Отправлено: 03.02.05 21:12. Заголовок: Коленки

После того, как стала заниматься фигурным катанием, мои коленки ответили мне диким хрустом. Они хрустят и скрипят, когда я на них приседаю, встаю и сразу после занятий. У кого-нибудь так было? Они сами пройдут или ждать, пока отрежут?
мне кто-то сказал, что они постепенно сами привыкнут к нагрузке и все будет ок

 Отправлено: 10.12.05 22:25. Заголовок: Re:

вотэтода! пишет:

цитата

---

одно из профессиональных заболеваний фигуристов - это именно искривление позвоночника!

---

Угу! Я сначала долго не верила - как же так может быть? Пока сама не увидела. Причём, у танцоров, в частности, сколиоз получается "парный"- у партнёра и партнёрши в разную сторону. Подозревю, что в парном катании та же петрушка.

 Отправлено: 11.02.07 14:21. Заголовок: Re:

иээх.. я смотрю, народ не очень активно в эту тему пишет : у всех все хорошо с коленями?
Я, в принципе, человек тренированный.. Летом пробегала по 7-8км каждый день почти. Побаливали, конечно, коленки, но я пила всякие добавки и обязательно растягивалась после.

Фигурным катанием занимаюсь с декабря. Сейчас стала почти каждый день ходить на каток уже пару недель и е-мое... колени отваливаются :-(
Я быстренько пришла к защите от синяков, но вот теперь, видимо, придется еще и эластичным бинтом пользоваться или наколенниками.. :-(
У кого-то было так, чтобы колени болели, но потом прошли? Какие меры принимали? Тут правильно писали, что ударного момента, как беге, вроде нет.. может быть можно натренировать связки???

 Отправлено: 11.02.07 16:04. Заголовок: Re:

Колени - это больная тема для многих фигуристов.

Нет ничего хорошего в том, что вы по 8 км каждый день летом пробегали. Особенно если по асфальту, а не по мягкой парковой земляной или специальной легкоатлетической дорожке. Ударная нагрузка на суставы в этом случае огромная.

Со мной на стадионе летом бегает какой-то парень. Говорит, что я бегаю слишком быстро, говорит, что лучше медленнее, но подольше. Я летом бегаю либо на стадионе (там хоть какое-то покрытие есть), либо в лесу. На стадионе обычно 10 кругов по 400 метров. Если жарко и душно - меньше, чтобы не сажать сердце.

Лично у меня к коленям особое отношение после художественной гимнастики. Я никогда не лед не выхожу без мягких воллейбольных наколенников. ОФП - всегда с эластичными бинтами. Делаю упражнения на фитболе для укрепления связок. Еще можно выпады с гантелями. Но их надо правильно делать, многие выводят колено за носок - в этом случае колени очень сильно травмируются. Угол "бедро/голеностоп" должен быть 90 гр. Пить ничего специального не пила.

Когда катаюсь долго - тоже могут заболеть. При занятиях ФК нагрузка на колени очень большая. Поэтому почти у всех есть те или иные проблемы.

 Отправлено: 11.02.07 20:28. Заголовок: Re:

Cindi
1. Глюкозамин сульфат
2. Наколенники, в которых на льду коленям будет жарко (переохлаждение одна из причин артрозов)
3. Катание на прямых ногах очень вредно, поэтому качаем ноги

 Отправлено: 11.02.07 21:15. Заголовок: Re:

favi пишет:

цитата:

1. Глюкозамин сульфат

Это что такое? И в чем его продают?? И какое действие оно оказывает?

 Отправлено: 11.02.07 22:18. Заголовок: Re:

Пакетики под названием "СТОП-АРТРОЗ", в аптеке

 Отправлено: 12.02.07 03:48. Заголовок: Re:

Аринка пишет:

цитата:

Нет ничего хорошего в том, что вы по 8 км каждый день летом пробегали. Особенно если по асфальту, а не по мягкой парковой земляной или специальной легкоатлетической дорожке. Ударная нагрузка на суставы в этом случае огромная.

я бегала себе в удовольствие и, конечно, не по асфальту.. либо на стадионе на спецпокрытии (20 кругов), либо в лесу..И довольно медленно, чтобы ЧСС не выше 130-140 ударов.

Не мешают мягкие наколенники на льду? придется, видимо, обзавестись...

favi пишет:

цитата:

Cindi 1. Глюкозамин сульфат 2. Наколенники, в которых на льду коленям будет жарко (переохлаждение одна из причин артрозов) 3. Катание на прямых ногах очень вредно, поэтому качаем ноги

1. да, надо купить опять, спасибо, что название напомнили :-)
2. а они не будут мешать?
3. да стараемся.. :-)

 Отправлено: 12.02.07 14:49. Заголовок: Re:

Cindi пишет:

цитата:

2. а они не будут мешать?

Ну знаешь некоторые люди в джинсах катаются, и им не мешает.
Есть наколенники, которые мешают, а есть которые нет. Чтобы это понять, нужно их померить

 Отправлено: 14.02.07 23:00. Заголовок: Re:

Мне мои не мешают, я их даже не чувствую. В них спокойно вытягиваю и сгибаю ноги. Мне очень удобно: и тепло, и мягко, если падаю.

А я бегаю быстро Не знаю даже, откуда такая привычка. А ЧСС-то вы как измеряете? Есть монитор сердечного ритма? Или по ощущениям?

 Отправлено: 15.02.07 13:47. Заголовок: Re:

Аринка пишет:

цитата:

А ЧСС-то вы как измеряете? Есть монитор сердечного ритма? Или по ощущениям?

есть монитор, которым я уже больше года пользуюсь, так что более-менее уже могу по ощущениям ориентироваться. Хотя я без него - как без рук!!

 Отправлено: 16.02.07 09:04. Заголовок: Re:

Вы не поверите, но травма колена когда-то мне принесла деньги. Все просто, я была застрахована. Правда я была ребенком, этим занимались родители. Теперь я делаю это сама, но и травмы, тфу-тфу, не сглазить ушли.

 Отправлено: 18.02.07 01:25. Заголовок: Re:

Аринка пишет:

цитата:

Нет ничего хорошего в том, что вы по 8 км каждый день летом пробегали. Особенно если по асфальту, а не по мягкой парковой земляной или специальной легкоатлетической дорожке. Ударная нагрузка на суставы в этом случае огромная.

Не согласен. Бег по мягкой земле очень полезен.

У меня проблемы с левым коленом (я прыгаю и вращаюсь вправо и приземляюсь, увы, на левую ногу) после довольно серьезной травмы мениска и запоздавшей операции. Вообще, травма мениска не так страшна, если только операцию сделать вовремя. На месте удаленного мениска вырастает регенерат, чуть более короткий, и он уже почти никогда не рвется, поэтому повторных травм мениска практически не бывает. У меня (медиальный) мениск был совершенно разорван и раздавлен, с блокадой колена (когда сустав до конца не разгибается), до операции колену периодически то становилось лучше -- сказывались мои усиленные попытки лечиться плаванием и бегом, закачивать сустав со штангой, то блокады вновь повторялись. Идешь по улице, неуловимое движение -- неловко обернешься, или нога попадет в мизерную ямку -- резкая боль в суставе и опять блокада, нога не разгибается. Последние 2 недели перед операцией блокада была настолько сильной, что передвигаться мог уже только на костылях. Это меня и спасло. До этого врачи упорно не хотели направлять меня на операцию (на нее была очередь на полгода), а тут меня направили в больницу ввиду уже отчаянного положения.

Я тогда занимался легкой атлетикой, после операции почти восстановился почти до прежнего уровня, даже выпонял норму первого разряда в тройном прыжке и в длину. Но левое колено с тех пор так и не разгибается до конца.

Когда я до фанатизма увлекся фигурным катанием, то сначала с коленом была просто катастрофа. Оно распухало, по утрам нога не разгибалась и не сгибалась, была почти постоянная боль. Но постепенно после пары лет занятий проблема как-то почти снялась. Конечно, колено болит после разучивания двойных прыжков с нетехничными "ударными" приземлениями на середину лезвия. Но мне как раз очень, очень помогает длительный бег по мягкой поверхности. Я обожаю бегать по лесу, благо живу рядом с ним, причем мой маршрут (порядка 8 км) сначала долго идет вниз, а на второй половине почти трехкилометровый подъем. После такого бега и всевозможных упражнений на растяжку проходят буквально все болячки -- кроме колена, исчезают и мои боли в позвоночнике. Я помню, что, еще когда у меня мениск был разорван и не вырезан, длительный медленный бег очень помогал, даже создавалась иллюзия, что травма прошла. (Запомните, разрыв мениска никогда не вылечивается без операции, а операция очень простая! Если Вам советуют консервативное лечение, не соглашайтесь -- врач просто не желает связываться с операцией.)

Правда, я, сколько себя помню, никогда не мог бегать по стадиону. Это чисто психологически тяжело, все время наматывать одни и те же круги, да к тому же и пользы мало, так как почти нет нагрузки. Полезнее всего длительные подъемы, а медленный бег по ровной поверхности мало что дает.

Самое главное -- ни в коем случае не бегайте по асфальту! Никакие кроссовки на воздушной подушке вам не помогут, не защитят от ударных нагрузок. Я испытываю просто отвращение к асфальту, поэтому, даже когда во время бега путь лежит по дороге, стараюсь выбирать обочины, газоны, обожаю песок и грязь (ввиду ее мягкости). Может быть, моя ненависть к асфальту связана еще и с тем, что я довольно долго занимался конным спортом, а на лошади, даже подкованной, категорически нельзя делать галоп по асфальту. Да и рысь тоже крайне нежелательна, если вы хоть чуть-чуть заботитесь о лошади -- по асфальту можно ехать только шагом. Зато как здорово делать галоп (или бегать самому) по мягкой грунтовой дороге, или по тропинке в лесу!

Еще, по моему "коленному" опыту, при любых проблемах с коленом очень помогает плавание. Только иногда плавание брассом опасно -- надо плавать кролем или на спине, можно на спине проплывать отрезки только за счет ног.

И последнее: при проблемах с коленом мне помогала штанга, причем тяжелая (80--100 кг). Кладешь ее на плечи и встаешь на одной ноге на невысокую скамейку (обычно гимнастическую). Со штангой нет ударной нагрузки на колено, зато хорошо разрабатывается как сустав, так и мышцы, которые создают для коленного сустава "дополнительный каркас".

 Отправлено: 18.02.07 15:00. Заголовок: Re:

bregalad пишет:

цитата:

Самое главное -- ни в коем случае не бегайте по асфальту! Никакие кроссовки на воздушной подушке вам не помогут, не защитят от ударных нагрузок.

По асфальту нельзя бегать босиком и в кедах. А в кроссовках с хорошей амортизацией очень даже можно.
Вспомните марафонцев - они бегут 40 км, и путь их целиком проходит по асфальту...

 Отправлено: 18.02.07 17:54. Заголовок: Re:

favi пишет:

цитата:

Вспомните марафонцев - они бегут 40 км, и путь их целиком проходит по асфальту...

А я несколько раз участвовал в легкоатлетических эстафетах по улицам Москвы и пробегал свои этапы всегда в шиповках. Соревнования и тренировки -- две большие разницы. Конечно, если живешь в центре города, от асфальта никуда не деться, но если есть хоть малейшая возможность, надо с него уходить. Я по работе часто езжу в Вену и там обязательно бегаю каждое утро (иначе за 14 часов наедине с компьютером можно свихнуться), и даже в Вене умудряюсь находить газоны, обочины, набережные и т.п. без асфальта. Хотя у этих шизанутых австрийцев (или немцев) не принято ходить и тем более бегать по траве (вопрос: тогда зачем она нужна?), про английские газоны они не слышали, так что я там один такой, кто топчет их драгоценные лужайки.

 Отправлено: 18.02.07 18:14. Заголовок: Re:

favi пишет:

цитата:

По асфальту нельзя бегать босиком и в кедах. А в кроссовках с хорошей амортизацией очень даже можно. Вспомните марафонцев

P.S. У меня знакомый бегает марафоны как любитель. Так вот, кроссовки, которые он использует, не продаются в обычных магазинах (также как в рядовых спортмагазинах нельзя найти нормальные фигурные ботинки и лезвия; да что говорить, где в спортмагазинах обычные шиповки?). Он состоит в специальном клубе, где и покупает кроссовки для марафона (подробностей я не знаю) со специальными гелиевыми вставками и т.п. Причем он пробегает марафон где-то за 4 часа. При покупке кроссовок это первый вопрос, который там задают. Кроссовки на 4 часа гораздо тяжелее настоящих спортивных, но при этом лучше защищают ноги. То есть в них не покажешь хорошего результата, но при этом и не покалечишься. Не думайте, что вы найдете такие кроссовки в магазинах типа Спортмастера, где продается обувь скорее для обычной ходьбы, чем для спорта.

 Отправлено: 18.02.07 22:00. Заголовок: Re:

Я имела в виду, что огромная ударная нагурзка на колени идет в том случае, если бегать по асфальту. Я просто не совсем понятно выразилась в своем сообщении.

Я сама бегать очень люблю и весной/летом/осенью часто бегаю. Тоже люблю по лесу, но одной вообще-то страшновато и там часто бывает грязно и скользко после дождя. В этих случаях - стадион. Мне нравится: можно засечь время и точно знаешь, сколько ты пробежала (круг - 400 м).

Кроссовки у меня специальные беговые, но явно не профессиональные...

Но вообще считаю, что бег полезен для дыхания и общей подготовки, но для коленей не совсем. Мне так кажется. Но сама тем не менее бегаю. В эластичных бинтах. Километра по 4, не больше. Кстати, я спрашивала у врача, он сказал, что помногу бегать тем более каждый день не стоит. Колени за это спасибо не скажут. Лично мне 4 километра хватает. Ведь кроме бега есть и другая нагрузка.

И вообще, вы серьезно считаете, что у марафонцев здоровые колени? Мне так совсем не кажется.

 Отправлено: 19.02.07 00:10. Заголовок: Re:

Хм. А бегать в бинтах разве не вредно?
Вот кататься в бинтах точно вредно, возрастает риск травмы...

 Отправлено: 19.02.07 13:14. Заголовок: Re:

bregalad пишет:

цитата:

по улицам Москвы и пробегал свои этапы всегда в шиповках

Шипы то не стерлись об асфальт? :)

цитата:

Кроссовки на 4 часа гораздо тяжелее настоящих спортивных, но при этом лучше защищают ноги. То есть в них не покажешь хорошего результата, но при этом и не покалечишься.

Да ладно, я держал в руках кроссовки Mizuno они весом 100 грамм!

цитата:

Не думайте, что вы найдете такие кроссовки в магазинах типа Спортмастера

А никто и не собирается их там искать.

Хотя с другой стороны, если вы выбираетесь раз в неделю побегать полчаса вокруг дома, то совсем не обязательно выпендриваться, можно найти подходящие кроссовки и в Спортмастере.
Лично я всегда беру кроссовки для тенниса, мне они кажутся самыми прочными, хорошо защищают ноги, и при этом расчитаны на использование на уличных покрытиях, поэтому можно смело использовать их и на ОФП, и для бега.

 Отправлено: 19.02.07 21:11. Заголовок: Re:

При использовании бинтов риск травмы не возрастает, он снижается. Кроме того, если травма уже есть, то бинт помогает эту травму не усугублять. С чего вы взяли, что в бинтах вредно кататься? Я такого никогда не слышала. Правда, где-то читала, что суставы привыкают к бинтам.

Бегать в бинтах тоже не вредно. Я самодеятельностью не занималась, это совет врача. Бинт очень хорошо разгружает коленные суставы, поддерживает их. У знакомых ребенок занимается ХГ только в бинтах или мягких наколенниках - от гимнастики коленки убиваются только так. Врач запретила заниматься даже ОФП без них.

 Отправлено: 19.02.07 23:23. Заголовок: Re:

Аринка пишет:

цитата:

Правда, где-то читала, что суставы привыкают к бинтам.

О чем и речь.
Временно кататься можно.
А постоянно - после придется их не снимать никогда. Есть масса примеров людей, которые слушались совета забинтовать коленку, чтобы снизить нагрузку, и после, снимая бинты, запросто получали травму.

Но это именно о ФК.
Как дело обстоит в других видах спорта - не знаю. В ХД, насколько я представляю, совсем другая нагрузка, и распределена более равномерно.