Отправлено: 15.12.04 01:20. Заголовок: Бильман (Beilleman spin) Cat spin

Бильман (Beilleman spin) - Вращение выполняется с поднятием свободной ноги, захватом лезвия конька руками и прогибом в спине.
Cat spin - ... с захватом лезвия одной рукой

 Отправлено: 15.12.04 20:45. Заголовок:

кстати, а может у кого есть советы, как растянуться до бильмана на старости лет?

 Отправлено: 15.12.04 22:24. Заголовок:

100% растяжка - по системе Йоги. Можешь записаться в секцию. Йога позволяет растянуться даже в возрасте 60 лет.
А шпагат есть? Могу подсказать как тянуть шпагат - быстро и с минимальной болью.
1. Разминка маховыми движениями.
2. Остновная растяжка - продольная (т.е. когда ноги одна спереди, другая сзади) при этом нужно держать ноги на одной линии, и стараться коснуться руками пола. Опускаешься на миллиметр - ждешь пока стихнет боль - еще на МИЛЛИМЕТР. НЕ БОЛЬШЕ. И так пока не надоест, просто с каждым разом время восстановления будет увеличиваться (!)
Аккуратно встаешь - и тоже самое на другую ногу.
3. Последней выполняется поперечная растяжка (ноги встороны). Если есть палас дома - хорошо. Кладешь под ноги газетки (один слой), так чтобы скользили по паласу. Если нет паласа - можно одешь шерстяные носки - будут скользить по линолиему.
Также начинаешь опускаться.
Для того чтобы отвлечься слушайте музыку или смотрите телевизов.
4. Сам бильман тянется у шведской стенки в коньках. Главное - правильный хват лезвия он делается с внутренней стороны ступни, причем носок смотрит внутрь - ладонь просовывается между ботинком и лезвием, причем лезвие захватывается ладонью (Большой палец направлен к носку). Рука при этом выворачивается наружу.
Проще говоря - крутим руку по часовой стрелке, и теперь пытаемся дотронуться тыльной стороной ладони до подошвы.

 Отправлено: 15.12.04 23:08. Заголовок:

будем работать
спасибо большое
за захват - отдельное спасибо, его важность как-то просто не приходила мне в голову.
P.S.
Удачи, тебе favi, с твоей затеей. И респект за идею.

 Отправлено: 16.12.04 00:58. Заголовок:

Кстати, а как мостик научиться делать? )

 Отправлено: 16.12.04 01:01. Заголовок:

Ну, у меня на днях только фонарики назад получаться начали. Так что, я совсем не последняя инстанция во мнениях, скорее крайняя
Так вот, мне кажется, бильман лучше всех у Люсинды Рух получается. Надо фотографии поискать.
Всем привет! Я думаю, с моим опытом катания я найду здесь много интересного и полезного

 Отправлено: 16.12.04 02:28. Заголовок:

А ещё мостик называется *перевёрнутой позой лука*. Или Чакрасана. Или поза колеса. Или как угодно)) Это в йоге. Правила:
1) лечь на спину, ноги вытянуть
2) согнуть ноги в коленях и поставить на ступни, пятками к ягодицам.
3) согнуть руки в локтях и разместить ладони ближе к плечам. пальцами назад. Руки-ноги примерно на ширине плеч
4) выдохнуть, приподнять туловище и поставить голову макушкой на пол.Перевести дыхание и продвинуть ладони в сторону спины, чтоб удобно на них опираться было.
5) выдохнуть и поднять тело, выпрямляя руки. Максимально прогнуться, голову откинуть назад. Руки держите прямыми.
6) выдерживать позу до минуты, причём дышать стараться спокойно. Всё этоо время поддерживайте напряжение в спине. для этого ноги постепенно продвигать к рукам, опираясь на носки и ставя твёрдо на пятки. Можно и руки переставлять в направленпии ног, но это обычно трудно. Конценрируйте внимание на позвоночнике.

КАК ЗАКОНЧИТЬ:
Выдохнуть, ослабить напряжение, отодвинув ноги, согнуть колени и локти и опуститься на пол. Вытянуться и расслабиться.
А ещё есть и ДРУГОЙ вариант асаны этой:
для этого нужно поднять руки, прогнуться назад и опустить руки на пол за спиной. Это легче выполнить, поднимаясь на носки.
Вначале лучше тренироваться возле стенки.


П.С. Интересно, хоть кто-то дочитал это до конца?? хммм...

 Отправлено: 16.12.04 15:12. Заголовок:

была еще идея - научиться делать кольцо
только вот от мостика к кольцу никак не удается перейти
есть какие-нибудь рекомендации?

 Отправлено: 17.12.04 22:09. Заголовок:

Олькаа пишет:

цитата

---

нужно поднять руки, прогнуться назад и опустить руки на пол за спиной

---

Меня всегда прикалывали описания поз в Йоге, типа положите одну ногу за голову, а другую просуньте за подбородок. Просто подразумевается что выполняя последовательно от простых упражнений к сложным - на каждом этапе ты это можешь сделать. А так получается читаешь и прикалываешься.

 Отправлено: 18.12.04 04:05. Заголовок:

Для favi: естественно. просто человек не станет участвовать в соревнованиях, не тренировавшись перед этим. Так и тут - от более простых упражнений переходят к более сложным. Просто надо растягиваться. И тогда не только для мостика полезно, но и для всего остального. Вот та. Ничего сложного. ты и сам знаешь. Поэтому можно не толькоо читать и прикалываться, а и делать упражнения, способствующие этому. вот.

 Отправлено: 18.12.04 21:37. Заголовок:

Я когда то занимался Йогой, эта было давно правда. Но помню общее впечатление - делаешь какие-то упражнения, движения, которые какк тебе кажется совсем и не нагружают начего. Думаешь - что за фигня эта Йога!!?? А потом как-то у меня что-то на землю упало... Так я этот предмет чуть ли не зубами достал )))

 Отправлено: 21.12.04 04:07. Заголовок:

Ну лучше всего мостик делать так: встать спиной к стенке, на некотором расстоянии и руками акуратненько по стенке опускаться и вставать таким же образом! Это эффектифней и быстрее можно научиться его делать без пола.
Что касается бильмана..... ну во- первых вы никогда не возьмете его, если у вас не растянуты руки...Тяните сначала руки:
- просто руки взаде берёте в замок (рука в руку, как -будто пожатие) и убираете руки за себя, можно помочь себе головой, т.е. давить ею на руку,которая за ней.
Параллельно тянете спину...самое эффективное - это залесть под «станок» и прогибаться.И уже потом пытаетесь взять ногу в бильман и чем больше ногу уводить за себя тем больше у вас буит получаться. Вот недавно всё же сделала и поняла как это!
ИЗВИНЯЙТЕ ЕЖЕЛИ ЧЁ!!!

 Отправлено: 22.12.04 17:44. Заголовок:

а где мне его взять? и как он выглядит? и как под него залезть?

 Отправлено: 23.12.04 03:16. Заголовок:

favi пишет:

цитата

---

а где мне его взять? и как он выглядит? и как под него залезть?

---

ну если ты занимаешься фигуркой, то должен заниматься и ОФП в зале.Обычно в залах стоят станки, знаешь - это типа поручень.....ну видел балерины занимаются в зале,а тама зеркало во всю стену и «станок».Типа вот!

 Отправлено: 23.12.04 19:19. Заголовок:

К сожалению я не занимаюсь ОФП и в Зале, и не надо говорить что это плохо, я и так знаю. Если хочешь предоставить мне зал или тренера - с удовольствием рассмотрю предложения...

Как выглядит станок я понял - я его видел. А как под него залезть чтобы прогибать спину?

 Отправлено: 23.12.04 20:21. Заголовок:

ВО! Класс!! Осталось терь его найти!

 Отправлено: 29.06.06 15:15. Заголовок: Re:

а вот мне интересно..его хоть кто-то делает??!!

 Отправлено: 30.06.06 11:39. Заголовок: Re:

лиса-13

Юля близка к этому, по крайне мере на полу она его хорошо тянет, но вращение пока не получается

 Отправлено: 30.06.06 16:24. Заголовок: Re:

понятно.аналогичная ситуация..

 Отправлено: 03.07.06 13:04. Заголовок: Re:

У меня "на суше" бильман получается легко, а на льду пока еще мало опыта катания, чтобы его опробывать!!!

 Отправлено: 05.07.06 01:29. Заголовок: Re:

Моя подруга после года катания сделала Бильман(спираль) хватается двумя руками за лезвие, едит долго и красиво!