Для тех, у кого проблема с контрдвижением. Например проявляется в связках шагов. Придумал сам. Выполнять просто главное не запутаться.
Можно попробовать на полу. Состоит из троек в группировке. Выполняются отдельно тройки, отдельно смена рук.
1. Стоим как на риттбергер. На правой ноге, левая спереди. Ноги как бы в группировки. То есть правая нога передней частью голени упирается в заднюю часть левой икры. И тут важный момент -
на протяжении всего упражнения ноги так и остаются как-бы прижатыми друг к другу. То есть можно их и не прижимать, но они друг от друга никуда не отходят, не меняют положение, не вымахивают, ничего подобного. Поэтому лучше прижать их, чтобы не путаться. На льду получается что мы стоим на RBO. (FAQ по терминам:
http://skateclass.borda.ru/?1-0-0-00000061-000-0-0-1196092623 )
Левая рука спереди (правая значит сзади, в дальнейшем будем ориентироваться только по левой руке, правая всегда в другую стророну на 180 градусов).
2. Просто ставим на лед (пол) левую ногу спереди, правая поднимается (помним про группировку). На льду это будет LBI
3. Руки поворачиваются CCW, левая оказывается сзади (а в это время мы продолжаем ехать)
4. Выполняется закрытая тройка LBI\LFO с хорошим таким контрдвижением, так чтобы после поворота тройки, скользя уже на ход вперед, спереди оказалась снова левая рука. Как выполняется контрдвижение я надеюсь помните (кто не знает - верхняя часть корпуса поворачивается в противоположную направлению троечного перехода сторону, а данном случае, нижняя часть корпуса с ногами, выполняя LBI\LFO тройку поворачивается CCW, а верхняя с руками CW). Напоминаю, что во время исполнения закрытой тройки передняя часть голени правой ноги не отходила от икры левой, и таким образом после совершения троечного поворота, правая нога оказывается сзади (собственно она там и была, и будет на протяжении всей последовательности шагов). Эта тройка для многих может быть непривычна.
5. Переступаем на правую ногу (левая поднимается). Это уже будет RFI. (Помним про ноги)
6. Поворачиваем руки CW. Левая рука оказывается сзади.
7. Выполняется закрытая тройка RFI\RBO с контрдвижением, так чтобы после поворота тройки, скользя уже на ход назад, спереди оказалась левая рука. (Помним про ноги). В результате мы приехали в то же положение, в котором мы были в пункте 1 (левая нога оказывается спереди, относительно корпуса, где она совственно и была, т.к. помним про положение группировки). И все повторяется.
Сложность этого упражнения проявляется, когда вы начинаете повторять эти тройки несколько раз, в них очень четко проявляется контрдвижение. Если четко не переводить руки (пункты 3 и 6), то контрдвижение получится не выраженным, и вас быстро закрутит.
Чтобы отделить энергию конрдвижения, от энергии перевода рук, то перевод рук (3,6) можно и нужно делать через низ, для того чтобы гасить импульс от этого поворота. Наоборот, само контрдвижение, в тройках (4,7) делать держа руки на уровне плеч.
Отработка этого упражнения займет у вас совсем немного времени, но очевидная польза от этого, то, что вы научитесь "физически" ощущать роль контрдвижения и ту помощь которое оно дает, и как следствие, сложные дорожки, с неудобными переходами, где часто перемешиваются повороты в разные стороны станут для вас очень простыми.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
