100% растяжка - по системе Йоги. Можешь записаться в секцию. Йога позволяет растянуться даже в возрасте 60 лет. А шпагат есть? Могу подсказать как тянуть шпагат - быстро и с минимальной болью. 1. Разминка маховыми движениями. 2. Остновная растяжка - продольная (т.е. когда ноги одна спереди, другая сзади) при этом нужно держать ноги на одной линии, и стараться коснуться руками пола. Опускаешься на миллиметр - ждешь пока стихнет боль - еще на МИЛЛИМЕТР. НЕ БОЛЬШЕ. И так пока не надоест, просто с каждым разом время восстановления будет увеличиваться (!) Аккуратно встаешь - и тоже самое на другую ногу. 3. Последней выполняется поперечная растяжка (ноги встороны). Если есть палас дома - хорошо. Кладешь под ноги газетки (один слой), так чтобы скользили по паласу. Если нет паласа - можно одешь шерстяные носки - будут скользить по линолиему. Также начинаешь опускаться. Для того чтобы отвлечься слушайте музыку или смотрите телевизов. 4. Сам бильман тянется у шведской стенки в коньках. Главное - правильный хват лезвия он делается с внутренней стороны ступни, причем носок смотрит внутрь - ладонь просовывается между ботинком и лезвием, причем лезвие захватывается ладонью (Большой палец направлен к носку). Рука при этом выворачивается наружу. Проще говоря - крутим руку по часовой стрелке, и теперь пытаемся дотронуться тыльной стороной ладони до подошвы.
будем работать спасибо большое за захват - отдельное спасибо, его важность как-то просто не приходила мне в голову. P.S. Удачи, тебе favi, с твоей затеей. И респект за идею.
Ну, у меня на днях только фонарики назад получаться начали. Так что, я совсем не последняя инстанция во мнениях, скорее крайняя Так вот, мне кажется, бильман лучше всех у Люсинды Рух получается. Надо фотографии поискать. Всем привет! Я думаю, с моим опытом катания я найду здесь много интересного и полезного
А ещё мостик называется *перевёрнутой позой лука*. Или Чакрасана. Или поза колеса. Или как угодно)) Это в йоге. Правила: 1) лечь на спину, ноги вытянуть 2) согнуть ноги в коленях и поставить на ступни, пятками к ягодицам. 3) согнуть руки в локтях и разместить ладони ближе к плечам. пальцами назад. Руки-ноги примерно на ширине плеч 4) выдохнуть, приподнять туловище и поставить голову макушкой на пол.Перевести дыхание и продвинуть ладони в сторону спины, чтоб удобно на них опираться было. 5) выдохнуть и поднять тело, выпрямляя руки. Максимально прогнуться, голову откинуть назад. Руки держите прямыми. 6) выдерживать позу до минуты, причём дышать стараться спокойно. Всё этоо время поддерживайте напряжение в спине. для этого ноги постепенно продвигать к рукам, опираясь на носки и ставя твёрдо на пятки. Можно и руки переставлять в направленпии ног, но это обычно трудно. Конценрируйте внимание на позвоночнике.
КАК ЗАКОНЧИТЬ: Выдохнуть, ослабить напряжение, отодвинув ноги, согнуть колени и локти и опуститься на пол. Вытянуться и расслабиться. А ещё есть и ДРУГОЙ вариант асаны этой: для этого нужно поднять руки, прогнуться назад и опустить руки на пол за спиной. Это легче выполнить, поднимаясь на носки. Вначале лучше тренироваться возле стенки.
П.С. Интересно, хоть кто-то дочитал это до конца?? хммм...
цитатанужно поднять руки, прогнуться назад и опустить руки на пол за спиной
Меня всегда прикалывали описания поз в Йоге, типа положите одну ногу за голову, а другую просуньте за подбородок. Просто подразумевается что выполняя последовательно от простых упражнений к сложным - на каждом этапе ты это можешь сделать. А так получается читаешь и прикалываешься.
Для favi: естественно. просто человек не станет участвовать в соревнованиях, не тренировавшись перед этим. Так и тут - от более простых упражнений переходят к более сложным. Просто надо растягиваться. И тогда не только для мостика полезно, но и для всего остального. Вот та. Ничего сложного. ты и сам знаешь. Поэтому можно не толькоо читать и прикалываться, а и делать упражнения, способствующие этому. вот.
Я когда то занимался Йогой, эта было давно правда. Но помню общее впечатление - делаешь какие-то упражнения, движения, которые какк тебе кажется совсем и не нагружают начего. Думаешь - что за фигня эта Йога!!?? А потом как-то у меня что-то на землю упало... Так я этот предмет чуть ли не зубами достал )))
Ну лучше всего мостик делать так: встать спиной к стенке, на некотором расстоянии и руками акуратненько по стенке опускаться и вставать таким же образом! Это эффектифней и быстрее можно научиться его делать без пола. Что касается бильмана..... ну во- первых вы никогда не возьмете его, если у вас не растянуты руки...Тяните сначала руки: - просто руки взаде берёте в замок (рука в руку, как -будто пожатие) и убираете руки за себя, можно помочь себе головой, т.е. давить ею на руку,которая за ней. Параллельно тянете спину...самое эффективное - это залесть под «станок» и прогибаться.И уже потом пытаетесь взять ногу в бильман и чем больше ногу уводить за себя тем больше у вас буит получаться. Вот недавно всё же сделала и поняла как это! ИЗВИНЯЙТЕ ЕЖЕЛИ ЧЁ!!!
цитатаа где мне его взять? и как он выглядит? и как под него залезть?
ну если ты занимаешься фигуркой, то должен заниматься и ОФП в зале.Обычно в залах стоят станки, знаешь - это типа поручень.....ну видел балерины занимаются в зале,а тама зеркало во всю стену и «станок».Типа вот!
К сожалению я не занимаюсь ОФП и в Зале, и не надо говорить что это плохо, я и так знаю. Если хочешь предоставить мне зал или тренера - с удовольствием рассмотрю предложения...
Как выглядит станок я понял - я его видел. А как под него залезть чтобы прогибать спину?
Пост N: 5
Где катаюсь: В осьминожке
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
Рейтинг:
0
Отправлено: 31.10.06 17:23. Заголовок: Re:
как скорость развить? я пока ногу схвачу, пока подниму, скорость падает, поидее скорость должна расти от подъема ноги над головой, но почему то она этого не делает! В итоге 2 оборота с низкой скоростью
ура!!!вчера началься получаться обратный бильман...правда пока только ели-ели 2 оборотя с полной потерей скорости,но сам факт-получилось и захватить ногу и провращаться в этом положений 2 оьорота!!!ура!!!(выкладывать пока не буду потому что нету заснятого и потому что ещё над ним много надо работать)
Пост N: 3605
Где катаюсь: Юбилейный Спартак СКА
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг:
11
Замечания:
Отправлено: 18.07.08 16:32. Заголовок: IceStar Видео не вы..
IceStar Видео не выложу. 1) сломалась камера 2) не умею выкладывать видео 3) да и ничего особенного: для ребенка занимающегося фк 5 лет, делать вращение бильман - это норма.
Добавляю фотки Бильмана. Те же просьбы : у кого есть вариации на тему - присылайте, плиз!
Здесь обратите внимание на то что одна рука держит конек, другая в хвате за кисть первой.
А здесь хорошо видны палчики - как и где они обхватывают лезвие. Обратите внимание что Коэн хватается за лезвие с двух сторон, а Жанг обеими рукам с одной стороны (внутренней). Интересно, может это как-то влияет на дальнейшую возможность вытянуть ногу выше и сильнее прогнуться назад? или это просто случайность? мой любимый бильман с головой на спине.
А здесь хорошо видно как делается захват на бильман
Отправлено: 01.02.11 23:15. Заголовок: А скажите пожалуйста..
А скажите пожалуйста, а реально ли научиться выполнить бильман - в 25 лет..., причем новичку в фигурном катании....Правда, мне сейчас 24 года, но скоро будет 25...
А скажите пожалуйста, а реально ли научиться выполнить бильман - в 25 лет..., причем новичку в фигурном катании....Правда, мне сейчас 24 года, но скоро будет 25...
вот точно таким же вопросом задалась в мае прошедшего года... Только зачем-то родилась на 20 лет раньше... Если с умом и серьёзных проблем с позвоночником нет, то всё можно, но не надо желать всего и сразу. Надо набраться терпения и по-здоровому, упрямства.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 8
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет