Отправлено: 28.03.08 15:00. Заголовок: Забитость мышц

А кто может доступно обьяснить понятие "забитости мышц"? И как с ней бороться?
У меня, вкратце, такая ситуация - из-за недостаточного отдыха между тренировками, мышцы ног(особенно икроножные и верхние мышцы бёдер) не успевают восстанавливаться и в какой-то момент становятся как будто налитыми. С такими мышцами тяжело даже по ступенькам подниматься, не то что прыгать. Эффективность тренировок, естесственно, падает, приходится день-два делать выходные в плане льда.
Начав изучать тему, я понял, что "забитость мышц" это не кратковременное явление вроде крепатуры, которая максимум через несколько дней проходит. Иногда даже приходится читать такое, что молочная кислота "накапливается" в мышцах(причем, годами), приводя к травмированию волокон и тп и тд.

Чтобы как-то повлиять на ситуацию, я сходил на спортивный профессиональный массаж. Пока что был один раз, но народ пишет, что забитость мышц проходит на 3-5-й сеанс массажа. Массажистка тоже это говорила, но осторожно(видимо, чтобы не выглядело, как заманивание на дополнительные сеансы, ради денег). Схожу ещё пару раз, посмотрю на результат.

Собственно вот. Интересно услышать ваш опыт по данной теме.

 Отправлено: 28.03.08 15:05. Заголовок: divan Серьёзная пр..

divan

Серьёзная проблема. Пробуй обычную баню с парилкой. Или хотя бы одежду с эффектом сауны. Молочную кислоту выпаривают, как ни странно. Ещё, - не пренебрегай растяжкой. Ведь растяжка - обратное воздействие на мышцы, нежели их накачивание, усиление/укрепление, особенно, после бани или парилки. А, вообще, - на время надо снизить нагрузку.

 Отправлено: 28.03.08 18:31. Заголовок: По моему легкоатлети..

По моему легкоатлетическому опыту, забитость мышц обычно возникает от тренировок на жестком покрытии. Не стоит, например, бегать по асфальту. Мне всегда от этого (да и вообще, от всего!) помогал длительный медленный бег по лесу, причем я всегда выбирал самые мягкие, самые грязные дорожки.

Затем, когда хорошо разогреешься -- растяжка. Обычно забиваютя чаще всего мышцы голени (правда, это скорее легкоатлетический случай), поэтому растягивающие упражнения нужны прежде всего для мышц стопы (упираешься руками в дерево, наклонившись вперед и выпрямившись, вес поочередно переносишь на правую и левую ноги, упруго покачиваешься, носок опорной ноги при этом берется максимально на себя, пятка не касается земли).

К массажисту ходить не обязательно, можно делать и самомассаж.

 Отправлено: 29.03.08 11:32. Заголовок: Только что прочитала..

Только что прочитала в одном серьезном мед.журнале, что молочную кислоту из мышц выводит вишневый сок. Англичане открыли. Ваня, можешь попробовать как вспомогательное средство ;)

 Отправлено: 29.03.08 23:33. Заголовок: Есть много разных ва..

Есть много разных вариантов борьбы с этим делом. Хотя не знаю, насколько фигуристу полезны наблюдения, вынесенные из тренажерного зала.

Во-первых, действительно - не мешает делать перерывы. Они "окупаются", тренировки становятся эффективнее.

Во-вторых, разнообразие нагрузок тоже может помочь. Bregalad все очень правильно написал о беге. Могу добавить - плаванье тоже хорошо расслабляет мышцы.

Schteffie пишет:

цитата:

Только что прочитала в одном серьезном мед.журнале, что молочную кислоту из мышц выводит вишневый сок

И белый чай.

 Отправлено: 30.03.08 03:23. Заголовок: Wizard пишет: И бел..

Wizard пишет:

цитата:

И белый чай.

простие мою серость, а что это? Знаю черный, зелёный и красный

 Отправлено: 30.03.08 03:33. Заголовок: Все вопросы к яндекс..

Все вопросы к яндексу а если серьёзно белый чай это свежераспустившиеся чайные типсы :) вроде так

 Отправлено: 30.03.08 03:37. Заголовок: tooluxel пишет: а е..

tooluxel пишет:

цитата:

а если серьёзно белый чай это свежераспустившиеся чайные типсы

Час от часу не легче. Совсем уж папуасом себя чувствую. До сих пор я слышала лишь про... чипсы

 Отправлено: 30.03.08 03:49. Заголовок: Наташа :sm38: типс..

Наташа типсы-это соцветие, если так можно выразится чайных листочков, из которых когда они окончательно вырастают и высушивают делают обычный черный чай :) а вот самый сок это и есть белый чай :)

 Отправлено: 30.03.08 15:37. Заголовок: Либела Тулупова ht..

Либела Тулупова

http://www.ezhe.ru/ib/issue.html?465

Можешь сама почитать))

 Отправлено: 30.03.08 23:19. Заголовок: у меня такой вопрос...

у меня такой вопрос. Некоторые преподаватели физ.подготовки советуют после тренеровок принимать горячую ванну или душ. А недавно услышала мнение - что это крайне вредно для мышц, и наоборот, если принять горячую ванну после тренеровки, то кислота остаётся в мышцах. Я склоняюсь к тому, что горячая вода полезна после тренеровок... А на самом деле?

 Отправлено: 31.03.08 09:01. Заголовок: К сожалению, эта тем..

К сожалению, эта тема для меня чрезвычайно близка:((. У дочки короткие "мокрые" (знаю, что неправильно, но так, мне кажется, понятнее) мышечные волокна, и забитость мышц у нее возникает уже после 4-5 тренировок. Особенно страдают бедра: прыгают-то много. Некоторое время каждый вечер делали массаж, но это было не слишком эффективно. Тренер утверждает, что лучшее средство для выведения молочной кислоты - баня. Уже около полугода дети по воскресеньям, после утренней тренировки ходят в сауну на 2 часа. Парилка+бассейн (причем, не для плаванья, а так, для баловства)+массаж+часа 2-2,5 сна по возвращении. Результат нравится всем: и дочке, и тренеру, и мне:). Вечерняя тренировка в этот день в основном посвящается скольжению, шагам, дабы резко не забивать освободившиеся и потому расслабленные мышцы. А уж на следующий день - прыжки вовсю:).
Если случается пропустить баню, это сразу же сказывается. Единственный минус - воскресенья как такового у нас просто нет:).

За советы по поводу белого чая спасибо, попробуем. А вот где брать вишневый сок?:(( Не пить же пакетированный:(

 Отправлено: 31.03.08 11:34. Заголовок: А я "бен-геем..

А я "бен-геем" травлюсь.

 Отправлено: 31.03.08 13:57. Заголовок: вотэтода! пишет: А ..

вотэтода! пишет:

цитата:

А я "бен-геем" травлюсь

Не уверена, что он в состоянии выводить молочную кислоту из мышц... Лен, не путай "забитость" мышц с мышечным "крепёжем" (крепатурой). "Забитые" мышцы, как правило, уже не болят, но они практически постоянно находятся в состоянии напряжения, т. е., не расслабляются. В таком состоянии очень сложно (а практически - невозможно сделать качественный прыжок, в котором поочерёдно мышцы ног то напрягаются, то расслабляются - вытягиваются). Ещё "забитые" мышцы очень тяжко растягивать, не по-детски больно... Да, и достигнутая растяжка утрачивается при первых симптомах "забитости". Не претендую на абсолютную истину, но у меня так. Спасает от этой напасти - значительное снижение нагрузок (бывает, неделю не хожу на лёд). Большое внимание уделяю разогреву мышц (за неимением одежды с эффектом сауны, создаю из подручных средств эту самую "сауну" для забитых мышц - у меня обычно мышцы икр и голени) и их растяжке. Баня, увы, по состоянию здоровья, мне противопоказана категорически... После 4-5-6 дней такого "отдыха" мышцы, наконец, расслабляются и вновь становятся элестичными, рабочими. Обычно, за этим "отдыхом" следует бурный толчок прогресса на льду.

 Отправлено: 31.03.08 14:02. Заголовок: Ирочка, дети в сезон..

Ирочка, дети в сезон, увы, не могут позволить такой роскоши, как 4-5-6 дней отдыха:(.
А про одежду с эффектом сауны - как же это я забыла? Комбез из воздухонепроницаемой ткани болонья, продается в отделах гимнастической экипировки. Тоже хорошо.

 Отправлено: 31.03.08 14:21. Заголовок: dashka пишет: дети ..

dashka пишет:

цитата:

дети в сезон, увы, не могут позволить такой роскоши, как 4-5-6 дней отдыха:(

Дык я ж применительно к "большим" деткам писала... Нам же на ОИ - не надо спешить, можно и о восстановлении подумать.

dashka пишет:

цитата:

Комбез из воздухонепроницаемой ткани болонья, продается в отделах гимнастической экипировки

ГГГ! Штаны от водостойкого спортивного костюма (та же болонья): не слишком широкие и плотно обтягивают щиколотки. Под низ ещё пододеваю колготы из х/б с шерстью и - вперёд лёгенькие разогревающие упражнения из давнего балетного прошлого... Пока помогает.

 Отправлено: 31.03.08 14:37. Заголовок: dashka пишет: А про..

dashka пишет:

цитата:

А про одежду с эффектом сауны - как же это я забыла? Комбез из воздухонепроницаемой ткани болонья, продается в отделах гимнастической экипировки. Тоже хорошо.

Не знаю насколько я понимаю тему, но на память пришло то как умер артист Миронов. Он чтобы похудеть играл в большой теннис на жаре надев вместо майки полиэтиленовый пакет. Сердце не выдержало, вечером на спектакле он умер.
Я подозреваю что большие физ.нагрузки в воздухонепроницаемой одежде ведут не только к разогреву, а к перегреву организма, что может отразиться на сердце самым плохим образом.
Не забывайте так же что в нашем возрасте у многих есть хотя бы начальные проявления варикоза. Тоже перегревать нельзя.

 Отправлено: 31.03.08 14:53. Заголовок: вотэтода! пишет: бо..

вотэтода! пишет:

цитата:

большие физ.нагрузки в воздухонепроницаемой одежде ведут не только к разогреву, а к перегреву организма, что может отразиться на сердце самым плохим образом.

Ни в коем образе! О "больших" нагрузках никто не говорит! Это - раз. А во-вторых - лишь ограниченное время. И только - для глубокого разогрева забитых мышц, так чтобы путём физиологического процесса вывести хоть некоторую часть молочной кислоты из них.

 Отправлено: 31.03.08 15:14. Заголовок: Без фанатизма, девуш..

Без фанатизма, девушки, только без фанатизма:)

 Отправлено: 31.03.08 17:31. Заголовок: вотэтода! , ну Мирон..

вотэтода! , ну Миронов умер не совсем из-за этого, у него была аневризма сосудов мозга (врожденная патология), которая разорвалась, и получилось кровоизлияние в мозг.
Но то, что такие тренировки вредны - это на 100% правда, не стоит этим заниматься, а особенно детям.

 Отправлено: 31.03.08 18:19. Заголовок: Либела Тулупова пише..

Либела Тулупова пишет:

цитата:

простие мою серость, а что это?

В общем, вам уже все объяснили и без меня. Но белый чай действительно хорошая штука. Я проверял.

вотэтода! пишет:

цитата:

Он чтобы похудеть играл в большой теннис на жаре надев вместо майки полиэтиленовый пакет. Сердце не выдержало, вечером на спектакле он умер.

В принципе, если не злоупотреблять, то пояса такого типа или полиэтилен принесут скорее пользу, чем вред. Но, как мне кажется, к выведению молочной кислоты они прямого отношения не имеют. Просто их чаще всего применяют при длительном беге в медленном и среднем темпе, а это как раз и дает нужный результат.