Отправлено: 12.07.05 16:11. Заголовок: Фонарик (Листик)

Фонарик - упражнение для начинающих.
С силой раздвигаем ноги, носки наружу - коньки разьезжаются.
С силой сдвигаем ноги, носки внутрь - коньки сьезжаются.


Проблемы при разучивании фонарика:

1. При разведении или сведении ног не разворачивают носки соответственно наружу и внутрь. Значит нужно это сделать.
2. На рисунке синим цветом показано движение которое выполнить легко. Новичок разворачивает носки наружу, и под весом тела ноги разьезжаются.
Дальше – самое интересное. Если только вы не занимались конным спортом, то обычно внутренние мышцы бедра очень слабые (вряд-ли в повседневной жизни нам приходится обхватывать ногами коня). Так вот из этого положения с широко разьехавшимися ногами и уже сведенными внутрь носками, нужно себя поднять и вытолкнуть, таким образом, себя вперед.
Поэтому для начала не старайтесь разводить ноги слишком широко, и тренируйте передвижение за счет сведения ног с направленными друг к другу носами.

Когда освоите эти дижения(!), для того чтобы компенсировать собственный вес во второй фазе, можно чуть помогать выталкиваться коленями, и, тогда делая фонарик быстро и без пауз, можно относительно быстро набирать скорость.

 Отправлено: 25.12.06 15:10. Заголовок: Re:

ножки слабенькие...

 Отправлено: 28.12.06 22:12. Заголовок: Re:

А у меня с фонариками вперед вообще проблем нет. Как на лед вышла, ну, может во второй раз, так и стала делать. Назад - да, я либо вперед сильно наклоняюсь и наступаю на зубцы, либо постоянно боюсь завалиться назад, и тогда вообще не получается, поэтому бояться меньше надо:) А делать больше:)

Если не получается, повторяйте еще и еще, это упражнение не очень сложное, скоро оно получиться. Старайтесь присесть поглубже и вытолкнуть себя вверх.

А мне назад надо учиться, я не особо хорошо делаю, боюсь на кого-нибудь ненароком наехать.

Favi прав, качайте ноги, это точно не помешает. Я тут в журнале откопала очень хорошее упражнение, оно отлично укрепляет ноги и фактически представляет собой пистолетик. Встаете спиной к стулу. Поднимаете левую ногу, носок на себя. Перед собой поднимаете руки для равновесия, пальчики не растопыривайте, представьте, что вы на льду:) Потом садитесь на правую ногу, отводя ягодицы назад и касаясь ими стула. С каждой ноги по 15 повторов в 3 подхода. От скамейки можно скоро отказаться, как только поймете, как правильно делать это упражнение или как мышцы окрепнут. Если до этого ноги не качали, то на следующее утро встать с кровати будет очень сложно:) Проверено на подруге:) Больше это упражнение она не делает, сказала, что это издевательство:)

 Отправлено: 30.12.06 17:06. Заголовок: Re:

Но это и вправду издевательство! Я всегда с таким трудом делаю этот пистолетик. Особенно встать из него - ужасная мука. Вот и не делаю, жалею себя. А как вы смогли заставить себя продолжать и продолжать?

 Отправлено: 30.12.06 22:43. Заголовок: Re:

Если сразу по 45 раз с каждой ноги не получается, делайте поменьше, раз по 15 например. Для начала этого достаточно. Потом мышцы окрепнут, сможете сделать побольше. А вообще упражнение сложное, но результат того стоит. Когда ноги сильные, кататься гораздо проще будет. Так что надо стиснуть зубы и делать:) Даже если для ФК не пригодится, все равно мышцы подтягиваются, будут красивые ноги.

На полу у меня получается, я долго занималсь в тренажерном зале, делала много упражнений для ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Поэтому "пистолетик" на полу сразу смогла сделать, правда, мышцы на утро все равно болели, я даже удивилась. Видимо, болели потому, что когда в тренажерном зале делаешь какие-то упражнения для ног, там на тренажере выставляется вес, который в любом случае меньше твоего собственного веса. А в "пистолетике" приходится поднимать весь свой вес.

А вот на льду сделать не всегда могу, сажусь до параллели со льдом, вытягиваю ногу и часто падаю:) А ведь садиться-то надо не до параллели со льдом, а вообще до конца - на пятку, так я могу тоже только на полу, а на льду пока так не получается:)

 Отправлено: 31.12.06 00:20. Заголовок: Re:

Смысл тренировки - именно в преодолении себя, а не избегании нагрузок и стремлению к комфорту!

 Отправлено: 31.12.06 00:50. Заголовок: Re:

а на мой взгляд, для фонарика силы особо многоне надо: я пистолетик и 1 раза не могу сделать :-[ , а фонарик и вперед и назад без проблем получается. Тут правильно говорили, все дело в том, чтоб на серединку лезвия опираться

 Отправлено: 06.01.07 23:07. Заголовок: Re:

favi

Согласна с тобой)) Если хочешь чего-то добиться - надо упорно тренироваться. А таким как мне лучше начать на каникулах - чтоб в школу не ползти))) ТОлько вот в чём прикол - я это понимаю, а делать не делаю...(( Лень родилась раньше меня.... ТОЛЬКО Я ЕЁ СКОРО ПРИДУШУ!!!!!!!!!)))))))))

 Отправлено: 07.01.07 00:20. Заголовок: Re:

У меня была проблема с "фонариком" вперед, т.к. я не вставала на внутренние ребра. Т.е. стояла прямо на лезвиях, пятки вместе, носки врозь, приседала - и никакого движения, ноги вообще не разъезжались! Пока не встала на внутренние ребра. Тогда коньки легко покатились, и собрать ноги совсем не трудно, если лезвия опять-таки на внутр. ребрах.
"Фонарик" назад делается аналогично, только в начале движения носки вместе, пятки врозь.

 Отправлено: 09.01.07 08:59. Заголовок: Re:

Ура! Фонарик получается и вперед и назад!!! Так приятно видеть результаты своих стараний.. )))

 Отправлено: 10.01.07 09:31. Заголовок: Re:

А я вот вчера на каток пришла и слёгкостью сделала, при этом с прямыми ногами! НЕ знаю, может у меня ноги накачаные из-за катания на роликах! А вот как ёлочку делать не понимаю! надо бы иллюстрации ко всем приёмчикам делать, как к этому!

 Отправлено: 11.01.07 15:15. Заголовок: Re:

Значит, неправильно сделали!

Фонарик не делается с прямыми ногами, наоборот, вы должны приседать, сгибая колени, и потом выталкивать себя вверх, выпрямляя ноги. В ФК ноги надо сгибать, деревянных ног быть не должно! Это абсолютно неправильно!

 Отправлено: 25.01.07 22:36. Заголовок: Re:

CMETAHA Как можно эти два элемента сравнивать с точки зрения силы ног? Для пистолетика вам нужны развитые квадрицыпсы (или как их там), короче передняя часть бедра и задняя часть бедра, ну и икраножные мышцы, а для фонарика нужны боковые мышцы бедра! Они в пистолетике вообще не участвуют.

Фонарик, это наверное тот элемент, который я уже делаю хорошо. Я могу весь каток проехать за 3-4 фонарика. (они у меня могут быть большие или маленькие и я могу в них и быстро и медленно ехать)
Чтобы фонарик был бы правильный, нужно приседать при отталкивании

 Отправлено: 05.02.07 09:44. Заголовок: Re:

У меня почему-то фонарик получается только если разогнаться, т.е. фонариком движение постепенно гасится. Он должен получаться с места, или действительно уже после набора некоторой скорости?

И еще вопрос: при любом движении у меня ведущей получается левая нога, т.е. левая свободно переходит с внутреннего на внешнее ребро, а правая просто едет рядом, а иногда еще и выгибается внутрь :) Также разворот через правую ногу (направо) получается хорошо, а вот через левую ногу влево - почти никак. Это нормально (типа как рука - у кого-то ведущая правая, у кого-то левая) ?

 Отправлено: 05.02.07 13:26. Заголовок: Re:

Katrin пишет:

цитата:

Он должен получаться с места

Да. И обе ноги должны работать одинаково

 Отправлено: 05.02.07 15:31. Заголовок: Re:

Встаньте на месте
Разведите ноги
Направьте внутрь носки
Теперь сводите ноги
Тужтесь, и сводите! Просто внутренние мышцы бедра у вас не развиты, если конечно вы конным спортом не занимались...

 Отправлено: 05.02.07 16:35. Заголовок: Re:

Нет, конным спортом никогда заниматься не приходилось :)
Так, как ты описываешь, я назад поеду, а вперед? При движении назад у меня проблема, про которую писала выше - левой ногой все получается замечательно, а правой движение получается несинхронное (ввобще по жизни я переученная левша). Может, пройдет со временем?

 Отправлено: 05.02.07 18:49. Заголовок: Re:

Katrin
Ты не писала что у тебя неполучается фонарик НАЗАД

Ну значит разводи ноги, и ставь носки наружу. А затем своди ноги

 Отправлено: 05.02.07 23:12. Заголовок: Re:

Короче летом проводим ОФП на конях, а потом и риттбергеры и все остальное пойдет!

 Отправлено: 06.02.07 00:05. Заголовок: Re:

Скорее сальховы. На риттбергере тебе не пригодятся подводящие мышцы

 Отправлено: 06.02.07 09:41. Заголовок: Re:

favi
ОК, попробую в выходные действовать по твоей инструкции :)
А тогда еще вопрос: что еще можно попробовать делать для начала? Назад пока ехать боюсь (на прошлой неделе упала и порядочно ударилась об лед спиной)