Отправлено: 15.12.04 01:42. Заголовок: Растяжка

Растяжка

 Отправлено: 08.11.06 12:54. Заголовок: Re:

интересно, а тому, кто никогда в жизни не гнулся и до шпагата, как до Москвы пешком, светит когда-нибудь шпагат? мне 26 лет (меня в детстве даже в плавание не взяли, потому что гибкости нет ) думаете, не все потеряно?

 Отправлено: 08.11.06 13:02. Заголовок: Re:

читайте наш форум СКЕЙТКЛАСС! Тут есть описания упражнений всяких.Делать всё без пружинящих движений и махов!!!!!

 Отправлено: 08.11.06 13:06. Заголовок: Re:

Ну в Вашем-то возрасте.....сядете на шпагат обязательно! Делайте всё на расслаблении - в этом состоянии фиксируйте каждую позу. Глубокие выдохи помогают мышцам расслабиться. ТОЛЬКО ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ВСЕ МЫШЦЫ НАДО ХОРОШО РАЗОГРЕТЬ!

 Отправлено: 08.11.06 14:23. Заголовок: Re:

спасибо, почитаю, попробую ко мне можно и на ТЫ а то совсем старушкой себя ощущаю

 Отправлено: 08.11.06 14:59. Заголовок: Re:

Elenka пишет:

цитата:

кто никогда в жизни не гнулся и до шпагата, как до Москвы пешком

А мне до Москвы пешком 800 км - месяц пути. Не думаю что за месяц я растянусь?

 Отправлено: 09.11.06 14:15. Заголовок: Re:

Ну, я за 16 занятий почти растянулась - осталось 10 см до посадки на шпагат..При том, что на шпагат никогда в жизни не садилась - а мне уже за 40... Просто мне ещё мешает недостаточная растяжка подколенных связок и мышц... Так что при ежедневных занятиях думаю, что сяду через полгода! Ну а Вы одолеете шпагат месяза за 2-3 - причем сначала Вам будет легче сесть на поперечный шпагат, женщинам - наоборот....Это связано с анатомией. Успехов!!!

 Отправлено: 09.11.06 14:25. Заголовок: Re:

ПИРУЭТКА
И что это были за занятия?

 Отправлено: 09.11.06 14:39. Заголовок: Re:

вчера пробовала растяжки делать, до шпагата - метр точно мне даже ногу вперед не вытянуть так, чтобы угол 90 градусов получился

 Отправлено: 09.11.06 17:35. Заголовок: Re:

Растягиваюсь вторую неделю каждый день - результаты налицо! До поперечного-то далеко ещё, но вот продольный уже почти-почти =) Главное - хорошо мышцы разогреть! Дома разминка достаточно краткая: 15-20 минут разогрева перед растяжкой, а вот если после тренировки тянуться - самое то! Вчера вообще от себя в восторге была - почти на продольный села, совсем чуть-чуть осталось, но это после тренировки, там разогрев ого-го какой!!!! Пришла к выводу, что и дома надо разогреваться по часу, чтобы эффективнее было =)
Тоже проблемно подколенные тянуть - стиснув зубы =) зато пополам уже складываюсь без проблем.. главное - каждый день заниматься!
Тут про махи говорили.. ну, это кто к чему привык.. естественно если никогда такого не делал, то и не стоит резко начинать.. а у меня лично динамическая растяжка лучше на порядок, чем статическая.. просто махи надо делать, постепенно увеличивая высоту маха, а не сразу кидать выше головы.. а потом, это самое лучшее для разогрева

 Отправлено: 09.11.06 22:55. Заголовок: Re:

опять они разогреваться... ну что за люди а...

 Отправлено: 09.11.06 23:37. Заголовок: Re:

ha, а ты как думал - в сказку попал?

 Отправлено: 10.11.06 00:39. Заголовок: Re:

Elenka пишет:

цитата:

вчера пробовала растяжки делать, до шпагата - метр точно

это ничего не значит :)
у меня аналогичная ситуация - я вообще физически слабая, т.к. в детстве оч. много болела, и вообще с физ-рой не дружила. Гибкость была на таком нуле, что нулее некуда. И тоже до шпагата метр был, и нагнуться, касаясь пальцами рук пола, не могла. Думала - все, навечно.
Сейчас - до шпагата далеко еще, сантиметров 30 примерно, но с каждым разом результат все лучше и лучше, тем более, что мышцы привыкли и наутро не прикидываются избитыми злостным маньяком. Сгибаюсь пополам легко, руки на пол обеими ладонями - легко, ласточка (!!!) - которую зимой я могла разве что на 40 градусов от пола оторвать - щас по крайней мере на уровень головы задирается спокойно. На полу, правда на льду я с марта не была.

Так что все у тебя получится

 Отправлено: 10.11.06 10:35. Заголовок: Re:

Привет всем! У меня вопрос про растяжку. Скажите пожалуйста. Я занимаюсь растяжкой уже месяц почти каждый день. Достиг неплохих результатов. По общему совету растягиваюсь только после хорошей разминки. Но недавно обнаружил что моя растяжка напрямую зависит от этой разминки. Т.е. в неразогретом состоянии, скажем встав ото сна, я совершенно не чувствую результата своей каждодневной напряженной работы. Т.е. результат не просто маленький - он отсутствует вовсе. Вопрос: значит ли это что я смогу садиться в шпагат, доставать руками по пола и т.д. всегда только в разогретом состоянии, после 20-30 минутной разминки, а в обычном состоянии у меня будет растяжка как у всех?

 Отправлено: 10.11.06 11:16. Заголовок: Re:

ой, ну тогда буду стараться!!!

 Отправлено: 10.11.06 11:45. Заголовок: Re:

Он
вопрос времени.... если будешь продолжать КАЖДЫЙ день заниматься в течение ГОДА после того, как СЕЛ на шпагат, то можно будет и без разогрева =)

 Отправлено: 13.11.06 17:18. Заголовок: Re:

Ну, это такие упражения возле шведской стенки, потом растягивали друг друга. ДЛЯ РАЗОГРЕВА МЫШЦ:
1.Наклоны вперед - касаться руками пола. Потом сесть на пол - ноги вместе, вытянуть вперед -взяться руками за ступни, тянуться вперед, касаться лбом коленок.
2.Сидеть на полу, ноги в стороны - наклон с прямой спиной вперёд - в расслаблении - при этом постараться лечь грудью на пол. Хорошо, если товарищ давит на вашу спину сверху.
3.Встать прямо, одна нога впереди, другая сзади как можно дальше. Наклониться, руки поставить впереди ноги - как можно дальше. Прижаться лбом к колену передней ноги.Обе ноги - прямые! В такой позе в расслаблении стоять 2 минуты. У Вас должны растягиваться мышцы задней поверхности бедра.
4.Лечь на спину. Одну ногу согнуть и прижать к груди. Колено стараться положить на пол рядом с плечом. Потом выпрямляем этоу ногу вверх и стараемся её прямую положить на пол - за головой, рядом с плечом. Плечи, таз не отрывать от пола. Вторая нога тоже прямая лежит на полу. Если посмотреть на вас сверху - вы лежите в шпагате.
5.Встать возле перекладины шведской стенки. Одну ногу положить прямую немного выше головы. Стоять так в расслабленном состоянии (держаться руками за перекладину). Обе ноги - прямые.

ВНИМАНИЕ - ЭТО ВАЖНО! КРОМЕ ПОСТОЯННОГО РАССЛАБЛЕНИЯ И РАБОТЕ НА ГЛУБОКИХ ВЫДОХАХ (К РАБОТЕ ПРИСТУПАЕМ ПОСЛЕ ХОРОШЕГО РАЗОГРЕВА МЫШЦ) ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ ВОЗВРАЩАЕМ НОГИ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ П О С Т Е П Е Н Н О ! - В ТЕЧЕНИЕ 5-6 СЕКУНД! То есть, НОГИ НЕ "БРОСАЕМ" РЕЗКО!!!!!! КРОМЕ ТОГО, НОГУ ТЯНЕМ НЕ К ГРУДИ ИЛИ ГОЛОВЕ, А ПОДНИМАЕМ ЕЁ ЧУТЬ В СТОРОНУ ОТ ПЛЕЧА! ЭТО СВЯЗАНО С АНАТОМИЕЙ СУСТАВОВ.
И тогда у вас всё получится обязательно!!!!!

 Отправлено: 13.11.06 17:19. Заголовок: Re:

Ну, если Вы привыкли к махам и чувствуете, что такой вариант для Васлучше и привычнее - тогда, думаю, можно.

 Отправлено: 13.11.06 17:21. Заголовок: Re:

Утром результаты всегда нулевые, только после разогрева мышцы всё вспоминают. И потом, уже доказано, что утром зарядку вредно делать. Точно!!

 Отправлено: 13.11.06 22:09. Заголовок: Re:

ПИРУЭТКА пишет:

цитата:

сесть на пол - ноги вместе, вытянуть вперед -взяться руками за ступни, тянуться вперед, касаться лбом коленок.

вы описали складку. но ВСЕ тренеры запрещают ее выполнять таким образом!!! переусердствуете- сдвиг шейных позвонков вам обеспечен (и мигрени в будущем!)!в упражнениях 1,2,3 нужно стараться лечь животом на ногу! тогда это будет правильная складка

 Отправлено: 13.11.06 23:59. Заголовок: Re:

ПИРУЭТКА
извините, конечно, но разве эти упражнения всего дишь для разогрева?? по-моему, это уже полноценные упражнения на растяжку..

лиса-13 пишет:

цитата:

сдвиг шейных позвонков вам обеспечен

надо делать общую разминку - тогда и с шеей всё будет в порядке =) а вообще её лучше тоже расслаблять