Отправлено: 15.12.04 01:42. Заголовок: Растяжка (продолжение)

Растяжка

 Отправлено: 18.12.08 00:47. Заголовок: Моя разминка - встав..

Моя разминка - вставания на цыпочки (обе ноги и поочерёдно); батманы вперёд, в сторону, назад; спец. упражнение с черлидинга; глубокие приседания; отжимания; пресс; наклоны в разные стороны.
Потом пробую сделать подобие бильмана и тянусь на все три шпагата.
Сегодня измерила - до продольного на левую ногу мне 24 см; до продольного на правую - около 30 см; до поперечного чуть больше 30 см. Растягиваться начала с нуля в середине октября, занималась с тренером 3 недели, потом бросила. На прошлой неделе возобновила :)
Растягиваюсь даже не для ФК, а т.к. хочу выступать профессионально с группой поддержки - там нужны шпагаты, без них в основу не берут ;) Спина не гибкая совсем, на мостик сложно встать даже по стенке, у меня какой-то особый "страх" ;)

 Отправлено: 07.01.09 23:25. Заголовок: Интересно, а вот у в..

Интересно, а вот у всех такой эффект присутствует? Где-то год назад пыталась потянуться (сейчас обленилась совсем ), и, наверное, из-за полного отсутствия каких-либо тренировок ранее, наблюдались очень интересные ощущения: тянуться хотелось очень неожиданно в самых разных местах
Например, лежишь на кровати и болтаешь по телефону - и вдруг из-за угла нападает шпагат То есть, срочно хочется повернуться к стенке и раскинуть ноги. Ну просто как у беременной - или ща потянусь, или умру И даже во сне снятся ощущения "тянучести" - прям невозможно спать в нормальной позе, хочется растяжку.

 Отправлено: 07.01.09 23:42. Заголовок: У меня такой эффект ..

У меня такой эффект есть)))

 Отправлено: 08.01.09 00:32. Заголовок: Alice, У меня такие ..

Alice,
У меня такие эффекты постоянно. Когда я сижу за компьютером, читаю, разговариваю по телефону, в общем, везде! А есть и еще хуже, у меня возникает желание прыгнуть, а так как я занималась балетом, то и прыжок соответственно - балетный. Дома-то уже все привыкли, что я иду, иду, а потом могу скакнуть, но посреди улицы это смотрится довольно странно. А не прыгать не могу, "...или ща потянусь, или умру..."

 Отправлено: 08.01.09 00:39. Заголовок: Аналогично. Иногда н..

Аналогично. Иногда начинаю перекидными через лужи перепрыгивать. Или просто прыгать в один оборот. А на остановках, когда транспорта жду - любимое развлекалово - в разные позиции вставать. Только люди почему-то бочком-бочком от меня подальше :)))))))




Оффтоп: только теперь мне это все не скоро светит, а копыта чешутся ужасно... :)))))

 Отправлено: 08.01.09 01:04. Заголовок: Renia О, вот насчёт ..

Renia О, вот насчёт позиций это тоже обо мне))) Через лужи прыгаю, но не в один оборот))

 Отправлено: 09.01.09 18:09. Заголовок: Оо, а перекидным тож..

Оо, а перекидным тоже святое, иду, иду, прыгнула, развернулась, дальше пошла)

 Отправлено: 09.01.09 21:56. Заголовок: Сашулька, очень здор..

Сашулька,
очень здорово выполнять без коньков аксель в один оборот (обычный аксель -- полтора): с хода вперед на ход вперед. Такой аксель довольно часто встречается в дорожках (вернее сказать, встречался; по новым правилам он может быть засчитан как одинарный аксель, что крайне нежелательно при ограничении числа прыжковых элементов). Приземление там на зубец толчковой (левой для CCW) ноги с почти мгновенным переступанием на другую ногу и скольжением вперед. Этот прыжочек есть, например, в выступлении Константина Кокоры на олимпиаде 80 (ближе к концу) или в выступлении Робина Казинса на ЧМ 1978 (в самом начале). Этот прыжок хорош и для разучивания одинарного акселя, и сам по себе (в дорожках и переходах). Выполнять его также можно из глубокого выпада (с левой ногой, согнутой впереди) в глубокий выпад (упражнение, которое мы делали на тренировке у Кости Кокоры).

 Отправлено: 09.01.09 22:56. Заголовок: bregalad, Хм, интере..

bregalad,
Хм, интересный прыжок, надо будет попробовать и без коньков, и в них. Спасибо)

 Отправлено: 10.01.09 01:09. Заголовок: bregalad пишет: При..

bregalad пишет:

цитата:

Приземление там на зубец толчковой (левой для CCW) ноги с почти мгновенным переступанием на другую ногу и скольжением вперед.

Извините, ошибся: приземление на зубец маховой (правой) ноги с переступанием на толчковую (левую).

 Отправлено: 10.01.09 13:38. Заголовок: Аксель в 1 оборот

Вот кинограмма этого прыжочка: аксель в один оборот (приземление на ход вперед), взято из выступления Робина Казинса на ЧМ 1978 (там он начинает с него, делает этот прыжочек практически с места, используя его для разгона):

 Отправлено: 13.01.09 00:58. Заголовок: Alice пишет: Наприм..

Alice пишет:

цитата:

Например, лежишь на кровати и болтаешь по телефону - и вдруг из-за угла нападает шпагат

Вот-вот! И у меня такое же бывает очень часто. Не садится мне на одном месте

 Отправлено: 13.01.09 17:52. Заголовок: Здравствуйте! :sm12:..

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста. Вот я никогда серьезно не занималась спортом, не растягивалась в детстве. А ведь растяжка, как я поняла, одна из основ в фигурном катании, т.е. без нее никуда...Реально ли, тратя на растяжку не более 20 минут в день, добиться каких-то более менее хороших результатов в фк (научиться делать нормально ласточку, а уж тем более сложный бильман)?

 Отправлено: 13.01.09 20:30. Заголовок: Di.de Всё зависит от..

Di.de Всё зависит от природных данных.Если вы сама по себе гибкая то 20 минут будет вполне достаточно.Но это эсли чисто на растяжку.Ведь перед ней ещё нужно разогреться

 Отправлено: 13.01.09 23:00. Заголовок: Di.de пишет: Реальн..

Di.de пишет:

цитата:

Реально ли, тратя на растяжку не более 20 минут в день, добиться каких-то более менее хороших результатов в фк

Если каждый день уделять растяжке по 20 минут - это уже очень и очень прилично! Даже при отсутствии природной гибкости настойчивость и регулярность сделают свое дело ;).
Только имей в виду, что есть растяжка активная и пассивная. И это не одно и то же. Даже если ты, делая ласточку, в махе можешь растянуться на 180 градусов, это еще совсем не значит, что ты сможешь проехать в такой ласточке хотя бы 5 секунд. А спирали, даже на нашем любительском уровне (или, может быть, как раз тем более на любительском уровне), надо уметь держать "так долго, чтоб собрать аплодисменты" (С) ;)

 Отправлено: 14.01.09 16:47. Заголовок: :sm1: FK, Ешка, сп..

FK, Ешка, спасибо за советы!
А как долго нужно разогреваться?(обязательно ли одевать теплые вещи- кто-то из пользователей советовал одевать шерстяное)
Какие упражнения должны непременно входить в ежедневную физ. программу? Ну, кроме махов (и удерживания ноги на максимальной высоте, как я поняла))), мостика, шпагатов и приседаний...

 Отправлено: 14.01.09 18:33. Заголовок: Шерстяное - это если..

Шерстяное - это если дома холодно %). Я, если буду еще такую одежку подыскивать, никогда не начну разминку %).
Интересно, что названные первыми махи, мостики и шпагаты относятся как раз к упраженниям, с которых никогда нельзя начинать разминку %). А вот приседания - это уже ближе ;).

Вообще, обычно начинают с бега - кому как нравится и кто что может себе позволить:пробежка по лесу/ трусцой по комнате/бег на месте - это мягко предупредит организм и сердечно-сосудистую систему о начале физнагрузок. Я бегаю редко, другие предпочтут побегать, но разминку попроще...

Потом разогревающие упражнения для всех суставчиков. Возьми, к примеру, книжку Норбекова - там весело и подробно все написано. (Когда-то у меня была жуткая сессия из 7 сложнейших и объемнейших экзаменов с минимальными промежутками между сдачами. Сидели учили как привязанные. Если бы не эта гимнастика (всего 20 минут) - я бы вообще с ума сошла %). Книжку целиком я уже потом прочитала, но и без мыслтельных упражнений этот комплекс очень полезен.
Смотри тут, например: http://www.koob.ru/norbekov/norbekov1 . Сама гимнастика - приблизительно со стр.157. Но очень советую купить обычную книжку - для глаз полезнее ;)

Потом можно подключать махи и силовую нагрузку, шпагаты. Мостик можно делать только после хорошей разминки - с позвоночником не шутят.

 Отправлено: 14.01.09 22:20. Заголовок: Ешка, большое спасиб..

Ешка, большое спасибо!
Скачала себе книгу, теперь буду читать.
Уже пролистала, действительно, очень интересно автор пытается донести до читателя смысл
Я хотела еще спросить, разумно ли заменять бег в природных условиях на беговую дорожку? все-таки для второго зимой условия получше...=)

 Отправлено: 14.01.09 23:27. Заголовок: Di.de, тут как-то уж..

Di.de, тут как-то уже обсуждали беговые дорожки ;) Придет bregalad - поймешь всю опасность таких вопросиков :) Шучу-шучу. Природа, конечно, лучше. Если это природа, а не оживленная магистраль с чахлыми деревцами по краям. Еще лучше, если природа прямо у тебя под домом, и не надо до нее переться с пересадками...
Мое мнение - относительно всего-всего ;): лучше хоть что-то, чем вообще ничего! Применяй :)

 Отправлено: 16.01.09 15:32. Заголовок: Спасибо! :sm66: Пой..

Спасибо!
Пойду уже разогреваться и упражняться