Отправлено: 13.03.08 15:26. Заголовок: Развитие прыгучести

В этой теме поговорим о развитии того, что всем нам так необходимо - прыгучести. Чтобы достичь желанных двухоборотных прыжков необходимо либо очень высоко выпрыгнуть, либо очень сильно и правильно скрутиться/сгруппироваться. В идеале нужно сделать и то и другое. Но как развить прыгучесть, если даже в кроссовках подпрыгиваешь на 30 см от пола. Систематизируем знания из других видов спорта, где прыгучесть является основным критерием подготовки спортсмена.

"Для подготовки спортсменов в видах спорта, где прыгучесть - одно из ведущих качеств, мы предлагаем ряд тестов, использова ние которых в совокупности обеспечит получение информативных данных.

ТЕСТ 1 - измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой.

На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см.

Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу учителя выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 2 - измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки.

Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 3 - измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками.

На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная (или из плотной
ткани) лента длиной 300 м с разметкой через каждый сантиметр.

Занимающийся становится у начала разметки и по команде учителя выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.

ТЕСТ 4 - измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками. В спортивной практике многие прыжковые упражнения: прыжок в высоту, в длину, с шестом, тройной и другие - выполняются толчком одной, более сильной, ногой. Поэтому выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге - информативный тест для определения прыгучести.

Напротив пролета гимнастической стенки с разметкой по сигналу тренера занимающийся приседает на одной ноге и выполняет прыжок вверх со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 5 - измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину.

Перемещение тела вверх после прыжка в глубину - достаточно сильный раздражитель нервно-мышечного аппарата, предъявляющий большие требования не только к силовым и скоростным возможностям спортсмена, но и к координационным. Поэтому данный тест используется для определения уровня прыгучести квалифицированных спортсменов.

Перпендикулярно гимнастической стенке на расстоянии 1 м от пролета с разметкой ставится скамейка. По сигналу тренера спортсмен, спрыгнув со скамейки, выполняет прыжок вверх толчком двумя ногами со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания."

 Отправлено: 17.03.08 12:59. Заголовок: Valdemar пишет: фиг..

Valdemar пишет:

цитата:

фигуристы стоят у балетного станка в любой ФК школе

Хоть сама из разряда ФИГУристов, но через 25 лет перерыва с радостью еженедельно хожу на занятия всё той же классикой у станка. Проверено на себе: как только "тело вспомнило" всё то, чему его долго и трудно учили в далёком детстве, дела на льду пошли много быстрее, чем у тех "коллег" из "группы" взрослых, что хореографией пренебрегают.

 Отправлено: 17.03.08 14:32. Заголовок: Без теоретизирования..

Без теоретизирования. Замечание стороннего наблюдателя: простейшее балетное упражнение, подсказанное ИринойВ - дало моему ребенку увеличение высоты выпрыгивания на ПЕРВОЙ же неделе...
Ира, ты забыла, что ли? Расскажи, у тебя лучше получится.

 Отправлено: 17.03.08 15:46. Заголовок: dashka Не поверишь..

dashka

Не поверишь, я даже попыталсь видео тех прыжочков выложить...

To All

Элементарное упражнение балета: прыжки из 5 позиции, где левая нога спереди (дрессура пресловутой "группировки"). Большой молодец, кто сможет достаточно высоко выпрыгнуть из пятой позиции и приземлится же в неё. Апгрейд Nr. 1: не помогаем себе руками в прыжке, а держим руги в подготовительной позиции и контролируем, чтобы всё время прыжка руки были в том же положении. Апгрейд Nr. 2: в наивысшей точке прыжка меняем ноги местами. Т. е., выпрыгиваем из 5 позиции с левой ногой спереди, а приземляемся в 5 позиции с правой ногой спереди. Апгрейд Nr. 3: позицию ног в течении прыжка меняем дважды: выпрыгиваем из 5 позиции с левой ногой спереди, на пике высоты меням ноги (правая спереди), на спуске возвращаем левую вперёд. Подсказка: при смене ног не надо разводить их далеко одну от другой. И - пожелание. Чтобы, действительно, работать "на высоту" прыжка, не надо размахивать руками, работаем только ногами. Убиваем одновременно 2 зайцев: добавляем высоты и учимся "зависать" в воздухе, для того, чтобы успеть сделать смену ног. Попробуйте! Точно, - не пожалеете! Кстати, моей дочке это упражнение сначало помогло выучить, где левая нога должна быть при группировке, а затем, - нарастить высоту необходимую для имитаций двойных прыжков и акселя. Не вру, ни капельки!

dashka Я ничего не забыла?

 Отправлено: 17.03.08 15:58. Заголовок: IrinaV Сущую мелоч..

IrinaV

Сущую мелочь, выпрыгиваем вверх на вдохе набирая воздуха полные лёгкие

 Отправлено: 17.03.08 16:02. Заголовок: Valdemar ГГГ! Это ..

Valdemar

ГГГ! Это от того, что уже "на автомате" это делается... забываю... Или - старость, однако?

 Отправлено: 17.03.08 16:04. Заголовок: Все точно... Слушайт..

Все точно...
Слушайтесь. Ребенкин тренер говорит: "Балетные плохого не посоветуют":)

 Отправлено: 17.03.08 16:10. Заголовок: IrinaV Привычка :..

IrinaV

Привычка , но фиговина со вдохом важная, появляется очучение зависания

 Отправлено: 17.03.08 16:30. Заголовок: Valdemar Наверное,..

Valdemar

Наверное, вам виднее... Точно знаю, что "зависаю" в прыжке, а за счёт чего - уже не очень представляю... Да и не давали нам в детстве теории (или я - плохо слушала ), говорили "делай так!" а старшие девчонки показывали... Потом "старшей" стала сама и так же показывала новичкам... :)))

 Отправлено: 17.03.08 16:31. Заголовок: Valdemar пишет: поя..

Valdemar пишет:

цитата:

появляется очучение зависания

Оффтоп: тогда надо надышаться тем, чем шарики воздушные надувают

Eliana пишет:

цитата:

с завязанными сзади руками

Оффтоп: а если упадёшь?

 Отправлено: 17.03.08 16:43. Заголовок: IrinaV пишет: Как-т..

IrinaV пишет:

цитата:

Как-то устала от споров... Не далее чем полгода назад Вы утверждали, что в балете есть прыжок аксель.

Похожий на аксель. А что, я сейчас утверждал обратное? Я просто писал о том, что если вы хотите развить прыгучесть в чистом виде, то есть много упражнений, намного более эффективных, чем упражнения у балетного станка. Другое дело, как заметил alexnightingale, в ФК прыгучесть, возможно, не настолько важна, а балет параллельно учит и другим вещам, полезным для фигурного катания. Что, добавлю, все же не отменяет чисто скоростно-силовой подготовки (об этом хорошо писала Татьяна Тарасова, которая начинала как тренер по ОФП: физическая подготовка еще никому не мешала). Спорное утверждение, но все же, по моим наблюдениям, прыжковой подготовки в чистом виде не хватает большинству фигуристов высокого класса, особенно девушкам. Я бы на их месте уж точно не пренебрегал бы штангой. Легкоатлетки (прыгуньи в высоту) проводят в зале со штангой не меньше четверти тренировочного времени, при этом они, как правило, стройнее и изящнее большинства фигуристок.

P.S.
А к тестам, перечисленным в заголовке темы, я бы добавил:
показать 6 метров в прыжках в длину и 1.70 в прыжках в высоту.
Оба эти результата ниже даже нормы третьего разряда (правда, мужского; ну, для девушек можно понизить до 5.20 м и 1.55) и не требуют особой техники. Штангист Юрий Варданян, например, прыгал в высоту на 2 метра. А многие ли фигуристы столько прыгнут? Конечно, и среди фигуристов найдутся люди, выполняющие, например, сальто на льду (начиная с Терри Кубички, Робина Казинса, Брайана Орсера, Сюрии Бонали). Но большинство ограничиваются лишь привычными упражнениями, а с их помощью вряд ли можно РЕЗКО поднять свой уровень.

 Отправлено: 17.03.08 21:34. Заголовок: Valdemar пишет: вып..

Valdemar пишет:

цитата:

выпрыгиваем вверх на вдохе набирая воздуха полные лёгкие

Опа, а про это нам не говорили - прыгать заставляли именно так , как написала IrinaV, а дышали как попало - ну в общем я как-то это слабо помню.
Мне кажется, что оба компонента и ОФП и хореография являются существенно необходимыми для развития прыгучести во всех ее видах, однако если занятия ОФП вопросов не вызывают, то на хореографии особых восторгов у занимающихся не видно, хотя польза от нее большая.

Что касается тестов - то они наверное для занимающихся спортсменов ( правда в тестах не указаны цифры ), особенно тесты, которые привел bregalad. По этим тестам я ниже плинтуса и ,вероятно, прыгать мне ничего никак нельзя ( а хочется ).
Вот такой расклад получается.

 Отправлено: 17.03.08 22:08. Заголовок: а я допрыгнула таки ..

а я допрыгнула таки до потолка!!! %) Один раз утром и один раз сейчас :Р.
Попыток было много (аж 10 ;): 5 в первый раз, 5 во второй, дольше времени не хватило - надо было убегать по делам),
повторить успех подряд два раза еще не получалось :(.

Пока для меня важно СОГЛАСОВАТЬ выпрыгивание, общий мах руками вверх и вытягивание руки :).
Посмотрим, что получится, если прибавить Иринино упражнение ;)

 Отправлено: 17.03.08 22:59. Заголовок: bregalad пишет: пок..

bregalad пишет:

цитата:

показать 6 метров в прыжках в длину и 1.70 в прыжках в высоту

К сожалению, это всего лишь цифры. Я очень сомневаюсь, что кто-то из нас без ЛА прошлого сможет показать такие результаты. Могу сказать, что я, достаточно спортивный человек, прыгаю в длину 4,5 метра, про высоту даже сказать не могу, и вот почему.

Если бы прыгать в шиповках да по резиновой дорожке - это одно, а вот если разгоняться в кроссовках да, в лучшем случае по гаревому покрытию, а то и по асфальту, то это у же совсем другое. Потом без техники, наработанной и доведенной до какого-то ума, тоже ловить нечего. Это про длину.

Про высоту даже разговор заводить не о чем. 170 см это каким способом? Даже прыжок "ножницами" требует техники, если "перекидным", то техника нужна еще более серьезная. Прыжок же спиной (не знаю как он называется) - это вообще нереальная вещь, уж проще "ножницами". Кроме того в высоту прыгать - надо зал, маты, планку в конце концов. Слишком уж много инвентаря.

Много проще и объективней прыжок в длину с места двумя ногами. Техника чем-то напоминает ФК (очень отдаленно) и наличие прыгучести покажет.

А вот насчет развития прыгучести я понял в чем у нас разногласия. Ведь для этой самой прыгучести нужны два фактора: 1. Мышечная масса (чем больше вес, тем, как правило, большая).2. Сила, как таковая. 3."Взрывое", кратковременное усилие.

Причем без первого не будет ни второго, ни третьего, просто нечему "взрываться". Скакалка, станок, всякие плие и прочие французские штучки - это развите третьего и отчасти второго. Конечно, если в вас 50 кг, то и мышечная масса почти никакая нужна.

А вот первый пункт ни прыжками, ни приседаниями (даже на одной ноге) не увеличишь. Я не говорю, что ноги должны быть, как у конькобежца, но все-таки они должны быть!

Поэтому, на мой взгляд, тренировать нужно все три составляющие. Все-таки в ФК много больше силовых элементов, чем в балете. Те же перебежки назад, если по малому радиусу да с хорошей скорость, это сила нужна хорошая, причем не взрывная, а просто "грубая сила", да и пистолетик сделать, особенно встать из него, легко и непринужденно, тоже непросто.

Поэтому, подытоживая столь краноречивое выступление, прызываю не пренебрегать никакими средствами, (конечно законными и без вреда для здоровья), для полноценного и гармоничного развития, в наше нелегком, но столь увлекательном прекрасном поприще, как ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ!!!

 Отправлено: 18.03.08 07:13. Заголовок: sneg пишет: 170 см ..

sneg пишет:

цитата:

170 см это каким способом? Даже прыжок "ножницами" требует техники, если "перекидным", то техника нужна еще более серьезная. Прыжок же спиной (не знаю как он называется) - это вообще нереальная вещь, уж проще "ножницами".

Чувствуется, действительно, что вы никогда серьезно не прыгали. Прыжок стилем Фосбери очень прост, на порядок проще и эффективнее, чем ножницы. Не говоря уж о перекидном, для освоении техники которого нужно лет 8 плюс хорошая растяжка плюс огромная сила плюс железные связки колена (почти все лучшие прыгуны перекидным кончали разрывом крестообразной связки колена толчковой ноги, а среди них самый лучший и самый талантливый, Владимир Ященко, обладатель последнего мирового рекорда перекидным -- 2.38, если я правильно помню, примерно в 1978 г. -- порвал связки на обеих ногах и так и не смог выступить на олимпиаде в Москве). Перекидной -- самый технически сложный и самый опасный стиль, недаром с 1980 г. им уже никто не прыгает (Ященко был последним).

Прыжок стилем Фосбери учится за пару недель -- я был свидетелем этого на уроках физкультуры в университете. Он очень естественен. Совершенно неподготовленнные люди быстро осваивали его и уже к концу первого семестра прыгали в высоту 1.60 -- 1.70. По технике Фосбери близок к прыжку в длину -- недаром прыгуны в длину и десятиборцы так быстро его осваивают. Да и сам Дик Фосбери изобрел этот стиль (и тут же стал олимпийским чемпионом с результатом 2.24), поскольку совершенно не мог освоить перекидной.

Стиль "ножницы" по сравнению с фосбери также очень опасен; здесь, возможно, меньше нагрузка на колено толчковой ноги в отталкивании, чем в перекидном, но очень опасное приземление -- спокойно можно получить травму мениска.

Что касается шести метров в длину, то для мужчины (юноши) это просто нулевой результат! Достаточно пробегать стометровку за 12 секунд; такая скорость при разбеге в прыжках в длину вполне достаточна, чтобы, практически не делая никакого отталкивания, улететь на 6 метров (образно говоря, подогнуть ноги): единственно, надо только не стопориться в отталкивании. Мы делали упражнение: бежишь по дорожке в полную силу (как на стометровке) затем делаешь то ли выпрыгивание, то ли длинный скачок с приземлением на ту же ногу и продолжаешь бег с той же скоростью. Длина такого скачка получается метров 5 без всяких усилий -- а ведь здесь отсутствует выброс ног вперед и приземление. (К слову, длина обычного шага в спринтерском беге составляет примерно 2.5 метра.)

цитата:

Много проще и объективней прыжок в длину с места двумя ногами.

Никогда не любил прыжки с двух ног. Они никакого отношения к легкоатлетическим прыжкам не имеют (поскольку прыжки в ЛА -- это сочетание отталкивания и маха, выполняемых на скорости, а здесь ни скорости, ни маха нет). Я еще понимаю, когда прыгают с двух ног с небольшой подпрыжки или с легкого разбега (2-3 шага). Оттолкнуться же в полную силу двумя ногами с места с гладкой поверхности невозможно -- просто подскользнешься (имеет смысл прыгать с бруска или с края ямы). К ФК такие прыжки также имеют мало отношения. Вообще, с двух ног прыгают в основном волейболисты и реже баскетболисты -- и то чаще не из статического положения, а после подбега или подпрыжки, и у волейболистов прыжок быстрый, без сильного сгибания ног.

Прыжки с места входили в программу первых олимпиад (в них прославился Рей Юри, он показывал результат порядка 3.5 метров), но, к счастью, их быстро исключили из программы легкоатлетических соревнований.

 Отправлено: 18.03.08 10:02. Заголовок: bregalad пишет: Чув..

bregalad пишет:

цитата:

Чувствуется, действительно, что вы никогда серьезно не прыгали

Я например не прыгал, а Фосбюри учили только в ЛА спортшколах. Может это и простой стиль в освоении, но учителя физкультуры этому не учат, т.к. сами не умеют ( в школе).
Что касается цифр, то скептически посмотрев на меня жена оценила как 1,20/4,00 ( высота/длина) максимум и это довольно верные цифры.
Никто из ее выпускных классов к результатам 1,70/6,00 и близко не приближается. И в беге тоже.
Мои лучшие результаты по жизни 1,45/4,40 и бег 12,8. Я конечно не показатель -т.к. мой уровень средний-нижесреднего.
Но я знаю человека чей результат в беге 12,1 , но он на 6 м не прыгает и на 1,70 тоже, т.к. стилем Фосбюри не владеет.

Так что я во многом согласен со sneg'om/

 Отправлено: 18.03.08 22:40. Заголовок: Во всех наших убежде..

Во всех наших убеждениях в действенности того или иного метода для чего-либо сказывается спортивное прошлое (или балетно-танцевальное). "Всяк кулик свое болото хвалит" и никуда от этого не деться. Если я, например, начну рассказывать, как на спортивной гимнастике издеваются над суставами, связками и прочими составляющими человека для достижения именно спортивно-гимнастических целей, то ни к какому результату это не приведет

Хочеться придти к общему мнению именно применительно к ФК (если кто забыл для чего мы здесь, собственно говоря.) Хочеться найти универсальные способы для повышения (в данном случае прыгучести) и контроля за достижениями. Конечно узкоспециализированные способы эффективны, но не универсальны. Они для конкретных задач того или иного вида спорта или искусства.

И на мой взгляд совсем нет необходимости тянуть одеяло в сторону приемов в балете, ЛА, спорт. гимнастике, тяж. атлетике и т.д. и т.п.


bregalad пишет:

цитата:

Прыжок стилем Фосбери учится за пару недель

Если честно, я лучше эту пару недель потрачу на изучение флипа, и пусть меня сочтут человеком с узостью интересов.

 Отправлено: 19.03.08 09:10. Заголовок: sneg пишет: Хочетьс..

sneg пишет:

цитата:

Хочеться найти универсальные способы для повышения (в данном случае прыгучести) и контроля за достижениями

На ОФП у нас тренеры и используют общеизвестные упражнения для прыгучести,рассчитанные на обыкновенных в основном неспортивных людей.
На хореографии используются те упражнения, которые описала IrinaV.


P.S. А Фосбюри я бы хотел научиться, но двух недель точно не хватит.

 Отправлено: 19.03.08 09:42. Заголовок: А что делать тем, к..

А что делать тем, кто вообще раннее не был связан ни с какими видами спорта и соответственно не владеет никакой специальной техникой? Да и осваивать эту технику некоторым негде и не с кем. Согласна со snegом, лучше лишний раз на лёд сходить.
Кто знает, опишите упражнения на прыгучесть, которые можно выполнять в домашних условиях, и которые не требуют специальных навыков. У меня как раз квартира внизу пустует, прыгай-не хочу .

 Отправлено: 19.03.08 11:30. Заголовок: Lshved пишет: как ..

Lshved пишет:

цитата:

как раз квартира внизу пустует, прыгай-не хочу

Тогда прыжки со скакалкой, всевозможные туры, имитации, да и те прыжки из 5 позиции, что описала выше - вполне можно выполнять в домашних условиях. Только когда будете скакалку использовать, убедитесь, что она не цепляет в верхней точке ни одного из светильников... Ещё можно поставить невысокую скамеечку (25-30 см высотой, из тех, что младшеклассники используют при сидении за уроками, чтобы ноги не свисали... :))) ) и сначала с места запрыгивать на неё то на одной, то на другой ноге, потом перепрыгивать через неё, например, перекидным. Да мало ли, чего можно и в домашних условиях выполнять! Было бы желание! Удачи!

 Отправлено: 19.03.08 12:12. Заголовок: Lshved пишет: А что..

Lshved пишет:

цитата:

А что делать тем, кто вообще раннее не был связан ни с какими видами спорта и соответственно не владеет никакой специальной техникой?

Прыгать. Я тоже ранее не был связан ни с какими видами спорта.