Отправлено: 23.02.07 21:10. Заголовок: Растяжение связок

Здравствуйте! ПОдскажите, пожалуйста: при падении ( как-то неловко повернулась и упала, стопа оставалась зафиксирована, а голень повернулась по оси - если так можно выразиться), получила растяжение связок. Нога в голеностопе посинела, опухла. Было это три недели назад. Сейчас при ходьбе боли совсем нет, но в районе голеностопа при надавливании или при попытке потянуть мысок "на себя" еще сохраняются болезненные ощущения. Вопрос такой, можно ли при таком уровне заживления кататься или лучше уж дождаться , когда пройдет совсем? Катался ли кто-нить с недолеченным растяжением и чем это грозит. Чем, какими мазями или таблетками можно ускорить заживление? Спасибо.

 Отправлено: 23.04.08 19:49. Заголовок: korablik, прошел ВСЕ..

korablik, прошел ВСЕГО месяц. У меня лапа перестала вот так без причины ныть только через полгода (как и обещал доктор). Даже через год иногда бывает - на очень резкую перемену погоды или если перетружусь на тренировке.

Некоторые;) считают, что пить таблетки вредно ... Да. Бывает вредно. Если человек умеет впасть в нирвану и отрешиться от боли %). Я так не умею :).
Пока ты НЕ чувствуешь боль - организм отдыхает и пытается восстановиться. А пока больно - мышцы спазмируются, ухудшается кровообращение, а следовательно, выздоровление замедляется. Кстати, многие обезболивающие действуют и на кровообращение, аспирин, например (когда-то я знала это все даже в подробностях - теперь забыла:( ). Прекращение воспалительного процесса тоже связано с оборотом крови в поврежденном органе;).
Анальгетики могут быть вредны (передозировка, у кого-то - привыкание и т.п.) - поэтому и есть врачи, которые все это прописывают в определенных дозах (ты не первый пациент - методика уже отработана :)))))

 Отправлено: 23.04.08 23:41. Заголовок: Спасибо, большое, Еш..

Спасибо, большое, Ешка и dannajka . Просто, говорят, что если дать полный покой связкам, то они уже не вернутся в прежнее положение и я уже не смогу делать то, что делала до растяжения. Спортсмены говорят, что надо разрабатывать ногу через боль. А есть ли границы боли? Но я знаю, что боль - это сигнал организма, что что-то не так как надо. И если не обращать внимание на этот сигнал можно усугубить пролему. Так ли это? Может просто поделать какие-то медленные растяжки без рывков?

 Отправлено: 24.04.08 00:02. Заголовок: В данном случае - лу..

В данном случае - лучше посоветоваться с профессионалом, мне кажется.
Но, насколько мне известно, небольшому растяжению (без разрывов-надрывов) надо дать покой. При серьезной травме, когда были нарушены сильно ткани - нужно разминать превозмогая боль - в этом я уверена. Для того, чтобы вернуть былую эластичность. При разрывах, например. И это очень больно! Так, что у людей, которые нормально терпят боль - и слезы и эмоциональные срывы.
А какая у Вас боль - ноющая, резкая? боль постоянно или при нагрузке?
Думаю, что нужно ходить в эластичной повязке, не давать ноге отекать и минимальные нагрузки, которые потихоньку увеличивать. Надо бы все-же исключить момент воспаления - потому что при таком "сценарии" - антибиотики лучше попить (хотя я сама избегаю их и не пью, даже если желательно:)) И все постепенно пройдет. В принципе, по Вашему описанию, если сильно боли нет - то все идет на поправку:) И если кататься - то мелкими перебежками )))) (хотя я Вас отлично понимаю - на прошлой неделе так неожиданно упала. да еще, как дурочка, - на колено. Болело очень сильно. Даже пару минут не могла двигаться. Дома передвигалась на одной ноге. С ужасом думала что все, пропущу след. тренировку. Но нет - лед оказался лучшим лекарством:))
А кремы-гели... кто знает, я не пользуюсь)

 Отправлено: 25.04.08 00:05. Заголовок: korablik Если сраз..

korablik

Если сразу после травмы не начать ее лечить и еще понагружать ногу, то процесс выздоровления может затянуться. Я уже не раз тут ссылался на свой печальный опыт, когда упал с велосипеда, сильно ушиб колено, а потом еще километров пятьдесят проехал. Недель через шесть я пошел на поправку. Так что, увы, вряд ли тебе повезет больше.

 Отправлено: 25.04.08 19:22. Заголовок: Со дня моей травмы у..

Со дня моей травмы уже пошла 5-я неделя!!! К специалисту я обращалась, Хожу ТОЛЬКО в фиксаторе, мажу траумелем, диклофенаком, фастумгелем и еще .... попеременно. Вообще у меня растяжение не совсем легкое, а с надрывом отдельных волокон крестообразных связок, каких-то задних и боковых...
Падения у меня не было. Просто я еще хожу на танцы. Там и случилась эта травма. Мы делали балетные прыжки по диагонали, приземление шло на ПРЯМУЮ ногу. Вот, после одного такого прыжка в моей ноге 2 раза что-то хрустнуло, т. к. сутрав как-бы перегнулся назад ( причем выскочил и зашел обратно).
Боль у меня ноющая, а резкая ( даже как бы немеет нога) при сгибании. Раньше я не могла на ней стоять ( в первую неделю), на вторую уже могла становиться на ногу, но не могла ее до конца выпрямлять и через боль слегка сгибала. На третюю неделю нога стала больше сгибаться и почти до конца выпрямляться, на четвертую неделю я стала приседать. но полностью вес тела не могу перенести на больную ногу, сейчас - тоже не могу сесть. Я не могу, боль сильная. Это нормально?

 Отправлено: 26.04.08 02:30. Заголовок: korablik нет %). Нач..

korablik нет %). Начнем с того (вернее поторим), что сперва надо было дать полный покой :(. Потом нога заживает, а потом мы начинаем ее разрабатывать. Мне доктор четко определил, когда и что делать: неделя абсолютного покоя, месяц - только массаж и ходить так, чтоб не болело. И только через месяц можно начинать растягивать и т.п.
С другой сторны, качественный массаж включает и щадящие растяжения (когда мышцы/связки полностью теплые и совершенно расслабленные). Но разработка во время массажа - это не приседания :(.
Через месяц после травмы я еще ощутимо хромала, но уже потихоньку начинала "расхаживаться" - через боль - но ТЕРПИМУЮ. И без резких движений. Лучше дома поработать тщательно (после массажа и разминки), стараясь ходить нормально, а по улицам - пока шкандыбать, как получается, и лапу беречь ;)

 Отправлено: 25.06.08 00:53. Заголовок: Вот что я нашла по г..

Вот что я нашла по гимнастике голеностопа:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНЫХ СТОП

Важным фактором для способности хорошо делать украшения являются сильные, гибкие и устойчивые стопы и лодыжки. (Это также важный фактор для следования в целом. Вы ведь часто оказываетесь на одной ноге, балансируя с весом на передней части стопы, и вам также нужно делать сильные контролируемые шаги назад. Если ваши стопы не разработаны, то это скажется на всём теле.)

Только в ОДНОЙ стопе содержится 26 костей, 33 мышцы, 31 сустав и более 100 связок (!), так не танцуйте же, будто у вас ноги заканчиваются копытами. Используйте каждую мышцу всякий раз, когда наступаете.

Вот несколько упражнений, которые я считаю полезными для создания силы в стопах и которые помогут вам выражаться посредством ваших стоп.

ВЫТЯНУТЬ И СОГНУТЬ

Это упражнение можно делать под столом на работе в течение всего дня:

Сидя на стуле, снимите обувь. Поднимите прямые ноги над полом. (Если вы не в состоянии держать их прямыми, не страшно – просто поднимите, насколько сможете.) Вытяните обе стопы от лодыжек, напрягая мышцы, и сожмите пальцы ног, как будто вы пытаетесь достать ими до пятки, выгибая вашу стопу вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

Теперь, сохраняя это положение стопы в лодыжке и своде, отогните обратно вверх только пальцы, как будто вы пытаетесь коснуться ими верхней поверхности стопы. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

Теперь согните на себя обе стопы в лодыжках, как бы пытаясь достать до голени верхней поверхностью стоп и пальцами. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

Повращайте стопами по часовой стрелке от лодыжек, чувствуя, как стопа проходит через вытянутое состояние, боковое, согнутое и оставшуюся сторону. Сделайте 10 полных медленных кругов, а затем повторите в противоположном направлении.

Теперь медленно двигайте стопу из согнутого состояния в вытянутое и обратно. Повторите 10 раз, всё время ощущая, как при этом работают и сокращаются мышцы.

КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ПОДЪЁМ

Это упражнение можно делать, стоя в очереди или в ожидании лифта, хотя лучше всего его делать босиком:

Стоя на обеих ногах, медленно, в течение 5 секунд, поднимитесь на носки. Сохраняйте равновесие, оставаясь наверху в течение ещё 5 секунд. Держите свой центр. Почувствуйте, какие мышцы работают в ваших стопах, чтобы удержать баланс. Теперь медленно, в течение 5 секунд опустите пятки обратно на пол.

Повторите ту же последовательность, но теперь стоя всё время только на правой ноге. Потом то же только на левой.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ (Особый бонус - чтоб уж совсем расстроиться!)

Стоя босиком, отделите большой палец правой ноги от остальных и поднимите его, упираясь при этом в пол остальными четырьмя. Затем поднимите те четыре пальца, а большим упирайтесь в пол. Теперь поднимите большой палец и мизинец, упираясь в пол тремя средними пальцами. А теперь поднимите три средних пальца, упираясь в пол большим и мизинцем. Повторите то же с левой ногой. Это трудно!"

Оригинал на английском здесь: http://www.close-embrace.com/footexercises.html
Русский перевод отсюда: http://www.gotango.ru/forum/viewtopic.php?t=6668

 Отправлено: 25.06.08 11:17. Заголовок: Ой, Ешка , спасибо б..

Ой, Ешка , спасибо большое!

 Отправлено: 25.06.08 11:41. Заголовок: А у меня не получает..

А у меня не получается поднять три средних пальца, вообще не представляю, как это делать

 Отправлено: 25.06.08 21:36. Заголовок: Сашулька :))) три ср..

Сашулька :))) три средних поднять - это у меня еще кое-как получается.
А вот два крайних... %)
Ой, и повеселились же мы с сестрой, пытаясь выполнить это всё :)))). Так что можно развлекать дружей на пляже, если делать нечего ;). Заодно и польза будет.

Кстати, о пользе. Эти упражнения я нашла в воскресенье. До тренировки во вт утром получилось сделать раз 5. Вы бы видели, как я сигала! Особенно реберные прыжки:). Это при том, что летом меня прыгать не заставишь :))). Жаль, что мне раньше уходить надо было - пришлось распределять остатки времени на вращения.

А еще я наконец-то разогнула свою левую лапу по-балетному - на 100%!
(после травмы несмотря на всяческие растяжки чуть-чуть все-таки не хватало до образца - здоровой правой :) ).

 Отправлено: 25.06.08 22:05. Заголовок: Ешка А у меня наобо..

Ешка
А у меня наоборот два крайних поднимаются, а вот средние никак

 Отправлено: 26.06.08 10:38. Заголовок: korablik Нет, ну я ..

korablik
Нет, ну я Вам поражаюсь. Что на форуме спрашивать советов по травмам? Да ещё при этом нагружая повреждённую ногу волчками?!
Идите к хорошему доктору. Единственный самый правильный совет, который можно получить здесь, Вам уже дали: не выходить на лёд с серьёзной травмой. Даже если Вы не делаете ничего сложного, всё равно можно упасть на больное место и усугубить ситуацию. У меня, например, так часто бывает - стараясь уберечь ушибленное место, не делаю опасный элемент. Но падаю именно на него с чего-то абсолютно другого. И так раза по три!
Разрабатывать и давать нагрузки при растяжении нужно, но очень осторожно и постепенно, с хорошим разогревом. Иначе усилите травму. Кому нужны эти подвиги?

Ешка
Классные упражнения! Особенно с пальцами, и вправду трудно. Интересно, можно ли так дотренироваться до игры на фортепиано? :)

 Отправлено: 26.06.08 12:11. Заголовок: Клеся, сомневаюсь :)..

Клеся, сомневаюсь :) Растянуть - да, а вот огранизованно перебирать клавиши каждым пальчиком не получится: не случайно задание для двух крайних и трех средних пальцев. Насколько я помню, за три средних пальца на ногах отвечает одна связка, расходящаяся "веером" к каждому пальчику.

 Отправлено: 16.08.08 19:09. Заголовок: Я вот о чем хотела с..

Я вот о чем хотела спросить
Мне не нравится так это то, что я не могу делать тройки назад на левой ноге. Хотя я по ноге левша и змейка у меня пошла на левой ноге лучше, чем на правой и первая тройка вообще была LFO/LBI. А сейчас как заклинило правая нога намного сильнее и змейка назад на правой ноге хотябы похожа на змейку, а на левой увы и ах. В принципе может мои предположения и неверны. Я в апреле надорвала связки голеностопного сустава. Месяц не каталась. А сейчас такое ощущение что голеностоп многое не дает делать.Так он сам по себе не ноет и не беспокоит, а вот если его поставить не так как ему удобно то быва.т неприятные ощущения, собственно ощущения неприятные даже при прыжках на скакалке. Могут ли быть эти неудачи связаны с травмой??? То есть может ли эта травма аукаться спустя 4 месяца? Или у меня "проблемы с головой" что чисто психологически боюсь ее нагружать на льду???

 Отправлено: 17.08.08 22:46. Заголовок: Может и аукается и ч..

Может и аукается и через больший срок (может и через год!). Не нагружай сильно, боли быть не должно. Не дает - не делай, потом пройдет и все получится.

 Отправлено: 18.08.08 23:27. Заголовок: еще гимнастика: ДВИ..

еще гимнастика:

ДВИГАЙТЕ СТУПНЕЙ
Сядьте на стул или на пол. “Познакомьте друг с другом пятку и пальцы правой ноги. Пальцы остаются на месте, а пятку продвиньте вперед по направлению к пальцам. Пальцы отодвинутся. Снова приблизьте пятку - и пальцы снова убегут. В результате ступня начнет двигаться волнообразно. Теперь выполните упражнение в обратную сторону - подожмите пальцы, но на этот раз сдвинется пятка.

СОЖМИТЕ ПАЛЬЦЫ НОГ В “КУЛАК”
Сядьте на пол или на табурет, сильно прижмите пальцы ног к подошве, а затем снова их с силой распрямите (подобное упражнение хорошо и для кистей рук).

ВЕРТИТЕ ПАЛКУ ПАЛЬЦАМИ НОГ
Сядьте на пол или на табурет и поставьте вертикально к нему палку или гантель. Поднимите немного ступни, зажмите предмет подошвами и вертите.

ВЗБЕРИТЕСЬ НА ПАЛКУ
Сядьте на пол или табурет и возьмите в руки палку (или гантель). Поставьте ее вертикально на пол и попробуйте на нее влезть, для этого обхватите палку справа и слева ступнями - пятки и пальцы тоже упираются в палку. Взбирайтесь до тех пор, пока могут сгибаться колени. Затем спуститесь по палке вниз.

МАССАЖ СТУПНИ
Сядьте на табуретку и вытяните ноги, поставьте ступню правой ноги чуть повыше икры левой ноги и начинайте сильно массировать ее. Массируйте поочередно то одну, то другую ногу.

РАЗМИНКА БАЛЕРИНЫ
Сядьте на скамью и упритесь пальцами ног об пол. Начните разминку с маленьких шажков. Идите вперед до тех пор, пока ступни не коснутся пола, затем вернитесь назад, как балерина на пуантах. Следите за тем, чтобы колени не поворачивались внутрь, а пятки находились недалеко друг от друга.

Картинки и еще кучу упражнений можно найти тут http://baby.inlife.ru/baby.php?level=300
Эту информацию нам (ну, не только нам;) ) отыскала tangess с форума www.milonga.kiev.ua

 Отправлено: 20.09.09 21:55. Заголовок: посоветуйте, пожалуй..

посоветуйте, пожалуйста, мази-кремы при небольших растяжениях. Никаких опухолей нет, в конкретном случае болит ахиллово сухожилие (вроде так называется), что над пяткой выше 2см. Когда бегаю оно разогревается и перестает болеть, при катании на льду не сильно заметно, почти не отвлекает, но в обычной земной жизни побаливает и начинает доставать..(( В аптеку заходила, но там столько разных мазей... фармацевты ничего внятного не посоветовали. Может, фастумель подойдет? Вроде бы сильнодействующие - химия тоже сплошная, как наркотик, который просто притупляет боль. Хотелось бы не притуплять, а именно лечить. В ФК недавно, поэтому не знаю) Посоветуйте, чем пользуетесь...

 Отправлено: 20.09.09 21:57. Заголовок: Я всегда мажу Долобе..

Я всегда мажу Долобене, но это больше от ушибов вроде бы.

 Отправлено: 21.09.09 16:44. Заголовок: Есть очень хорошее и..

Есть очень хорошее и проверенное средство еще с советских времен. Все 10 лет в гимнастике при всех ушибах, растяжениях различных тканей (мышц, связок, сухожилий) мы использовали Троксевазин. Может что-то появилось получше, но это работало очень неплохо.

 Отправлено: 21.09.09 18:44. Заголовок: УМНЫЕ ЛЮДИ ПОСОВЕТОВ..

УМНЫЕ ЛЮДИ ПОСОВЕТОВАЛИ. И для меня теперь это является панацеей от всевозможных повреждений( и даже для моего привычного вывиха голеностопа сгодилось) . СПОРТИВНЫЙ БАЛЬЗАМ ДИКУЛЯ.