Отправлено: 24.06.05 10:33. Заголовок: Подготовка к новому сезону

Сейчас лето, большинство катков закрываются на профилактику. Фигуристы упорно занимаются ОФП. Расскажите кто как готовится к новому сезону, какие физ. упражнения (кардио и силовые) выполняет. Как часто все это необходимо выполнять? Как можно подойти к новому сезону в хорошей форме?

Бег, ролики, прыжки со скакалкой и по лестнице, что еще?

 Отправлено: 24.06.05 11:14. Заголовок: Re:

Если вы не читали, то советую зайти в раздел:
"Зал, подготовка к прыжкам "

 Отправлено: 24.06.05 12:02. Заголовок: Re:

Я - любитель подходить ко всему основательно, поэтому вместе с тренером в спортзале разработала программу на основе книжки Карла Поу "Off-Ice Conditioning for Figure Skating".

Кардио программу для он содрал с программы для футболистов (футбольная страна, что поделать!!) - бег с интервалами (бег/трусца) 4 раза в неделю на протяжении 6 недель - каждый раз разная продолжительность и интенсивность. В принципе, идея та же, что и у Поу - чередование периодов высокой и средней сердечной нагрузки.

Силовая тренировка - 10 упражнений выбранных из книжки:
- Приседание со штангой
- Выпады со штангой
и еще куча всяких извращений со штангой и гантелями, которые я не знаю как правильно переводятся:
Upright Row (тянуть штангу к подбородку)
Bent Row (тянуть штангу к поясу в положении "схватило живот"
Bench Press (когда поднимаешь штангу лежа на скамейке)
Lateral Raise (поднимать руки с гантелями в стороны)
Biceps Curls (сгибать руки с гантелями в локтях)
ну и всякие там отжимания и пресс на резиновом мячике.

Где-то час на эту бодягу уходит (без кардио). Потом еще тянусь полчаса по методике Павла Цацулина (бывший русский спецназовец, эмигрировал в Штаты, сейчас там тренирует толстых американцев и пишет книжки). Месяц потянулась - моухок стал получаться без напрягов.

Такие дела. Я вот думаю, может все это дело переработать в методичку и выложить в сеть (просто нагло выкладывать книжку Поу, пусть даже в собственном переводе, совесть не позволяет), только надо со спортивной терминологией разобраться, а то - стыдно: по-английски знаю как сказать, по-русски - нет.

 Отправлено: 24.06.05 14:00. Заголовок: Re:

sceptique, cпасибо ООООООООгромное. А то я делаю один комплекс, но мне он уже начинает надоедать, теперь внесу разнообразие в мою тренировку.

margo, я заходила в раздел "Зал, подготовка к прыжкам", но там как-то не достаточно материала и я это уже все делаю.

 Отправлено: 24.06.05 14:14. Заголовок: Re:

lilac

Расскажите тогда, пожалуйста, про свой комплекс.

 Отправлено: 24.06.05 17:01. Заголовок: Re:

а кто знает как делается шпагат на двух стульях??
вот на полу могу а на стулья стремно садиться без теоретической подготовки

 Отправлено: 24.06.05 21:01. Заголовок: Re:

irinalk пишет:

цитата

---

а кто знает как делается шпагат на двух стульях??
вот на полу могу а на стулья стремно садиться без теоретической подготовки

---

Цацулин рекомендует начинать с 2-х толстых телефонных справочников, чтоб чего не свернуть

 Отправлено: 27.06.05 19:55. Заголовок: Re:

Один раз утром пробежала 2 км, так вечером на льду не получалось ничего, по дуге нормально проехать не могла... мне тогда т сказали, что бегать вредно и что, если начала бегать, то забрось свои коньки на антресоли. Вот и не знаю...то ли это правда (и ноги как-нить атрофируются ), то ли просто не мой день был.

 Отправлено: 27.06.05 21:05. Заголовок: Re:

Mousee

Может, у Вас ноги с непривычки болели?

Я сейчас своего любимого Поу опять цитировать буду, поскольку других источников информации нет, а он вроде как Мишель Кван тренировал.

Так вот, он пишет, что для фигуристов обязательно нужна аэробная (продолжительная со средней интенсивностью) и анаэробная (кратковременная с высокой интенсивностью) нагрузка. Интенсивность нагрузки вычисляется по частоте пульса. Вид нагрузки значения не имеет - бег, скакалка, велосипед - главное тренироваться минут по 30 в аэробном режиме, а про анаэробный точно не помню, надо смотреть. Но в общем, принцип тот же, как я выше расписала для футболистов.

В общем, не обязательно бегать, можно прыгать со скакалкой, главное, чтоб пульс был правильный.

 Отправлено: 27.06.05 23:00. Заголовок: Re:

sceptique

Не болеть ничего не болело (я к слову ранее всякие кроссы бегала), потом как-то больше на зал переключилась, а бегать по улице че т по утрам стремно было, а тут погода хорошая - собралась - пошла. А потом как-то, мне даже показалось, что когда бегаешь - стопу же прямо ставишь и так полноценно на нее плюх-плюх плюх-плюх, а на льду вроде шаг-проскользнул-поплыл (ну это внутренние ощущения такие ) ...а еще наверное, разница в том, что нас учат сначала все медленно-плавно делать (чтоб лучше почувствовать положение тела) и темп то видимо разный...вот телу и непривычно.

Может быть стоит побегать, потом сделать перерыв в пару неделек, а потом выходить на лед???? а то лето, надо заняться физ.подготовкой, а побегать на свежем воздухе - красооотаа

 Отправлено: 28.06.05 11:15. Заголовок: Re:

Я сегодня с утра на роликах выехала - блиииин! (Лет восемь не каталась). Вот где организм офигевает! Ноги разъезжаются, асфальт под колесами вибрирует, поворачиваю как медведь. Пришлось все начинать сначала, с елочки и фонариков. Смешно.

 Отправлено: 28.06.05 12:47. Заголовок: Re:

sceptique пишет:

цитата

---

Вот где организм офигевает!

---

Нет! Это нормальное явление. Организм должен ко всему адаптироваться,
и к бегу, и к роликам и к чему угодно если сто лет он это не делал. Адаптация
обычно проходит быстро, если раньше это здорово получалось.

 Отправлено: 29.06.05 01:26. Заголовок: Re:

Для того, чтобы быть здоровым и сохранить в целости свои суставы, бегать нужно правильно. Не плюхаться на всю стопу, а пружинить на переднюю часть. Тогда укрепиться голеностоп и ничего себе не отобьете. И позаботьтесь о позвоночнике и коленях - не бегайте в обуви с плоской подошвой.

Насчет вреда для фк - это совершенно неверно! Для планомерных и эффективных занятий бег просто необходим. Желателен кросс до тренировки и после, хотя бы небольшой.

 Отправлено: 29.06.05 11:39. Заголовок: Re:

Ульрих Сальхов пишет:

цитата

---

бегать нужно правильно. Не плюхаться на всю стопу, а пружинить на переднюю часть.

---

То есть бегать плюхаясь на всю стопу нельзя, а прыгать(!) в коньках, где нога зажата - можно???!!!
Вред прыжков в ФК - очевиден...

 Отправлено: 29.06.05 12:27. Заголовок: Re:

favi пишет:

цитата

---

То есть бегать плюхаясь на всю стопу нельзя, а прыгать(!) в коньках, где нога зажата - можно???!!!
Вред прыжков в ФК - очевиден...

---

Так ведь в прыжках, если я правильно понимаю, приземление идет на переднюю часть конька с переходом на ребро. Не представляю, как можно на всю стопу плюхнуться и при этом на ногах устоять.

 Отправлено: 30.06.05 02:43. Заголовок: Re:

Уважаемый Фави, вы прыгаете на коньках?
Интересно, как вы собираетесь это делать, "плюхаясь на всю стопу"

 Отправлено: 30.06.05 09:38. Заголовок: Re:

irinalk

irinalk пишет:

цитата

---

а кто знает как делается шпагат на двух стульях??

---

советую заглянуть на форум художественной гимнастики, если хотите правильно расстянуться. В фигурном катании не правильно тянут бедро, вернеее совсем не тянут, а надо! И вначале надо не между двумя стульями садиться, а если шпагат продольный, то переднюю ногу на скамеечку, а задняя на полу и наооборот. Только нога сзади должна быть развернута пяткой вверх,а 2 бедра смотреть вперед, тогда тянется бедро! Желаю удачи

 Отправлено: 30.06.05 09:47. Заголовок: Re:

irinalk

Еще важная вещь в расстяжке - это под коленками!!! Половина фигуристов с согнутыми коленями катаються из-за нерасстянутых подколенок! Как тянуть: сидя на полу прямые ноги впереди , под пятки положить подставочку и попросите кого-то давить вам на колени, чтоб они прогибались к полу. До пола конечно они не достанут, но постепенно растянуться, тогда и шпагаты и ласточки и пистолетики, да и просто выпремленная нога в катании БУДЕТ ПРЯМОЙ !
А когда будете белать складочку ( это носом к прямымм ногам) держите спину ровной, если спину округлять, то повредите позвоночник!!! Ложиться на ноги надо ЖИВОТОМ! Тогда сами почувствуете как море мышц тянется

 Отправлено: 30.06.05 16:28. Заголовок: Re:

Elia
спасибо большое
учту все советы обязательно
а кто-нибудь знает форумы по худ.гимнастике, где такие вещи описаны.
и еще вопрос - почему у всех американских фигуристок - даже самых заваляющих - ну просто обалденная растяжка??
они делают другие упражнения???

 Отправлено: 01.07.05 17:04. Заголовок: Re:

sceptique пишет:

цитата

---

Так ведь в прыжках, если я правильно понимаю, приземление идет на переднюю часть конька с переходом на ребро.

---

Я имел ввиду что даже такое приземление получается гораздо жестче чем без коньков.

 Отправлено: 15.12.05 23:02. Заголовок: Re:

Elia пишет: Elia пишет:

цитата

---

Еще важная вещь в расстяжке - это под коленками!!! Половина фигуристов с согнутыми коленями катаються из-за нерасстянутых подколенок!

---

Точно. Но у детей и новичков согнутые коленки бывают еще и по другой причине: под коленками бывает все хорошо растянуто, а вот мышцы, которые выпрямляют эти самые коленки , хилые. Так что нужно одновременно с упражнениями по растяжке под коленками, во всех шагах, ласточках, шпагатах и т.д. и т.п. , на льду, хореографии, ОФП изо всех сил стараться вытягивать коленки прямо до боли.