Отправлено: 12.07.05 16:11. Заголовок: Фонарик (Листик)

Фонарик - упражнение для начинающих.
С силой раздвигаем ноги, носки наружу - коньки разьезжаются.
С силой сдвигаем ноги, носки внутрь - коньки сьезжаются.


Проблемы при разучивании фонарика:

1. При разведении или сведении ног не разворачивают носки соответственно наружу и внутрь. Значит нужно это сделать.
2. На рисунке синим цветом показано движение которое выполнить легко. Новичок разворачивает носки наружу, и под весом тела ноги разьезжаются.
Дальше – самое интересное. Если только вы не занимались конным спортом, то обычно внутренние мышцы бедра очень слабые (вряд-ли в повседневной жизни нам приходится обхватывать ногами коня). Так вот из этого положения с широко разьехавшимися ногами и уже сведенными внутрь носками, нужно себя поднять и вытолкнуть, таким образом, себя вперед.
Поэтому для начала не старайтесь разводить ноги слишком широко, и тренируйте передвижение за счет сведения ног с направленными друг к другу носами.

Когда освоите эти дижения(!), для того чтобы компенсировать собственный вес во второй фазе, можно чуть помогать выталкиваться коленями, и, тогда делая фонарик быстро и без пауз, можно относительно быстро набирать скорость.

 Отправлено: 03.05.07 09:49. Заголовок: Re:

a3v,наверное))

 Отправлено: 18.05.07 21:38. Заголовок: Re:

а почему я иногда на пятки перекатываюсь когда фонарик делаю?
такое ощущение что коньки из под меня вылетят

 Отправлено: 18.05.07 23:30. Заголовок: Re:

Зайка центр тяжести неправильно расположен, видимо. Держите корпус.

 Отправлено: 26.05.07 12:11. Заголовок: Re:

мне тренер сказала, что я слишком сосредотачиваюсь на толчке ребрами и забываю про корпус, не держу его
сейчас стало все получаться

 Отправлено: 14.01.08 14:59. Заголовок: Здраствуйте, пробова..

Здраствуйте, пробовала делать фонарики, казалось что получается но токо не пойму почему когда их делаю то замедляется движение и в конечном счете вобще остонавливаюсь, может я чтото неправильно делаю

 Отправлено: 14.01.08 15:16. Заголовок: Ольча Ничего удивит..

Ольча Ничего удивительного, набор скорости происходит когда ноги расходятся, нужно подсогнув коленки "давануть на коньки", выпрямляя коленки к середине , чтоб инерции хватило ноги свести и начать следующий фонарик

 Отправлено: 14.01.08 16:01. Заголовок: Valdemar Спасибо, п..

Valdemar Спасибо, попробую

 Отправлено: 21.01.08 14:49. Заголовок: У меня уже получаютс..

У меня уже получаются фонарики, даже немношко назад.
Когда делаю фонарики назад, то наклоняюсь очень вперед из за чего падаю, или слишком давлю на заднюю часть конька, от чего торможу. Наверно я плохо чувствую конек, что не могу ехать на средней его части? Может это с опытом приходит?

 Отправлено: 21.01.08 15:41. Заголовок: Ольча Наклоняться в..

Ольча
Наклоняться вперёд типичная начальная ошибка, всё регулируется коленками, деток, чтоб спину не гнули, заставляют ручки закладывать за спину...

 Отправлено: 24.11.09 11:16. Заголовок: решила поднять стару..

решила поднять старую тему
у меня фонарики получаются довольно легко и вперед и назад, но при движении вперед я не могу ехать по прямой - я еду по кругу
я так понимаю, что это связано с неравномерным движением ног?!
а еще меня все время тянет держать руки на бедрах - то есть как бы помогать ногам руками а надо держать корпус прямым, так?
понимаю, что элемент простой, но хочется, чтобы кто-нибудь знающий подтверджил или опровегрнул мои "изыскания".

 Отправлено: 24.11.09 17:21. Заголовок: Villemu пишет: но п..

Villemu пишет:

цитата:

но при движении вперед я не могу ехать по прямой - я еду по кругу

А всегда в одну и ту же сторону круг получается? Скорее всего да, какая-то одна нога "лучше" другой работает и потом закручивает. Может быть, конечно, что у вас корпус еще скручен - тогда тоже будет закручивать в круг вместо прямой - но это вряд ли вы так будете делать фонарики :) Попробуйте медленно, анализируя что делает каждая нога - наверное только так можно разобраться.

Villemu пишет:

цитата:

а еще меня все время тянет держать руки на бедрах - то есть как бы помогать ногам руками

Вообще, в фонариках руки не участвуют - надо стремиться к тому, чтобы фанарики свободно получались с руками в любом положении - и разведенными в стороны(так легче, мне кажется), и на поясе, и за спиной и как угодно.

А ещё есть хорошее упражнение - делаете два фонарика вперед, и когда ноги собраны вместе перед очередным корабликом - резко на двух ногах разворачиваетесь на 180 градусов и делаете два фонарика назад. Затем точно также, собрав ноги, поворачиваетесь на ход и вперед и дальше два фонарика вперед-два назад и так далее. Особое внимание на этих поворотах, чтобы баланс был четко на срединке лезвия - это упражнение потом пригодится для прыжков(но это так, по секрету).

 Отправлено: 24.11.09 21:26. Заголовок: divan щас про ноги г..

divan щас про ноги говорил, а я скажу главное.
поворот по кругу это скорее всего из-за наклоно корпуса в соответствующую сторону.
Villemu попробуйте не отклонятся ни влево, ни вправо.
(к слову - обычнно перетяжки начнинают учить с наклона корпуса)

 Отправлено: 25.11.09 16:41. Заголовок: divan, спасибо за со..

divan, спасибо за советы - попробую, за упражнение отдельное спасибо - уже представляю, как буду тренировать
ha, попробую отследить полпожение корпуса - над этим я при фонариках не задумывалась, так как грешила на разную силу правой и левой ног!
все, пошла заниматься самоанализом!

 Отправлено: 27.01.10 03:34. Заголовок: Что-то у меня не пол..

Что-то у меня не получается разгоняться с помощью фонарика :( Я скорее наоборот торможу, скорость падает и падает с каждым фонариком... С чем это может быть связано?

 Отправлено: 27.01.10 08:34. Заголовок: Фонарик - это прежде..

Фонарик - это прежде всего работа коленей - перед тем, как ноги должны разъехаться, идет толчок из приседа. За счет этого толчка увеличивается скорость.