Отправлено: 15.12.04 01:42. Заголовок: Растяжка

Растяжка

 Отправлено: 16.12.04 02:38. Заголовок:

Хм.
Ну, мне растжки давали не фигуристы, а циркачи - т. е. те, что под куполом на трапециях работают и т. п. вещами занимаются.
Так вот, ПЕРВОЕ ПРАВИЛО: перед тем, как заняться растяжками - надо разогреться. Т. е. общая физическая подготовка, и лучше в теплых облегающих штанах - потому что если будете лениться теплая одежда сделает свое дело. ИНАЧЕ - РАСТЯНЕТЕ связки - это из собственного опыта:(
ПРАВИЛО ДВА - лучше делать все под наблюдением знающего человека - он поможет с выбором упражнений, проследит за правильностью их выполнения - сам не всегда понимаешь правильно ты делаешь или нет.
ТРЕТЬЕ: нельзя заниматься только растяжками или только силовыми упражнениями - только все вместе, в противном случае вы либо не сможете потом накачать мышцы, либо растянуться нормально.
Вот так вот. Что касается конкретных упражнений...
Ну, в процессе разогрева нам давали БАТМАНЫ - махи ногами в стороны, ногу в колене не сгибать, носок натянут, нога идет четко в сорону. Лучше не очень высоко поднять, чем повыше, но не в сторону.
СЛОНИК - наклоны вперед на каждый шаг с касанием ладонями пола. Нога, которая впереди - прямая, колено не гнуть. Другая нога при этом поднимается вертикально (по возможности) вверх. Только аккуратнее - мне так однажды по лбу заехали, я слишком близко подошла к впереди шагающему таким образом человеку:)
МАХИ НОГАМИ ВПЕРЕД, В СТОРОНЫ и ПОД 45 гр. не останавливаясь - циклами. Махи вперед, под 45, в сторону, под 45 назад, назад и обратно - это один цикл. Таких штуки 3 на каждую ногу.
Это все разминка.
Сами растяжки....
...ой, потом напишу.... напомните только, если это, вообще, интересно....

 Отправлено: 17.12.04 22:05. Заголовок:

2Anathema: Батманы с опусканием корпуса - классная штука!!! Спасибо!

 Отправлено: 17.12.04 22:15. Заголовок:

Из личного опыта - самая «зверская» растяжка, но очень эффективная: ложишься на спину, извините, попой, к стене, ноги закидываете на эту самую стену. А потом разводите ноги в стороны по стеночке. Непередаваемые ощущения Особенно по прошествии пары минут. Лучше одеть носки, а то и ноги будут «застревать», и обои портятся. Помимо растяжки очень хорошо тренируются приводящие мышцы бедра, которые изо всех сил пытаются собрать ножки, которые с каждым мгновением причиняют все больше боли.

 Отправлено: 18.12.04 01:04. Заголовок:

1. Я так понимаю - тут растяжка идет под действием веса ног?
2. А как можно растяжку мерять? чтобы смотреть на результаты и не переусердствовать?

 Отправлено: 18.12.04 02:57. Заголовок:

В данном случае она сама «измерится» Ниже, чем возможно на данный момент все равно ноги не опустятся.
А вообще, лучший результат, это когда, не испытывая никаких неприятных ощущений, можешь сесть на все 3 шпагата, поднять ногу выше головы, ну и т.п. Только для этого надо много работать.
Чтобы не переусердствовать надо всего лишь «прислушиваться» к своему организму, он плохого не посоветует

 Отправлено: 18.12.04 03:41. Заголовок:

ты сама себе противоречишь. на какой ты не сядешь?

 Отправлено: 18.12.04 03:44. Заголовок:

Для favi: она имела в иду, что нужен продольный :-)

 Отправлено: 18.12.04 17:31. Заголовок:

а у меня мостик получился без особых сложностей, но вот беда - руки не держат уже в позиции мостика. Это, что, слабые руки или, извините, тяжёлая попа?

 Отправлено: 18.12.04 20:30. Заголовок:

Еххх не люблю я мостик. Спина у меня никогда не была особо гибкой, так что бильман и все такое врятли поличится.

Но зато ноги гибкие. Я давно уже делаю продольный шпагат и тренерую позицию ласточки. Вот приспичело мне иметь ласточу как у Саши Коен Пока что я на уровне Кван (минус ее сумашедший наклон) но я продолжаю работать и стремиться.

И правда, очень важно держать спиру наверх (как бокал мартини) и вывернуть колено и носок наружу, при это все еще держа ногу строго за собой.

 Отправлено: 18.12.04 21:10. Заголовок:

mmmmums пишет:

цитата

---

но вот беда - руки не держат уже в позиции мостика. Это, что, слабые руки или, извините, тяжёлая попа?

---

Обрати внимание - наверняка у тебя руки не до конца разгибаются. Поэтому тебе тяжело себя держать. А вот если ты разогнешь руки до конца то сможешь стоять так очень долго. Правда если это у тебя получится, значит эта тема форума тебе не нужна. Мостик делается гибкой спиной а не сильными, но полусогнутыми руками.

 Отправлено: 05.01.05 05:10. Заголовок:

Разтяжка для профессионального катания не важна
Главное Стабильные прыжки, а растяжка уже второстепенные вещи, на которую мало смотрят
Но конечно хоть какая-то но она должна быть!

 Отправлено: 08.02.05 18:49. Заголовок:

Когда меня только «растягивали», то заставляли делать много полезных «ужасов».
Например. Сажали на пол с вытянутыми перед собой ногами, заставляли складываться пополам и тянуться к носочкам, а чтоб было эффективнее, (внимание!) тренер садился мне на спину - в таком положении не то что встать - дышать нормально нет никакой возможности.
А вот для «идеального шпагата» (чтобы по горизонтали весь корпус находился на одной линии) нужно немножко развернуться (в положении шпагата) и левой рукой ухватиться за правую ногу (если шпагат на правую ногу), а правой - за левую, которая в данном случае будет сзади. Эффект - просто картинка.
Еще очень хорошо помогает в растяжке, когда одной ногой цепляешься, например, за шведскую стенку или скамейку и в таком положении стараешься сесть на шпагат.

 Отправлено: 08.02.05 19:03. Заголовок:

А как часто нужно делать растяжку?

 Отправлено: 08.02.05 19:48. Заголовок:

favi, в идеале, конечно, каждый день, для профессионального спорта - 2 раза в день, утром и вечером. Но я после нескольких лет тренировок откровенно «забивала» и могла неделю не заниматься, но форму не теряла, хотя, конечно, на разогрев приходилось тратить больше времени.
Настоятельно не рекомендую пытаться сесть на шпагат в первую неделю - порвете или растянете связки, и не пытаться «резко» становиться на мостик - потянете спину. Лучше всего учиться делать мостик, медленно становясь на него по стеночке, а не с пола, потому что так и рукам легче и полезнее, и правильно делать мостик именно из положения стоя.

 Отправлено: 14.02.05 03:13. Заголовок:

Подскажите, какую следует делать растяжку для кораблика?
Сам прибумать упражнение не смог.

 Отправлено: 06.03.05 19:30. Заголовок:

Саша Коэн постоянно говорит,что хорошо делать растяжку после ГОРЯЧЕГО ДУША.
Реально,так мышцам легче тянуться.

 Отправлено: 11.04.05 21:16. Заголовок:

Как вы думаете: почему когда я закидываю ногу на палку (у меня ей работает спинка кровати) и начинаю наклоняться к ней, то жутко начинае болеть мышца под попой. Я вот не припомню, чтобы такое было, когда в детстве я занималась танцами. Это она так тянется??? Или это вообще аномалия???

 Отправлено: 12.04.05 02:41. Заголовок:

Так может мне стоит навремя прекратить, пока не пройдет. Или продолжать, но с меньшими усилиями???

 Отправлено: 12.04.05 14:14. Заголовок:

Anathema

Спасибо за совет!!!!!

 Отправлено: 12.04.05 21:55. Заголовок:

А какими упражнениями можно эффективно разогреть мышцы ( я знаю только плие, батманы + всякие подпрыгивания)???
И какую часть времени нужно уделять разогреву??? Кто сколько??? Я трачу около 10 мин

Вообще, наверное, стоит собрать какой-то определенный комплекс упражений, которого можно придерживаться, а то очень трудно бывает вспомнить, что там еще можно сделать. Некоторые упражнения просто вылетают из головы.