Если ты не занимался балетом, да и вообще никогда особо не задумывался делать кораблик, да и при ходьбе, не ставишь ноги как штакетины паркета, то скорее всего добиться хорошей выворотности простым стоянием в 1 позиции, у тебя не получится. Потому как выворотность рождается в тазовых суставах. Чтобы ее добиться, я для себя придумал упражнение, увидев как-то на картинке, как проверяется выворотность у детей. Проверяется она очень просто. Садимся на попу на пол (можно спиной к стене), сгибаем ниги в коленях (угол ~ 60 градусов) и соединяем их ступнями. Так вот выворотность - это когда вы можете теперь опустить колени ни пол. Наша задача теперь, постоянными тренировками раскачать наши суставы. Для этого будем рукими тихонько надавливать и отпускать. Ощущения при этом совсем не такие, как например, при растяжке мышц. Скорее они похожи на то, когда подворачиваешь ногу. Поэтому без фанатизма. Аккуратное выполнение этой процедуры может уже в первые полчаса дать вам значительный прогресс.
Это лучше всего смотреть в учебнике по анатомии. Я тоже сначала не врубилась. По картинке довольно легко разобраться. Остается только один вопрос - КАК эту самую бедренную кость повернуть. В первом случае Ваганова имеет в виду отведение ноги в обычном положении (стопа смотрит вперед). Во втором - нога в выворотном положении - носок смотрит в сторону.
Спросила ребенка(худ.гимнастика),говорит,лягушки - на растяжку и немного на выворотность.Выворотность развивает классическая хореография до опред.,заложенной природой степени,в отличии от растяжки.Растянуть при желании можно и жесткие мышцы.
Пост N: 1
Где катаюсь: Ухта
Откуда: Россия, Ухта
Рейтинг:
0
Отправлено: 04.01.07 20:18. Заголовок: Re:
У меня дочька занимается ФК. Тренер сделал приспособление для выворотности стоп. Выглядит так: толстая фанера размером 600*400 мм, на ней закреплены два ряда реек. Расстояние между рейками равно ширине стопы. Ставим ступни и начинаем делать качения. после таких упражнений кораблик - элементарно!
Вчера придумала собственное средство развития выворотности. Причем делать ничего не нужно вообще - только лежать и молча (кто как может) страдать и терпеть. Короче, ложитесь спать. В позе бабочки. То бишь, колени разведены, стопы соединены (причем их необязательно придвигать к попе). Если одеяло тяжелое - это еще один плюс, дополнительное давление обеспечено. Уже через пять минут такого лежания вы обнаружите у себя связки и мышцы, о которых даже не подозревали, а еще через 10 минут я поняла, в каком месте рождается выворотность . Меня хватило на полчаса такого лежания - ноги совершенно онемели, зато колени приблизились к вожделенной абсолютной выворотности еще на 20 градусов. Плюс я смогла уснуть даже под ненавистный аккомпанемент электрогитары сверху. Утром проверила - реально стало легче делать плие по первой позиции. Решила эксперимент продолжить.
Лягушкой у нас на хореографии называли лежание на животе с разведенными коленями и соединенными стопами. Кстати, может, и так спать попробовать? Если засну...
Пост N: 3497
Где катаюсь: ДС Юбилейный
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
10
Отправлено: 07.01.07 18:46. Заголовок: Re:
bratello пишет:
цитата:
Тренер сделал приспособление для выворотности стоп. Выглядит так: толстая фанера размером 600*400 мм, на ней закреплены два ряда реек. Расстояние между рейками равно ширине стопы
Делал я себе такое приспособление из досок. с виду напоминает цветочный ящик. Только это фингя все. Во первых, нога в ней может проворачиваться, и в результате выворачиваются не тазовые суставы, а голеностопные (что делать ни в коем случае нельзя!!!!) А во вторых эти доски (рейки) очень жесткие, и больно давят на ногу, и долго вы в них не просидите.
Приспособление Аллена мне нравится больше, а вообще лучше вообще без всякиех приспособлений...
Natusya Как раз до Нового Года проделывала тоже самое) Только вот на следующее утро думала, что не то что в институт поехать, а даже разогнуть лапки и слезть с постели не смогу)))
бабочка - это сидя, лягушка - лёжа. Самое эффективное упражнение - лягушка лёжа на животе (при этом все передние части тела должны лежать на полу). Всё это развивает в основном выворотность, хотя без этого поперечного шпагата не получится (по крайней мере сильного). Упражнение лучше делать в 3х положения: 1.стопы близко к себе 2. стопы чуть дальше 3. стопы как можно дальше. Чтобы сделать кораблик нужна не только выворотность бёдер (то, что развивает лягушка в 1м положении), но и стоп. развить её можно след-м образом: становишься на колени и разворачиваешь стопы так, чтобы пятки на пол легли для пущей важности на них кто-то давит Есть одно "но": если выворотность плохая, то в начале выполнения идёт сильное давление на большие пальцы (завал), поэтому надо надавить посильнее, чтобы эту фазу пройти В идеале нужно сесть на развёрнутые стопы попой
Пост N: 38
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
0
Отправлено: 19.01.07 23:09. Заголовок: Re:
А всё - таки хотелось бы придумать какое-то приспособление, чтобы удерживать стопы в как можно более глубокой 1,2,5 позициях, а то у меня всё время съезжают. Хочется то ли ступни клеем намазать , то ли обувь какую-нибудь на резиновой подошве надеть... Какие ещё идеи будут? Вариант с фанерой неплох, но дальше 180 гр. там ноги не развернуть. И как быть с другими позициями, кроме 1 и 2? А ещё, кажется, развитию выворотности способствует йога. После позы лотоса тоже расплестись больно! (про то, как сплестись - -отдельная тема) и потом коленки с внешней стороны болят. Кстати, там также есть упражнение в позе лягушки на спине.
можно попробовать балетки или кроссовки на линнолиуме. нужно следить, чтоб завалов на большие пальцы не было (проблем наживёте больше, чем вывороности). Как уже говорилось, выворотность стоянием в 1й позиции не выработается (как раз 1я позиция вырабатывается выворотностью) Ещё вопрос: а зачем разворачивать ноги дальше 180 градусов? Вы треугольником проехать хотите?
Пост N: 954
Где катаюсь: Юбилейный Спартак СКА
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
1
Замечания:
Отправлено: 21.01.07 02:45. Заголовок: Re:
У меня сапоги зимние с рифленой подошвой, не сколзят. Так на асфальте, или в помещении в этих ботинках милое дело во все эти позиции вставать! Я на остановках часто так стою(с дочкой, одной стремно ), или когда у бортика на дочкину тренировку смотрю. Но пока нифига никакой выворотности у меня нету.Мало занимаюсь.
Пост N: 105
Где катаюсь: Ледовый дворец им Харламова
Откуда: Россия, Клин МО
Рейтинг:
1
Отправлено: 21.01.07 13:37. Заголовок: Re:
А я одна на остановках стою и мне пофиг кто как посмотрит. Тех людей, кто пальцем у виска покрутит я мож больше не увижу, а выворотность моя со мной останется. Только пока она тоже не ах какая Зато, поздравьте, я седня в лягушку села. Наконец-то я ее дотянула до победного!!!
1. Больше 180 градусов не надо (с точки зрения спорта и с точки зрения здоровья). Кататься Вы будете до 40ка, а с коленями (или тем, что от них останется) жить придётся ещё дооолго. 2. От завалов будут косточки на больших пальцах рости (подумайте, опять-таки про старость). Итог: ноги болят, ходить тяжело, обувь не подобрать. После таких занятий (на выворотность стоп) нужно массаж сделать, помять, погнуть, покрутить
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 69
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет