Отправлено: 24.06.05 10:33. Заголовок: Подготовка к новому сезону

Сейчас лето, большинство катков закрываются на профилактику. Фигуристы упорно занимаются ОФП. Расскажите кто как готовится к новому сезону, какие физ. упражнения (кардио и силовые) выполняет. Как часто все это необходимо выполнять? Как можно подойти к новому сезону в хорошей форме?

Бег, ролики, прыжки со скакалкой и по лестнице, что еще?

 Отправлено: 16.12.05 09:32. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата

---

мышцы, которые выпрямляют эти самые коленки , хилые

---

Я тут попросил свою подругу, которая ФК не занимается, подпрыгнуть на одной ноге = 10 см :)

 Отправлено: 16.12.05 14:15. Заголовок: Re:

Для прыжка и для выпрямления коленок работают , как я понимаю, разные группы мышц. Я это писала на примере моей дочки, которая не только катается, но и ходит на полусогнутых и я всегда думала, что это из-за нерастянутых коленок. Когда же я привела её на растяжку, то тренер сказал, что коленки у неё наоборот назад выгибаются, а всё это из-за слабых мышц. И это при ежедневной физической нагрузке минимум в 1час.

 Отправлено: 28.06.06 23:58. Заголовок: 6-летний ребенок - подготовка к сезону

Уважаемые форумчане! Особенно, родители маленьких спортсменов. Помогите, пожалуйста, разобраться.

У нас сейчас идёт "подготовка к сезону". Все дети поехали в лагерь, свою я забрала к себе. Тренер составила такую программу:

1. пробежка - 40 минут ежедневно, кроме воскресенья
2. растяжка 30 минут ежедневно, кроме воскресенья
3. прыжки на скакалке с двойными прокрутками, упражнения на развитие вестибюлярного аппарата
4. ОФП (включая бег и растяжку) - не менее 2х часов в день, кроме воскресенья.
5. Льда - нет.

Мы стараемся придерживаться вышеуказанной программы, плюс ежедневно 2 часа лёд (желание ребенка). Программа - "Щадащая" - 1 час занятий, потом просто "игры на льду", иногда бывает и по 3-4 часа (с подружками)

Обычно, 2 дня в неделю лёд пропускаем, т.к. каток закрыт.

При таком режиме, почти всё оставшееся время ребенок спит. Очень выматывают пробежки. У нас температура + 45 + 50. Поэтому бегаем в 5 утра. Но даже у профессиональных футболистов летние пробежки сокращены в 2 раза (по 20 минут, обычные - 45 минут). Плюс, у нас здесь нехватка кислорода, поэтому всем всегда спать хочется. (Взрослые "спасаются" чрезмерным употреблением кофе).

До "двойных прокруток на скакалке" - ещё очень далеко. А вчера одна женщина, занимавшаяся лёгкой атлетикой, сказала, что шестилетний ребенок ещё физически не в состоянии делать 2 прокрутки скакалкой: во-первых - "не сообразит", во-вторых - моторика руки ещё не развита, чтобы так быстро скакалку вращать. И про пробежки она сказала, что это взрослые бегают по 40 минут, для разминки, а детям (маленьким) достаточно и 20 минут.

Даже если тренер составилa "правильную" программу, то всё-равно, есть чувство, что после такой "подготовки к сезону" ребенка уже не хватит на сам сезон. Не могу же я ей запретить ходить на каток и заниматься только ОФП? Опять же, на ваших страницах много писалось, что дети, при такой интенсивности занятий, к 10-12 годам уже выжаты и не в состоянии продолжать дальше. Но и в хвосте плестись не хочется.

Подскажите, пожалуйста, исходя из собственного опыта: нужно ли "выкладываться" на подготовке к сезону или всё-таки лучше поберечь силы для самого сезона?

Хотелось бы узнать ваше мнение и по другим пунктам.
Заранее всем спасибо.

 Отправлено: 29.06.06 10:20. Заголовок: Re:

А чем отличается в вашем расказе "пробежка" от "ОФП"?
Пробежка 40 минут - это десять километров что-ли?
А что тогда значит "ОФП (включая бег и растяжку) - не менее 2х часов"? Т.е. после того как она пробежала десятку, она еще и двухчасовой марафон бежит что-ли?

 Отправлено: 29.06.06 11:17. Заголовок: Re:

Нет, 10 километров мы не бегаем, от силы - 3. И по 2 часа подряд не занимаемся. Разбиваем: час утром и час вечером (получается чуть больше часа, и там и там - ребенок всё-таки, ещё не может концентрироваться, как взрослый). В ОФП входит: приседание на одной ноге (10 раз), скакалка (25-50 прыжков, в зависимости от настроения), растяжка, упражнения для балланса: стойка во флажке - считаем до 30, на каждой ноге по 2 раза, то же самое для стойки в ласточке, в "колечке", плюс хождение гуськом, запрыгивание на ступеньку на одной ноге - 10 раз. Запрыгивание на низенькую скамеечку с двух ног, спрыгивание во вращении - 10 раз. Прыжки: перекидной, аксель, ритбергepовый (для выездов), туры. Упражнения с резинкой: для рук и для ног. Ну так ещё кое-что, по мелочи.

В "растяжку" входят: шпагаты (поперечный, продольный с обеих ног), мостик, "коробочка", флажок с обеих ног, колечко, бильман (пока не очень), растягивание коленок (как описано здесь, на форуме), "лягушечки" (передняя, задняя), упражнения для выворотности. Всё повторяем по нескольку раз, пока пол-часа не пройдёт.

бег и растяжка входят в 2 часа занятий. Т.Е. получается: 120 минут - 70 минут бега и растяжек = 50 минут ОФП (около часа)

Вопрос: это нормальная нагрузка для ребенка 6.5 лет? Или "слишком"? А то мне все местные мамашки говорят, что "слишком", но у нас тут народ сам по себе ленивый...

 Отправлено: 29.06.06 14:12. Заголовок: Re:

Интересно, почему здесь, на форуме самоучек и чайников (ну в большинстве), задаются такие вопросы подвергающие сомнению компетенцию профессионального трененера?

 Отправлено: 10.07.06 10:29. Заголовок: Re:

Вчера на море придумал себе занятие - прыгать туры в воде. Толкаешься от дна ногами вверх, а руками делаешь закрут. Работают только руки и очень прикольно. Если стоишь по грудь, то можешь сделать полтора оборота. А если по живот, то почти два.

 Отправлено: 10.07.06 10:34. Заголовок: Re:

у тебя получается?у меня больше 1обор.в воде не выходит,сопротивление же!!но я прыгала тур в воде со скрещенными ногами.очень хорошо группировка отрабатывается,между прочим

 Отправлено: 10.07.06 11:33. Заголовок: Re:

лиса-13
Руки еще до прыжка должны находится нод водой. Если будут в воде, то получится один оборот. А ноги кстати сами на группировку закручиваются из-за того что вода плотная.

А еще другое занятие придумали - кидать волейбольный мячик друг другу, но так чтобы он летел над головой и приходилось выпрыгивать из воды чтобы его достать. А после того как поймал и вернулся срузу-же выпригивать снова и уже кидать его обратно. И вроде играешься, и вроде заодно и ноги тренируешь :)

 Отправлено: 10.07.06 12:34. Заголовок: Re:

Туры в воде это класно, но как ты делаешь закрут руками находясь по грудь в воде, и изначально их подняв?? Я например руки вообше не трогаю, закручиваюсь только корпусом

 Отправлено: 10.07.06 12:50. Заголовок: Re:

Ellika
Вот так и делаю. У меня же руки растут из плеч, а в воде я только по грудь :))
Поднимаю руки парралельно поверхности воды. Левая - вперед, правая - вправо. Потом отталкиваюсь от дна, выпрыгиваю из воды, и одновременно делаю группировку. Левая складывается и идет к груди, а правая рука идет резко влево, и накрывает левую. За счет того что плотность воды больше чем плотность воздуха, период, когда ты не касаешься дна - больше, да и падать не больно :) Поэтому рекомендую. На моих глазах, Маша, которая в жизни перекидной на полу не прыгнет, делала тур в полтора оборота.

 Отправлено: 10.07.06 13:09. Заголовок: Re:

favi пишет:

цитата:

У меня же руки растут из плеч

Классно тебе
favi пишет:

цитата:

Маша, которая в жизни перекидной на полу не прыгнет

Это та самая, что с акскля грохнулась??

Я как-то по другому групируюсь, руки ниже уровня плеч

 Отправлено: 10.07.06 13:13. Заголовок: Re:

Ellika пишет:

цитата:

Это та самая, что с акскля грохнулась??

Нет это другая. Та МАША пишется большими буквами :)

 Отправлено: 10.07.06 19:02. Заголовок: Re:

Лучше всего в воде отрабатыватьшпагаты , бильман, флажок, тюльпанчик, ласточку, кораблик и проч. После 3го раза села на все шпагаты с огромной легкостью,во флажке нога высоко высоко, на пятку можно было чашку ставить. Вот только жалко, что море не каждый день а только 10 дней в год
И вся растяжка быстро улетучивается, если не тренироваться после моря на суше

 Отправлено: 10.07.06 19:57. Заголовок: Re:

C бильманом, флажком, ласточкой все понятно. А вот кораблик то как тренировать? В чем смысл?

 Отправлено: 10.07.06 20:36. Заголовок: Re:

favi пишет:

цитата:

Руки еще до прыжка должны находится нод водой

они и есть над водой!но и для одного оборота потратила все силы..Марина пишет:

цитата:

Лучше всего в воде отрабатыватьшпагаты , бильман, флажок, тюльпанчик, ласточку, кораблик и проч

не представляю,как можно в воде что-то из этого отработать.. ничего не тянется и болит УЖАСНО.

 Отправлено: 10.07.06 20:41. Заголовок: Re:

лиса-13
Я так понял что смысл не в растяжке, а в том, что, например для того чтобы поднять ногу в ласточке, нужно меньше усилий.
Правда при этом голова окажется под водой

 Отправлено: 10.07.06 22:57. Заголовок: Re:

Смысл кораблика в воде я тож не поняла, конечно это очень логично...
Может имелись в виду какие-нибудь термальные источники??

 Отправлено: 11.07.06 19:57. Заголовок: Re:

цитата:

ничего не тянется и болит УЖАСНО.

Ну не знаю, наверное вы не правильно пробуете, если favi занимался йогой, то он наверное должен знать об аква-йоге, благодаоя которой все тянется и ничего не болит.

цитата:

Правда при этом голова окажется под водой

А как вы хотели?
Кораблик отрабатывается путем приседаний в воде и покачиваний из стороны в сторону в 5й позиции, т.е. как бы получается кораблик в присяде, но при этом очень хорошо растягиваются мышцы, при этом нагрузка на них не сильная, об этом упражнении мне рассказала моя подруга бареллина из США, их хореограф советует им все отрабатывать в воде, в том числе и баллетные поддержки!

цитата:

Я так понял что смысл не в растяжке

Конечно не в растяжке , а просто в суперской растяжке!
Вообще, если кто-нить захочет, могу напечатать упражнения по аква-йоге.

 Отправлено: 11.07.06 23:44. Заголовок: Re:

Марина пишет:

цитата:

все тянется и ничего не болит

Я уже хочу