Отправлено: 23.02.07 21:10. Заголовок: Растяжение связок

Здравствуйте! ПОдскажите, пожалуйста: при падении ( как-то неловко повернулась и упала, стопа оставалась зафиксирована, а голень повернулась по оси - если так можно выразиться), получила растяжение связок. Нога в голеностопе посинела, опухла. Было это три недели назад. Сейчас при ходьбе боли совсем нет, но в районе голеностопа при надавливании или при попытке потянуть мысок "на себя" еще сохраняются болезненные ощущения. Вопрос такой, можно ли при таком уровне заживления кататься или лучше уж дождаться , когда пройдет совсем? Катался ли кто-нить с недолеченным растяжением и чем это грозит. Чем, какими мазями или таблетками можно ускорить заживление? Спасибо.

 Отправлено: 23.02.07 22:02. Заголовок: Re:

Мази - траумель, долгит, вольтарен гель... У меня было растяжение связок в районе лучезапястного сустава, очень долго лечила(

 Отправлено: 02.04.08 14:36. Заголовок: Zlt пишет: Здравств..

Zlt пишет:

цитата:

Здравствуйте! ПОдскажите, пожалуйста: при падении ( как-то неловко повернулась и упала, стопа оставалась зафиксирована, а голень повернулась по оси - если так можно выразиться), получила растяжение связок. Нога в голеностопе посинела, опухла. Было это три недели назад. Сейчас при ходьбе боли совсем нет, но в районе голеностопа при надавливании или при попытке потянуть мысок "на себя" еще сохраняются болезненные ощущения. Вопрос такой, можно ли при таком уровне заживления кататься или лучше уж дождаться , когда пройдет совсем? Катался ли кто-нить с недолеченным растяжением и чем это грозит. Чем, какими мазями или таблетками можно ускорить заживление? Спасибо.

Самое главное, что надо сделать - обратиться к травматологу. Возможно надо сделать рентген.
Я лично сейчас уже неделю хожу с растяжением связок коленного сустава. Хожу с фиксатором. Мажу колено фастум-гелем. Растяжение связок получила во время занятий хореографией, при выполнении высоких прыжков по диагонали. Просто приземлилась, но из-за того, что прыгнула очень мощно, так же мощно и приземлилась. Что-то 2 раза хрустнуло, было ощущение, что кость на мгновение вышла из сустава (первый хруст-треск), а потом вернулось обратно (второй хруст-треск). Я сразу подумала что сломалась кость( или надкололась) какая-то в коленке. Оставалась несколько минут неподвижной, потом стала осторожненько ногой шувелить. Вроде как шевелилось. Это случилось в 11 вечера. Всю ночь я не спала, не могла повернуться, нога сильно болела. Утром - вообще нога не сгибалась, но ходить и наступать я могла, не могла только сгибать ее в колене. Я пошла к травматологу. Он все осмотрел, рентген не понадобился. Сказал, что растяжение. Приписал 3 недели покоя и повязку тугую, мазать Фастум-гелем и принимать внутрь ( если совсем тяжко станет) нимесил (противоваспалительный, обезбаливающий и жаропонижающий порошек)5 дней по 2 упаковки в день. Нимесил я пить не стала ( зачем себя травить). Ногу мажу и мотаю.

 Отправлено: 02.04.08 14:51. Заголовок: Травма моя случилась..

Травма моя случилась в среду вечером 26 марта. К травматологу обратилась - 27 марта ( просто испугалась, что перелом и что-то не так срастется). 27 марта у меня есть тренировка. Пропустить ее я не могла. Нога была сильно отечная. Колено сильно распухло. Но я каталась все-же. Намазала гелем и сильно перетянула ногу. Вышла на лед и как только ступила на больную ногу, она меня "не послушалась" сильно заболела. Потом я все-же стала осторожненько ею отталкиваться. Ну, не прыгала. Не вращалась, не могла делать дуги внутрь на правой больной ноге, из-за того, что колено необходимо было выворачивать, не делала корабликов. Но делала вращение на левой ноге ( конечно заезжала очень осторожно).... Присесть я не могла. Коленки не гнулись. Но... после тренеровки мне стало лучше, так как отек спал немного, нога то работала, а не была неподвижной, как говорил врач. В субботу я уже лучше гнула колено, но присесть до конца не могла. Но уже на льду в субботу смогла сделать волчек( но только после смены ) на правой своей больной ноге. Конечно, кататься хотелось как никогда. Но было страшно, что что-то не так повернется и получу еще одну травму или еще сильнее растяжение....
Прошла неделя, нога сильно устает, но я могу уже приседать на обеих ногах и без опоры. Даже уже пробовала на полу делать аксель, но на 3-й раз нога больная подкосилась внезапно. Я перепугалась.
А вообще нога сильно устает от самой минимальной нагрузки ( хотьба по магазинам)так, как будто бы я часа 4 делала только прыжки в либелу и начинает болеть.
Но все же с каждым днем становится все лучше и лучше. Болит, да хоть гнется . Быстрее уже начинает гнуться.

 Отправлено: 02.04.08 15:35. Заголовок: Zlt Как минимум, -..

Zlt

Как минимум, - надо точно выяснить, что именно с ногой. А не дай Бог, это - надрыв связок? А вы ещё и покатаетесь?!!! Думаю, что в случае даже самого "безобидного" растяжения, как минимум, неделю надо травмированной ноге покоя. Не загоняйте себя в угол! Все недолеченные травмы в будущем очень негативно дадут о себе знать и на их (уже лишь только подлечивание) уйдёт на много больше времени, чем на лечение первичной травмы.

korablik

Эх, жаль - рукой не достать! Обязательно бы отшлёпала! И за то, что на следующий день после травмы на льду тренировались, и за то, что об этом здесь, на форуме, пишите. Ну, мы-то, ладно, - люди взрослые. Сами для себя решаем, что для нас важнее. А вот представьте, как к такому сообщению отнесутся тинейджеры? "Аха, такая-то и такой-то катались с травмой - и ничего! Пойду-ка и я на лёд!!!"

 Отправлено: 02.04.08 16:10. Заголовок: Не, мы послушные :s..

Не, мы послушные

 Отправлено: 02.04.08 16:36. Заголовок: korablik Я растянул..

korablik
Я растянула связку на ноге (голеностоп) еще в конце августа. Сейчас уже апрель (!!!) на дворе, а нога по-прежнему устает от любой минимальной нагрузки и иногда опухает (про ФК и танцы мне еще долго нельзя даже думать). Говорят, растяжения очень долго проходят Если не хотите, чтобы у Вас было так же, слушайте врача!
На Вашем месте я бы перестала вообще спортом заниматься до тех пор, пока нога окончательно не заживет.
Спросите у врача, может он Вам физио пропишет, оно очень хорошо помогает

 Отправлено: 02.04.08 17:47. Заголовок: IrinaV пишет: Эх, ж..

IrinaV пишет:

цитата:

Эх, жаль - рукой не достать! Обязательно бы отшлёпала! И за то, что на следующий день после травмы на льду тренировались, и за то, что об этом здесь, на форуме, пишите.

Это точно! Я бы помогла. Что за "героизм" никому не нужный? Что значит "нельзя пропустить тренировку"??? С травмой, довольно нешуточной, нельзя тренировку пропустить?? Это вы ,korablik ,сами себе придумали, или тренер? Бстанетесь без ноги нафиг, потом не жалуйтесь на форуме.

 Отправлено: 03.04.08 00:39. Заголовок: Та меня все, конечно..

Так меня все, конечно, отговаривали на катке и пугали. Но я НЕ МОГУ НЕ КАТАТЬСЯ!!! НЕ МОГУ!!! У МЕНЯ И ТАК ДЕПРЕССИЯ ПОЧТИ, ЧТО ВСЕ КАТАЮТСЯ, ПРЫГАЮТ, ВРАЩАЮТСЯ, А Я ЭТО ТАК ЗДОРОВО МОГУ ДЕЛАТЬ, ДА ИЗ -ЗА НОГИ ... должна просто смотреть. Я живу на льду!!!
А потом у меня беспокойство, вдруг, если я не буду разработаывать ( ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО) ногу , она так и не вернется в прежнее состояние. А после катания мне лучше. И на душе спокойно, что я смогла .
А врач мне сказал, что колено у меня и так гнется больше, чем у обычного человека, так чего мне страдать. А то, что для меня это не норма, а лишь 10 % от моей нормы его не волнует. Сказал, что если я не смогу кататься, то уж плавать то точно смогу.... Пошутил.
А дети пусь лечатся. НЕ НАДО БРАТЬ С МЕНЯ ПРИМЕР!!!

 Отправлено: 03.04.08 00:50. Заголовок: Потом, я слегка преу..

Потом, я слегка преувеличила. Да, я вышла на лед. Но это не было тренеровкой. Я все делала на здоровой ногу.Все!!! Дуги, вращения, перетяжки.... Зато от скуки стала наконец тренировать вращение в либеле с переходом на наружное ребро.
Да и хожу то я нормально, просто приседать не могу и сильно "садиться" на колени как положено во время скольжения.
Я не делаю никаких рывков. Все делаю очень осторожно.

 Отправлено: 03.04.08 00:54. Заголовок: А вообще мне так ска..

А вообще мне так сказали, что если через трое суток отек не проходит, значит все намного серьезнее. А у меня отек прошел на 3- е сутки. Значит и растяжение у меня было не столь сильным.
Но я всем говорю : ЛЕЧИТЕСЬ!!! Не катайтесь с травмами!!! Еще не известно чем все может закончиться!!!
А особенно дети и подростки!!!

 Отправлено: 03.04.08 20:09. Заголовок: korablik Очень убе..

korablik

Очень убедительно поговорила сама с собой.

 Отправлено: 06.04.08 21:10. Заголовок: При растяжении связо..

При растяжении связок отек, даже легкий отек мягких тканей, не пройдет через три дня. Две-три-четыре недели. Лучше мазать лиотоном или троксевазином, ограничить нагрузку и надевать фиксатор. У меня легкое растяжение связок таранной кости (голеностоп) было таким болезненным, что я чуть не плакала. Только через месяц (сегодня как раз) осмелилась выйти на лед и аккуратно покататься. После такого перерыва и на лед - жизнь прекрасна!
И обязателен рентген, чтобы исключить перелом костей и надрыв сухожилий или связок. Удачи.

 Отправлено: 07.04.08 01:00. Заголовок: О! Вот и я дошла до ..

О! Вот и я дошла до этой темы! :) Итак:

Отек и посинение - это не растяжение связок, а НАДРЫВ!!!!!!!!! И еще тысячу раз - !!!!!!

К врачу - обязательно!!! Если не рентген, то тщательнейший осмотр у хорошего специалиста!

Лечиться тщательно! Обезболивающие - это одна из частей лечения. Если ужасают дозы - поговорите с врачом и принимайте половину.

Недолеченная травма увеличивает вероятность повторной в 20 раз!!!

Три раза надорвете недолеченную связку - можно с ней прощаться!

 Отправлено: 07.04.08 21:23. Заголовок: А может кто знает, е..

А может кто знает, есть ли какие-то препараты вовнутрь, чтобы связки быстрее восстанавливались?
А что из продуктов лучше употреблять?
Не смейтесь. Мне уже не смешно. Знаете как болит! А кататься то как хочется!!!Просто подскажите, пожайлуста.

 Отправлено: 08.04.08 00:55. Заголовок: korablik, знаю, что ..

korablik, знаю, что болит :(.
Честно - я не помню, чтоб что-то особенное ела :). Из лекарств на меня хорошо анальгин и темпалгин действуют, лучше почему-то - в детских дозах, но часто :Р %).

А из еды... Меня баловали, чтоб не тосковала ;). Орешки там всякие, курага, масло шоколодное, ореховую массу - но это точно не для связок :), потом еще нормальная здоровая еда: супчики, каша/картошка с мясом, а не "пУндыками" питаться %). Наконец-то мы стали постоянно покупать мой любимый отрубной хлебушек... Стоп. А то слюной истеку %)
О! Рыбу очень рекомендовали, особенно заливную, но я ее не очень люблю, а что не нравится - во вред ;).
Ох, я за тот месяц отъелась... :)))) Потом в первый раз в жизни пришлось себя ограничивать в порциях :))).

С точки зрения науки: если мало двигаешься, то тем более надо правильно питаться, а то не только мышцы обленяются, но и всякие там внутренние органы ;).

Массаж почаще делай! Я в первую неделю далала по 5-7 раз на дню (тюбик троксевазина исчез моментально :) ), потом реже, но не менее трех. Даже сейчас (через год уже) разок в день - обязательно :). Только правильно сделанный массаж - это когда тепло становится всему суставу - аж изнутри! - а не только по верхам.

 Отправлено: 08.04.08 12:24. Заголовок: korablik Мне врач г..

korablik
Мне врач говорил ортофен в таблетках пить (сказал, помогает быстрее срастаться связкам). Но я не стала и Вам не советую. Без желудка останетесь.

 Отправлено: 09.04.08 13:50. Заголовок: А мне из-за связок п..

А мне из-за связок пришлось в гипсе ходить. Проходит и правда очень долго. И падать теперь нельзя какое-то время. Но, честно говоря, при всей своей любви к фигурному катанию, сидела дома и только иногда позволяла себе смотреть, как другие катаются. На же ведь не медали зарабатывать. Если случилось - надо делать все, что говорит врач.

 Отправлено: 23.04.08 08:49. Заголовок: Прошло уже 4 недели ..

Прошло уже 4 недели со дня травмы. Ногу я лечу, разминаю, массажирую, мажу мазями, но она продолжает все болеть, а иногда так, что я не могу даже идти, а ноет постоянно. Это нормально? Поделитьесь опытом ...как у кого шел процесс выздоровления? И когда это закончится? Присесть на ноге я не могу до конца, не могу полностью на этой ноге держать вес тела( до травмы на мне только и демонстрировали правильно низкое положение при волчке).

 Отправлено: 23.04.08 13:16. Заголовок: Мне кажется, это пот..

Мне кажется, это потому, что вы не прекращали нагрузки на ногу, так что мази-массажи не помогут. Ну, это ИМХО.

 Отправлено: 23.04.08 14:11. Заголовок: у меня было растяжен..

у меня было растяжение связок голеностопа в 11 классе (допрыгалась, играя в воллейбол). При чем нога сразу распухла раза в 2-3. посинела до черноты. наступать не могла, повернуть - с трудом и болью. отнесли в травмпункт больницы. врач посмотрела, рентген сделала - только растяжение (без разрыва!) - наложили повязку туго-эластичную и отправили домой - три дня без движения, прикладывать лед, под ногу - подушку (чтобы нога не отекала). Через 4 дня пришла в школу. но на ногу не могла наступать полноценно еще 1.5 недели - передвигалась прыжками. Потом расходилась. Только вот быстро бегать, прыгать и ходить в туфлях с каблуком больше 3-4 см - доктор надолго не разрешила. Но кто же, в своем уме, слушается врачей?) Шпильки, волейбол, баскетбол, борьба и кроссы) Даже через год была припухлость в районе голеностопа, если надавить - было неприятно, нога очень легко подворачивалась - при малейшей неровной поверхности. В общем - весело. Окончательно я забыла про этот голеностоп, наверное, года через 3 - прошла опухлость, нога не так сильно стала подворачиваться.

С тех пор так все свои растяжения и лечу: эластичный бинт, лед, минимум движения в первое время и после - разработка потянутого.
Для голеностопа мне помогло следующее упражнение: называется "поза убегающего палестинца" (потому что в Палестине много людей, но автобусов мало, и если на крышу сесть в эту позу - народу больше поместится. Так говорил мой тренер по борьбе) - Стопы выворачиваем внутрь (на внешнее ребро) - ступнями к друг другу, плотно их соприкасаем (я складывала стопы, сидя на попе) и потом попой садимся на сложенные стопы. В идеале, нужно полностью попой сесть и ни за что не держаться. ни упираться. Мой тренер так делал. Я же могла не держаться, но попой так до ступней не доставала полностью)

Может быть у ВАС идет воспаление - потому и продолжает болеть. Такое случается (чаще всего, все-таки, при повреждении колена). Если это так - то электрофорез - хорошая штука. но его только ведь врач назначить может ) И то что у вас так долго болит - это НЕНОРМАЛЬНО. посоветуйтесь с еще каким-то врачом - хирург и травматолог

 Отправлено: 23.04.08 19:49. Заголовок: korablik, прошел ВСЕ..

korablik, прошел ВСЕГО месяц. У меня лапа перестала вот так без причины ныть только через полгода (как и обещал доктор). Даже через год иногда бывает - на очень резкую перемену погоды или если перетружусь на тренировке.

Некоторые;) считают, что пить таблетки вредно ... Да. Бывает вредно. Если человек умеет впасть в нирвану и отрешиться от боли %). Я так не умею :).
Пока ты НЕ чувствуешь боль - организм отдыхает и пытается восстановиться. А пока больно - мышцы спазмируются, ухудшается кровообращение, а следовательно, выздоровление замедляется. Кстати, многие обезболивающие действуют и на кровообращение, аспирин, например (когда-то я знала это все даже в подробностях - теперь забыла:( ). Прекращение воспалительного процесса тоже связано с оборотом крови в поврежденном органе;).
Анальгетики могут быть вредны (передозировка, у кого-то - привыкание и т.п.) - поэтому и есть врачи, которые все это прописывают в определенных дозах (ты не первый пациент - методика уже отработана :)))))

 Отправлено: 23.04.08 23:41. Заголовок: Спасибо, большое, Еш..

Спасибо, большое, Ешка и dannajka . Просто, говорят, что если дать полный покой связкам, то они уже не вернутся в прежнее положение и я уже не смогу делать то, что делала до растяжения. Спортсмены говорят, что надо разрабатывать ногу через боль. А есть ли границы боли? Но я знаю, что боль - это сигнал организма, что что-то не так как надо. И если не обращать внимание на этот сигнал можно усугубить пролему. Так ли это? Может просто поделать какие-то медленные растяжки без рывков?

 Отправлено: 24.04.08 00:02. Заголовок: В данном случае - лу..

В данном случае - лучше посоветоваться с профессионалом, мне кажется.
Но, насколько мне известно, небольшому растяжению (без разрывов-надрывов) надо дать покой. При серьезной травме, когда были нарушены сильно ткани - нужно разминать превозмогая боль - в этом я уверена. Для того, чтобы вернуть былую эластичность. При разрывах, например. И это очень больно! Так, что у людей, которые нормально терпят боль - и слезы и эмоциональные срывы.
А какая у Вас боль - ноющая, резкая? боль постоянно или при нагрузке?
Думаю, что нужно ходить в эластичной повязке, не давать ноге отекать и минимальные нагрузки, которые потихоньку увеличивать. Надо бы все-же исключить момент воспаления - потому что при таком "сценарии" - антибиотики лучше попить (хотя я сама избегаю их и не пью, даже если желательно:)) И все постепенно пройдет. В принципе, по Вашему описанию, если сильно боли нет - то все идет на поправку:) И если кататься - то мелкими перебежками )))) (хотя я Вас отлично понимаю - на прошлой неделе так неожиданно упала. да еще, как дурочка, - на колено. Болело очень сильно. Даже пару минут не могла двигаться. Дома передвигалась на одной ноге. С ужасом думала что все, пропущу след. тренировку. Но нет - лед оказался лучшим лекарством:))
А кремы-гели... кто знает, я не пользуюсь)

 Отправлено: 25.04.08 00:05. Заголовок: korablik Если сраз..

korablik

Если сразу после травмы не начать ее лечить и еще понагружать ногу, то процесс выздоровления может затянуться. Я уже не раз тут ссылался на свой печальный опыт, когда упал с велосипеда, сильно ушиб колено, а потом еще километров пятьдесят проехал. Недель через шесть я пошел на поправку. Так что, увы, вряд ли тебе повезет больше.

 Отправлено: 25.04.08 19:22. Заголовок: Со дня моей травмы у..

Со дня моей травмы уже пошла 5-я неделя!!! К специалисту я обращалась, Хожу ТОЛЬКО в фиксаторе, мажу траумелем, диклофенаком, фастумгелем и еще .... попеременно. Вообще у меня растяжение не совсем легкое, а с надрывом отдельных волокон крестообразных связок, каких-то задних и боковых...
Падения у меня не было. Просто я еще хожу на танцы. Там и случилась эта травма. Мы делали балетные прыжки по диагонали, приземление шло на ПРЯМУЮ ногу. Вот, после одного такого прыжка в моей ноге 2 раза что-то хрустнуло, т. к. сутрав как-бы перегнулся назад ( причем выскочил и зашел обратно).
Боль у меня ноющая, а резкая ( даже как бы немеет нога) при сгибании. Раньше я не могла на ней стоять ( в первую неделю), на вторую уже могла становиться на ногу, но не могла ее до конца выпрямлять и через боль слегка сгибала. На третюю неделю нога стала больше сгибаться и почти до конца выпрямляться, на четвертую неделю я стала приседать. но полностью вес тела не могу перенести на больную ногу, сейчас - тоже не могу сесть. Я не могу, боль сильная. Это нормально?

 Отправлено: 26.04.08 02:30. Заголовок: korablik нет %). Нач..

korablik нет %). Начнем с того (вернее поторим), что сперва надо было дать полный покой :(. Потом нога заживает, а потом мы начинаем ее разрабатывать. Мне доктор четко определил, когда и что делать: неделя абсолютного покоя, месяц - только массаж и ходить так, чтоб не болело. И только через месяц можно начинать растягивать и т.п.
С другой сторны, качественный массаж включает и щадящие растяжения (когда мышцы/связки полностью теплые и совершенно расслабленные). Но разработка во время массажа - это не приседания :(.
Через месяц после травмы я еще ощутимо хромала, но уже потихоньку начинала "расхаживаться" - через боль - но ТЕРПИМУЮ. И без резких движений. Лучше дома поработать тщательно (после массажа и разминки), стараясь ходить нормально, а по улицам - пока шкандыбать, как получается, и лапу беречь ;)

 Отправлено: 25.06.08 00:53. Заголовок: Вот что я нашла по г..

Вот что я нашла по гимнастике голеностопа:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНЫХ СТОП

Важным фактором для способности хорошо делать украшения являются сильные, гибкие и устойчивые стопы и лодыжки. (Это также важный фактор для следования в целом. Вы ведь часто оказываетесь на одной ноге, балансируя с весом на передней части стопы, и вам также нужно делать сильные контролируемые шаги назад. Если ваши стопы не разработаны, то это скажется на всём теле.)

Только в ОДНОЙ стопе содержится 26 костей, 33 мышцы, 31 сустав и более 100 связок (!), так не танцуйте же, будто у вас ноги заканчиваются копытами. Используйте каждую мышцу всякий раз, когда наступаете.

Вот несколько упражнений, которые я считаю полезными для создания силы в стопах и которые помогут вам выражаться посредством ваших стоп.

ВЫТЯНУТЬ И СОГНУТЬ

Это упражнение можно делать под столом на работе в течение всего дня:

Сидя на стуле, снимите обувь. Поднимите прямые ноги над полом. (Если вы не в состоянии держать их прямыми, не страшно – просто поднимите, насколько сможете.) Вытяните обе стопы от лодыжек, напрягая мышцы, и сожмите пальцы ног, как будто вы пытаетесь достать ими до пятки, выгибая вашу стопу вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

Теперь, сохраняя это положение стопы в лодыжке и своде, отогните обратно вверх только пальцы, как будто вы пытаетесь коснуться ими верхней поверхности стопы. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

Теперь согните на себя обе стопы в лодыжках, как бы пытаясь достать до голени верхней поверхностью стоп и пальцами. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

Повращайте стопами по часовой стрелке от лодыжек, чувствуя, как стопа проходит через вытянутое состояние, боковое, согнутое и оставшуюся сторону. Сделайте 10 полных медленных кругов, а затем повторите в противоположном направлении.

Теперь медленно двигайте стопу из согнутого состояния в вытянутое и обратно. Повторите 10 раз, всё время ощущая, как при этом работают и сокращаются мышцы.

КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ПОДЪЁМ

Это упражнение можно делать, стоя в очереди или в ожидании лифта, хотя лучше всего его делать босиком:

Стоя на обеих ногах, медленно, в течение 5 секунд, поднимитесь на носки. Сохраняйте равновесие, оставаясь наверху в течение ещё 5 секунд. Держите свой центр. Почувствуйте, какие мышцы работают в ваших стопах, чтобы удержать баланс. Теперь медленно, в течение 5 секунд опустите пятки обратно на пол.

Повторите ту же последовательность, но теперь стоя всё время только на правой ноге. Потом то же только на левой.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ (Особый бонус - чтоб уж совсем расстроиться!)

Стоя босиком, отделите большой палец правой ноги от остальных и поднимите его, упираясь при этом в пол остальными четырьмя. Затем поднимите те четыре пальца, а большим упирайтесь в пол. Теперь поднимите большой палец и мизинец, упираясь в пол тремя средними пальцами. А теперь поднимите три средних пальца, упираясь в пол большим и мизинцем. Повторите то же с левой ногой. Это трудно!"

Оригинал на английском здесь: http://www.close-embrace.com/footexercises.html
Русский перевод отсюда: http://www.gotango.ru/forum/viewtopic.php?t=6668

 Отправлено: 25.06.08 11:17. Заголовок: Ой, Ешка , спасибо б..

Ой, Ешка , спасибо большое!

 Отправлено: 25.06.08 11:41. Заголовок: А у меня не получает..

А у меня не получается поднять три средних пальца, вообще не представляю, как это делать

 Отправлено: 25.06.08 21:36. Заголовок: Сашулька :))) три ср..

Сашулька :))) три средних поднять - это у меня еще кое-как получается.
А вот два крайних... %)
Ой, и повеселились же мы с сестрой, пытаясь выполнить это всё :)))). Так что можно развлекать дружей на пляже, если делать нечего ;). Заодно и польза будет.

Кстати, о пользе. Эти упражнения я нашла в воскресенье. До тренировки во вт утром получилось сделать раз 5. Вы бы видели, как я сигала! Особенно реберные прыжки:). Это при том, что летом меня прыгать не заставишь :))). Жаль, что мне раньше уходить надо было - пришлось распределять остатки времени на вращения.

А еще я наконец-то разогнула свою левую лапу по-балетному - на 100%!
(после травмы несмотря на всяческие растяжки чуть-чуть все-таки не хватало до образца - здоровой правой :) ).

 Отправлено: 25.06.08 22:05. Заголовок: Ешка А у меня наобо..

Ешка
А у меня наоборот два крайних поднимаются, а вот средние никак

 Отправлено: 26.06.08 10:38. Заголовок: korablik Нет, ну я ..

korablik
Нет, ну я Вам поражаюсь. Что на форуме спрашивать советов по травмам? Да ещё при этом нагружая повреждённую ногу волчками?!
Идите к хорошему доктору. Единственный самый правильный совет, который можно получить здесь, Вам уже дали: не выходить на лёд с серьёзной травмой. Даже если Вы не делаете ничего сложного, всё равно можно упасть на больное место и усугубить ситуацию. У меня, например, так часто бывает - стараясь уберечь ушибленное место, не делаю опасный элемент. Но падаю именно на него с чего-то абсолютно другого. И так раза по три!
Разрабатывать и давать нагрузки при растяжении нужно, но очень осторожно и постепенно, с хорошим разогревом. Иначе усилите травму. Кому нужны эти подвиги?

Ешка
Классные упражнения! Особенно с пальцами, и вправду трудно. Интересно, можно ли так дотренироваться до игры на фортепиано? :)

 Отправлено: 26.06.08 12:11. Заголовок: Клеся, сомневаюсь :)..

Клеся, сомневаюсь :) Растянуть - да, а вот огранизованно перебирать клавиши каждым пальчиком не получится: не случайно задание для двух крайних и трех средних пальцев. Насколько я помню, за три средних пальца на ногах отвечает одна связка, расходящаяся "веером" к каждому пальчику.

 Отправлено: 16.08.08 19:09. Заголовок: Я вот о чем хотела с..

Я вот о чем хотела спросить
Мне не нравится так это то, что я не могу делать тройки назад на левой ноге. Хотя я по ноге левша и змейка у меня пошла на левой ноге лучше, чем на правой и первая тройка вообще была LFO/LBI. А сейчас как заклинило правая нога намного сильнее и змейка назад на правой ноге хотябы похожа на змейку, а на левой увы и ах. В принципе может мои предположения и неверны. Я в апреле надорвала связки голеностопного сустава. Месяц не каталась. А сейчас такое ощущение что голеностоп многое не дает делать.Так он сам по себе не ноет и не беспокоит, а вот если его поставить не так как ему удобно то быва.т неприятные ощущения, собственно ощущения неприятные даже при прыжках на скакалке. Могут ли быть эти неудачи связаны с травмой??? То есть может ли эта травма аукаться спустя 4 месяца? Или у меня "проблемы с головой" что чисто психологически боюсь ее нагружать на льду???

 Отправлено: 17.08.08 22:46. Заголовок: Может и аукается и ч..

Может и аукается и через больший срок (может и через год!). Не нагружай сильно, боли быть не должно. Не дает - не делай, потом пройдет и все получится.

 Отправлено: 18.08.08 23:27. Заголовок: еще гимнастика: ДВИ..

еще гимнастика:

ДВИГАЙТЕ СТУПНЕЙ
Сядьте на стул или на пол. “Познакомьте друг с другом пятку и пальцы правой ноги. Пальцы остаются на месте, а пятку продвиньте вперед по направлению к пальцам. Пальцы отодвинутся. Снова приблизьте пятку - и пальцы снова убегут. В результате ступня начнет двигаться волнообразно. Теперь выполните упражнение в обратную сторону - подожмите пальцы, но на этот раз сдвинется пятка.

СОЖМИТЕ ПАЛЬЦЫ НОГ В “КУЛАК”
Сядьте на пол или на табурет, сильно прижмите пальцы ног к подошве, а затем снова их с силой распрямите (подобное упражнение хорошо и для кистей рук).

ВЕРТИТЕ ПАЛКУ ПАЛЬЦАМИ НОГ
Сядьте на пол или на табурет и поставьте вертикально к нему палку или гантель. Поднимите немного ступни, зажмите предмет подошвами и вертите.

ВЗБЕРИТЕСЬ НА ПАЛКУ
Сядьте на пол или табурет и возьмите в руки палку (или гантель). Поставьте ее вертикально на пол и попробуйте на нее влезть, для этого обхватите палку справа и слева ступнями - пятки и пальцы тоже упираются в палку. Взбирайтесь до тех пор, пока могут сгибаться колени. Затем спуститесь по палке вниз.

МАССАЖ СТУПНИ
Сядьте на табуретку и вытяните ноги, поставьте ступню правой ноги чуть повыше икры левой ноги и начинайте сильно массировать ее. Массируйте поочередно то одну, то другую ногу.

РАЗМИНКА БАЛЕРИНЫ
Сядьте на скамью и упритесь пальцами ног об пол. Начните разминку с маленьких шажков. Идите вперед до тех пор, пока ступни не коснутся пола, затем вернитесь назад, как балерина на пуантах. Следите за тем, чтобы колени не поворачивались внутрь, а пятки находились недалеко друг от друга.

Картинки и еще кучу упражнений можно найти тут http://baby.inlife.ru/baby.php?level=300
Эту информацию нам (ну, не только нам;) ) отыскала tangess с форума www.milonga.kiev.ua

 Отправлено: 20.09.09 21:55. Заголовок: посоветуйте, пожалуй..

посоветуйте, пожалуйста, мази-кремы при небольших растяжениях. Никаких опухолей нет, в конкретном случае болит ахиллово сухожилие (вроде так называется), что над пяткой выше 2см. Когда бегаю оно разогревается и перестает болеть, при катании на льду не сильно заметно, почти не отвлекает, но в обычной земной жизни побаливает и начинает доставать..(( В аптеку заходила, но там столько разных мазей... фармацевты ничего внятного не посоветовали. Может, фастумель подойдет? Вроде бы сильнодействующие - химия тоже сплошная, как наркотик, который просто притупляет боль. Хотелось бы не притуплять, а именно лечить. В ФК недавно, поэтому не знаю) Посоветуйте, чем пользуетесь...

 Отправлено: 20.09.09 21:57. Заголовок: Я всегда мажу Долобе..

Я всегда мажу Долобене, но это больше от ушибов вроде бы.

 Отправлено: 21.09.09 16:44. Заголовок: Есть очень хорошее и..

Есть очень хорошее и проверенное средство еще с советских времен. Все 10 лет в гимнастике при всех ушибах, растяжениях различных тканей (мышц, связок, сухожилий) мы использовали Троксевазин. Может что-то появилось получше, но это работало очень неплохо.

 Отправлено: 21.09.09 18:44. Заголовок: УМНЫЕ ЛЮДИ ПОСОВЕТОВ..

УМНЫЕ ЛЮДИ ПОСОВЕТОВАЛИ. И для меня теперь это является панацеей от всевозможных повреждений( и даже для моего привычного вывиха голеностопа сгодилось) . СПОРТИВНЫЙ БАЛЬЗАМ ДИКУЛЯ.

 Отправлено: 22.09.09 18:29. Заголовок: Ice_Kvitk@ , sneg , ..

Ice_Kvitk@ , sneg , icewint спасибо огромное! :)

 Отправлено: 08.06.10 23:02. Заголовок: Извините пожалуйста!..

Извините пожалуйста!!! Вы я вижу пракитчески все занимаетесь фигурным катанием, а я играю в футбол, надеюсь может быть здесь мне помогут в решении проблемы. У меня была очень серьёзная травма обоих колен, но вот пришол тот день и она залечилась, я начал тренировки, и мало по малу набрал более - мение форму. Но когда я начинаю делать нагрузки на тренировке или просто пробежку у меня наченается очень большая боль под Передней большеборцовй мышцой и от камбаловидной мышцы к ахилу не просто боль а как бы печёт, жоот. Помогите пожалуйста может кто знает в чём проблема и как её решить. Хирурги и травматологи хотят просто резать, я под скальпиль не хочу. Заранее спасибо!!!!

 Отправлено: 08.01.12 03:56. Заголовок: всем привет, недавно..

всем привет, недавно повредил себе могу, а точнее в первый час нового года, упал с лестниц когда подтанцовывал под музыку. Я сразу же обратился в скорую помощь, которая стояла не по далеку. Меня отвезли в травмпункт, там сделали рентген и сказали, что это повреждение связок голеностопа. Врач написал справку и я отправился домой. Опухоль была огромной и она опухла буквально за секунды. Утром я решил снова пойти и повторно сделать рентген уже в больнфе по месту жительства. Там сказали тоже самое. Лежу уже ровно неделю, первые 3 дня только прыгал, потом начал чуть наступать. Сначало нога не очень сильно болела когда ходил. В последние 2 дня нога сильно болит когда хожу, очень сильно, так сильно, что опять начал прыгать, из-за чего это? Может я сильном ногу нагрузил, но я дальше туалета никуда не ходил. И еще как мыться если стоять на ноге нельзя, можно в эластичном бинте?

 Отправлено: 08.01.12 11:40. Заголовок: а что в итоге врач п..

а что в итоге врач порекомендовал в травмопункте? может быть имеет смысл в самом деле добраться до больницы, сделать рентген и пусть назначат лечение (гипс если нужно или ортез, или просто бинтом бинтовать). Только по возможности и до больницы, и по дому передвигаться наименее травматичным способом - пускай помогут родственники. Ноге в любом случае нужен покой на достаточно длительное время + по обстоятельствам лечение (мази, гипс, бинт или что там врач назначит).

 Отправлено: 08.01.12 13:16. Заголовок: invincible Как опы..

invincible

Как опытная в теме травм голеностопа...
Во-первых, - НИКАКИХ хождений на 2! Костыли Вам в помощь. Плюс: можно передвигаться практически везде, только поначалу - осторожно на лестнице. На самый крайняк (или если вдруг костыли Вам не поглянись ) есть ещё один способ передвижения, при помощи табуретки/стула, сидение которого по высоте Вам приходится по колено: клпдёте коленку травмированной ноги на сидение, руками передвигаете опору на расстояние шага, "шагаете" здоровой ногой и коленкой травмированной, с опорой на сиденье стула/табуретки. Минус - можно использовать только в квартире.
Во-второых, мыться можно и сидя в ванне: хоть непосредственно, хоть на табуреточке, поставленной в собственно ванну.
В-третьих, "растяжения" ни связок, ни мышц не бывает!!! Бывает только надрыв или разрыв оных. Рентгеновское исследование мягких тканей суставов "не видит", нужно в худшем случае УЗИ (у опытного в этом деле специалиста - то есть, того, кто специализируется на УЗИ суставов), в лучшем - МРТ.
В-четвёртых, неужели ни один из врачей Вам не сказал, что при положительной динамике (нет боли в покое, спадает отёк и сходят кровоподтёки), начинать нагрузку на ногу ТОЛЬКО с эластичным бинтом и не сразу на все 100%?!!! Поначалу, ходить надо при помощи тех же костылей (с последующим переходом на 1 костыль, либо трость), давая нагрузку на травмированную ногу в первый день 20% веса и с каждым днём добавляя по 5%. Всё это можно проверить при помощи обычных напольных весов.
Надеюсь, в первые сутки, был применён холод на повреждённое место. Сейчас имеет смысл в согревающих мазях и водочных компрессах на ночь. Лично, по собственному опыту, убеждена, что даже при лежачем режиме, повреждённый голеностоп надо ОБЯЗАТЕЛЬНО фиксировать: на выбор разумно тугое бинтование обычным бинтом, эластичным бинтом с высоким индексом растяжимости.
Выздоравливайте!

 Отправлено: 15.02.18 13:16. Заголовок: привет, у меня растя..

привет, у меня растяжение связок правого коленного сустава, конечно же доктор про писал нимесил,тугая повязка, вольтарен гель и плюсом ходу на физиолечение, так вот,в чём вопрос, сильный отек ниже колена,почему и откуда,голеностоп опух,не приятно ходить

 Отправлено: 10.02.22 17:03. Заголовок: Упражнение Вам нужно..

Упражнение Вам нужно специальные. Ищите в инете.

 Отправлено: 15.08.23 15:10. Заголовок: Kepps пишет: Оте..

Kepps пишет:

цитата:

привет, у меня растяжение связок правого коленного сустава, конечно же доктор про писал нимесил,тугая повязка, вольтарен гель и плюсом ходу на физиолечение, так вот,в чём вопрос, сильный отек ниже колена,почему и откуда,голеностоп опух,не приятно ходить

Отек ниже колена, скорее всего от того, что повреждено нижнее коленное сухожилие. После физиотерапии лучше не лежать правда, а чуть более активно восстанавливаться(лучше всего гулять, предпочтительно в мягкой обуви. Лично мне после травмы мениска помогли Asics Gel Kahana, покупал в магазине кроссовок https://airshop-spb.ru/ для информации).