Пост N: 753
Где катаюсь: все катки Петербурга
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
4
Отправлено: 13.03.08 15:26. Заголовок: Развитие прыгучести
В этой теме поговорим о развитии того, что всем нам так необходимо - прыгучести. Чтобы достичь желанных двухоборотных прыжков необходимо либо очень высоко выпрыгнуть, либо очень сильно и правильно скрутиться/сгруппироваться. В идеале нужно сделать и то и другое. Но как развить прыгучесть, если даже в кроссовках подпрыгиваешь на 30 см от пола. Систематизируем знания из других видов спорта, где прыгучесть является основным критерием подготовки спортсмена.
"Для подготовки спортсменов в видах спорта, где прыгучесть - одно из ведущих качеств, мы предлагаем ряд тестов, использова ние которых в совокупности обеспечит получение информативных данных.
ТЕСТ 1 - измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой.
На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см.
Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу учителя выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания.
ТЕСТ 2 - измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки.
Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.
ТЕСТ 3 - измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками.
На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная (или из плотной ткани) лента длиной 300 м с разметкой через каждый сантиметр.
Занимающийся становится у начала разметки и по команде учителя выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.
ТЕСТ 4 - измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками. В спортивной практике многие прыжковые упражнения: прыжок в высоту, в длину, с шестом, тройной и другие - выполняются толчком одной, более сильной, ногой. Поэтому выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге - информативный тест для определения прыгучести.
Напротив пролета гимнастической стенки с разметкой по сигналу тренера занимающийся приседает на одной ноге и выполняет прыжок вверх со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания.
ТЕСТ 5 - измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину.
Перемещение тела вверх после прыжка в глубину - достаточно сильный раздражитель нервно-мышечного аппарата, предъявляющий большие требования не только к силовым и скоростным возможностям спортсмена, но и к координационным. Поэтому данный тест используется для определения уровня прыгучести квалифицированных спортсменов.
Перпендикулярно гимнастической стенке на расстоянии 1 м от пролета с разметкой ставится скамейка. По сигналу тренера спортсмен, спрыгнув со скамейки, выполняет прыжок вверх толчком двумя ногами со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания."
Пост N: 760
Где катаюсь: все катки Петербурга
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
4
Отправлено: 14.03.08 14:33. Заголовок: divan Я думаю мышечн..
divan Я думаю мышечная структура ног... Но я полагаю, что если правильно подходить к делу, то можно достичь каких-то результатов... Методик нет только.
Пост N: 262
Где катаюсь: на задворках...
Откуда: Беларусь, Гомель
Рейтинг:
2
Отправлено: 14.03.08 14:42. Заголовок: ...чё-т на ум пришло..
...чё-т на ум пришло из памяти "...чем больше балерина сидит в деми-плие, тем выше прыжок..." :), но этож фсё в молодости было, под руководством :). Не знаю можно-ли по книжкам, обычно изрук в руки из ног в ноги... Кстати мне кажется что-то новое тут не выдумывают, как-то по телеку фрагмет был о школе ФК, так сидят родимые , малышки у станка на ОФП во 2-1 позиции в деми-плие, а вы грите, балет, балет...
Пост N: 134
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
1
Отправлено: 14.03.08 20:18. Заголовок: Из всего вышесказанн..
Из всего вышесказанного должен согласиться только с Bregalad ом. Прыжок в ФК намного мощнее, выше и круче, чем в балете (ну не поклонник я этого искусства). И, откровенно говоря, не сторонник я и всяческих утяжелителей в виде железа! Слава богу натаскался в юности. Но одно дело личное пристрастие к чему либо, другое - действительная эффективность того или иного метода. У нас с вами, к сожалению нет 10-15 лет на развитие навыков, да и ежедневные тренировки вряд ли кому под силу, да и без надобности. Eliana На мой взгляд, проблема не в том, что некоторые девушки в "бронзе" не могут выпрыгивать высоко. Скорее всего это обычный страх перед падением, неуверенностью приземления и т.п. Когда я учился делать перекидной, он поначалу был высотой сантиметров 5 надо льдом и 30 сантиметров в длину. Но это вовсе не значит, что за полгода у меня накачались ноги и повысилась прыгучесть в 5-6 раз (если считать увеличение амплитуды). Добавьте немного безрассудства, фанатизма, если хотите, в свои действия и все будет получаться. Ну, а кто не падает, тот, как известно, не поднимается!!!
Пост N: 136
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
1
Отправлено: 14.03.08 23:37. Заголовок: Valdemar Кстати ска..
Valdemar Кстати сказать, запрыгивание на стул двумя ногами - не такая уж сложная задача. Я, напрмер, могу запрыгнуть двумя ногами с места на письменный стол. Но это вовсе не значит, что подскок у меня 75 см. Здесь работает скорость поджимания ног и переноса веса тела. А подпрыгиваю я, например, на 30-35 сантиметров. Это с места. Если с разбега да с одной ноги да с махом, то намного выше. ЗЫ.А вот если повнимательнее посмотреть на Барышникова в начале клипа, то совершенно понятно, что такие бицепсы подтягиваниями не накачаешь. Без железа не обошлось, пусть небольших весов.
Отправлено: 15.03.08 00:58. Заголовок: в Китае цирковых дет..
в Китае цирковых деток учат высоко прыгать так: рождается ребеночек, начинает ходить. Посреди двора сажают малюсенькое деревце. И каждый день, бегая через двор, дитё должно через него скакать. Ребенок растет, растет и деревце... И так постепенно и ненавязчиво они к 16 годам прыгают выше головы...
Я решила, за неимением двора и деревца :), прыгать в коридоре, стремясь дотянуться пальцами до потолка (он у нас 2,45, так что лететь недалеко ;). Точно помню, что когда я только начинала прыгать перекидной, то до потолка оставалось еще см 15. Сейчас - 5-7. Но это без каких-либо специальных упражнений на прыгучесть - просто обычные ледовые тренировки в удовольствие. Посмотрим, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть это расстояние уже специально ;). Потом попробуем хлопать ладошкой :) А там, глядишь, и я скакну выше Вани %) :)))))
Кстати, да! перепрыгивание через препятствие - одно из упражненй и в балете. Есть много прыжков со сложными балетно-французскими названиями, которые маленьким деткам поначалу объясняют так: "прыгай через лужу!", "прыгай через лужу шпагатом ("оленем", "С поворотом вокруг себя")!", а вместо "лужи" ставится сначала табуретка, потом - стул. И на разбег всего 2 шага, а не так, чтобы "бежим-бежим-бежим" а вконце жалкенький прыжочек. :))) Обычно такого рода прыжки выполняются по диагоналям зала в цикле: 2 шага - прыжок, опять 2 шага - прыжок и так всю длину диагонали. Справился, - становишься к другой диагонали и всё то же самое, но с другой ноги.
Если возникнет желание попробовать, большая просьба: прыгать не в сторону окна! :)
Пост N: 1791
Где катаюсь: Одинцово Кристалл Русский_Лед
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
5
Отправлено: 15.03.08 16:40. Заголовок: Valdemar пишет: Тут..
Valdemar пишет:
цитата:
Тут просто неуместно прямое сравнение. В балете прыжок, это элемнт танца, средство выражения образа, эмоции, мысли, чувства и ощущения, но никак не достижения максимальной высоты или длинны :)
Совершенно согласен, у нас и особого спора не было: мы утверждали почти одно и то же, лишь с разной эмоциональной окраской. Eliana пишет:
цитата:
Мужчины кстати, прыгают выше...
Елена Слесаренко, олимпийская чемпионка Афин (действующая!) с результатом 206 см имеет рост 175 или даже ниже. Тоже совсем невысокая Татьяна Лебедева, а также Ирина Симагина, рост обеих ниже 170, прыгали в длину за 7.30. А совсем миниатюрная и тоненькая Галина Чистякова, рекордсменка мира в прыжках в длину (ее рекорд стоит уже опчти 20 лет) -- что-то около 7.60. По телеканалу спорт год назад показывали сюжет об Анне Чичеровой (она, правда, высокая), которая на тренировки легко, не напрягаясь, прыгала ножницами высоты на уровне 180 и выше. Так что я бы не отважился говорить о слабой прыгучести спортсменок -- перечисленным персонажам многие мужчины-спортсмены уступают. Единственно, в чем женщины действительно уступают мужчинам -- в силе. Поэтому их результаты хуже в первую очередь в тех видах прыжков, где сила является определяющей. Например, с результатом 7.60 в прыжках в длину (мировой рекорд у женщин) с большой вероятностью войдешь в число 12 лучших на чемпионате России среди мужчин, а вот с результатом 15.50 в тройном прыжке (мировой рекорд у женщин) не войдешь и в сотню.
Обычно такого рода прыжки выполняются по диагоналям зала в цикле: 2 шага - прыжок, опять 2 шага - прыжок и так всю длину диагонали.
В моем случае разбег -- прыжок, приземление, шаг -- прыжок, шаг -- прыжок, шаг -- прыжок, и вместо очередного шага -- разрыв ахиллова сухожилия. Случилось со мной это дважды, с интервалом в 20 лет, на разных ногах, при выполнении почти одного и того же прыжкового упражнения (последовательность прыжков на скорости, связка между прыжками -- короткий и быстрый шаг; только в первый раз и скорость была раз в пять выше, и прыжки раза в 2 выше и длиннее, и делал упражнение по тартану в шиповках -- безумие!).
Меня уже упрекали в том, что пишу много раз одно и то же. Но -- не могу удержаться, мне просто физически больно, когда читаю описание таких упражнений. И ведь никто не осознает, насколько оно опасно, причем опасность только возрастает по мере повышения уровня спортсмена.
Совет -- старайтесь выполнять такие упражнения только на мягком покрытии, в обуви с толстой подошвой и -- ГЛАВНОЕ -- с некоторым подобием каблука. И еще мой личный совет: если вы чувствуете, что уже прыгаете хорошо, не выполняйте подобные упражнения в полную силу.
Добавьте немного безрассудства, фанатизма, если хотите, в свои действия и все будет получаться.
Не соглашусь. Смелость бессмысленна, если техника отсутствует, она может привести лишь к травме (убедился на собственном горьком опыте -- надорвал на приземлении паховые связки, пытаясь по указанно методике освоить аксель, травма прошла полностью лишь через год). А для хорошей техники одинарных (да и двойных) вовсе не обязательно прыгать высоко и мощно. Так что мой совет: прыгать правильно, вместо того чтобы прыгать высоко или далеко. Мощь прыжка придет, когда техника будет освоена.
Пост N: 1794
Где катаюсь: Одинцово Кристалл Русский_Лед
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
5
Отправлено: 15.03.08 17:12. Заголовок: Valdemar пишет: ..
Valdemar пишет:
цитата:
"...чем больше балерина сидит в деми-плие, тем выше прыжок..."
Опять же, полное противоречие с основами техники легкоатлетических прыжков. Как только ты попробуешь чуть подсесть на толчковой ноге, чтобы оттолкнуться посильнее, как сразу результат в прыжках в длину сокращается на метр (например, в моем случае с 7 до 6 метров), поскольку в отталкивании теряется скорость, причем в катастрофическом объеме! То же и в прыжках в высоту, в тройном, не говоря уже о барьерном беге (высота мужского барьера, к слову, 1 метр 7 см, расстояние между барьерами 9 с небольшим метров; попробуйте пробежать его в три шага, делая подседание на толчковой ноге и прыгая через барьер!). Правильная установка на действительно хороший прыжок -- быстрое отталкивание, ты как бы пробегаешь планку, "забывая" о том, что надо прыгать. В прыжке -- лучше сосредотачиваться на выполнении маха (широкого, но опять же максимально быстрого, надо "подхватывать" себя).
Какой подход лучше для прыжков в фигурном катании, мне трудно сказать. Медленное и плавное балетное отталкивание, с гипертрофировано увеличенной амплитудой маховых движений (когда танцор почти сразу после отталкивания вытягивает ноги в шпагате), или максимальное быстрое легкоатлетическое отталкивание, где по собственным ощущениям толчковая нога почти не сгибается, а мах выполняется согнутой ногой? Или нечто среднее?
Не совсем верно. Конечно это не применительно к перекидному. Но вот риттбергер от меня потребовал большой смелости, чтобы хотя бы попробовать его сделать хотя бы чуть чуть правильно, т.е не на ход вперед с зубца, чем грешат новички. Это совсем не страшно и довольно просто. А вот сделать его с вылетом вбок т.е. смухлевав всего четверть оборота, это уже страшновато. Вот об этом я и говорил. Кроме того само ничего не приходит. Если не стараться прыгнуть выше, чем можешь (сильнее, дальше и т.д) никогда не прыгнешь. По крайней мере, сужу по себе.
Пост N: 1327
Откуда: Россия, С-Петербург
Рейтинг:
4
Отправлено: 16.03.08 00:32. Заголовок: Ешка пишет: Точно п..
Ешка пишет:
цитата:
Точно помню, что когда я только начинала прыгать перекидной, то до потолка оставалось еще см 15. Сейчас - 5-7. Но это без каких-либо специальных упражнений на прыгучесть - просто обычные ледовые тренировки в удовольствие.
Кстати, да. У меня была похожая ситуация у знакомых на даче. как-то надо было что-то достать с печки и... никак. Потом я смогла (через пару лет) подпрыгнуть и успеть пошарить на ней рукой, теперь могу подпрыгнуть и ПОСМОТРЕТЬ: а что там ледит. Приеду туда в следующий раз и обязательно проверю. Вместо сантиметровой отметки на стене - печка маминой подруги
Пост N: 202
Где катаюсь: Кристалл, Русский Лед
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
2
Отправлено: 16.03.08 15:32. Заголовок: sneg пишет: Если не..
sneg пишет:
цитата:
Если не стараться прыгнуть выше, чем можешь (сильнее, дальше и т.д) никогда не прыгнешь.
Полностью согласен. Очень редко вижу когда катающиеся девушки прыгают перекидной в полную силу на полную высоту , а ребята частенько прыгают изо всех сил на максимальную высоту прыжка и на большей скорости. Да, конечно иногда падают - ну, как говорится , се ля ви. Это относится к большинству прыжков. Все это конечно относится к начинающим и продолжающим, а не к тем, кто начинал с детских лет. Что касается сравнения прыжков в балете и ЛА - мне импонирует большая презентабельность балетной техники, если она переносится на лед , то прыжки получаются красивыми, законченными,даже может не столь высокими. Презентабельность катания в целом - по моему это визитная карточка катальщиков, занимавшихся хореографией ( балетом или ХГ например).
Как-то устала от споров... Не далее чем полгода назад Вы утверждали, что в балете есть прыжок аксель. Когда же человек, имеющий самое непосредственное отношение к балету, попытался объяснить разницу многооборотных прыжков в балете и ФК, у нас в соответствующей теме разразился бурный спор. Причём, люди, не занимавшиеся ни балетом, ни хореографией утверждали, что не правы те, кто с балетом/хореографией если и не на "ты", то хотя бы в весьма тесном общении. Не стремлюсь продолжать эту полемику, т. к., каждый останется при своём мнении. Скажу лишь одно: прыгучесть - одно из осоновополагающих проф. качеств танцоров балета. Нет прыгучести - в балете нечего делать. Для себя в прыжках ФК и в балете нашла одно общее правило: перед прыжком - обязательное быстрое, глубокое плие для лучшего отталкивания. А разница в технике балетных и ФК прыжках - колоссальная: в балете нет такого ярко выраженного замаха руками, нет перехода в воздухе на маховую ногу.
alexnightingale
Вашими бы устами да мёд пить! Не думаю, что всё красивое и хорошее, что могу вытворить на полу, переношу на лёд: "са-а-авсем другие очучения". Но прыгать стараюсь честно: на возможный максимум высоты и дальности пролёта. Хотя... вполне возможно, что это те же 5 см надо льдом.
Пост N: 762
Где катаюсь: все катки Петербурга
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
4
Отправлено: 17.03.08 12:06. Заголовок: sneg Есть "дэвуш..
sneg Есть "дэвушки", которые бояться прыгать - это факт, но, к сожалению не всё так просто... Я не из робкого десятка. Когда тренер попросила показать перекидной, я показала и она очень долго непонимающе на меня смотрела. Скорость есть, замах, говорит как на дупель, коленка вроде бы согнулась, а толчок всё равно не тот. Видимо коленка и мышцы, что с ней связаны не тянут (хотя с железом имела дело когда-то ). А в сальхове и риттбергере, например, стараешься прыгать выше, а получается дальше... может, конечно, всё дело в неправильной технике, но как говорит тренер после моих 3 кругов перетяжки с завязанными сзади руками - не хватает СП, ноги слаааабееенькие.
Думаю, тут правильно сказал Ваня (кажется), НУЖНО ПРЫГАТЬ!
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 11
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет