Отправлено: 10.01.07 20:27. Заголовок: Проблемы с растяжкой
Может кто сталкивался с подобным: я лет с восьми все время ходила на какие-нибудь танцы (чаще всего бальные, причем в секциях я дольше полугода не выдерживала))) поэтому с растяжкой-выворотностью все было окэ (даже провисные шпагаты удавались), потом я года на два все это бросила, после чего мене в 14 лет понесло в цирковую секцию) Тогда впервые столкнулась с тем, что растянуться просто не могу, ну ни в какую. Промучилась недели три, после чего мыщцы как будто перешли определенный рубеж и тянутся стали как раньше, в молодости Вот теперь думаю, как можно снова заставить мышцы перешагнуть "рубеж"?
Пост N: 117
Откуда: РФ, Московская область
Рейтинг:
0
Отправлено: 19.01.07 22:48. Заголовок: Re:
VIO,
это для всех индивидуально.
Детей сажают быстро, потому что у них много хрящевой ткани. У моих знакомых дочка 8 лет, занимается ХГ и даже без разминки гнется во все стороны, а ночью спит на шпагате:) Из нее можно плести узелки и завязывать бантиком:)
У моей подруги есть сестра, спортом сроду не занималась и сроду ни о каких растяжках не слышала, никакого намека на мышцы - она без проблем садится на шпагат. Видимо от природы хорошая гибкость. У меня аж глаза на лоб вылезли, когда она это продемонстрировала.
В зрелом возрасте сесть на шпагат сложнее, особенно поперечный. Научно не объясню, но знаю, что нужны не только растянутые мышцы бедра, но и суставы тоже должны быть как-то подготовлены. Поэтому это не так просто, как кажется на первый взгляд.
Кроме того, у многих опять же от природы жесткие мышцы, тянуться будет сложно. Многие мужчины, которые занимаются в тренажерном зале и имеют гору мышц, на шпагат не сядут, потому что при силовых упражнениях мышечное волокно укорачивается и увеличивается в объеме, но теряет свою эластичность. Я это на себе почувствовала, хоть я и не мужчина:)
Пост N: 45
Где катаюсь: Ледовый Дворец
Откуда: Россия, Старый Оскол
Рейтинг:
0
Отправлено: 21.01.07 16:23. Заголовок: Re:
Аринка пасибки за совет, я конечно постараюсь отказаться от шпагатов на время для того чтобы сесть в шпагат, еще есть упражнения, которые делают сумоисты. это глубокие приседания на широко расставленных ногах. каждый сумоист может и должен садиться на шпагат !
Пост N: 284
Где катаюсь: осьминожек
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
Рейтинг:
0
Отправлено: 21.01.07 16:35. Заголовок: Re:
1.в начале попрыгайте на скакалке для разогрева мышц, потом потяните шпагаты, лягушечки, разомните спину, потом можете приступать к качанию мышц, а в конце тренировки еще раз потяните шпагаты,спину, лягушечку, это единственный выход для тех у кого нет растяжки но есть мышцы. Или бросьте качать мышцы на месяц, они спадут, потом растяните шпагат в течении недели и приступайте к пункту 1. на первых тренировках будет легко садится на шпагат, а потом вы почуствуете что труднее, при определенном упорстве и желании можно и шпагат иметь и мышцы.
Пост N: 45
Где катаюсь: -Орбита- Зеленоград
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
0
Отправлено: 21.01.07 18:46. Заголовок: Re:
Дикий Ангел а если мышцы есть, причем немаленькие и неслабенькие, но и бросить качать я их не могу, т.к. тренировки регулярные.. специально железом не качаю, только выполняю требования сенсея, общую силовую делаю.. т.е. мышцы крепкие, в продольном почти что сижу (подколенные растянула норм, осталось чутка паховых растянуть, чтобы окончательно сесть на пол), а вот с поперечным вообще если ноги на стенку закидывать - то тянутся лучше, но мне сказали. что надо сразу тянуться под весом собственного тела (естественно часть перенесена на руки).. и ещё.. вот говорят, что боли быть не должно, а только чувство натяжения мышц - а как распознать это чувство? в любом случае ощущения немного болезненные..
Пост N: 287
Где катаюсь: осьминожек
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
Рейтинг:
0
Отправлено: 21.01.07 19:28. Заголовок: Re:
DragoN пишет:
цитата:
и ещё.. вот говорят, что боли быть не должно, а только чувство натяжения мышц - а как распознать это чувство? в любом случае ощущения немного болезненные..
ну незнаю, мне всегда больно когда они тянутся, и когда долго сидишь в шпагате тоже немного больновато. поперечный? ноги в стороны? тогда есть очень хорошее упражнее, немного мазохистское(для тех кто не сидит в шпагате). тренируется выворотность тазовых суставов и заоодно шпагат расгивается, это должно быть непрерывное движение перекатываюшее из одного состояния в другое и обратно.
Пост N: 46
Где катаюсь: -Орбита- Зеленоград
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
0
Отправлено: 21.01.07 19:41. Заголовок: Re:
Дикий Ангел о Боже!!! я сначала не въехала в рисунки.. но потом поняла: это должно выполняться лёжа на животе? вот ещё не понимаю момента одного: если пытаться разъехаться в поперечный под весом тела, т.е. из стандартно-стоячего положения с опорой на руки, ноги расходятся гораздо шире, чем если пытаться сидя тянуться вперёд с разведёнными ногами (в сидячем положении прогресса нет, животом ложусь на пол, а ноги шире не расходятся)
Пост N: 288
Где катаюсь: осьминожек
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
Рейтинг:
0
Отправлено: 21.01.07 21:36. Заголовок: Re:
это все происходит лежа на животе, сели на пол легли в складочку или ее подобие как показано на рис1, а дальше перекатываетесь из 1 в 3 в положении 2 вы должны быть в шпагате только тело лежа на полу
Пост N: 289
Где катаюсь: осьминожек
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
Рейтинг:
0
Отправлено: 21.01.07 22:36. Заголовок: Re:
DragoN пишет:
цитата:
а потом из неё просто ноги разводить всё дальше в стороны?
ноги все дальше встороны, а потом когда они дойдут до состояния 2 пытайся руками поползти вперед так чтоб ты вывернулась и могла спокойно сдвинуть ноги так если бы ты просто лежала на животе. нужно просто чтоб ваши ноги, образуюшие острый угол в 1 сделали тупой угол в 3. черт, нужно видео и для ОФП
да еще можете себе руками помогать переползать из 1 в 3 из 2ой картинки в третью вы попадете если потянетесь вперед
Из всего этого сделала неутешительный вывод: видимо, я все-таки на цирковом повредила мышцу, потому что одно время на ноге был огрооомный синяк, и я не могла не только на шпагат сесть, но и просто ногу высоко поднять.... Где-то через две недели это все прошло, я вернулась к тренировкам, нормально растянулась, а сейчас, когда растяжка исчезла, мне трудна тянуться: судя по всему, все же рубец остался, и вот его я вытянуть и не могу Но ничего, упорство и труд все перетрут
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет