Отправлено: 15.12.04 01:19. Заголовок: Заклон (Layback)

Заклон (Layback)

Вращение в положении «заклон»

 Отправлено: 27.07.09 15:33. Заголовок: Andy А не поделитесь..

Andy А не поделитесь опытом растягивания спины. Я почти села на поперечный шпагат, а вот достать ладошками до пола для меня все еще проблема.

 Отправлено: 27.07.09 15:42. Заголовок: Тинкер пишет: Я поч..

Тинкер пишет:

цитата:

Я почти села на поперечный шпагат, а вот достать ладошками до пола для меня все еще проблема.

В шпагате не достать ладошками до пола или стоя согнувшись?

Если стоя наклоняться вперёд, то при сведённых вместе ногах, пол ладошками достаётся легко, у самых пальцев ног, мостик из положения стоя - тоже (только, опускаясь в него, чуток придерживаюсь за стену... Мало ли! ). Но вот чтобы так, как Andy - тут моя спина отказывает меня слушать, говорит "Фе-е-е-е!" на несколько дней, что даже в волчок сеть трудно... И это при ежедневной растяжке вообще и спины в частности. Наверное, не всякая спина способна изогнуться на бильман...

 Отправлено: 27.07.09 17:00. Заголовок: IrinaV Что касатес я..

IrinaV Что касатес яшпагата, то тут все проще.... тянуться вперед вниз, и можно на локти встать... А вот если стоять прямо на ножках, потом согнуться вперед и попытаться дотянуться до пола начинаются проблемы...спинка и коленки, точнее под коленкками тянет все.... Долго стоять не могу... Да и позу такиую не сама принимаю.

 Отправлено: 27.07.09 17:14. Заголовок: Andy, фигасебе. Я та..

Andy, фигасебе. Я так даже если возле бортика стану, голова закружится :)

 Отправлено: 27.07.09 19:13. Заголовок: Тинкер, какой-то опр..

Тинкер, какой-то определенной программы по спине сейчас нет, просто поддрерживаю приобретенный результат.
Ну вот когда тянул помню основное. Спину нужно беречь больше всего, поэтому и на ее разминку и разогрев нужно тратить больше времени чем на все остальное. Когда спина хорошо разогрета, приступаем к собственно упражнениям. Тут как и в обычной растяжке главное последовательность, настойчивость, но не в коем случае не суета. в общем упражнения это всякого рода наклоны, мостики. Главное статично фиксировать положения пытаясь расслабиться, выходить из этого положения нужно также медленно, не вкоем случае не резко. Стоя в мостике нужно например пытаться сокращать расстояние между руками и ногами, при этом стараясь не згибать ноги в коленях.
Делая переднюю складку, нужно постепенно наклоняться и тянуться грудью к ногам, постепенно расстояние будет уменьшаться.
Пока только такие нехитрые советы, надеюсь поможет, и помните главное настойчивость!

divan, ну не скажу что она кружится, но ощущения испытываешь при таком варианте заклона довольно забавные ,
но безусловно перед тем как его пробывать необходимо продолжительное время стоять в такой позиции на земле.

 Отправлено: 27.07.09 19:37. Заголовок: По поводу растягиван..

По поводу растягивания вперед - все, наверное. видели, позу - согнулись пополам вперед к коленям, обняли колени руками и как можно плотнее стоим, сколько можем. Чем дольше и чем плотнее объятия - тем лучше. Ну, про мостик тут уже говорилось ))
Андрей, супер!

З.Ы. Забыла, разумеется, ноги и спина должны быть максимально выпрямлены

 Отправлено: 01.10.09 21:51. Заголовок: http://www.youtube.c..

http://www.youtube.com/watch?v=kJ2OhsbcDaU&feature=related
Натали Криг. По словам Мишина, попала в книгу рекордов Гиннеса за то, что могда вращаться 5 минут без перерыва. Как сказано в одной из аннотаций к видео - "не смотрите на ее прыжки, смотрите на ее вращения!"

 Отправлено: 02.02.10 15:57. Заголовок: Адам Риппон http://..

Адам Риппон

 Отправлено: 26.02.10 17:14. Заголовок: Andy класс :sm36:..

Andy

класс

 Отправлено: 26.02.10 21:49. Заголовок: Nantang спасибо :s..

Nantang

спасибо

 Отправлено: 11.03.10 18:50. Заголовок: Когда я пытаюсь сдел..

Когда я пытаюсь сделать заклон, у меня сразу же начинает жутко кружиться голова и в итоге я просто падаю. У кого-нибудь ещё есть такая проблема?

 Отправлено: 11.03.10 19:01. Заголовок: Ann16 пишет: Когда..

Ann16 пишет:

цитата:

Когда я пытаюсь сделать заклон, у меня сразу же начинает жутко кружиться голова и в итоге я просто падаю. У кого-нибудь ещё есть такая проблема?

Мне кажется у всех такая проблема, кто первый раз пытается делать заклон. Надо организму дать привыкнуть к такому положению, тем более во вращении.

 Отправлено: 11.03.10 19:08. Заголовок: divan пишет: Мне к..

divan пишет:

цитата:

Мне кажется у всех такая проблема, кто первый раз пытается делать заклон.

Я пытаюсь его сделать уже далеко не в первый раз. Раньше с ним долго мучалась и сейчас продолжаю.

 Отправлено: 11.03.10 19:23. Заголовок: Ann16 С ним нужно до..

Ann16 , с ним нужно долго мучиться, у меня тоже всегда голова кружится, особенно когда долго не делалю, с другими вращениями такого нет. Помогает после него повращаться пару оборотов в другую сторону и во время вращения постараться не попадать под лампочку на катке, при заклоне назад, так еще сильнее кружиться будет.

 Отправлено: 11.03.10 19:27. Заголовок: ira У меня был дву..

ira
У меня был двухлетний перерыв/ Вот я думаю, что может быть из-за этого. Хотя все другие вращения делаю нормально - оборотов 15.
а вот заклон - 2-3 оборота и я падаю( Буду дальше с ним мучиться, пока не добьюсь своего.

 Отправлено: 11.03.10 20:13. Заголовок: Ann16 , да, к сожале..

Ann16 , да, к сожалению только так. Оставляйте заклон на конец тренировки, легче в раздевалку по синусоиде двигаться, чем восстанавливать координацию на льду в течении длительного времени

 Отправлено: 11.03.10 20:16. Заголовок: ira спасибо за сове..

ira спасибо за советы.