Отправлено: 13.03.08 15:26. Заголовок: Развитие прыгучести

В этой теме поговорим о развитии того, что всем нам так необходимо - прыгучести. Чтобы достичь желанных двухоборотных прыжков необходимо либо очень высоко выпрыгнуть, либо очень сильно и правильно скрутиться/сгруппироваться. В идеале нужно сделать и то и другое. Но как развить прыгучесть, если даже в кроссовках подпрыгиваешь на 30 см от пола. Систематизируем знания из других видов спорта, где прыгучесть является основным критерием подготовки спортсмена.

"Для подготовки спортсменов в видах спорта, где прыгучесть - одно из ведущих качеств, мы предлагаем ряд тестов, использова ние которых в совокупности обеспечит получение информативных данных.

ТЕСТ 1 - измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой.

На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см.

Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу учителя выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 2 - измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки.

Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 3 - измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками.

На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная (или из плотной
ткани) лента длиной 300 м с разметкой через каждый сантиметр.

Занимающийся становится у начала разметки и по команде учителя выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.

ТЕСТ 4 - измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками. В спортивной практике многие прыжковые упражнения: прыжок в высоту, в длину, с шестом, тройной и другие - выполняются толчком одной, более сильной, ногой. Поэтому выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге - информативный тест для определения прыгучести.

Напротив пролета гимнастической стенки с разметкой по сигналу тренера занимающийся приседает на одной ноге и выполняет прыжок вверх со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 5 - измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину.

Перемещение тела вверх после прыжка в глубину - достаточно сильный раздражитель нервно-мышечного аппарата, предъявляющий большие требования не только к силовым и скоростным возможностям спортсмена, но и к координационным. Поэтому данный тест используется для определения уровня прыгучести квалифицированных спортсменов.

Перпендикулярно гимнастической стенке на расстоянии 1 м от пролета с разметкой ставится скамейка. По сигналу тренера спортсмен, спрыгнув со скамейки, выполняет прыжок вверх толчком двумя ногами со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания."

 Отправлено: 19.03.08 12:21. Заголовок: sneg пишет: bregala..

sneg пишет:

цитата:

bregalad пишет: цитата: Прыжок стилем Фосбери учится за пару недель Если честно, я лучше эту пару недель потрачу на изучение флипа

Вы просто попали в точку! Ведь полное название этого стиля прыжка в высоту -- "Фосбери-Флип".

А насчет того, что стиль фосбери нигде не учат -- у нас на физкультуре в университете учили, правда, в легкоатлетической группе (у нас вообще не было просто физкультуры, студентов делили на группы по видам спорта -- баскетбол, гандбол, легкая атлетика и т.п. -- к счастью, футбола не было).

Еще: я сейчас читаю книгу Татьяны Тарасовой "Красавица и чудовище", и вот цитата оттуда (стр. 24):
"Я росла очень подвижной девочкой. Лучше всех прыгала, бегала, имела почти по всем видам легкой атлетики третий-второй разряд, прилично выступала в прыжках с вышки в воду."

К слову, женских нормативов я не помню, но второй разряд у мужчиг в прыжках в длину составляет 6.40, в высоту -- 1.85 (намного серьезнее, чем приведенные мной 6 метров и 1.70).

P.S.
Пардон. Все-таки Фосбери-Флоп, а не Фосбери-Флип. Я ошибся.

Чувствую, что меня понимают не вполне правильно. Я не призываю всех отправляться в легкоатлетический манеж, а прыгать в высоту без поролоновых матов нельзя (разве что поклонники экстрим-идмиотизма такое любят). И все-таки, статические прыжки (т.е. прыжки с места или на малой скорости, дома, на скамеечке) мало что дают для развития чисто физических качеств. Вернее, дают, конечно, но лишь на самой ранней стадии. Хотите продвигаться дальше -- тренируютесь на стадионе, на открытом воздухе (в лесу, в поле и т.п.), делайте полноценные прыжковые упражнения на скорости и с полной амплитудой. Зал -- место не самое подходящее, ведь на жестком полу легко можно получить травму (надрыв мышц или, хуже, разрыв сухожилия), если пытаться прыгать в полную силу. Покрытие обязательно должно быть мягкое.

Про прыжковые упражнения (легкоатлетические) я уже писал.

 Отправлено: 19.03.08 12:35. Заголовок: bregalad Немешало-..

bregalad

Немешало-бы сделать поправочку и взять разрядную сетку времён молодости Тарасовой :)

 Отправлено: 19.03.08 12:50. Заголовок: Valdemar, первый раз..

Valdemar,
первый разряд в прыжках в длину в 1976 г. был 7 метров ровно, где-то в начале 80-х его понизили до 6.85. Норматив 2 разряда 6.35 в прыжках в длину был в 1974 г., я его хорошо помню, поскольку именно тогда начал заниматься ЛА -- вот его потом повысили на 5 см (к слову, за 6 метров прыгнул на первых же соревнованиях через 2 недели после начала занятий, а до этого занимался боксом; я, кстати, совершенно неталантлив в ЛА, что и показала моя дальнейшая "спортивная" карьера, я поэтому и говорю, что 6 метров -- нулевой результат. На первенстве Москвы среди юношей до 14 лет тогда победил мальчик с результатом 7 метров ровно, вот это было действительно красиво, тем более что ростом он был совсем невысокий.)

P.S.
Боб Бимон установил свой феноменальный рекорд 8.90 в прыжках в длину в 1968 г. Нынешний рекорд в прыжках в длину Галины Чистяковой (что-то около 7.60) установлен еще в середине 80-х годов. Рекорд Хавьера Сотомайора 2.45 в прыжках в высоту -- начало 90-х. Инесса Кравец в тройном прыжке -- 15 с половиной метров. Тем же временем (конец 80-х -- начало 90-х) датированы и рекорды Сергея Бубки в прыжках с шестом (6.14 на открытом воздухе и 6.15 в зале). За последние 15 лет ко всем этим результатам никто и близко не подошел. Так что в легкой атлетике, в прыжках наблюдается скорее регресс (в отличие от беговых и особенно стайерских дисциплин). Многие объясняют это более строгими антидопинговыми правилами.

 Отправлено: 23.03.08 00:43. Заголовок: В одной спортивной к..

В одной спортивной книжке нашла такую информацию.

...Упражнениями для развития прыгучести служат прыжки на упругой и жесткой опоре, прыжки с возвышения и отскоком, прыжки через препятствия и т.п. Все задания выполняются с целевой установкой на возможно БОЛЕЕ БЫСТРОЕ ОТТАЛКИВАНИЕ.

Примерные упражнения для развития прыгучести:
1. Прыжки на двух ногах через препятствие (можно через гимнастическую скамейку).
Выполняются сериями (от 1 до 3) длительностью от 30 с. до 1 мин. в каждой.
2. Прыжки с возвышения 20-60 см. (зависит от возраста и подготовки занимающихся) с последующим отскоком
в прыжок ноги врозь (2-3 раза). Выполняется в течение 30-40 с. После отдыха, 2-3 мин., задание повторяется.
3. Прыжки на возвышение 20-30 см. в максимальном темпе в течение 30-40 с. Упражнение выполняется сериями
с интервалом отдыха от 30 с. до 2-3 мин.
4. В и.п. стоя на одной ноге, другая согнута, носок у колена опорной. Прыжки на одной при жесткой фиксации
свободной ноги. Выполняется с помощью и без помощи рук. В фазе полета обращать внимание на оттянутый
носок толчковой ноги. Количество прыжков подбирается индивидуально и постепенно увеличивается.
5. Выполнение серии прыжков до предела: 4 прыжка на двух ногах, 4 прыжка сгибая ноги (бедра параллельно
полу), 4 прыжка ноги врозь с максимальным их разведением.

...Прыгучесть, в условиях естественного развития, достигает наибольшего прироста в возрасте 9-10 лет. Без специальных тренировочных упражнений дальнейшее развитие прыгучести почти не наблюдается. Однако при интенсивных, регулярных тренировках ее можно увеличить и в более позднем возрасте...
Так что все возможно. Все в наших руках и ногах.

 Отправлено: 23.03.08 09:57. Заголовок: bregalad Невооружен..

bregalad
Невооруженным глазом видна Ваша любовь к ЛА. Ч увствуется, что Вас с неё прет (в хорошем смысле этого слова). Но, на мой совершенно субъективный взгляд) советовать фигуристам прыгать Фосбери-Флоп аж на высоту роста тоже самое, что советоваь легкоатлетам попрыгать, ну скажем тройку - четверку риттбергеров в каскаде. Всему можно научиться, и в том и в другом случае, но какова цель?

 Отправлено: 24.03.08 10:34. Заголовок: gala пишет: Прыгуче..

gala пишет:

цитата:

Прыгучесть, в условиях естественного развития, достигает наибольшего прироста в возрасте 9-10 лет. Без специальных тренировочных упражнений дальнейшее развитие прыгучести почти не наблюдается.

Совершенно не соответствует моему опыту. Легкой атлетикой, например, большинство начинает заниматься в 12-13 лет (начинать тренировки в 6 лет, как в ФК -- нонсенс!). Пожалуй, один из самых прыгучих из нынешних спортсменов -- прыгун в высоту Дмитрий (?) Ухов, имеющий результат 2.39 -- вообще начал заниматься прыжками лишь пару лет назад (сейчас ему около 20), а до этого метал диск. В ЛА таких примеров огромное множество. О какой особой прыгучести в 10 лет может идти речь, когда организм еще совершенно не сформировался, а прыжки требуют силы. В этом возрасте вообще серьезные легкоатлетические тренировки противлпоказаны -- они, например, могут приостановить рост ребенка. ЛА-тренировки в таком возрасте (вообще нетипичные) скорее напоминают легкие игры.

 Отправлено: 24.03.08 10:49. Заголовок: sneg пишет: Но, на ..

sneg пишет:

цитата:

Но, на мой совершенно субъективный взгляд) советовать фигуристам прыгать Фосбери-Флоп аж на высоту роста

А я и не советую. Просто иногда бывает, что это и так нужно делать -- например, на занятиях по физкультуре в ВУЗ'е. Для меня прыжки в высоту всегда были удовольствием, хотя я никогда не тренировался в них специально. Просто стиль Фосбери настолько прост и естественен, что, если прыгаешь в длину, освоить его ничего не стоит (в отличие от перекидного). Я даже пару раз выступал в соревнованиях местного масштаба (первенство университета), занимая там 20-е места. При этом, однако, получаешь огромное удовольствие, прыгая на 15 см выше головы (и на такое же количество см выше, чем на тренировках).

Что касается прыжков в длину, то они вообще почти ничего не требуют, за исключением скорости (корреляция между результатом на стометровке и в прыжках в длину почти полная).

Конечно, я не призываю фигуристов проводить легкоатлетические тренировки. Прыжки в фигурном катании очень сильно отличаются от ЛА, к тому же прыгучесть на уровне двойных прыжков, в общем-то, не нужна (нужна хорошая крутка; а, высоко выпрыгивая, прыжок лишь труднее выполнить, при начальном освоении двойных высоко прыгать не нужно). А писал я так много лишь потому, что хотелось возразить советам типа "чем больше сгибаешь толчковую ногу в отталкивании, тем выше выйдет прыжок", что абсолютно противоречит принципам легкоатлетических прыжков (там всё -- тренировки, техника и т.п. -- направлены на то, чтобы как можно меньше сгибать толчковую ногу, чтобы отталкивание было как можно более быстрым, за счет работы стопы толчковой ноги и маха; искусственно затянутое отталкивание сразу резко снижает результат из-за потери скорости).

 Отправлено: 24.03.08 13:32. Заголовок: bregalad пишет: ..

bregalad пишет:

цитата:

"чем больше сгибаешь толчковую ногу в отталкивании, тем выше выйдет прыжок", что абсолютно противоречит принципам легкоатлетических прыжков

Ну на самом деле это так, только с оговоркой: чем ниже скорость, тем сильнее согнута нога, причем, наверное во всех прыжках, даже типа флипа илутца, гда толчковая нога почти не сгибается, но и без скорости их не сделать. Другое дело скорость. У китайцев парников (уж больно имена у них замысловатые) тройной тулуп вообще почается с прямых ног. Специально рассматривал. Там как раз замедленные кадры прямо на ноги крупным планом.
bregalad пишет:

цитата:

Просто стиль Фосбери настолько прост и естественен

Ну, а вот по поводу естественности, я бы возразил категорически. Попробуйте, скажем, прыгнуть хотя бы через полутораметровый забор способом Фосбери и разумеется без матов (мат - штука совсем не естественная)... Дураков наверное не найдется Вот и все естество!!

 Отправлено: 24.03.08 14:06. Заголовок: sneg ГЫ-ГЫ, про за..

sneg

ГЫ-ГЫ, про через забор способом Фосбери это круто . Обычно нечто типа ножниц с опорой на руку

 Отправлено: 25.03.08 17:53. Заголовок: Сесть на корточки.Ту..

Сесть на корточки.Туловище между ногами.Как ляшушка.Пятки и носки на полу.На счет 3 резко выпрыгивать, руки тянуть при этом вверх.20 раз так делать надо

 Отправлено: 15.04.08 15:13. Заголовок: Я вот начинаю делать..

Я вот начинаю делать такой комплекс... Интересно ваше мнение (особенно Володи). Свои комментарии валожу через неделю.

Порядок выполнения упражнений:
1. РАЗОГРЕВ (Разминка суставов - включает в себя круговые движения в обе стороны суставов (кисти-локти-плечи-таз-колени-стопы)
Прыжки со скакалкой, бег на месте в течение 3-5 минут.
2. РАСТЯЖКА
Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.
3. ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ
Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр. Отдых между подходами: 3-4 минуты
4. ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ
Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге Отдых между подходами: 25 секунд
5. СТЕП-АПЫ
Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3-4 минуты
6. ПРЫЖКИ НА НОСКАХ
Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше) Примечание: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях. Примечание: перерыв между подходами 1 минута
7. ВЫЖИГАНИЯ
Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
8. РАССЛАБЛЕНИЕ (РАСТЯЖКА)
Комплекс необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 12 недель. Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц)
Неделя Прыжки в высоту Подъемы на носках Степ-апы Прыжки в полуприседе Выжигания
1 1x50 2Х10 2х10 2x15 1x50
2 1x100 2x20 2x15 2x20 1x100
3 1x125 2x25 2x15 2x25 1x150
4 1x150 2x30 2x20 2x30 1x200
5 2x100 2x35 2x20 2x35 1x250
6 2x125 2x40 2x25 2x40 1x300
7 2x150 2x45 2x25 2x45 1x350
8 2x200 2x50 2x30 2x50 1x400
9 2x250 2x55 2x30 2x55 1x450
10 2x300 2x60 2x35 2x60 1x500
11 2x350 2x65 2x35 2x65 1x550
12 2x400 2x70 2x40 2x70 1x600

СОВЕТУЕТСЯ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ВЕСТИ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА СВОИМ ПРОГРЕССОМ.
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Все упражнения необходимо выполнять на ковре.
• Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой.
• Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках
• Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!
ПИТАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНОЙ ЧАСТЬЮ ПРОГРАММЫ:
• Обязательным является минимум 2-х разовое питание.
• Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения
• Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.
• Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).

 Отправлено: 16.04.08 01:40. Заголовок: Эля, я бы точно поме..

Эля, я бы точно поменяла пункт 3 и 4 местами. И добавила после пкнкта 2 обязательный разогрев суставов(долго описывать, покажу при встрече). Это упражнения в которых нужно сделать упор на сустав и выполнять при этом вращательные движения суставом (я кажется совсем не понятно написала).
Про прыжковую часть ничего говорить не буду, просто прыжковых упражнений такая масса, что можно одуреть. Почему бы и не эти, например? Насчет сбалансированности не знаю..Немного насторожил пункт где надо выпрыгивать не ставя пятку на пол, но нас как раз учат обязательно с полной стопы выпрыгивать - именно это развивает голеностоп. Хотя в твоем упражнении возможно другая цель.

 Отправлено: 16.04.08 08:59. Заголовок: вотэтода! Согласна, ..

вотэтода! Согласна, но так как я бывшая волейболистка (про суставную разминку сама понимаешь все от А до Я мне известно) я машинально это делаю в Разогреве. Ещё до скакалки, бега и пр. Всегда. И перед катанием тоже... Хотя надо дописать... думаю в пункт №1.

 Отправлено: 21.04.08 01:13. Заголовок: вотэтода! пишет: Не..

вотэтода! пишет:

цитата:

Немного насторожил пункт где надо выпрыгивать не ставя пятку на пол, но нас как раз учат обязательно с полной стопы выпрыгивать - именно это развивает голеностоп.

Смысл упражнения 6 в списке Элианы -- прыгать очень быстро ("взрывное" движение), конечно, здесь пятка не касается опоры, иначе прыжки будут очень медленными. Еще могу посоветовать перед отталкиванием в воздухе брать носки НА СЕБЯ и ставить стопы уже "заряженными", т.е. отталкивающее движение начинается еще до постановки стопы на опору.

Если пытаться опускаться на пятки, то прыжки получатся замедленными и весь смысл этого упражнения теряется. Вообще, если брать легкоатлетические прыжки (прыжки на скорости), то в них быстрота отталкивания играет самую важную роль. Пятка, конечно, касается опоры, если отталкивание очень мощное (в прыжках в длину и высоту), но установка как раз должна быть -- сделать как можно более быстрое отталкивание, даже не касаясь пяткой дорожки (ее все равно прижмет к опоре). А, например, если вы посмотрите в замедленном повторе бег спринтера, то там пятка даже не успевает коснуться дорожки.

 Отправлено: 22.04.08 01:03. Заголовок: bregalad Я не могу ..

bregalad
Я не могу судить насколько вредны или полезны вышеприведенные прыжки именно для фк. Одно только могу сказать - в фк нельзя не ставить пятку на пол потому что при прыжках мы принимаем лед зуюбцом (носком) и переходим на ребро (ставим на всю стопу), причем тот же процесс и в каскадах - обязательно после каждого приземления с зубца переходим на ребро и только тогда снова выпрыгиваем. Если приучиться выпрыгивать не ставя всю стопу на пол, а только с носка на носок - это катастрофа. У меня, например, именно эта ошибка идет в каскадах - выпрыгиваю второй прыжок с зубца. Потому что на полу именно так и прыгаю, как тв, Володя, описал - с носка на носок, быстро . Только при опускании стопы на пол нельзя грохоть пяткой. Нужно пружинисто и аккуратно ставить всю стопу и подсев с неё выпрыгивать доталкиваясь носком. В полете носки должны быть вытянуты.

 Отправлено: 22.04.08 07:52. Заголовок: По поводу переката с..

По поводу переката с пятки у нас есть упражнение: делаем шаг толчковой ногой с пятки, перекатываемся на носок и в этот момент выносим согнутую не сильно маховую ногу, как на аксель, и выпрыгиваем, чтобы "зависнуть" в воздухе, приземляемся, как на льду, с носка на стопу, делаем шаг маховой ногой и все сначала. И так на обеих ногах. Высота появляется при этом приличная.

 Отправлено: 22.04.08 12:28. Заголовок: Musia_MM, описанное ..

Musia_MM,
описанное упражнение я очень любил выполнять на скорости, в пору своих занятий легкой атлетикой. Правда, конечно, шаг маховой ногой был настолько быстрым (затем -- снова выпрыгивание с зависанием), что пятка не успевала коснуться дорожки. Выполнял это упражнение даже в шиповках. Результат -- порванное ахиллово сухожилие (которое во время этого короткого шага маховой ногой после приземления лопнуло, причем это сопровождалось звуком, напоминающим пистолетный выстрел). По большому счету, это сильно помешало моим дальнейшим занятиям спортом (в который я все-таки вернулся через год с небольшим, попутно пройдя еще через травму мениска и операцию на той же ноге, связанную с атрофией мышц после сшивания ахилла и полутора месяцев в гипсе). Понимаю, что такие предупреждения вряд ли кто-то воспримет серьезно (даже я сам получил повторный разрыв ахилла на другой ноге спустя 20 лет, несмотря на то, что уже должен был бы знать об опасности) -- но у меня до сих пор сердце екает, когда я читаю описание этого упражнения.

 Отправлено: 23.04.08 18:38. Заголовок: http://infostore.org..

http://infostore.org/info/5401755
развитие прыгучести у моей собаки :)

 Отправлено: 23.04.08 18:45. Заголовок: Я думаю это тоже мож..

Я думаю это тоже можно отнести к прыгучести.))).
http://vkontakte.ru/video.php?act=s&id=53323516
во всяком случае, повеселило.)))

 Отправлено: 23.04.08 21:57. Заголовок: torinka Чудесный кли..

torinka Чудесный клип. Конец только грустный.