Отправлено: 28.03.08 15:00. Заголовок: Забитость мышц

А кто может доступно обьяснить понятие "забитости мышц"? И как с ней бороться?
У меня, вкратце, такая ситуация - из-за недостаточного отдыха между тренировками, мышцы ног(особенно икроножные и верхние мышцы бёдер) не успевают восстанавливаться и в какой-то момент становятся как будто налитыми. С такими мышцами тяжело даже по ступенькам подниматься, не то что прыгать. Эффективность тренировок, естесственно, падает, приходится день-два делать выходные в плане льда.
Начав изучать тему, я понял, что "забитость мышц" это не кратковременное явление вроде крепатуры, которая максимум через несколько дней проходит. Иногда даже приходится читать такое, что молочная кислота "накапливается" в мышцах(причем, годами), приводя к травмированию волокон и тп и тд.

Чтобы как-то повлиять на ситуацию, я сходил на спортивный профессиональный массаж. Пока что был один раз, но народ пишет, что забитость мышц проходит на 3-5-й сеанс массажа. Массажистка тоже это говорила, но осторожно(видимо, чтобы не выглядело, как заманивание на дополнительные сеансы, ради денег). Схожу ещё пару раз, посмотрю на результат.

Собственно вот. Интересно услышать ваш опыт по данной теме.

 Отправлено: 31.03.08 19:02. Заголовок: Schteffie пишет: То..

Schteffie пишет:

цитата:

Только что прочитала в одном серьезном мед.журнале, что молочную кислоту из мышц выводит вишневый сок. Англичане открыли. Ваня, можешь попробовать как вспомогательное средство ;)

Наташа, ты как знала - я же от вишневого сока давно и искренне фанатею :)

dashka, спасибо большое! Давно хочу ввести в практику сауну раз в неделю. А как можно определить тип мышц(волокон)?

По поводу мышц. На фоне разговоров об этом вопросе, вырисовывается следующая картина - мышцы забиваются, как правило, у тех, у кого не очень(или совсем не) эластичные мышцы. Дальше - круче. Мышцы можно делать более эластичными, регулярно их растягивая после нагрузок(тянуть не связки, а именно мышцы). Это мне посоветовала массажистка, к которой я хожу на массаж ног. (Собственно, то что ИринаВ и написала :))И вот, буквально на днях, честно откатав тренировку, вспоминаю я этот совет в раздевалке и начинаю тянуть мышцы. Икроножную и верхние мышцы бедра потянул, по 2 минуты на каждую - хоть и не много, но в мышцах тут же почувствовалась легкость! Я аж оторопел от неожиданности - насколько хорошо стало в ногах, хотя вот только-только вышел со льда и мышцы были на взводе. Ввожу теперь это дело в регулярную практику - какие-то 5-10 минут после тренировки, а какой шикарный результат. Рекомендую настоятельно всем. В связи с этим вопросы - где можно почтитать(или тут же послушать от кого-то) КАК правильно какие мышцы растягивать - тоесть конкретные упражнения, растягивающие конкретные мышцы.

bregalad пишет:

цитата:

К массажисту ходить не обязательно, можно делать и самомассаж.

Ага, я тоже так думал и делал себе "самомассаж" - помассирую немного мышцы, помну, потру, а потом удивляюсь, почему не помогает. Начав бегло просматривать литературу по массажу, понял, что массаж, в частности спортивный - далеко не такая простая штука, как кажется. По крайней мере, если знаешь структуру мышц, направление волокон, способы воздействия на мышцы, влияние каждого из способов(вы знали, что если разминать мышцы вдоль волокон и поперек, то результат совершенно разный?), если у вас сильные руки и они готовы по 40 минут уделить каждой ноге - то спортивный самомассаж самое оно. На практике, простым смертным, почти неосуществим :) По крайней мере мне так сейчас кажется после сеансов профессионального массажа - я бы в жизни не смог со своими ногами сделать то, что делает с ними массажистка.
Так что, возвращаясь к теме, профессиональным массажем тоже не стоит пренебрегать в подобных ситуациях.

 Отправлено: 31.03.08 23:21. Заголовок: divan пишет: Икроно..

divan пишет:

цитата:

Икроножную и верхние мышцы бедра потянул, по 2 минуты на каждую - хоть и не много, но в мышцах тут же почувствовалась легкость!

Да, Вань, ты молодчина! Опытным путём дошёл до того, что растяжка мышц после нагрузки - даёт просто офигенительный результат!

divan пишет:

цитата:

В связи с этим вопросы - где можно почтитать(или тут же послушать от кого-то) КАК правильно какие мышцы растягивать - тоесть конкретные упражнения, растягивающие конкретные мышцы.

Вань, тут как бы палка о двух концах: упражнений на растяжение мышц - море и не одно... А у каждого конкретного человека забиваются, как правило, лишь определённые мышцы. Тут без углублений в анатомию не обойтись. Хотя бы сложить себе мозаику, какая мышца где и как крепится и какие движения вызывают сокращение или, наоборот, - растяжение мышцы. Чувствовать свой организм - единтвенный и неповторимый!

Как пример. Для икроножных мышц растягиванием будет движение, когда сгибать стопу под максимально острым углом к передней поверхности голени. А мышцам передней части голени - наоборот, растяжением будет - "тянуть пальчики", по-балетному, опять-таки, по максимуму.

 Отправлено: 01.04.08 01:28. Заголовок: Конечно, эти элемент..

Конечно, эти элементы можно делать и как отдельное задание - "чтоб уметь красиво", а можно и собственно для растяжки (+ немножко для равновесия, но как исходное принимается - что мы уже все это умеем ;) ):
-для растяжки передней поверхности бедра - бильманы и ласточки и со всевозможными захватами (в том числе и скрестно;) );
- для передне-внутренней стороны бедра - выпады вперед; можно с прогибом и потянуться назад - тогда еще живот и задняя поверхность рук задействуется;
-для задней стороны ног (от икроножных до ягодичных) - пистолетик с захватом (так, чтоб носок тянуть на себя, колено прямое, почувствовать растяжение снизу доверху);
- если еще и носик опустить и полностью стожиться в пистолетик - можно и спину растягивать.

У одного из моих тренеров все эти задания стоят именно в конце тренировки ;)

 Отправлено: 01.04.08 07:34. Заголовок: Ешка пишет: У одног..

Ешка пишет:

цитата:

У одного из моих тренеров все эти задания стоят именно в конце тренировки ;)

Мудрый тренер.

Наша, как правило, тоже именно на "десерт" тренировки даёт всевозможные спирали, с захватами и без. И ещё (вот только недавно сама это поняла) очень важно в конце тренировки сделать, т. наз., "закатку" - езда ёлочкой, подсечками и перебежками на максимально возможной скорости, НО: с оттягиванеи носочков и, собственно ног (в ёлочке и перебежках вперёд мы все практически стремимся ногу не назад оттягивать, а чуть вбок. ). А потом быстро-быстро - в раздевалку, чтобы мышцы не остывали резко от холода, исходящего ото льда. А там (в раздевалке уже) можно на тёпленькие мышцы довершить растяжку оных.

 Отправлено: 01.04.08 14:27. Заголовок: Ирина, спасибо! Irin..

Ирина, спасибо!
IrinaV пишет:

цитата:

А у каждого конкретного человека забиваются, как правило, лишь определённые мышцы.

Да, я как раз пока тяну те мышцы, которые чувствую что больше всего после тренировки устают - делаю разные упражнения, и когда почувствую, что именно нужная мышца тянется, то и запоминаю его :)) Вот про икроножную мышцу - самое то :) Очень удобно даже просто в раздевалке, на скамейке тянуть. А для передней части бедра - просто стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене и берем рукой сзади, тянем вверх и прижимаем к бедру стопу. Вообще это лучше делать на шведской стенке или любой подходящей по высоте опоре.

Ешка, спасибо, только тут, наверное, лучше более изолированные упражнения. Например - тянуть мышцу после тренировки, сидя на скамейке это не тоже самое, что сидеть в пистолетике с захватом. :)

 Отправлено: 01.04.08 14:42. Заголовок: divan пишет: А для ..

divan пишет:

цитата:

А для передней части бедра - просто стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене и берем рукой сзади, тянем вверх и прижимаем к бедру стопу

ГГГ! Больше пользы принесёт если будешь делать захват полубильман: одноимённая рука тянет ногу так, чтобы стопа в затяжке оказалась выше уровня головы - ещё и спину тянем в этом случае и косые мышцы живота. Мой принцип: одним упражнением добиться максимум результатов. А, вообще, поинтересуйся йогой. Я для себя в ней очень много полезного нашла. Оффтоп: За 3-4 мес полностью забыла про остеохондроз, а ещё через 3 мес смогла встать в мостик из положения "стоя". А уже была уверена, что мостик - это не для меня!

 Отправлено: 01.04.08 20:21. Заголовок: IrinaV, йога это пре..

IrinaV, йога это прекрасно )), но всё таки а) а если я не могу ТАК ногу поднять? ну не мой это конёк, бильман ваш :)) б) опять же, мы не говорим об упражнениях для тренировок в зале, а об упражнениях для растягивания одной единственной мышцы, желательно изолированно :) Так что тут не стоит стремиться, растягивая икроножную мышцу, растянуть ещё и спину, накачать бицепс и нарастить крылья :) Это ж конец тренировки, как никак.

 Отправлено: 01.04.08 22:07. Заголовок: divan вот как раз пи..

divan вот как раз пистолетик с захватом я часто делаю - именно для растяжки "не выходя со льда" (в случае необходимости - просто обычно я не докатываюсь до такого состояния %) ). Если сам элемент получается уверенно, то все растяжки получаются спокойно. Мне, например, удобнее правую ногу тянуть в пистолетике вперед, а левую - в пистолетике назад :)

 Отправлено: 01.04.08 23:21. Заголовок: divan пишет: а если..

divan пишет:

цитата:

а если я не могу ТАК ногу поднять? ну не мой это конёк, бильман ваш :))

Всегда добавляй "пока". :))) Год назад я тоже НЕ могла ТАК ногу поднять... А, вроде как, чуток постарше буду.
ГГГ! Бильмана и у меня нет: если спина хоть как-то разработалась, то вот плечи - отчаянно не желают проворачиваться.
А если серьёзно, то даже при попытке ТАКОГО хвата передние мышцы бедра много эффективнее тянутся.

divan пишет:

цитата:

Это ж конец тренировки, как никак.

Вот! Надо воспользоваться чувством эйфории от сделанного на льду и качественно растянуть все те мышцы, что склонны создавать проблемы. :)))

А вообще-то, я это так, к примеру написала. Каждый находим именно ему подходящие упражнения растяжки. Панацеи тут нет и быть не может.

Ешка пишет:

цитата:

Мне, например, удобнее правую ногу тянуть в пистолетике вперед, а левую - в пистолетике назад :)

И это - лишь подтверждение тому, что все мы - индивидуальны. Очень.

Но мне растяжка на льду не создаёт такого эффекта, как растяжка в раздевалке, уже после тренировки, когда, наконец-то, ноги освобождены от коньков и ничто не препятствует мышцам стоп работать в полную силу. Да и холодно у нас на льду для растяжки-то. :(

 Отправлено: 01.04.08 23:25. Заголовок: IrinaV пишет: Но мн..

IrinaV пишет:

цитата:

Но мне растяжка на льду не создаёт такого эффекта, как растяжка в раздевалке, уже после тренировки, когда, наконец-то. ноги освобождены от коньков и ничто не препятствует мышцам стоп работать в полную силу. Да и холодно у нас на льду для растяжки-то. :(

Ага, и мне. После льда обязательная растяжка. Без конькофф. И прогресс есть, вроде б как довольно заметный

 Отправлено: 23.01.09 02:02. Заголовок: Не могу не написать...

Не могу не написать.. Последние пару месяцев у меня были проблемы с жильем и жил я вобщем-то непонятно где и условия были непонятно какие. И, помимо, нерегулярности тренировок был еще один момент - восстанавливался я тяжело. Скажем, если в субботу у меня лёд и зал - то в воскресенье с утра на каток можно не идти, так как ноги никакие. Даже если день отдыхал, все равно через день как-то было тяжеловато, особенно прыгать.
Но, вот, на прошлой неделе свершилось чудесное и каждую ночь я теперь засыпаю в большой хорошей кровати, с хорошим матрасом, теплым одеялом и атласными простынями :) И творится что-то странное - мало того, что после вышеописанной субботней тренировки на льду и в зале, я в воскресенье откатал два льда и хотел еще, так это и продолжилось - каждый день тренировки и ноги восстанавливаются как-то подозрительно быстро, хочется прыгать ещё и ещё. При этом нагрузки на льду уж точно в эти дни не уменьшились.
Вобщем, возможно пока рано делать выводы, я как бы всё еще жду подвоха, но, похоже, что качество сна может НАСТОЛЬКО влиять на процессы восстановления.

 Отправлено: 23.01.09 03:25. Заголовок: divan пишет: я как ..

divan пишет:

цитата:

я как бы всё еще жду подвоха, но, похоже, что качество сна может НАСТОЛЬКО влиять на процессы восстановления.

:) подвоха нет, не жди :). Думаю, с появлением хорошей кровати, хорошего матраса и т.п. у тебя появился еще и какой-никакой нормальный распорядок дня и, вероятно, возможность покушать вовремя и (как говорила моя сестричка в детстве) "из тарелочки" ;). А все вместе - это почти санаторный режим :)))

А вообще да, помню, когда мне купили новый диван вместо продавленной 20-летней развалюшки, я сначала дрыхла, как суслик, а потом подвиги совершала :)))), типа 5 тренировок в неделю.

К слову, час хронического недосыпа - это минимум минус одна строчка у офтальмолога. А хрусталик тоже мышцами соращается...

 Отправлено: 06.02.09 13:20. Заголовок: По поводу растяжки п..

По поводу растяжки после тренировки - икроножные мышцы еще удобно растягивать просто стоя, поставив ногу на пятку, носком уперев в любую вертикальную опору(стенку или даже ступеньку) и подавая тело вперёд до появления соответсвующих ощущений в икрах :) Часто это гораздо более удобно - можно делать даже на остановке, ожидая транспорт(особенно актуально если спешишь на работу или домой, и времени растягиваться после льда нету), и кажется, даже более изолированно растягивает.

 Отправлено: 06.02.09 14:48. Заголовок: divan :sm36: Ка..

divan



Как вариант: встать (хотя бы и на той же останвке ) на ступеньку, свесив пяки. И едва заметными движениями опускать пятки ниже уровня, на который опирается ступня. Икроножные мышцы (те, что сзади) - просто суперски растягиваются. А передним мышцам очень полезно из иого же положения встать на носочки, как можно выше...

 Отправлено: 06.02.09 15:29. Заголовок: IrinaV пишет: И едв..

IrinaV пишет:

цитата:

И едва заметными движениями опускать пятки ниже уровня, на который опирается ступня. Икроножные мышцы (те, что сзади) - просто суперски растягиваются.

Эээ... ну а когда поднимаешься обратно - они же снова напрягаются )))

 Отправлено: 06.02.09 15:36. Заголовок: divan пишет: ну а к..

divan пишет:

цитата:

ну а когда поднимаешься обратно - они же снова напрягаются )))

Тогда не поднимайся... просто сойди с этой ступеньки вниз... А если серьёзно, то если качественно потянуть заднюю поверхность икр - такая лёгкость приходит в ноги, что хочется бежать, едва касаясь земли пальцами ног! И, между прочим, пока тянем икры сзади, икры спереди - ох, как трудятся. Конечно, их растяжке можно уделить времени и усилий, пропорционально меньше. Но, у меня, видимо в связи со сменой ботинок устают икры как спереди, так и сзади. На столько, что вытянуть носочек сразу после льда адски больно, как и встать на пяки, впрочем... Вот и ухищряюсь по-разному, чтобы забитость не накапливалась. Ведь большинство травм из-за этой забитости... (Во всяком случае у меня - точно).

 Отправлено: 27.02.09 02:19. Заголовок: Сауна - в обязательн..

Сауна - в обязательную программу! Выбираем день недели, когда нету тренировок(не у всех это воскресенье) и перед ним раз в неделю - сауну. Следующий день - отдыхаем, лучше даже не пытаться выходить на лёд. Не знаю точно ещё почему, но на следующий день после сауны координация очень "вялая"(не нарушена, а именно вяло всё как-то - эх, жаль, что координационные способности нельзя описывать числами или простыми характеристиками!) и пульс нехарактерно понижен. Зато через день, даже если перед сауной было лень по ступенькам подниматься, как будто заново рождаешься. Причем не то чтобы чувствуешь прилив сил, как после 5-ти дневного отдыха, а вроде все в нормальном состоянии, но координация четче, легче прыжки и вообще.
Я вообще последнее время начинаю считать, что от того, в каком ты состоянии подходишь к тренировке и какой настрой создаешь, зависит 50% успеха всей тренировки. И уставшие мышцы или нервная система могут свести на нет все усилия.
Вобщем, рекомендую сауну, как маст хев! :)

 Отправлено: 28.02.09 16:58. Заголовок: IrinaV пишет: Но, у..

IrinaV пишет:

цитата:

Но, у меня, видимо в связи со сменой ботинок устают икры как спереди, так и сзади.

Больной вопрос... Оказалось, что в фигурном катании мышцы передней поверхности голени не менее важны, чем задней: задние работают при прыжках и вставании на носочек или на переднюю часть лезвия, как, например, при вращениях; передние мышцы нужны при опоре на пятку, при давлении на заднюю часть лезвия, при разных движениях типа скобок, троек и чоктау, когда вес переносится с пятки на носок и обратно. Что происходит, если выключить переднюю мышцу голени, я, увы, слишком хорошо испытал на себе... Причем понял, в чем причина, далеко не сразу -- ведь бегать, прыгать через пень-колоду и даже ходить я вполне мог (хотя ходьба давалась намного труднее, чем бег).

 Отправлено: 28.02.09 17:18. Заголовок: Ешка пишет: К слову..

Ешка пишет:

цитата:

К слову, час хронического недосыпа - это минимум минус одна строчка у офтальмолога.

Минус одна или плюс одна?
В смысле, минус одна диоптрия или плюс одна?
Если плюс, то я бы уже давно вылечился от близорукости. Если минус, то давно бы ослеп, потому что спать удается лишь 3-4 часа в сутки. А, впрочем, без очков я давным-давно (где-то с 15-летнего возраста) ни одной строчки на тестовой таблице все равно не вижу. (Лишь догадываюсь, поскольку знаю таблицу наизусть. В СССР это было необходимо при прохождении шоферской медкомиссии, поскольку считалось, что машину можно водить, только обладая здоровьем космонавта.)

Впрочем, при близорукости практически у всех зрение падает где-то до минус пяти годам к 16-ти, после этого падение останавливается. Настоящая причина связана не с элластичностью хрусталика, а с вытянутой или увеличенной формой глазного яблока, из-за которой изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Возрастная же дальнозоркость связана с уменьшением элластичности хрусталика. У нормальных (не близоруких) людей при расслабленных глазных мышцах изображение резкое на бесконечности. При сжатии храсталика он становится более выпуклым, и избражение резкое на расстояниях до 5-10 см. С возрастом глазные мышцы уже не способны так сжать хрусталик, и минимальная граница резкости отодвигается сантиметров до 50. У близоруких же людей (у меня, например) диапазон резкости в юности от 1 см до 30-40 см, с возрастом минимальная граница также отодвигается (у меня где-то 5 см). Но никакого вылечивания близорукости при этом не происходит (для этого надо либо сплющить глазное яблоко, либо сделать надрезы на хрусталике с целью сделать его более плоским).

 Отправлено: 28.02.09 21:51. Заголовок: По этому поводу, бли..

По этому поводу, близорукости, и постоянного ношения очков я подыскиваю нормальные спортвные очки с фозможностью установить диопртические линзы. Т.к. на вращениях (жалких попытках я только учусь) очки с меня практически слетают. Линзы контактные никогда не носил и не особо хотелось бы. В фирменном очкастом магазе мне конечно предложили моментально чуть ли не в швейцарии отлить необходимые стекла к тем оправам спортивным что я у них подберу, но прайс там близился к $1000 и я естественно отказался. Кто-чего использует очкарики колитесь?! 8) (самый простой способ - модельная резинка - это я в курсе)