Отправлено: 04.06.09 13:17. Заголовок: Суставы и ФК

В ФК особой нагрузке подвергаются суставы.

Кому-то нормально, у кого-то все тело как один большой сустав хрустит :)
Кто сталкивался с суставными проблемами, занимаясь ФК, какие были проблемы, что используете для лечения/укрепления (бинты, мази, таблетки, порошки....)?
Советы, замечания, личный опыт приветствуется.
Делаем поправку на то, что это личный опыт и при серьезных проблемах обращаемся к врачу!

 Отправлено: 04.06.09 13:53. Заголовок: проблемы были с коле..

проблемы были с коленными и тазобедренными суставами.Когда вам не 15 лет и(или) вы решили не в юном возрасте заняться спортом :
1 Надо знать меру,постепенно наращивая нагрузки.Не хвататься за всё и сразу.
2 Обязательно разминка и после растяжка.
3 Укрепить мышечный корсет(совет ортопеда,я в детстве ф.к. не занималася,а пришла к нему в зрелом возрасте)ОФП,бассейн.
4 Глюкозамин(выписывал врач)для восстановления и поддержания суставов.(препараты по разному называются ,главное состав ).Принимаются длительными курсами (6 месяцев,перерыв,далее 3 месяца через 3,так мне прописали)

 Отправлено: 04.06.09 14:04. Заголовок: shifu ППКС! От се..

shifu

ППКС!

От себя только добавлю, что режим питания должен быть под особым контролем и ещё в достаточном количестве питьё, лучше - воды, потому как наш дурной организм всё, что не вода, сначала начинает переваривать, как пищу, по одному ему известному порядку, извлекая-расщепляя углеводы, жиры и белки. А для того, чтобы напиться (организму, а не нам ), нужна банальная вода. Чем раньше мы это поймём и введём в правило, тем меньшему удару подвергнутся наши суставы.

 Отправлено: 04.06.09 17:03. Заголовок: Собсна, с чего я зав..

Собсна, с чего я завела эту тему...
У меня сейчас подвывих челюсти (местный форумский реабилитолог-физиотерапевт IrinaV уже в курсе ). Травма получена на льду (не ржите!), я полетела с ласточки, запрокинула голову назад и унутре что-то хряпнуло. Болей нет, но сустав челюстной совсем не крепкий и хрустит, зараза. Вернее, даже слышен громкий треск при поворотах головы. Не болит, но раздражает звук.
А тут недавно начали болеть колени. Причем здоровое колено теперь не отстает от ранее сломанного. Хрустят плечи, позвоночник, ноги, бедра, причем при даже легких движениях. Была у врача, артрит и иже с ним исключили. Причем боли или опухолей нет. Просто чувствуется слабость в суставах, они слишком подвижны и хрустят вовсю. Особенно это стало явно после того, как увеличилась нагрузка на льду в связи с подготовкой показательных :) И вот я думаю: можно ли глюкозамин принимать без каких либо сильных суставных заболеваний - в качестве профилактики??? Потому что в последнее время все время хочется чего-то, что укрепляет суставы...

 Отправлено: 04.06.09 18:16. Заголовок: По поводу приёма глю..

По поводу приёма глюказамина-к врачу.
По поводу хруста в суставах.Естественно существенно усилился когда приступила к занятиям ф.к.После длительного (2 месяца) приема глюказамина заметно уменьшился.Но разговор не об этом,когда я пришла к ортопеду со своими болячками,сделали рентген-ничего особеннаго не нашли.Доктор сказал(цитата)-ну здесь и здесь наверное таки было(стало понятно почему на хороеграфии я никогда не могла сесть на поперечный шпагат.)А хруст-есть не ровности они соприкасаются ,трутся,...Чуть ли не норма,?

 Отправлено: 05.06.09 11:22. Заголовок: shifu, ничего лучшег..

shifu,
ничего лучшего для суставов нет, чем плавание. Очень хорош для коленей (и всех остальных суставов) также длительный медленный бег (не менее получаса) по мягкому покрытию, лучше всего по земляным тропинкам в лесу. Только ни в коем случае не бегайте по асфальту! На асфальте не спасет никакая самая надувная подошва кроссовок (да и бегать по нему мне, например, неприятно).

По поводу разнообразных препаратов -- я лично к ним отношусь скептически. По-моему, практически пустая трата денег. Я также не верю в подобную прямую связь: больше пьешь жидкости -- больше смазки будет в суставах (звучит несколько наивно).

Надо понимать, что фигурное катание, и особенно прыжки, для суставов крайне неполезно. Поэтому нельзя ограничиваться только льдом или ОФП/СФП в зале. Добавьте к своим обычным занятиям регулярные плавание и бег, и все проблемы с суставами исчезнут.

 Отправлено: 08.01.12 20:41. Заголовок: Вопрос о гелевой защите

Мои коньки моим ногам как родные, но есть маааленькая неприятность. Сверху они буквально на пару мм великоваты в ширине, но т.к. у конечков есть лунки под язычок, когда он чуть выступает и заходит на внутреннюю обивку - давление на внутреннюю косточку полчается весьма болезненное. Это только если крепко затянуть ботинки сверху на крючках, чем я не пренебрегаю пока..

Выход нашла в гелевых трубках, как раз пренебрежимо мало увеличивающих объем выше голеностопного сустава.

Но!!! Силикон разогревается так, что на нем чуть ли не яичницу можно жарить! При этом голеностопный сустав сутки ведет себя странно... не болезненно, но как после долгой и изнурительной работы на полупальцах.

Подскажите, пожалуйста. Этот не патологично для сустава Так перегреваться?!

 Отправлено: 15.01.12 15:46. Заголовок: lsd пишет: Силикон ..

lsd пишет:

цитата:

Силикон разогревается так, что на нем чуть ли не яичницу можно жарить!

Удивительно, первый раз такое слышу!
Вряд ли это нормально.
lsd пишет:

цитата:

Это только если крепко затянуть ботинки сверху на крючках

По теории, затяжка должна плавно ослабевать по мере движения вверх: начинаем (в носке) со слабой затяжки, к середине стопы ее усиливаем, затем постепенно ослабеваем, верхние крючки затягиваются несильно. Правда, все это относится к профессиональным или полупрофессиональным ботинкам, достаточно жестким (они хорошо фиксируют ногу и без сильной затяжки). С мягкими ботинками, затягивай или не затягивай шнурки, ничто не помогает.

Я сам никогда не затягиваю шнурки сильно (ботинки Risport RF2 Super), иногда очень странно видеть, как родители затягивают шнурки своим детям с видимыми усилиями. Сам я, вместо того, чтобы из всех сил тянуть шнурки (что добром для ног не кончается), предпочитаю при шнуровке просто сильно прижимать язычок ботинка, одновременно чуть пропихивая его края под края разреза ботинка (особенно это важно вверху). Гелевыми вставками я никогда не пользовался (a lot of thanks to my boots).

И еще: почему-то практически все начинающие шнуруют ботинки неправильно в области крючков (удивительно, почему никого не интересует, как это делают спортсмены?). Шнуровать надо так:

 Отправлено: 15.01.12 18:46. Заголовок: Благодарю за ответ! ..

Благодарю за ответ!

Ботинки у меня hls 1500 riedell и мое сердце им отдано без остатка.)) Коньки 100% моего линейного размера ноги и моей полноты.

Принцип правильной шнуровки мне известен, причем с учетом наличия срединного закрепления на язычке

(первая пара крючков шнуруется "снизу вверх", затем шнурки закрепляются на самом язычке, а затем уже ботинок дошнуровываются "сверху вниз", как на Вашей картинке)
и наличия спец. двух крючков

к-ые надо максимально натягивать. Максимально - это прямо обматывая 2-3 раза один шнурок вокруг второго, получая "плетенку" и затягивая ее с видимым усилием. Все потому, что к данным крючкам внутри (в толще) ботинка крепится шнурок, дополнительно фиксирующий пятку.

В ботинках внутри кожа и почему-то даже в х/б ночках в них ноги натираются, езжу в тонких капроновых + этих ужасных гелевых вставках сверху... Как разрешить проблему пока не понимаю.

Ведь профессионалы, прыгающие многооборотные прыжки, вообще не затягивают верх, т.к. у них уже достаточно укреплены связки и сухожилия многолетними тренеровками? Я пока таким похвастаться не могу, а историй про сломанные на ровном месте ноги в жестких ботинках знаю немало...

Вот и получается так, что при более-менее натянутом верхе, язычок чуть выходит из спец. лунки для него и жестоко натирает :(

 Отправлено: 15.01.12 21:08. Заголовок: bregalad пишет: Уди..

bregalad пишет:

цитата:

Удивительно, первый раз такое слышу!

правда-правда
bregalad пишет:

цитата:

иногда очень странно видеть, как родители затягивают шнурки своим детям с видимыми усилиями

а как иначе кататься, если нога подворачивается при незатянутом ботинке???
lsd пишет:

цитата:

язычок чуть выходит из спец. лунки

Покажите стрелкой на фото, где это загадочная лунка? И как язычок "выходит" и куда он "идёт"? Совсем из Ваших объяснений НИЧЕГО не ясно

 Отправлено: 18.01.12 17:05. Заголовок: lsd пишет: В ботинк..

lsd пишет:

цитата:

В ботинках внутри кожа и почему-то даже в х/б ночках в них ноги натираются, езжу в тонких капроновых + этих ужасных гелевых вставках сверху... Как разрешить проблему пока не понимаю.

цитата:

Ботинки у меня hls 1500 riedell и мое сердце им отдано без остатка.

Любовь зла, полюбишь и ботинки "hls 1500 riedell". Извините и не воспринимайте на свой счет: но идея с внутренним шнурком, который затягивает пятку, мне представляется странной. Неудивительно, что с ботинками такие проблемы (у меня с более простыми Risport даже намека на подобные не было).

Все это очень странно, ведь эта модель (Riedell HLS 1500), судя по описанию на канадском сайте, является одной из самых продвинутых, а фирма очень известная в мире ФК, -- ботинки такого уровня обычно очень комфортны. По Вашему описанию как раз делаешь вывод, что это тот редкий случай, когда конкретная модель Вам, наоборот, совсем не подходит.

цитата:

Я пока таким похвастаться не могу, а историй про сломанные на ровном месте ноги в жестких ботинках знаю немало...

Ноги ломают чаще как раз в мягких ботинках.

Мой совет (если не хотите все-таки продать коньки и попробовать найти что-то более подходящее и комфортное): попробуйте все же не затягивать сильно верхние крючки. Это, кстати, вовсе не значит, что ботинки не будут фиксировать стопу: ботинки высшего уровня делают это даже при не слишком сильно затянутых шнурках. А в случае мягких ботинок чрезмерная затяжка приводит лишь к тому, что шнурки врезаются в ногу, которая все равно продолжает болтаться и вихляться относительно лезвия конька.

 Отправлено: 20.01.12 11:55. Заголовок: bregalad пишет: Ног..

bregalad пишет:

цитата:

Ноги ломают чаще как раз в мягких ботинках.

Более точно, лодыжку.
В жестких ботинках переомов лодыжки почти не бывает; но, к сожалению, бывает еще более тяжелый перелом обеих берцовых костей (чуть выше верхнего края ботинка).

 Отправлено: 17.05.12 12:22. Заголовок: у меня та же проблем..

у меня та же проблема - вверху ботинок не просто великоват, а огромен, к тому же еще и мягкие любительские ботинки, пробовала затягивать потуже, возникало чувство, что шнурки вот-вот сухожилия перережут. Купила кашемировые высокие носки, отрезала низ до пятки (часть носка, которая на стопу), то, что натягивается на голенище - сложила вдвое - и прекрасно, мягко, не пережато и нога вправо-влево не ходит, приятное тепло, но не перегревает и не возникает ощущения, что голеностоп тебе не принадлежит. Суставы пережаривать нельзя, насколько я знаю.