Отправлено: 15.12.04 01:42. Заголовок: Растяжка

Растяжка

 Отправлено: 19.04.07 03:32. Заголовок: Re:

Migumi-ito пишет:

цитата:

Скажите, а прыжки ведь сначала на полу учить надо, да?

По идее- да, да, да и ещё раз да!
Но я не имела возможности ходить на ОФП, поэтому всё учила прямо на льду. Одинарные на льду - не проблема. Только времени ИМХО боьше уходит, чем если ты умеешь их уже на полу. Сейчас учу на льду двойной ритбергер и аксель. Аксель на полу пробовала с переменным успехом, а двойные даже туры не кручу. Вот поглядим что из этого получится.....

 Отправлено: 25.04.07 23:28. Заголовок: Re:

Elvira пишет:

цитата:

Саша Коэн постоянно говорит,что хорошо делать растяжку после ГОРЯЧЕГО ДУША. Реально,так мышцам легче тянуться.

Ещё один действенный способ - из йоги. Особенно для упражнений на гибкость спины (если совсем честно - на шпагат после этой процедуры я ещё тянуться не пробовала).
Ну так вот. Делается это обычно с утра, как только проснётесь. Кипятите свежую воду до "серебряного ключа" - это значит, что нельзя давать ей перекипеть, а дождаться только мелких пузырьков, похожих на серебряные ниточки. После этого наливаете воду в кружку ~ 300 мл., и идёте умываться. За это время вода слегка остынет (должна остаться горячей, но чтобы терпимо было пить). Далее садитесь на стул прямо, и пьёте маленькими глоточками, до дна. После этого гнуться и тянуться гораздо легче, и делать это будет приятнее.

 Отправлено: 25.04.07 23:35. Заголовок: Re:

favi пишет:

цитата:

Я знаю. я в детстве занимался по папиной тетрадки. Он еще в советское время вручную переписал с оригинала. Вешь кайфовая.

Нормальненько!
У меня тоже папина тетрадка, рукописная, со вклеенными картинками.

 Отправлено: 26.04.07 12:21. Заголовок: Re:

недавно полностью села на оба продольных шпагата с "выворотными ногами"
но ...у меня такая проблема : та нога, которая сзади, всё время идёт вбок, т.е. она не за спиной, а чуть сбоку, причём так на обоих шпагатах.если я держу её за спиной, то просто не могу сесть на шпагат - ноги не идут. при этом растяжка есть , ничего не болит, можно было бы опуститься ниже.просто ноги застревают и не разъезжаются Кто виноват и что делать?

 Отправлено: 03.05.07 19:30. Заголовок: Re:

А у меня осталось 15см до поперечного шпагата!!!
А вот с продольными полная ... ну я могу так ноги развести только на скользком ламинате, а на полу - хоть убейте......

 Отправлено: 03.05.07 21:52. Заголовок: Re:

Да... я вот тоже раньше на шпагате сидела, а потом с возрастом стала замечать разницк между линолеумом и ковром. Вот теперь не получается до конца освоить...

 Отправлено: 04.05.07 01:07. Заголовок: Re:

Как я понимаю, хорошо растянуты паховые мышцы, н плохо растянуто бедро. Делайте упражнение "птичка". Я про него уже писала.

 Отправлено: 04.05.07 12:05. Заголовок: Re:

Клеся пишет:

цитата:

Elvira пишет: цитата: Саша Коэн постоянно говорит,что хорошо делать растяжку после ГОРЯЧЕГО ДУША. Реально,так мышцам легче тянуться. Ещё один действенный способ - из йоги.

Мне упражнения на растяжку приятнее всего делать после часового бега по лесу (с достаточно серьезной нагрузкой, на моем маршруте последние 4 км идут в ощутимую гору). После бега очень хорошо разогрет, и упражнения, требующие растяжки (типа шпагата), выходят гораздо легче. Вообще, такой бег и интенсивная разминка (включающая в конце силовые упражнения -- отжимания, подтягивания и упражнения на пресс на перекладине, вернее, на ветке дерева) доставляют насравнимое физическое наслаждение.

Вот только после травмы никак не могу начать бегать даже самой легкой трусцой -- жду не дождусь этого дня, а месяцы идут...

 Отправлено: 04.05.07 14:38. Заголовок: Re:

Согласна; после бега мышцы разогреваются очень хорошо, мне тоже после пробежки километров так на 5 - 10 (в зависимости от физического состояния) тянуться легко. Особенно, что интересно, легче становится тянуться на поперечный шпагат, а вот на продольные бег не так сильно влияет. Зато на хореографии заметила, что, если мы долго делали плие, на продольные шпагаты тянуться легче, а если обошлись без них (пару занятий делали для разогрева только батман тандю целыми сериями), то на растяжке будет фигово. Но это чисто мои особенности, наверно.

 Отправлено: 05.05.07 14:03. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата:

Скажите, а прыжки ведь сначала на полу учить надо, да? По идее- да, да, да и ещё раз да!

Единственно -- на полу это может быть опаснее, чем на льду: выше вероятность травмы мениска или даже повреждения связок колена той ноги, на которую приземляешься (речь идет о разучивании акселя, а также двойных прыжков). На льду при недокруте просто доворачиваешь недостающие полоборота или оборот в опорном положении, на полу это сделать труднее и опаснее для связок колена.
Мне кажется, на полу лучше делать не полноценную имитацию прыжка, а различные подводящие упражнения (например, аксель в полтора оборота с приземлением на две ноги).

 Отправлено: 06.05.07 02:10. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата:

хорошо растянуты паховые мышцы, н плохо растянуто бедро

спасибо.

 Отправлено: 09.05.07 09:38. Заголовок: bregalad

А почему нельзя докрутить на полу? если не на ковре прыгать - то вполне реально, и не так страшно, как если на коньках в первый раз со страхом свернуть себе шею..

 Отправлено: 09.05.07 12:33. Заголовок: Re:

bregalad пишет:

цитата:

На льду при недокруте просто доворачиваешь недостающие полоборота или оборот в опорном положении, на полу это сделать труднее и опаснее для связок колена.

Не опаснее, просто нужно приземляться, вытягивая вниз носок - тогда Ваши связки, колени, и т. д. будут Вам очень благодарны, в то же время освоите принцип выполнения прыжка.

 Отправлено: 11.05.07 15:04. Заголовок: Re:

Клеся пишет:

цитата:

Не опаснее, просто нужно приземляться, вытягивая вниз носок

Конечно, надо именно так приземляться после двух оборотов. Ну а если недокручиваешь прыжок и приземляешься раньше времени? Речь ведь идет не о тех, кто уже вполне освоил правильную технику.
NatalkaPortalka пишет

цитата:

не так страшно, как если на коньках в первый раз

В первый раз на коньках никто двойные не пытается прыгать. Их начинают учить года через 2-3 занятий, когда одинарные уже прыгал тысячи раз, а свой страх перед падением на льду и вспомнить трудно. А вот на ковре прыгать мне действительно страшно, особенно если вспомнить всех тех, кто получил таким образом травму мениска (в том числе вспоминаю и себя самого -- я получил травму мениска, обернувшуюся долгими мытарствами, костылями, многомесячными хождениями по больницам и в конце концов избавлением -- операцией, отнюдь не на льду).

 Отправлено: 11.05.07 15:32. Заголовок: Re:

 Отправлено: 13.05.07 19:26. Заголовок: Re:

Аринка пишет:

цитата:

А мне проще тянуться на правую ногу, чем на левую. Хотя, тянуться всегда надо на обе стороны, чтобы не было однобокой растяжки. Это как в ФК - перебежки надо учить в обе стороны, причем, начинать надо с неудобной стороны.

И это правильно, развитие должно происходить равномерно, на обе стороны. это не только мое мнение, об этом пишут умные люди, в своих книгах. Так что, на слабую сторону- двойная нагрузка.

 Отправлено: 14.05.07 15:14. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата:

Споры о том как разворачивать таз и ногу на ласточке идут от тех, кто занимался балетом и гимнастикой: и там и там ласточка делается с носком и коленом развернутыми ВНИЗ.

Не уверена, как в гимнастике (их ведь тоже - 2 вида: спортивная и художественная), но в балете все па ногами ТОЛЬКО вывернутыми. НИКОГДА арабеск (ласточка) с опущенным носком не будет правильным в балете. Носок и пятка - ТОЛЬКО ГОРИЗОНТАЛЬНО. Не важно, в какую сторону поднимается нога (вперёд, в сторорну или назад) и батманы выполняются ТОЛЬКО вывернутой ногой. Это - особенность балета. Без выворотности - не берут в балетные школы.

P. S. До сих пор, спустя 25 лет после того, как бросила балет, говорю ему "спасибо" - выворотность никуда не пропала. :)

 Отправлено: 14.05.07 16:02. Заголовок: Re:

IrinaV пишет:

цитата:

Это - особенность балета

Абсолютно точно! В балете ВСЕ па (я имею виду классику, не модерн) выполняются только выворотно! из-за этого в студии я мучилась страшно; ну нет у меня выворотности! Но шпагаты при этом нас заставляли делать с НЕРАЗВЕРНУТОЙ ногой! Иначе не достигается нужной растяжки передней поверхности бедра той ноги, которая находится сзади. С выворотной ногой в продольный шпагат садиться легче, потому что в такой позиции участвуют "поперечные" связки, а вот передняя широкая мышца почти не тянется (а ее-то растянуть очень тяжело).

 Отправлено: 14.05.07 18:54. Заголовок: Re:

Natusya пишет:

цитата:

я имею виду классику, не модерн

Учитывая то, что на балет я забила более 20 лет назад, то кроме классики мы никакого другого не знали. Всё. что было не классический балет, называлось ТАНЦАМИ... Это теперь балетов много...

правда на шпагаты мы садились, как бы, несанкционированно, нам было важно ПОДНЯТЬ ногу до положения шпагата, а не под тяжестью тела сесть в него... Это - проще. А выворотность всегда можно натренировать, только надо иметь достаточно здорового упрямства и не халтурить, выполняя упражнения...

Natusya пишет:

цитата:

продольный шпагат садиться легче

Точно - легче и эффектнее! :)

 Отправлено: 15.05.07 02:53. Заголовок: Re:

Natusya пишет:

цитата:

Абсолютно точно! В балете ВСЕ па (я имею виду классику, не модерн) выполняются только выворотно!

А это что?
Балет: http://www.press-attache.ru/img/cont/ana_pavlova.jpg

Гимнастика: http://troitsk.org/sites/chobo/MIFISor04.JPG

Есть в балете и выворотное положение в той же позиции, но в фк такого как на картинке В ПРИНЦИПЕ не бывает. Об этом и речь.