

Спасибо большое! Буду стараться))

 Отправлено: 07.08.05 12:13. Заголовок: Re:

Ой, что-то сегодня мне немного больно растягиваться. В таком случае лучше прекратить пока занятия или все равно продолжать, но сбавить темпы?

 Отправлено: 08.08.05 09:44. Заголовок: Re:

Мне кажется растяжка всегда сопровождается болью?

 Отправлено: 08.11.05 18:55. Заголовок: Re:

подскажите кто-нибудь упражнения на "выворотность" !!

помнится где-то вечной это обсуждалось, помню даже картинки какие-то садистские приводились, как детей растягивали, но сейчас я эту тему не нашла почему-то...

 Отправлено: 08.11.05 23:20. Заголовок: Re:

Я тут на тренировке видела как мелких растягивали! Ужас, несчастные дети! Рёву было на весь дворец спорта, а их всё заставляли - ты должен, ты должна, не смей вставать!!!

 Отправлено: 09.11.05 11:30. Заголовок: Re:

ну не знаю.... я помню что когда я в детстве занималась худ. гимнастикой мне нравилось тянуться, нравилось ощущение тянущихся мышц... а боли я тогд ане помню...может быть это потому что растягивали меня очень постепенно и постоянно до 8 лет. ну а потом я все бросила.
правда учась в институте снова стала по вечерам делать растяжку, просто для удовольствия, но не зверствуя...
только вот упражнения-то все забыла уже...

И все-таки про выворотность-то что-нибудь скажите!!!!

 Отправлено: 09.11.05 22:59. Заголовок: Re:

а может кто-нибудь подскажет упражнения для растяжки спины??

 Отправлено: 10.11.05 00:48. Заголовок: Re:

Нафиг растягивать спину?

 Отправлено: 10.11.05 10:59. Заголовок: Re:

Я думаю, что речь идет о гибкости, а не о растяжке (просто не то слово употребили и все=) ). Какое ФК, если спина не гнется)

 Отправлено: 10.11.05 11:54. Заголовок: Re:

Чортик пишет:

цитата

---

Нафиг растягивать спину?

---

Чтобы бильман сделать!!! Неужели не понятно???

 Отправлено: 10.11.05 12:40. Заголовок: Re:

Для растяжки спины было такое упражнение из Йоги. Ложишся на пол руки вдоль тела. И начинаешь поднимать медленно: сначала гололову до конца запрокидываешь, затем шею поднимаешь тоже до конца, потом начинаешь спину поднимать. То есть поэтапно, это нужно для того чтобы прогнуть каждый отдел. И потом также поэтапно обратно. Ито если сразу например начать трамвайчики делать, то спина будет сгибаться в районе поясницы, а там совсем не нужно.

Сколиозникам советую такое упражнение - ложимся на спину, поднимает пузо вверх :), до тех пор, пока лопатки не лягут ровно на пол. Теперь зафиксировав их в таком состоянии начинаем стараться прижать спину к полу, чтобы не было никаких проиежутков.

Кто ходит в бассейн, попробуйте плыть, без использования рук. Руки вытягиваются вперед и держатся на ватерлинии(!), Плывем с помошью ног. Это упражнение аналогично, как если бы мы лежали вытянувшись на полу на животе и поднимали бы одновременно руки и ноги от пола вверх. Но в воде, т.к. сила притяжения ослаблена выталкивающей силой воды, спина растягивается на порядок сильнее. Главное с первого раза не переборщить.

 Отправлено: 10.11.05 14:10. Заголовок: Re:

мы растягиваем спину так(может это и из йоги, а может из еще чего -нибудь, уже все перепуталось), например упражнением "кобра"-лежа на животе, упереться руками
от пола на уровне груди(примерно), плечи опущены вниз, выгибаем спину при этом далеко назад . Далее упражнение из положения стоя-вуки вверх, выгибаемся так назад,
как-будто хотим встать на мостик и стоим.

 Отправлено: 10.11.05 15:28. Заголовок: Re:

Молодец марго! Я это и имел ввиду! Конечно же упражнение называется кобра. Просто в тетрадке, по которой, я помню, в детстве занимался, все названия были по индийски : падмасана, джушхасана,.. :)
И про руки я совсем забыл, ими надо упираться, но это уже в последней стадии, когда мышц спины уже не хватает, но никак ни с самого начала. В противном случае упражнение теряет свою эффективность. Первые три этапа без помощи рук, а потом уже с руками.

 Отправлено: 11.11.05 10:49. Заголовок: Re:

забавно, меня кобру без помощи рук заставляли делать когда искривление позвоночника выправляли.

 Отправлено: 28.12.05 12:38. Заголовок: Re:

Для Александра и все кому интересно. Можно тянуться при поможи импровизированного станка (у меня это длинный стол или пианино), встаём лицом к "станку", прямая нога кладётся на "станок" сбоку от себя(допустим правая), на опорной левой можно поприседать, затем правая "уезжает" по станку как можно дальше (только без фанатизма), насколько позволяют мышцы-связки. В таком положении нужно задержаться сек. на 30, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз. Тоже самое для другой ноги. Можно выполнить наклоны как к ноге, лежащей на станке, так и к опорной ноге, спина при этом должна быть прямая! Также можно прогибаться "от ноги". Затем можно сделать серию больших батманов (махи прямой ногой верх до упора) в идеале нужно "домахаться" до вертикального шпагата, но это со временем, поначалу важно не перестараться. Далее можно попробовать сесть на шпагат (все три по очереди) на сколько получится, в общем, тянуться. Ещё одно хорошее упражнение: встаём боком к опоре(допустим левым) левой рукой держимся за опору.Правую ногу поднимаем вверх вбок согнутой в тазобедренном, коленом, голеностопном суставах, берём правой ладонью за пятку и при помощи руки и мышц ноги выпрямляем ногу в сторону и в верх, на выдохе, осторожно, чтобы ничего не порвать. Спина прямая, носок тянем. Тоже самое для другой ноги. В идеале, у хорошо растянутого должен получиться вертикальный шпагат. А поначалу нога и в колене до конца может не выпрямляться. Есть еще несколько весёленьких упражнений, но их нидо именно показывать, а то по одному описанию можно не так понять и покалечиться. Да, и перед растяжкой надо очень хорошо разогреть мышцы.

 Отправлено: 28.12.05 14:05. Заголовок: Re:

все что написано вверху, мы делали на хореографии.
стол у меня есть только он не очень высокий для меня.