Отправлено: 15.12.04 01:42. Заголовок: Растяжка

Растяжка

 Отправлено: 26.12.06 01:53. Заголовок: Re:

enjoy пишет:

цитата:

меня попросили растянуть ребенка на шпагат я не помню сами упражнения растягивалась гдето год назад (на катке упражнения забыла потому что перестала кататься из-за травмы) и уже из головы все вылетело помогите))))

Мне кажется, что с таким багажом знаний не стоит (да просто НЕЛЬЗЯ ) заниматься с ребенком (тем более с чужим!). Растяжка это дело серьезное, а в руках неопытного человека - опасное для здоровья. Это только кажется, что шпагат - ерунда выучил пару упражнений и растянешься. А если вы ребенку связки перетяните? Этим должен заниматься ОПЫТНЫЙ человек.

 Отправлено: 30.12.06 09:11. Заголовок: Re:

Из собственного опыта: махи ногами (вперёд-назад, в сторону) помогают эффективно растянуться на шпагат

 Отправлено: 30.12.06 23:50. Заголовок: Re:

Простите, пожалуйста, я может невнимательно читала сообщения данного раздела, но я никак не могу понять, какие упражнения надо делать для разогрева? Подскажите, пожалуйста, тугодуму!

 Отправлено: 31.12.06 12:04. Заголовок: Re:

Наверное, самым действенным методом остаётся пробежка. Можно ещё прыжки. Скакалка.

 Отправлено: 01.01.07 20:40. Заголовок: Re:

Я через скакалку всегда прыгаю. Бегаю только тогда, когда позволяет погода.

 Отправлено: 01.01.07 20:43. Заголовок: Re:

А если в зале занимаетесь, можно и на дорожке побегать, и педали не велотренажере покрутить. В общем, для разогрева нужна любая кардионагрузка. Не важно, каким образом вы ее получите!

 Отправлено: 02.01.07 22:29. Заголовок: Re:

Спасибо! Буду действовать!

 Отправлено: 05.01.07 17:25. Заголовок: Re:

Profi222 По поводу махов полностью поддерживаю и не понимаю почему ПИРУЭТКА в этом вопросе так категорична.

Я была близка к шпагату когда активно занималась карате. Так вот, после пробежки там надо было по 20 махов (вперёд, назад, в стороны) сделать. А потом только преступали к растяжке. Потом снова махи. Со своего опыта. Всё можно делать (аккуратно). Если первый мах сделать со всей силы порвёшь связки и каюк (на полгода). Всё делается по нарастающей.

Я делаю такие упражнения. Сажусь в глубокий выпад (выпад вперёд) СПИНА ПРИ ЭТОМ НАКЛОНЯЕТСЯ НАЗАД!

Беру стул. Сажусь в продольный шпагат держась за стул. Т.е. ногу (что впереди) просовываю ПОД стул. А руками держусь за стул и тянусь.

Тяну продольный и из ПРОДОЛЬНОГО перехожу при помощи рук в поперечный. Наклоняю корпус немного вперёд (руки дальше от тела). Дальше сложно объяснить... поворачиваем таз то вправо, то влево. Как на шарнирах получается. То есть мы мелкими движениями садимся то в неполный продольный, то поперечный.

Дальше нужен партнёр. Избитый, но эфективный способ. Он садится на корточки, мы ему ногу на плечо закидываем. Он встаёт. Нюансы: опорная нога прямая, носок смотрит не вбок, а вперёд! Потом медленно поварачиваемся из этого положения вбок (типа ласточки), а потом отварачиваемся корпусом от партнёра. Спина ровная. Лучше ниже ногу поднять, чем упасть корпусом вниз.

 Отправлено: 05.01.07 20:16. Заголовок: Re:

Махи ногами (батманы) действительно помогают растянуться. Если есть куда махать. У меня в квартире если махнуть любой частью тела, то эта часть обязательно найдет собою какую-нибудь часть обстановки.
2 января, проспавшись после праздников, меня осенило, что пора приводить физическую форму в порядок, поскольку организм за праздники обленился окончательно. Целый час делала все упражнения, которые вспомнила из хореографии. Потом начала растягиваться... ох... как бегемота из болота. Но немного растянуть себя удалось. Спина начала ощущаться, и даже немного прогибаться (вперед-то проблем никогда не было, а вот назад...) Итог: 15 см до продольного шпагата, вполне нормальная складка сидя и стоя вперед, и дикие боли в шее и правом боку (прошли через 2 часа).
3 января. Открытие: на работе я тянусь намного эффективнее, даже в джинсах. Может, устраивать совместные растяжки с учениками?
4 января - 10 см до шпагата...
Пришла к выводу: все мои беды от подколенных связок. Они катастрофически задубели. Сегодня только на них убила час. Стало чуть полегче со складочками и шпагатом, но до блаженства еще далеко. Может, кто знает, какими упражнениями их можно растянуть?

 Отправлено: 06.01.07 01:49. Заголовок: Re:

Индивидуальные занятия растяжкой и ОФП с детьми и со взрослыми.СПб.Недорого.Если заинтересовало пишите mail: karpu@inbox.ru

 Отправлено: 29.01.07 13:35. Заголовок: Re:

http://gymnastichope.borda.ru/

Во что я нашла Если поковыряться, можно найти много интересненького

 Отправлено: 01.03.07 05:10. Заголовок: Re:

У меня вопрос- я когда сажусь на пол, с ногами передо мной, и начинаю раздвигать их в разные стороны( у меня растяжка-ужасная, ФК начала заниматься около пол года назад), у меня что-то не то в бедре левой ноги. Как будто там что-то не стыкуется, чувствую что мышца, но не могу понять что.

Я вот тут читаю как вы все на поперечные шпагаты садитесь, у меня челюсть оталивается и средце кровью обливается, мне до такой растяжки, как до Киева пешком(а я в Америке живу... ).

 Отправлено: 01.03.07 13:12. Заголовок: Re:

Не знаю, мне и без растяжки неплохо :)

 Отправлено: 01.03.07 20:38. Заголовок: Re:

Не расстраивайтесь так! Я вот не сажусь ни на какой шпагат - ни на продольный, ни на поперечный. И в бедре левой ноги у меня то же самое, но я так и не смогла ни у каких врачей с их МРТ и рентгенами узнать - что это? Сначала было всегда очень больно, потом постепенно, от занятия к занятию (растяжкой) боль уходила. Но не совсем, всё равно больно. Там как-будто что-то за что-то зацепляется. Думали - артроз, он есть, но не до такой степени, врачи говорят, что не должен он таких ощущений давать.
Ну, короче, шпагатов хочется, конечно. но и без них пока есть чем заняться.

 Отправлено: 02.03.07 03:44. Заголовок: Re:

Спасибо за поддержку . Я вот сегодня порястягивалась чуть-чуть на левую ногу, вроде ничего, только я ногу на полку над над камином задирала, и держала так около 30 сек, вроде ничего, не болит. А вот когда на полу растягиваюсь-больно. Странно.

 Отправлено: 02.03.07 12:36. Заголовок: Re:

я хожу на худ.гимнастику для взрослых-правда до гимнасток нам там далеко , но поиогает. так вот вся растяжка унас идет у шведской лесенки, мне кажется это эффективнее ,чем полImajane пишет:

цитата:

полку над над камином задирала, и держала так

и вот это сааамое действенное , так что ,ты-молодец!

 Отправлено: 03.03.07 20:45. Заголовок: Re:

УРА! Наконец-то я хоть что-то правильно делаю! Спасибки

 Отправлено: 04.03.07 00:45. Заголовок: Re:

Auda05@rambler.ru у меня дома шведская стенка!

 Отправлено: 06.03.07 16:35. Заголовок: Re:

а может быть такое что одна ног намного больше тянется чем вторая? и это при том что я раньше (ооооочень давно) садилась на правый шпагат, а тянется левая нога???

 Отправлено: 06.03.07 21:42. Заголовок: Re:

это нормально. Я тока на правую сажусь. Как мне сказали, у правшей-правая лучше идёт вперёд и в бок, а левая-назад