Отправлено: 05.01.05 06:43. Заголовок: Питание

У меня знакомая ездила на сборы в Литву (она такая-же как мы), с группой «для взрослых». Там они месяц тренировались. По ее рассказам на завтрак им давали 2 ложки гручневой кашки, на обед жиденький суп. А тот, кто хорошо себя вел, вечером давали печинюшку :)
Есть вообще рекомендации по рациону из учета 2-3 тренировок в неделю вечером?

 Отправлено: 06.01.05 02:26. Заголовок:

А моя знакомая, в отличие от меня занимается профессионально (вернее занималась) катанием, лежит уже 2 месяца с анорексией в клинике. Её тренер (русский кстати) постоянно капал на мозги, что с её весом невозможно и мечтать о большом спорте и что великие русские балерины кроме бульона вообще ничего не ели. Ну она и начала старательно ничего не есть. Сейчас уже не то что прыгать ей невмоготу, там человек на грани жизни и смерти.
Но лично я перед катанием кроме зелёного чая ничего не ем.

 Отправлено: 06.01.05 18:48. Заголовок:

А после?

 Отправлено: 07.01.05 02:34. Заголовок:

Ну, я думаю «таким как мы» нужно есть обычную, здоровую пищу. Смылса в каких нибуть специальных спорт диетах я не вижу. Мы же не собираемся прыгать тройные в ближайшем будуещем.

Я лично ем обычно. Особо себя не ограничеваю (то есть никогда...) Но, у меня никогда не было проблем с весом....я такая «карманная»

 Отправлено: 07.01.05 20:29. Заголовок:

Я всегда много ем. И до тренировок и после. И во время тоже ела бы :) Порой не гнушаюсь даже перекусить перед хореографией. Все дело в быстром обмене веществ.
На весе абсолютно не сказывается, у меня стабильные 49-50. Порой даже хочется набрать побольше, ан-нет. В свое время, когда я увлекалась железяками в зале, я пробовала увеличить потребелние белков и полезных углеводов. Но это как-то все-таки не мое. В принципе и белки и углеводы в хорошем количестве необходимо для занятий любым видом спорта.

Обязательные составляющие моего рациона (по крайне мере стремлюсь к этому): фруткы (обязательно цитрусовые, бананы, виноград), зелень, овощи, свежевыжатые соки и обязательно овсяная каша. Минимум жареного, жирного, соль только содержащаяся в продуктах (никакой соли из солонки :), никакого кофе, газированных напитков (только травяные чаи, зеленый чай, минеральная негазированная вода - пью я кстати много), отварная рыба, курица, орехи.

В принципе если даже есть всего этого много, все равно особо не наберешь. Зато сил станет побольше, чем если одним супчиком заливаться. Главное не увлекаться мучным, сладким и жирным. Здоровья всем! :)

 Отправлено: 07.01.05 23:19. Заголовок:

favi пишет:

цитата

---

А после?

---

А после тоже не переедаю, конечно, хотя чувство голода обостряется. Но до тренировок просто не могу что-либо есть, не в кайф. Тяжесть в желудке.

 Отправлено: 08.01.05 07:13. Заголовок:

А чем так опасны газированные напитки?

 Отправлено: 08.01.05 22:23. Заголовок:

Они вредны для желудка. Ну а если речь о различных «Фантах», «Колах» и прочем - то и не только для желудка. Это вообще дрянь, какую еще поискать надо.

 Отправлено: 09.01.05 01:51. Заголовок:

favi пишет:

цитата

---

А чем так опасны газированные напитки?

---

В них высокое содержание сахара, являющегося простым углеводом, чрезмерное употребление которого ведет к ожирению. Кроме этого, фосфаты из газировки способствуют вымыванию кальция из костей.

ЗЫ в умеренных количествах можно все!!! IMHO

 Отправлено: 09.01.05 02:15. Заголовок:

Дансер можно-то можно, только зачем? Мне проще отказаться от некоторых продуктов, не вижу в этом особой проблемы. Другое дело, когда человек жутко любит, например, острое или соленое, и не может есть пресное. Я спокойно ем продукты и блюда, которые другим кажутся безвкусными. Конечно, я могу себе позволить очень редко что-нибудь вроде чипсов или чашечки кофе с корицей:) Но случается это действительно редко.
А насчет газировки - проблема не только в сахаре (больше всего его кстати в напитке марки «Pepsi»), а в красителях и добавках, просто «убивающих» пищеварительную систему. И по поводу кальция чистая правда. Все помнят опыты с человеческим зубом, который помещали в стакан с колой и он разрушался намного быстрей чем вне ее.

Кстати, дансЁр, вы он или она? :)

 Отправлено: 10.01.05 04:26. Заголовок:

Так и я о том же :) Раз нет проблем отказаться, то можно и отказаться :) А если нет проблемы и от их умеренного употребления, то можно и не отказываться :) Я особо себя ни в чем не ограничиваю специально, но в то же время у меня нет каких-то нездоровых престрастий :)

Кстати, да, Днсер это я! то есть она :))

 Отправлено: 10.01.05 04:27. Заголовок:

Dancer пишет:

цитата

---

Кстати, да, Днсер это я!

---

:) приятно познакомиться. а то просто были проблемы с обращением по роду :)

 Отправлено: 26.04.05 20:12. Заголовок:

А знаете ли вы среди фигуристов вегетарианцев?

 Отправлено: 27.04.05 01:39. Заголовок:

Я с недавнего времени на диете. Хотя, это противопоказано в таком возрасте (мне 15 лет), но я за полторы недели сбросил 3,5 кг. Сейчас у меня держится - 55 - 55,5 кг. Мне сказали, что это допустимый предел, меньше быть не должно.
А вообще вес важен в пропорции с ростом. Насколько я помню, вес и рост не должны превышать разницу в 110.

 Отправлено: 27.04.05 15:57. Заголовок:

Для Serverus:

Конечно, тебе нужно в твоем возврасте хорошо и регулярно питаться. Но вовсе не обязательно есть мяса или рыбу. Есть правильные способы вегетаринского питания. Мой брат, так же как и я, вегетарианец с детсва, занимался до юности самбо, сейчас горными лыжами и велоспортом летом. Мышцы и выносливось у него -- просто позавидуешь! Так что, диета диете рознь! Еще важно не есть сахара и все то, что его содержит!

 Отправлено: 27.04.05 16:12. Заголовок:

Стоит обьяснить почему. Сахар - рафинированный углевод, это значит что он не расщепляется на более простейшие углеводы, так как сам им является. Таким образом потребляя значительное количествое сахара ты атрофируешь выработку ферментов которые расщепляют белки жиры и углеводы. Твой организм начинает питаться только углеводами, а все остальное пропадает зря. Из лишнего строятся жировые ткани, а недостаток вызывает быстрое истощение и усталость. При этом потребляя громадное количество белка , все равно приводит к отсутствию аминокислот а значит ткани не из чего себя построить. При такой ситуации невозможно набрать мышцы потребляя даже соевые препараты, это приведет к еще большему увеличению жира.

В общем чем меньше термической обработки в пише тем она полезнее, потомучто обработка заменяет процессы которые должны происходить в организме. Именно поэтому в последнее время так популярны Суши, в т.ч. среди спортсменов.

 Отправлено: 27.04.05 16:16. Заголовок:

Для favi: Надо же, Favi, какой ты, оказывается «подкованый» в вопросах здорового питания! Снимаю шляпу!

 Отправлено: 27.04.05 17:34. Заголовок:

для фави:

ну и бред ты понаписал про метаболизм сахаров в организме, говорю те как энзимолог.. такой бред, что даже комментировать подробно не хочеться

ps: поменьше читайте околонаучную и популяристическую литературу на эту тему, здоровее будете, а лучше побольше прислушивайтесь к своему организму - чего он хочет и чего нет, умней его - вам никто совет не даст. человечество еще и на доли процентов непонимает, что происходит в организме, что и как расщепляется и куда деваеться

 Отправлено: 27.04.05 17:44. Заголовок:

Ну тогда обоснуй свою позицию.
Ито ты говоришь, что вышенаписаное бред, а сам тут же говоришь что не понимаешь на доли процента.
Почему тебе должны верить, если ты не приводишь аргументов а лишь отрицаешь чужое мнение?

 Отправлено: 27.04.05 17:53. Заголовок:

http://www.weider-m.ru/fo...ood_items/energetics.html

 Отправлено: 27.04.05 17:58. Заголовок:

Я бы не стал на 100% доверять статьям, цель которых - рекламировать конечный продукт.

А есть еще что-нибудь, но уже с точки зрения профессиональной медицины?

 Отправлено: 27.04.05 18:07. Заголовок:

Фави, бегом в качалку!

 Отправлено: 27.04.05 18:07. Заголовок:

Денсер, скажи ему!

 Отправлено: 27.04.05 18:46. Заголовок:

Для vasilisk: Не могу с тобой согласиться на счет прислушивания к своему организму! Организм современного урбанизированного человека, потребляющего не весть что, в том числе во внутрь, уже мутировал!!! Некоторым организм «диктует» употреблять пиво или что похлеще! Или что-то типа чипсов, да мало ли всякой гадости считают за еду! То, что сахар -- яд, многие и не очень «посвященные» знают! Что нужно употреблять по возможности мало обработанную пищу, как сказал, Фави, тоже верно! А что касается пристрастия к мясу или овощам и крупам, это уже решает каждый для себя сам. Что ему легче: ощущение тяжести в желудке еде 6 часов после мясного блюда (мясо переваривается до 8 часов) или легкости и гибкости! Одно могу сказать, ни у кого из знакомых мне вегетарианцев нет проблем с суставами (много написано вами о болях в коленях). И травмы всегда быстро заживают, если обмен веществ в организме уравновешен.

 Отправлено: 27.04.05 19:07. Заголовок:

favi пишет:

цитата

---

Есть вообще рекомендации по рациону из учета 2-3 тренировок в неделю вечером?

---

Мне кажется, что если никаких особых целей не преследовать (в смысле: похудеть, полстеть, набрать мышечную массу и т.д.), то на питание не нужно обращать специального внимания. Как вы раньше питались, так и продолжайте питаться. Тут можно давать только общие рекомендации: питаться разнообразно, есть больше овощей и т.д. (что будет полезно в любом случае).

 Отправлено: 27.04.05 19:14. Заголовок:

Для Julka: Люди серьезно занимающиеся спортом очень хорошо знают свой организм. Всегда заранее известно, что будет после того как ты ЭТО съешь или за сколько времени до тренировки ты это съешь.
Для favi: Мышцы никогда не будут расти, если не загружать свой организм углеводами перед силовой тренировкой, а белком в течении всего дня, особенно 1.5 часа после тренировки. Это очень вкратце. По ссылке, которую я дал, простым и внятным языком описан механизм, который происходит в организме. По разным оценка профессиональных качков и лифтеров, с которыми приходилось поднимать железки, до 80% результата зависит только от того, что ты ешь. Да и тренировка будет не удачной, если не загрузиться до нее углеводами.
В и-нете полно форумов и сайтов где про это написано. Еще обо все этом тебе расскажут в зале, когда ты до туда дойдешь и серьезно прозанимаешься хотя бы год.

 Отправлено: 27.04.05 22:25. Заголовок:

favi пишет:

цитата

---

если ты не приводишь аргументов а лишь отрицаешь чужое мнение?

---

Важно!!! чтобы именно это НЕ стало лейтмотивом форума! Терпимость к чужому мнению обязательно должна быть!

 Отправлено: 28.04.05 01:13. Заголовок:

По крайней мере насчёт одной вещи я уверен:
100 гр. сахара = 100 углеводов (при диетической норме - 20 в день)
Julka, в «Кремлёвской диете» написано, что можно есть мясо и рыбу почти что в любых количествах. Не знаю, правильно ли это. Но варёная куриная грудка два раза в день+кефир и обезжиренных йогурт помогли мне сбросить n килограммов. Я вообще ни на что не претендую - может быть я не прав. Может мне повезло. Но я просто говорю, что я делал и каков результат.
Да, в моём возрасте надо питаться! Ведь через неделю такой вот диеты я однажды, посидев, встал и рухнал на пол - в голову ударила кровь, а в глазах заискрились белые и красные точки - т.е. почти что был «голодный обморок». Так что есть надо, но надо выбирать, что есть.

 Отправлено: 04.05.05 20:15. Заголовок:

favi
Ну тогда обоснуй свою позицию.
Ито ты говоришь, что вышенаписаное бред, а сам тут же говоришь что не понимаешь на доли процента.
Почему тебе должны верить, если ты не приводишь аргументов а лишь отрицаешь чужое мнение?

попробую..

во-первых, хочу тебя поблагодарить за то, что ты не удалил мой пост, с достаточно резким высказыванием в твой адрес, это подняло степень моего уважения к тебе..

во-вторых - само объяснение..

»Сахар - рафинированный углевод» - за восемь лет моего образования на химфаке включая аспирантуру я не слышала такого термина по отношению к сахарам, встречала его тока в магазинах на упаковке рафинированного сахара (где это означает способ фасовки сахара)

»это значит что он не расщепляется на более простейшие углеводы, так как сам им является.» - и это тоже неправильно, сахар не простейший углевод, с ним может происходить еще куча изменений в организме в процессе метаболизма, например, тема моего диссера - глюкозу (простейший сахар), фермент глюкозооксидаза превращает в глконолактон, также простейшие сахара и до гликогена могут расщепиться, как указано в статье выше, ну и многое другое, если интересно могу посоветовать учебники по биохимии (их и просто так интересно почитать, не только для науки) которые доступно написаны

»Таким образом потребляя значительное количествое сахара ты атрофируешь выработку ферментов которые расщепляют белки жиры и углеводы.» - ну и этот логический вывод лишен смысла, черезмерное употребление сахаров никак не может повлиять на выработку ферментов, выработка ферментов в организме регулируеться эндокринной системой твоего организма и тем, что у тебя записано в днк/рнк

»Твой организм начинает питаться только углеводами, а все остальное пропадает зря.» - питание организма во время нагрузок зависит от типа этих нагрузок - анаэробные или аэробные, взасимости от этого он начинает есть или углеводы или расщеплять жиры

»Из лишнего строятся жировые ткани, а недостаток вызывает быстрое истощение и усталость.» - даж и не знаю как прокомментировать..
например, в альпинизме при восхождение, когда идет длительная постоянная нагрузка, без съедобной подпитки может наступить состояние гипоглекимии, когда выражаясь простым языком организм начинает есть себя изнутри, и взрослый мужчина за три дня изнурительного восхождения может похудеть на 20кг (реальный случай). ну и обратная ситуация может быть когда резко прекращаються тренировки организм может то что он раньше тратил на тренировки пустить в отложения жира..

»При этом потребляя громадное количество белка, все равно приводит к отсутствию аминокислот а значит ткани не из чего себя построить. При такой ситуации невозможно набрать мышцы потребляя даже соевые препараты, это приведет к еще большему увеличению жира.» - ну если белок расщепился, аминокислоты никуда не денуться, ни в жир они не могут превратиться ни в углеводы, поэтому или на синтез белков опять пойдут или в отходы человеческие ;) и соевые препараты тут тоже ни при чем..

»В общем чем меньше термической обработки в пише тем она полезнее, потомучто обработка заменяет процессы которые должны происходить в организме. Именно поэтому в последнее время так популярны Суши, в т.ч. среди спортсменов.» - здесь пожалуй могу и согласиться, чем человек ближе к природе тем здоровей.. и если почитать историю японию, их культура питания всегда положительно сказывался на их здоровье, истории, культуре.. самые долгожители в японии по 120лет старики живут и полных людей у них очень мало..

»Ито ты говоришь, что вышенаписаное бред, а сам тут же говоришь что не понимаешь на доли процента.» - когда я говорила про понимание этой проблемы в доли процента, я имела в виду не себя, а современное состояние науки в этой области - биохимии/биофизики, энзимологии, генной инженерии, молекулярной биологии.. мы тока-тока сумели только прочитать последовательность днк, а уж до выделения всех генов в этой последовательности и понимания работы всех генов зашифрованных в днк нам еще ой как далеко, что и как и когда и где и почему они воспроизводять. состояние этих наук я сравнила бы с таким образом - есть огромное темное помещение, в котором беспорядочно стоят огромные шкафы с книгами и то и дело то там то сям зажигается огонек типа спички, который на мнгновение вырывает названия близжайших книг.. а книги в моем сравнение - это белки, ферменты, гены, жиры и тд и тп, их же нужно еще и прочитать, а не толкьо название узнать.. вот..

не ентом все

 Отправлено: 04.05.05 20:36. Заголовок:

А я вот в данное время сижу на очень простой диете: ничего не ем. Только пью (воду, сок, кофе 1 раз в день). Хочу еще 5 кг сбросить, сейчас 50 при росте 160, но мне кажется, что чем ты легче, тем легче прыгать.

 Отправлено: 04.05.05 21:18. Заголовок:

Тройные?

 Отправлено: 04.05.05 21:38. Заголовок:

Для SKate: чтобы легко прыгать нужно много сил. а откуда они возьмутся если только сок пить?

 Отправлено: 05.05.05 00:00. Заголовок:

vasilisk пишет:

цитата

---

образования на химфаке

---

Спасибо, интересно было почитать

 Отправлено: 05.05.05 04:04. Заголовок:

SKate пишет:

цитата

---

Только пью (воду, сок,

---

Позволю себе пример из жизни: не меняя ни нагрузок, ни стиля жизни, но полностью отказавшись от магазинных соков я сама того не ожидая, пожудела на 7 (!!!) кг! Делаю вывод: магазинные соки - яд.

 Отправлено: 05.05.05 13:55. Заголовок:

Либела Тулупова пишет:

цитата

---

Делаю вывод: магазинные соки - яд.

---

А я ими тоже не злоупотребляю. В 100 гр.- 50 калорий, так что пью их редко.
manager пишет:

цитата

---

Тройные?

---

Поясняю для самых... ироничных: какие там тройные! Перекидной! Но вообще легче -для всех - каждому свое.

 Отправлено: 05.05.05 14:42. Заголовок:

vasilisk

Браво!
Очень точно и понятно.
Мой совет, как человека живущего среди врачей ( и родители и друзья) - прежде чем садиться на любую диету, а уж тем более голодать - советуйтесь со специалистами!
если бы было все так просто , как пишут в книгах, то люди не учились бы по 6-8 лет в мед.институтах.

 Отправлено: 05.05.05 14:45. Заголовок:

SKate пишет:

цитата

---

Поясняю для самых... ироничных: какие там тройные! Перекидной! Но вообще легче -для всех - каждому свое.

---

хмм.. подозреваю, что перекидной можно и с весом в 70 кг с таким ростом прыгнуть а легче.. уж лучше мышцы тренировать..

 Отправлено: 05.05.05 22:26. Заголовок:

SKate
Конечно, чем ты легче, тем легче прыгать. Но у тебя уже и так нормальный вес. Если ты сбросишь еще 5кг, то сил на прыжки у тебя уже не останется!! И, как советует Olia, лучше тренировать мышцы.
Есть хорошее упражнение для тренировки высоты прыжка: нужно прыгать вверх по лестнице (подойдет лестница многоэтажного дома). Один пролет - на правой ноге на каждую ступеньку, второй - на левой, третий - на двух ногах, четвертый - на правой ноге через ступеньку, пятый - на левой через ступеньку, шестой - на двух ногах через ступеньку. При этом тренируется мах свободной ногой и мах руками. Сколько делать повторений, решай сама.
Желаю успеха!

 Отправлено: 14.05.05 14:45. Заголовок:

Анюта пишет:

цитата

---

Есть хорошее упражнение для тренировки высоты прыжка: нужно прыгать вверх по лестнице

---

О да! Я его пыталась делать. Но, честно говоря, трудно!

 Отправлено: 14.05.05 20:54. Заголовок:

Для SKate:
Вот видишь, сил у тебя уже нет!!! (запрыгивать на каждую ступеньку не должно быть трудно)
Начинай нормально питаться!

 Отправлено: 12.03.06 15:31. Заголовок: Re:

А как надо питаться,чтоб не набрать ненужную мышечную массу на ногах,а то через 2 недели тренировок уже начала появляться

 Отправлено: 12.03.06 23:29. Заголовок: Re:

vasilisk

Ах, как я жалею, что не пошла учиться на генную инженерию.

 Отправлено: 13.03.06 10:06. Заголовок: Re:

А разве бывает ненужная мышечная масса на ногах? Я очень рад тому факту, что в свое время занимался легкой атлетикой.

 Отправлено: 15.03.06 11:03. Заголовок: Re:

нужная для спорта,но к сожалению,(в моем случае) не очень эстетично смотриться в повседневной жизни.

 Отправлено: 15.03.06 15:26. Заголовок: Re:

Ну это смотря какой объем этой самой массы. Если посмотреть на фигуристов или легкоатлетов (метателей молота и толкателей ядра в расчет не беру), то с мышечной массой все в порядке и она не кажется излишней. Но если глянуть на конькобежцев - это же, простите, просто бройлеры - такие "ножки Буша", что можно сдавать на мясокомбинат.

 Отправлено: 15.03.06 15:41. Заголовок: Re:

Вспоминаем водные виды спорта и внешний вид пловцов. Женщины и мужчины со спины различались ранее только по купальнику, а с изобретением новых "полужестких" костюмов и эта разница стерлась.

 Отправлено: 15.03.06 16:44. Заголовок: Re:

tigrachka
А что у тебя за случай? Мне кажется что сильные ноги смотрятся красиво в любом случае.

 Отправлено: 03.04.06 09:12. Заголовок: Re:

Когда я занималась ФК, нам тренер говорила, что главное не жрать булочки и конфеты - а все остальное можно кушать, если хочется...Вот и вся диета...

 Отправлено: 03.04.06 13:46. Заголовок: Re:

конфетки...булочки...а как же без них??!!

 Отправлено: 03.04.06 14:17. Заголовок: Re:

Трудно. А тем не менее...Нельзя. Спорт требует жертв))Иногда очень больших

 Отправлено: 03.04.06 18:08. Заголовок: Re:

По-моему, вообще на диете нужно заморачиваться далеко не в первую очередь.
Профессиональные спортсмены, действительно, и без того знают, что им лучше есть, не есть, когда и почему.
Непрофессионалам имхо можно есть все, что угодно - ну, с учетом особенностей собственного организма.

Вес тела ни разу не мешает делать прыжки: лично наблюдала как-то девушку, очень высокую и плотную, уверенно прыгающую двойные.
А я со своим ростом 170 и весом 50, их еле-еле осваиваю ;))))

 Отправлено: 11.04.06 23:39. Заголовок: Re:

вот я занимаюсь более 12 лет фигурным катание и у меня никогда не было проблем с весом я ела что хотела)))и вес мне очень трудно набрать,но после операциии я похудела и не могу набрать его обратно что сделать???

 Отправлено: 12.04.06 14:03. Заголовок: Re:

видимо,ускоренный обмен веществ в организме.nastik пишет:

цитата:

не могу набрать его обратно что сделать

есть на ночь.а на ужин-пельмени с жирным майонезом или жирную-прежирную пиццу.и не взвешиваться дней пять.на тренировке уменьшить нагрузку(нереально)

 Отправлено: 12.04.06 20:10. Заголовок: Re:

nastik
Питание должно быть сбалансированным по белкам-жирам-углеводам+витамины-микроэлементы и соответствовать физическим нагрузкам (эффективней, чем набивать желудок всяким мусором типа майонеза, хот догов, гамбургеров и тп). Есть надо раз 5-6 в день. В идеале стоит обратиться к диетологу. Он поможет подобрать правильный рацион питания.
ЗЫ: А ещё не худо бы проверить щитовидку(узи, кровь на гормоны).

 Отправлено: 12.04.06 20:23. Заголовок: Re:

мастер вращений пишет:

цитата:

есть на ночь

Сразу скажу - довольно часто приходится ужинать после 9 (разумеется, не одним салатом из петрушки ), по крайней мере, никак не раньше половины восьмого. Ну и ещё потом кефирчик с плюшкой часиков так в пол-одиннадцатого. И хоть бы хны! Так что этот совет не всегда действеннен.

А вообще, да, правильно сказали - скорее всего это щитовидка. Слишком много гормонов выделяется в кровь. И объеданием здесь можно только навредить и заработать болячки по части желудка, а поправиться всё равно не получится. Надо серьёзно обследоваться. Может, дело ещё и в нервной системе, так что подход должен быть комплексным.

 Отправлено: 12.04.06 20:27. Заголовок: Re:

nastik пишет:

цитата:

после операциии я похудела

А по поводу чего была операция, если не секрет? Всё может быть очень даже взаимосвязано.

 Отправлено: 07.10.06 13:50. Заголовок: Re:

Еште на здоровье!
Про питание и энергетику организма
разбито по главам http://www.athlete.ru/books/aranson_pitanie_dlja_sportsmenov/
или целиком [url="http://www.sportfood.ru/files/products/texts/%CF%E8%F2%E0%ED%E8%E5%20%E4%EB%FF%20%D1%EF%EE%F0%F2%F1%EC%E5%ED%EE%E2.htm"]питаниедляспортсменов[/url]

 Отправлено: 17.10.06 12:52. Заголовок: Re:

Как правильно питаться для поддержания хорошей спортивной формы и фигуры?

 Отправлено: 17.10.06 12:58. Заголовок: Re:

У меня лежит книжка NUGA "1001 совет о питании при занятиях спортом". Очень интересная книга, там очень много биохимии, и суть ее сводится в конечном счете к тому - как повысить обмен веществ, какой допинг и как применять, для тренировок, и чем это грозит.

 Отправлено: 17.10.06 22:39. Заголовок: Re:

здоровый организм сам подсказывает, чего, когда и в каком количестве ему не хватает. Если исключить ночные перекусы и нервные пожевывания чего-нибудь (ох, как я этим страдаааю... ), то непонятно, как при интенсивной физической нагрузке можно в принципе испортить себе фигуру ;)

 Отправлено: 19.10.06 13:44. Заголовок: Re:

а какое вообще нормально соотношение роста веса и возраста? ну в данном случае у меня в 18 лет, при росте 168 какой должен быть вес?

 Отправлено: 19.10.06 20:43. Заголовок: Re:

вот говорят, ИМТ реально определяет оптимальное соотношение роста-веса. Хотя разброс результатов там какой-то очень уж подозрительный...

 Отправлено: 31.12.06 12:54. Заголовок: Re:

У меня есть основания верить, что питание ещё и на силу влияет. Например, при длительном и чрезмерном употреблении углеводов - они отнимают силу (в т.ч. и силу, нужную для прыжков), клонят в сон. А при длительном употреблении белков, сила увеличивается. При этом само питание должно быть сбалансированным (не одни белки). Но если вы откажетесь от чая и шоколада вообще, а перед самым выступлением позволите маленькую чашечку чая с шоколадной конфеткой - на организм это подействует как доппинг. То есть, кофеины и углеводы, как искуственный стимулятор, прибавляют силы быстро и сразу, но потом отнимают ещё больше и вы чувствуется опустошение, головные боли (от кофе). При употреблении здоровой, сбалансированной пищи, "быстрого" эффекта не наступает, но уверена, те, кто питается исключительно здоровой пищей физически сильнее тех, кто злоупотребляет углеводами (сладким, мучным) Отсюда и качество прыжков.

Попробуйте поголодать весь день, а потом выпить чашечку ароматного чая с шоколадной конфеткой, почувствуете "эффект доппинга" Но если делать это не на голодный желудок и часто, то эффект пропадает.

Попробуйте хотя бы неделю питаться только здоровой пищей, без содержания сахара, соли, кофеина. Вы увидите, как улучшилось ваше самочувствие и прибавилось сил для катания.

 Отправлено: 31.12.06 19:57. Заголовок: Re:

У меня после суши всегда какой-то подъем сил!

 Отправлено: 01.01.07 20:37. Заголовок: Re:

я ем всегда и столько сколько требует мой организм! НИКОГДА не сидела на диетах и ни в чем себя не ограничивала. я иногда на ужин слона съедаю, а иногда и весь день ничего не ем. А вот пью я очень много. обычной воды(из под крана или из магазина в бутылочке) после тренировки 1 литр это для меня норма. немогу пить чай кофе, всякие соки, вот хочется воды и все!!! (сахарным диабетом не болею)
я ем за 1.5-2 часа перед тренировкой, а иначе у меня в животе потом все прыгает. ))

 Отправлено: 01.01.07 23:35. Заголовок: Re:

Profi222 пишет:

цитата:

а перед самым выступлением позволите маленькую чашечку чая с шоколадной конфеткой - на организм это подействует как доппинг.

Я тоже самое слышала от тех, кто занимается восточными единоборствами. Про шоколад, крепкий чай и кофе

 Отправлено: 03.01.07 12:22. Заголовок: Re:

Либела Тулупова пишет:

цитата:

Я тоже самое слышала от тех, кто занимается восточными единоборствами. Про шоколад, крепкий чай и кофе

А я к этому пришла сама. Вот уже около 20 лет экспeриментирую с разной едой и изучаю, как реагирует организм. Хотя, оргaнизмы у всех разные, но общее есть. Сильное ограничение в белках может привести к гармональным нарушениям. А это очень страшно. Человека может разнести как надутую жабу, даже если он вообще ничего есть не будет. Будет жить на одной воде и набирать киллограммы ужасающими темпами. Ограниченное употребление чая и шоколада приводит к быстрому выбросу энергии после употребления оных. А вот приём здоровой пищи не даёт такого эффективного выброса, как от чая с шоколадом (при редких употреблениях), но зато гарантирует стабильную энергию и самочувствие. При длительном (или регулярном) употреблении чая и шоколада, эффект "допинга" теряется, а человек начинает чувствовать вялость, головные боли, апатию, даже дерессию (от чая). Шоколад, наоборот, помогает бороться с депрессиями, хотя по свидетельству психологов, цветы - на первом месте в борьбе с депрессией, а шоколад на втором.

Фави, а вот у меня не получилось приучить дочу к суши. Так ждала её на летние каникулы, так готовилась, у нас тут этих суши - целые магазины. Говорю ей, была бы возможность, питалась бы одниму суши - они силы дают и долголетие. А дочь наотрез отказалась есть, после долгих уговоров начала сколупывать рыбу, а рис так и не ела.

 Отправлено: 04.01.07 05:20. Заголовок: Re:

Profi222 пишет:

цитата:

цветы - на первом месте в борьбе с депрессией,

Их надо кушать, разводить или нюхать?

 Отправлено: 04.01.07 09:31. Заголовок: Re:

Либела Тулупова пишет:

цитата:

Их надо кушать, разводить или нюхать?

Кому - как, главное, чтоб помогло.

 Отправлено: 04.01.07 14:06. Заголовок: Re:

их надо чтоб ДАРИЛИ! а если комплексно лечить депрессию так вообще хорошо )

 Отправлено: 05.01.07 04:43. Заголовок: Re:

Лучше всего спать в окружении горшков с цитрусовыми! Но есть и большой минус у дома-сада. Цветы надо поливать

 Отправлено: 06.01.07 21:00. Заголовок: Re:

не знаю, я диету не соблюдаю, питаюсь, как и раньше: завтрак - тёплая вода, через час йогурт или кефир, обед- либо первое, либо второе, не жареное и без мяса! (я не строгий вегитарианец, то бишь иногда ем рыбу), а на ужин - фрукты. Ну и периодически чаёк зелёный. Только не подумайте, что я диету соблюдаю! Я и печеье ем Юбилейное шоколадное, не могу удержаться от него, зато сам шоколад не люблю.

 Отправлено: 07.01.07 01:13. Заголовок: Re:

Я по телосложению ужасно тощая. В моем случае выражение "кожа и кости" неуместно, т.к. я гораздо худее этого определения... Но ем я часто и много, довольно калорийную пищу, ни в чем себе не отказываю. Но поправиться хоть на грамм у меня никак не получается, что бы я ни делала... Хочу спросить у вас совета- подскажите, пожалуйста, может есть какие-нибудь диеты или иные способы набрать хоть какой-то вес? Спасибо!

 Отправлено: 07.01.07 06:57. Заголовок: Re:

Плато пишет:

цитата:

Я по телосложению ужасно тощая. В моем случае выражение "кожа и кости" неуместно, т.к. я гораздо худее этого определения... Но ем я часто и много, довольно калорийную пищу, ни в чем себе не отказываю. Но поправиться хоть на грамм у меня никак не получается, что бы я ни делала... Хочу спросить у вас совета- подскажите, пожалуйста, может есть какие-нибудь диеты или иные способы набрать хоть какой-то вес? Спасибо!

Могу только посоветовать сходить к врачу и провериться на гормональные нарушения (и другие скрытые заболевания), пить побольше жидкости, есть здоровую, а не калорийную пищу. А вообще-то - были бы кости, мясо наростёт (сама раньше весила 44 кг)

 Отправлено: 07.01.07 09:06. Заголовок: Re:

у меня папа такой же и сколько мы не пытаемся с мамой его сделать толще, ничего не помогает. просто быстрый обмен веществ. лучше не кушай много,кушай столько сколько хочешь. И сходи мышцы покачай(не до состояния бабы-бодибилдера), а так чтоб твои кости немного обросли, и будешь смотреться отлично, без дряблой кожи покрайнеймере.

 Отправлено: 09.01.07 23:53. Заголовок: Re:

Я катаюсь в паре, и мне кажеться, что моему партнеру очень трудно меня поднимать. я вешу 47кг а рост у меня 167. как вы думаете какой вес оптимальный для фигуристки?
и как можно похудеть, но что бы при этом не потерять мышечного тонуса?

 Отправлено: 10.01.07 02:22. Заголовок: Re:

Никки
мне говорили, что норма для партнерш - парниц - до 48 кг

 Отправлено: 10.01.07 12:36. Заголовок: Re:

Смотря какой партнер.

 Отправлено: 10.01.07 20:30. Заголовок: Re:

Люди, а вот если я вешу около 45кг, мне 14 лет... я каждую субботу по часу занимаюсь ФК. Я могу хоть чуть-чуть похудеть, а?)

 Отправлено: 11.01.07 16:08. Заголовок: Re:

Komarova , на фига тебе худеть? у тебя нормальный вес, кажется :) а рост какой?

 Отправлено: 11.01.07 16:14. Заголовок: Re:

Tсли ты один час в неделю катаешься на катке, а остальные 72 часа в неделю сидишь в МакДаке, то врядли

 Отправлено: 11.01.07 16:39. Заголовок: Re:

А вот мне похудеть немного не мешало бы ) При росте 168 я вешу 55

 Отправлено: 11.01.07 18:04. Заголовок: Re:

Schteffie

Рост - 147см. Только родители говорят, что я толстая((

 Отправлено: 11.01.07 21:46. Заголовок: Re:

какая разница какой вес, вес бывает большим изи за тяжелых костей, не главное сколько ты весишь, а как ты себя при этом чувствуешь и как выглядишь можно весить 55 кг и быть всей в жировых складках, а можно весить 70 и не единой складочки (и все это при одном и том же росте)
если вы одели джинсы а сверху свисает живот, это не значит что надо морить себя голодом, это значит надо побегать и покачать пресс, тогда уйдет жир с живота. а при морении себя голодом худеет все и лицо тоже, а также уходят из организма многие полезные элементы для мышц, ну как вы будете делать пистолетики или прыгать, если у вас не хватает физической силы, от недоедания или кормления себя травой.

 Отправлено: 12.01.07 16:59. Заголовок: Re:

Komarova , не надо тебе худеть. У тебя еще возраст для этого неподходящий. Если сейчас, в 14 лет, нарушить обмен веществ - потом будут большие проблемы. Так что никого не слушай, ешь в меру, и занимайся спортом. А специально никаких диет не надо

 Отправлено: 12.01.07 17:11. Заголовок: Re:

Дикий Ангел а я не морю себя голодом, я себя и так отлично чувствую

 Отправлено: 12.01.07 18:15. Заголовок: Re:

Дикий Ангел, Schteffie

Вы, наверное, не увидели мой первый пост... я не собираюсь худеть с помощью диет)) Я просто спросила, смогу ли я убрать тот самый животик занятиями на катке? Учитывая то, что туда я езжу раз в неделю на час...

 Отправлено: 12.01.07 18:22. Заголовок: Re:

Komarova тогда ещё офп занимайся, пресс качай

 Отправлено: 12.01.07 21:43. Заголовок: Re:

favi , ну партнер у меня высокий, сильный, с хорошо накачанными руками....но мне все равно кажется что ему сложновато меня поднимать. Ведь если я буду легче, то и поддержки будут легче смотреться....

лиса-13, ну тогда пока волноваться не о чем, главное не выпускать себя за рамки...
спасибо за информацию о весе парниц

 Отправлено: 13.01.07 08:02. Заголовок: Что вообще можно , а что нет ?

 Отправлено: 26.02.07 19:09. Заголовок: Re:

мне почти 16,рост 163,а вес при этом 57,если не больше!но:живот не висит,даже в обтягивающих джинсах.Вес заключается в тежеленных костях,и наличии довольно-таки развитых мышц по всему телу!хотя мне бы ооочень хотелось скинуть килограммчик другой!но,хоть я и ем овсянку каждое утро,ем регулярно в первое на обед,в макдаке уже была не помню когда...да,наверно всё дело в соках государственных,а отсутствие сахара в них-наглое враньё!...да и чай пью постоянно!в общем,если про соки ещё могла догадываться,то про чай-доппинг ну никак...короче спасибо за информацию...
и ещё-а круг для кручения на талии помогает выводить ненужные складочки?а то собираюсь приобрести,а тут задумалась-может и не стоит?

 Отправлено: 26.02.07 22:12. Заголовок: Re:

Наткин у меня точь в точь, не похудеешь точнее похудеть можно, похудеет лицо,грудь, а весы покажут ровно столькоже.
я пробовала, мне 19 я вешу 61, рост 165, и прыгать мне это не мешает, жир может только сбоку немного есть, и то самую малость. а если будешь овсянку есть то так и умереть недолго

 Отправлено: 26.02.07 23:32. Заголовок: Re:

Народ, да вы просто пушинки все. У меня рост 190см, вес 120кг, 12% жира:-) Кататься не мешает совершенно:-)

 Отправлено: 27.02.07 00:11. Заголовок: Re:

mr.kachok пишет:

цитата:

12% жира

А как ты количество жира измерила? Растворила себя в щелочи и всзвесила количество образовавшегося мыла?
Не, я серьезно!

 Отправлено: 27.02.07 01:14. Заголовок: Немного теории

цитата:

Мой брат, так же как и я, вегетарианец с детсва

А можно уточнить с какого именно возраста вы с братом не едите мяса?

favi пишет:

цитата:

Стоит обьяснить почему. Сахар - рафинированный углевод, это значит что он не расщепляется на более простейшие углеводы, так как сам им является. Таким образом потребляя значительное количествое сахара...

Абсолютно согласен с vasilisk и заявляю как биохимик и физиолог - ПОЛНЫЙ БРЕД!!! С самого начала и до конца - ни одного разумного слова. favi я думаю ты не сам это придумал, а где-то прочитал, в каком-нибудь глянцевом гламурном журнале... Так что Julka оденьте шляпу!
Разбирать конечно весь этот бред не хочется, но поскольку favi не верит авторитету просто "энзимолога" и "биохимика" - приведу несколько аргументов в доказательство:
1) сахар - это не простой углевод, а сложный. Хим. название сахароза. Дисахорид, стоящий из двух(потому и "ди") остатков глюкозы и фруктозы, на которые он и расщепляется ферментом фруктофуранозидазой (сахаразой). Простыми углеводами как раз и являются глюкоза, фруктоза, а также галактоза (входящая в молочный сахар - лактозу) и ряд других сахаров.
2) из первого пункта следует, что никакие ферментные системы не деградируют, а работают нормально и расщепляют сахарозу на составляющие.
3) даже если бы атрофировались ферменты, отвечающие за метаболизм углеводов, то расщепление белков и жиров проходило бы без изменений (имеется виду, в некотором коротком промежутке времени, т.к. совсем без метаболизма углеводов через какое-то время вы умрете... теоретически, практически куча всяких компенсаторных механизмов... вообщем сложно все), т.к. за это отвечают совершенно разные ферменты.
4) ну и доказательства сыроедства тоже какие-то убогие, т.к. термическая обработка улучшает аппетит, экстрагирует важные вещества, способствующие улучшению пищеварения... короче, чего я тут ликбез по диетологии еще буду проводить. Книги читайте!!! Учебники, а не всякую брошюрную шушору и глянцевые (и не очень) журналы. Книги есть такие "Биохимия", "Физиология", а еще видел в магазине (хочу купить) - Нутриелогия.

После того, как написал, понял что стормозил, т.к. отвечал на блог с первой страницы. Но написанное Favi слишком меня возмутило, поэтому получился такой несвоевременный всплеск графомании... Но стирать уж не буду свое творчество, раз написал...

 Отправлено: 27.02.07 01:28. Заголовок: Re:

favi пишет:

цитата:

А как ты количество жира измерила? Растворила себя в щелочи и всзвесила количество образовавшегося мыла? Не, я серьезно!

Наверное встала на весы, которые измеряют процент воды, жира и мышц в теле путем пропускания через тела электрических волн. Названные ткани (и вещества) проводят ток по разному и на основании этого можно померить их содержание...

 Отправлено: 27.02.07 03:24. Заголовок: Re:

Эээээ я вообще-то мужеского пола:-)) Ниже уже про весы ответили

 Отправлено: 27.02.07 07:32. Заголовок: Re:

mr.kachok во первых поставь в профиле что ты М, а во-вторых ты же парень, это нормально столько весить при твоем росте, или ты хотел 60 кг весить, сравнил тоже мне, просто почти все девушки ростом 165 весят около 50 кг, а мы с Наткин весим почти на 10 кг больше.
нечего сравнивать вес парней и девушек.

 Отправлено: 27.02.07 11:26. Заголовок: Re:

Дикий Ангел пишет:

цитата:

ты же парень, это нормально столько весить при твоем росте

Я бы так не сказал, при таком росте нормально весить 85-95 кг, а не 120. Но учитывая, что у Mr. Kachok 12% жира (звучит, как будто про творог говорим) и такой ник можно с уверенностью сказать, что это все мышечная масса... Поэтому несколько не в тему, так как здесь обсуждается проблема лишнего веса! А мышцы лишним весом не являются и если уж ты не совсем задеревенелый качек, то мешать, в отличии от жира, они никак не будут...

 Отправлено: 27.02.07 14:22. Заголовок: Re:

Blade пишет:

цитата:

Но написанное Favi слишком меня возмутило, поэтому получился такой несвоевременный всплеск графомании...

Я рад, что могу иногда спровоцировать грамотные объяснения. Я не химик и не биолог

 Отправлено: 27.02.07 22:59. Заголовок: Re:

Дикий Ангел , у меня рост 192. про вес я молчу, ибо в твоем последнем посте был небольшой намек) знала бы ты сколько я вешу, смеялась бы долго.

 Отправлено: 28.02.07 18:31. Заголовок: Re:

это всё хорошо,а про круг мне кто-нибудь опытный ро этой части ответит,а то мне терзают сомнения...

 Отправлено: 01.03.07 00:41. Заголовок: Re:

А круг "для кручения талии" фигуристам нужен не чтобы складочки выводит, а чтобы вращения отрабатыать.
Так что покупайте - полюбому пригодится.Только не китайский пластмасловый, а наш, кандовый железный, где-нибудь в комиссионке найдите, или у знакомых. Смотрите, чтобы он легко вращался. Иначе вращений не получится.

 Отправлено: 01.03.07 14:57. Заголовок: Re:

Железный круг хорош тем, что он плоский