Отправлено: 20.11.07 22:03. Заголовок: Раскаточный шаг

От нескольких тренеров слышал про так называемые "раскаточные шаги" - тоесть дорожки, которые катают спортсмены для разогрева, как только вышли на лёд. Одна из особенностей - все эти дорожки выполняются на максимальной(желательно) скорости.
Пока что я встречал две таких дорожки:

а) длинный выезд на левой ноге LFO, перебежка вперёд LFO/RFI/LFO - заканчивающаяся тоже выездом, переход на правую ногу(что-то вроде обманного шага на ход вперёд) - длинный выезд RFO, перебежка вперёд RFO/LFI/RFO - длинный выезд на правой RFO. И по новой.

б) едем на RFI, моухок RFI/LBI, правая свободная нога тут же разворачивается в стопе и ставится на RBO сзади левой и на неё переносится вес, риттбергеровая двухкратная тройка RBO/RFI/RBO(дуги короткие, почти твиззл), обманный шаг RBO/LBO, подсечка LBO/RBI, моухок RBI/LFI, выезд на LFI, переход на RFI и всё по новой.

Каждая из этих дорожек делается по длинной стороне катка.
Вторая дорожка мне нравится, хотя у нее есть минус - правая нога нагружается намного больше, чем левая. Постараюсь снять на видео на днях.

Если кто ещё знает подобные дорожки, которые используются для раскатки - пишите. :)

 Отправлено: 21.11.07 19:11. Заголовок: У нас кроме всего вы..

У нас кроме всего выше сказанного делают ещё и дуги - едем на LFO, затем другую ногу выносим вперёд параллельно лбду и едем так по крутой дуге, затем ставим эту ногу на лёд (RFI), одновременно отталкиваемся левой и переходим RFI/RFO. Выносим свободную ногу вперед параллельно льду и затем ставим на лёд, одновременно отталкиваемся... ну и так дальше. Так раскатывают внешнее ребро.
Делают также то же самое, только на внутреннем. Едем на RFI, левая нога выведена вперёд (лучше, если держится параллельно льду). Едем по крутой дуге, затем ставим другую ногу на лёд, одновременно с этим отталкиваемся и едем на LFI, правая нога впереди (лучше параллельно льду)... Опять ставим на лед, одновременно отталкиваемся... ну и так далее то же самое...
Кстати, всё это делается на согнутой ноге.
После этого всего делают то же самое, только движутся назад.
Простите, если я написала что-то не совсем грамотно (а точнее совсем неграмотно) с точки зрения фигурного катания!

 Отправлено: 22.11.07 09:58. Заголовок: А я вот такой вспомн..

А я вот такой вспомнила. но он вроде сложноват. Едем RFI - открытый чоктау LBO (правая нога сзади) - далее скрещение RBO (мне показывали спереди, но думаю можно и сзади) - закрытый чоктау LFI (правая нога идет вперед)....и по новой

 Отправлено: 26.11.07 15:10. Заголовок: Народ, кидайте видео..

Народ, кидайте видео)

 Отправлено: 15.04.08 14:15. Заголовок: Хочу спросить про то..

Хочу спросить про то, как вы распределяете время на катке. У меня час в неделю. Как лучше распределить время? Что сначала, что потом? Что лучше - сначала делать прыжки, а потом вращения или наоборот?

 Отправлено: 15.04.08 14:26. Заголовок: я обычно прыгаю и вр..

я обычно прыгаю и вращаюсь ближе к концу часа (если катаюсь час)
а вначале я все делаю вперед - перебежки, кросс-ролы, перетяжки, тройки
а потом начинаю делать назад тоже самое - перебежки, перетяжки
потом 4хшажный, риттберг. тройки
редко когда делаю скобки, вальсовые тройки((
потом немного вращений
начинаю прыгать с перекидного, а потом по разному бывает
заканчиваю обычно тоже вращениями.

 Отправлено: 15.04.08 15:27. Заголовок: Megenn, у нас обычно..

Megenn, у нас обычно раскатка(5% времени), шаги и/или спирали(50%), прыжочки(35%), вращения(20%)
PS. Старайся больше, чем час в неделю выделять на лёд. Это мало (

 Отправлено: 17.04.08 19:52. Заголовок: У нас делают примерн..

У нас делают примерно так:
два круга основным шагом на максимальной скорости
один круг "волны"
один круг "змейки" (полкруга назад, полкруга вперед)
один круг "саночки" (по 10-20 раз успевать сесть по длинному борту)
один круг кроссроллы: полкруга вперед, полкруга назд
четыре круга перетяжки (по 2 на каждой ноге, чередуя по полкруга)
не по кругу: троечки наружные глубокие в обе стороны, одна за другой, получается что-то вроде захода на вращение в одну сторону, выход, тройка - и в другую, раза по 3-4
один круг скобками: полкруга вперед, полкруга назад
дальнейшая раскатка зависит от того, чему будет посвящено занятие: прыжкам или вращениям с шагами
спирали делают в конце, перед закаткой или вместо нее; перед спиралями можно потянуться у бортика, если до льда не сделали растяжку.

 Отправлено: 17.04.08 23:23. Заголовок: У нас почти все то ж..

У нас почти все то же самое. Начинаем волнами или елочками, потом перетяжки- кругов 6(потому что вперед, назад а еще в разных комбинациях свободная нога), иногда выпады, тройки (и двойные в том числе. Кроссроллы, прыжки в саночках, перебежки во все стороны с выездами, дуги. Вообщем шаги чередуются. Потом прыжки, потом вращения. По времени приблизительно так же как у divan, т.е. 50%, 35% и 20.
И час, конечно, мало в неделю. Я сейчас понимаю, что и 3 часа мало.

 Отправлено: 22.04.08 16:19. Заголовок: :sm1: Спасибо за со..

Спасибо за советЫ! Ну я примерно так и делаю.
Насчёт времени, могу только сказать, что сейчас, весной, получается вообще час на 2 недели. И это зависит не от меня 1. массовое катание сейчас чаще через выходные (т.е. через раз), да и у меня не всегда получается - в позапрошлые выходные я была в Москве (покататься не было возможности), а в эти - была республиканская олмипиада по математике. А так с удовольствием каталась бы и больше

 Отправлено: 06.10.09 13:14. Заголовок: вот такие дорогие, д..

вот такие дорогие, да. выглядят очень дешево - просто пластмасска без упаковки и вообще все какие-то потертые. думаю, такую вещь лучше в финке покупать, что-то подсказывает что там они должны быть дешевле. Про ProSkating не знала - они в Питере? ну значит, я поторопилась - просто свербило купить

 Отправлено: 06.10.09 15:22. Заголовок: А вот ещё один "..

А вот ещё один "шажок" для раскатки - шагом его сложно назвать, это на самом деле просто вариант исполнения дуг, но смотрится оччень эффектно и хорошо позволяет прочувствовать ребра. Подсмотрел у одного китайского юниора, чье катание мне походу очень и очень понравилось.

Вкратце - отталкиваемся и вьезжаем в дугу RFI, при этом садимся на правой же ноге, а левую скрестно сзади отводим в сторону(вправо) как можно дальше. Чем сильнее сядем и чем дальше уведем ногу - тем лучше. Дальше - тут важно удерживать правильно скрученный корпус - левое плечо(рука) вперед, правое - назад. Если не удерживать - очень быстро закрутит и удержать дугу не получится. При этом левой рукой очень симпатично получается провести по льду широким таким движением. :)
Делается это все на скорости - когда садимся максимально низко, очень сильно начинает закручивать внутрь дуги и тут все зависит от работы корпусом - можно выписывать очень крутые дуги, при этом, вставая, набираем дополнительную скорость.
Ну а вставши и распрямив ногу, переходим на левую - LFI и повторяем тоже самое, только на левой.
Видео, к сожалению, нет, но мне эти дуги очень понравились для раскатки.

 Отправлено: 06.10.09 15:35. Заголовок: divan Вчера на катке..

divan Вчера на катке ребенок такую штуку назвал Фигой.

 Отправлено: 06.10.09 15:56. Заголовок: вообще-то фига - это..

вообще-то фига - это спиралька, а не шаги. и там еще нужно рукой браться за лезвие в районе зубцов той ноги, которая скрестно сзади, и вытягивать вперед немного. т.е. если скользим на правой, то левую скрестно сзади за правой и берем ее за носок правой рукой и тянем вправо-вперед пока она не выпрямится в коленке. я так скукожиться пока не могу, только если без захвата рукой, а вот у тренера получается очень легко.

 Отправлено: 06.10.09 16:05. Заголовок: divan Ага, классны..

divan

Ага, классные дуги получаются! Причём, сплющить их не получится в таком положении. НО! Очень важно именно приседать на опорной ноге, а то, поначалу получается только оттопыривать.

 Отправлено: 06.10.09 16:47. Заголовок: Тинкер, да, "фиг..

Тинкер, да, "фига" это немного не так - там ногу надо совсем заводить скрестно и *вперед*, а тут просто скрестно, но сзади. Тоесть никаких особых акробатических приседаний тут нет :) Ну и как уже отметили - фига, это спираль, а тут просто дуги - полукруг сделали и переходим на другую ногу.

IrinaV, да, конечно, только приседать. Я еще не совсем понял, но когда приседаешь, то корпус отклоняется внутрь дуги, а свободная нога как-бы компенсирует вес, но всё равно дуга начинает резко закривляться, и помоему даже ход набирается от этого.

 Отправлено: 06.10.09 17:50. Заголовок: Мы на тренировках вс..

Мы на тренировках всегда так раскатывались, и называлось это просто внутренние дуги :)

 Отправлено: 22.11.09 09:22. Заголовок: спасибо всем за таки..

спасибо всем за такие замечательные советы!! отличный сайт!! недавно попробовала ещё один способ раскатки, воображу как описать правильно и выкину вам!!!!!!

 Отправлено: 22.11.09 14:23. Заголовок: Еленка пишет: недав..

Еленка пишет:

цитата:

недавно попробовала ещё один способ раскатки, воображу как описать правильно и выкину вам!!!!!!

Давай )

 Отправлено: 23.11.09 16:58. Заголовок: Жаль, что в этой те..

Жаль, что в этой теме не выложено ни одного видео......

 Отправлено: 06.01.10 08:34. Заголовок: вам хорошо у вастрен..

вам хорошо у вастренира!

 Отправлено: 26.02.10 19:04. Заголовок: эх попробую, я не со..

эх попробую, я не совсем знаток терминов, так как меня учили по простому, без терминологии...
значит делается эта раскатка с хода назад, допустим левую ногу заносим спереди правой и становимся на левую, то есть получается LBI, затем делаем перетяжку на левой LBO, потом правую ногу мы ставим на ход вперед, то есть как я понимаю по теории это наружний моухок.... и оказываемся на RFO, почти сразу переходим обратно на левую внутрь, затем всё заркально, теперь правую заносим спереди и скользим на внутреннем ребре, потом перетяжка, стоим на наружнем ребре и своеобразная "качалка" на левую и снова на правую.... и всё сначала.... уффф...Если что, извините, мне правда трудновато описывыть по научному, делать то делаю, а написать трудно...