Отправлено: 13.03.08 15:26. Заголовок: Развитие прыгучести

В этой теме поговорим о развитии того, что всем нам так необходимо - прыгучести. Чтобы достичь желанных двухоборотных прыжков необходимо либо очень высоко выпрыгнуть, либо очень сильно и правильно скрутиться/сгруппироваться. В идеале нужно сделать и то и другое. Но как развить прыгучесть, если даже в кроссовках подпрыгиваешь на 30 см от пола. Систематизируем знания из других видов спорта, где прыгучесть является основным критерием подготовки спортсмена.

"Для подготовки спортсменов в видах спорта, где прыгучесть - одно из ведущих качеств, мы предлагаем ряд тестов, использова ние которых в совокупности обеспечит получение информативных данных.

ТЕСТ 1 - измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой.

На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см.

Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу учителя выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 2 - измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки.

Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 3 - измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками.

На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная (или из плотной
ткани) лента длиной 300 м с разметкой через каждый сантиметр.

Занимающийся становится у начала разметки и по команде учителя выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.

ТЕСТ 4 - измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками. В спортивной практике многие прыжковые упражнения: прыжок в высоту, в длину, с шестом, тройной и другие - выполняются толчком одной, более сильной, ногой. Поэтому выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге - информативный тест для определения прыгучести.

Напротив пролета гимнастической стенки с разметкой по сигналу тренера занимающийся приседает на одной ноге и выполняет прыжок вверх со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 5 - измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину.

Перемещение тела вверх после прыжка в глубину - достаточно сильный раздражитель нервно-мышечного аппарата, предъявляющий большие требования не только к силовым и скоростным возможностям спортсмена, но и к координационным. Поэтому данный тест используется для определения уровня прыгучести квалифицированных спортсменов.

Перпендикулярно гимнастической стенке на расстоянии 1 м от пролета с разметкой ставится скамейка. По сигналу тренера спортсмен, спрыгнув со скамейки, выполняет прыжок вверх толчком двумя ногами со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания."

 Отправлено: 14.03.08 14:33. Заголовок: divan Я думаю мышечн..

divan Я думаю мышечная структура ног... Но я полагаю, что если правильно подходить к делу, то можно достичь каких-то результатов... Методик нет только.

 Отправлено: 14.03.08 14:35. Заголовок: Eliana пишет: Мужчи..

Eliana пишет:

цитата:

Мужчины кстати, прыгают выше

При прочих равных условиях... ИМХО, конечно.

 Отправлено: 14.03.08 14:42. Заголовок: ...чё-т на ум пришло..

...чё-т на ум пришло из памяти "...чем больше балерина сидит в деми-плие, тем выше прыжок..." :), но этож фсё в молодости было, под руководством :). Не знаю можно-ли по книжкам, обычно изрук в руки из ног в ноги...
Кстати мне кажется что-то новое тут не выдумывают, как-то по телеку фрагмет был о школе ФК, так сидят родимые , малышки у станка на ОФП во 2-1 позиции в деми-плие, а вы грите, балет, балет...

 Отправлено: 14.03.08 14:53. Заголовок: Valdemar пишет: .....

Valdemar пишет:

цитата:

...чем больше балерина сидит в деми-плие, тем выше прыжок...

Точно!
Причём, на ледовых прыжках высота даже выше, чем на имитациях на полу.

Все прыжки в ФК начинаются с фазы энергичного приседания - деми-плие!

 Отправлено: 14.03.08 20:18. Заголовок: Из всего вышесказанн..

Из всего вышесказанного должен согласиться только с Bregalad ом. Прыжок в ФК намного мощнее, выше и круче, чем в балете (ну не поклонник я этого искусства). И, откровенно говоря, не сторонник я и всяческих утяжелителей в виде железа! Слава богу натаскался в юности.
Но одно дело личное пристрастие к чему либо, другое - действительная эффективность того или иного метода. У нас с вами, к сожалению нет 10-15 лет на развитие навыков, да и ежедневные тренировки вряд ли кому под силу, да и без надобности.
Eliana На мой взгляд, проблема не в том, что некоторые девушки в "бронзе" не могут выпрыгивать высоко. Скорее всего это обычный страх перед падением, неуверенностью приземления и т.п.
Когда я учился делать перекидной, он поначалу был высотой сантиметров 5 надо льдом и 30 сантиметров в длину. Но это вовсе не значит, что за полгода у меня накачались ноги и повысилась прыгучесть в 5-6 раз (если считать увеличение амплитуды).
Добавьте немного безрассудства, фанатизма, если хотите, в свои действия и все будет получаться. Ну, а кто не падает, тот, как известно, не поднимается!!!

 Отправлено: 14.03.08 23:37. Заголовок: Valdemar Кстати ска..

Valdemar
Кстати сказать, запрыгивание на стул двумя ногами - не такая уж сложная задача. Я, напрмер, могу запрыгнуть двумя ногами с места на письменный стол. Но это вовсе не значит, что подскок у меня 75 см. Здесь работает скорость поджимания ног и переноса веса тела. А подпрыгиваю я, например, на 30-35 сантиметров. Это с места. Если с разбега да с одной ноги да с махом, то намного выше.
ЗЫ.А вот если повнимательнее посмотреть на Барышникова в начале клипа, то совершенно понятно, что такие бицепсы подтягиваниями не накачаешь. Без железа не обошлось, пусть небольших весов.

 Отправлено: 15.03.08 00:58. Заголовок: в Китае цирковых дет..

в Китае цирковых деток учат высоко прыгать так: рождается ребеночек, начинает ходить. Посреди двора сажают малюсенькое деревце. И каждый день, бегая через двор, дитё должно через него скакать. Ребенок растет, растет и деревце... И так постепенно и ненавязчиво они к 16 годам прыгают выше головы...

Я решила, за неимением двора и деревца :), прыгать в коридоре, стремясь дотянуться пальцами до потолка (он у нас 2,45, так что лететь недалеко ;). Точно помню, что когда я только начинала прыгать перекидной, то до потолка оставалось еще см 15. Сейчас - 5-7. Но это без каких-либо специальных упражнений на прыгучесть - просто обычные ледовые тренировки в удовольствие.
Посмотрим, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть это расстояние уже специально ;).
Потом попробуем хлопать ладошкой :) А там, глядишь, и я скакну выше Вани %) :)))))

 Отправлено: 15.03.08 10:52. Заголовок: Ешка Кстати, да! п..

Ешка

Кстати, да! перепрыгивание через препятствие - одно из упражненй и в балете. Есть много прыжков со сложными балетно-французскими названиями, которые маленьким деткам поначалу объясняют так: "прыгай через лужу!", "прыгай через лужу шпагатом ("оленем", "С поворотом вокруг себя")!", а вместо "лужи" ставится сначала табуретка, потом - стул. И на разбег всего 2 шага, а не так, чтобы "бежим-бежим-бежим" а вконце жалкенький прыжочек. :))) Обычно такого рода прыжки выполняются по диагоналям зала в цикле: 2 шага - прыжок, опять 2 шага - прыжок и так всю длину диагонали. Справился, - становишься к другой диагонали и всё то же самое, но с другой ноги.

Если возникнет желание попробовать, большая просьба: прыгать не в сторону окна! :)

 Отправлено: 15.03.08 11:22. Заголовок: Ешка А Ваня это кто..

Ешка
А Ваня это кто? И как высоко он прыгает?

 Отправлено: 15.03.08 11:30. Заголовок: sneg, Ваня это я, и ..

sneg, Ваня это я, и прыгаю не высоко. ))

 Отправлено: 15.03.08 16:40. Заголовок: Valdemar пишет: Тут..

Valdemar пишет:

цитата:

Тут просто неуместно прямое сравнение. В балете прыжок, это элемнт танца, средство выражения образа, эмоции, мысли, чувства и ощущения, но никак не достижения максимальной высоты или длинны :)

Совершенно согласен, у нас и особого спора не было: мы утверждали почти одно и то же, лишь с разной эмоциональной окраской.
Eliana пишет:

цитата:

Мужчины кстати, прыгают выше...

Елена Слесаренко, олимпийская чемпионка Афин (действующая!) с результатом 206 см имеет рост 175 или даже ниже. Тоже совсем невысокая Татьяна Лебедева, а также Ирина Симагина, рост обеих ниже 170, прыгали в длину за 7.30. А совсем миниатюрная и тоненькая Галина Чистякова, рекордсменка мира в прыжках в длину (ее рекорд стоит уже опчти 20 лет) -- что-то около 7.60. По телеканалу спорт год назад показывали сюжет об Анне Чичеровой (она, правда, высокая), которая на тренировки легко, не напрягаясь, прыгала ножницами высоты на уровне 180 и выше. Так что я бы не отважился говорить о слабой прыгучести спортсменок -- перечисленным персонажам многие мужчины-спортсмены уступают. Единственно, в чем женщины действительно уступают мужчинам -- в силе. Поэтому их результаты хуже в первую очередь в тех видах прыжков, где сила является определяющей. Например, с результатом 7.60 в прыжках в длину (мировой рекорд у женщин) с большой вероятностью войдешь в число 12 лучших на чемпионате России среди мужчин, а вот с результатом 15.50 в тройном прыжке (мировой рекорд у женщин) не войдешь и в сотню.

 Отправлено: 15.03.08 16:53. Заголовок: IrinaV пишет: Обычн..

IrinaV пишет:

цитата:

Обычно такого рода прыжки выполняются по диагоналям зала в цикле: 2 шага - прыжок, опять 2 шага - прыжок и так всю длину диагонали.

В моем случае разбег -- прыжок, приземление, шаг -- прыжок, шаг -- прыжок, шаг -- прыжок, и вместо очередного шага -- разрыв ахиллова сухожилия.
Случилось со мной это дважды, с интервалом в 20 лет, на разных ногах, при выполнении почти одного и того же прыжкового упражнения (последовательность прыжков на скорости, связка между прыжками -- короткий и быстрый шаг; только в первый раз и скорость была раз в пять выше, и прыжки раза в 2 выше и длиннее, и делал упражнение по тартану в шиповках -- безумие!).

Меня уже упрекали в том, что пишу много раз одно и то же. Но -- не могу удержаться, мне просто физически больно, когда читаю описание таких упражнений. И ведь никто не осознает, насколько оно опасно, причем опасность только возрастает по мере повышения уровня спортсмена.

Совет -- старайтесь выполнять такие упражнения только на мягком покрытии, в обуви с толстой подошвой и -- ГЛАВНОЕ -- с некоторым подобием каблука. И еще мой личный совет: если вы чувствуете, что уже прыгаете хорошо, не выполняйте подобные упражнения в полную силу.

 Отправлено: 15.03.08 16:59. Заголовок: sneg пишет: Добавьт..

sneg пишет:

цитата:

Добавьте немного безрассудства, фанатизма, если хотите, в свои действия и все будет получаться.

Не соглашусь. Смелость бессмысленна, если техника отсутствует, она может привести лишь к травме (убедился на собственном горьком опыте -- надорвал на приземлении паховые связки, пытаясь по указанно методике освоить аксель, травма прошла полностью лишь через год). А для хорошей техники одинарных (да и двойных) вовсе не обязательно прыгать высоко и мощно. Так что мой совет: прыгать правильно, вместо того чтобы прыгать высоко или далеко. Мощь прыжка придет, когда техника будет освоена.

 Отправлено: 15.03.08 17:12. Заголовок: Valdemar пишет: ..

Valdemar пишет:

цитата:

"...чем больше балерина сидит в деми-плие, тем выше прыжок..."

Опять же, полное противоречие с основами техники легкоатлетических прыжков. Как только ты попробуешь чуть подсесть на толчковой ноге, чтобы оттолкнуться посильнее, как сразу результат в прыжках в длину сокращается на метр (например, в моем случае с 7 до 6 метров), поскольку в отталкивании теряется скорость, причем в катастрофическом объеме! То же и в прыжках в высоту, в тройном, не говоря уже о барьерном беге (высота мужского барьера, к слову, 1 метр 7 см, расстояние между барьерами 9 с небольшим метров; попробуйте пробежать его в три шага, делая подседание на толчковой ноге и прыгая через барьер!). Правильная установка на действительно хороший прыжок -- быстрое отталкивание, ты как бы пробегаешь планку, "забывая" о том, что надо прыгать. В прыжке -- лучше сосредотачиваться на выполнении маха (широкого, но опять же максимально быстрого, надо "подхватывать" себя).

Какой подход лучше для прыжков в фигурном катании, мне трудно сказать. Медленное и плавное балетное отталкивание, с гипертрофировано увеличенной амплитудой маховых движений (когда танцор почти сразу после отталкивания вытягивает ноги в шпагате), или максимальное быстрое легкоатлетическое отталкивание, где по собственным ощущениям толчковая нога почти не сгибается, а мах выполняется согнутой ногой? Или нечто среднее?

 Отправлено: 15.03.08 19:26. Заголовок: bregalad пишет: Сме..

bregalad пишет:

цитата:

Смелость бессмысленна, если техника отсутствует

Не совсем верно. Конечно это не применительно к перекидному. Но вот риттбергер от меня потребовал большой смелости, чтобы хотя бы попробовать его сделать хотя бы чуть чуть правильно, т.е не на ход вперед с зубца, чем грешат новички. Это совсем не страшно и довольно просто. А вот сделать его с вылетом вбок т.е. смухлевав всего четверть оборота, это уже страшновато. Вот об этом я и говорил.
Кроме того само ничего не приходит. Если не стараться прыгнуть выше, чем можешь (сильнее, дальше и т.д) никогда не прыгнешь. По крайней мере, сужу по себе.

 Отправлено: 16.03.08 00:32. Заголовок: Ешка пишет: Точно п..

Ешка пишет:

цитата:

Точно помню, что когда я только начинала прыгать перекидной, то до потолка оставалось еще см 15. Сейчас - 5-7. Но это без каких-либо специальных упражнений на прыгучесть - просто обычные ледовые тренировки в удовольствие.

Кстати, да. У меня была похожая ситуация у знакомых на даче. как-то надо было что-то достать с печки и... никак. Потом я смогла (через пару лет) подпрыгнуть и успеть пошарить на ней рукой, теперь могу подпрыгнуть и ПОСМОТРЕТЬ: а что там ледит. Приеду туда в следующий раз и обязательно проверю. Вместо сантиметровой отметки на стене - печка маминой подруги

 Отправлено: 16.03.08 15:32. Заголовок: sneg пишет: Если не..

sneg пишет:

цитата:

Если не стараться прыгнуть выше, чем можешь (сильнее, дальше и т.д) никогда не прыгнешь.

Полностью согласен.
Очень редко вижу когда катающиеся девушки прыгают перекидной в полную силу на полную высоту , а ребята частенько прыгают изо всех сил на максимальную высоту прыжка и на большей скорости. Да, конечно иногда падают - ну, как говорится , се ля ви. Это относится к большинству прыжков.
Все это конечно относится к начинающим и продолжающим, а не к тем, кто начинал с детских лет.
Что касается сравнения прыжков в балете и ЛА - мне импонирует большая презентабельность балетной техники, если она переносится на лед , то прыжки получаются красивыми, законченными,даже может не столь высокими.
Презентабельность катания в целом - по моему это визитная карточка катальщиков, занимавшихся хореографией ( балетом или ХГ например).

 Отправлено: 17.03.08 11:05. Заголовок: bregalad Как-то ус..

bregalad

Как-то устала от споров... Не далее чем полгода назад Вы утверждали, что в балете есть прыжок аксель. Когда же человек, имеющий самое непосредственное отношение к балету, попытался объяснить разницу многооборотных прыжков в балете и ФК, у нас в соответствующей теме разразился бурный спор. Причём, люди, не занимавшиеся ни балетом, ни хореографией утверждали, что не правы те, кто с балетом/хореографией если и не на "ты", то хотя бы в весьма тесном общении. Не стремлюсь продолжать эту полемику, т. к., каждый останется при своём мнении. Скажу лишь одно: прыгучесть - одно из осоновополагающих проф. качеств танцоров балета. Нет прыгучести - в балете нечего делать. Для себя в прыжках ФК и в балете нашла одно общее правило: перед прыжком - обязательное быстрое, глубокое плие для лучшего отталкивания. А разница в технике балетных и ФК прыжках - колоссальная: в балете нет такого ярко выраженного замаха руками, нет перехода в воздухе на маховую ногу.

alexnightingale

Вашими бы устами да мёд пить! Не думаю, что всё красивое и хорошее, что могу вытворить на полу, переношу на лёд: "са-а-авсем другие очучения". Но прыгать стараюсь честно: на возможный максимум высоты и дальности пролёта. Хотя... вполне возможно, что это те же 5 см надо льдом.

 Отправлено: 17.03.08 12:06. Заголовок: sneg Есть "дэвуш..

sneg Есть "дэвушки", которые бояться прыгать - это факт, но, к сожалению не всё так просто... Я не из робкого десятка. Когда тренер попросила показать перекидной, я показала и она очень долго непонимающе на меня смотрела. Скорость есть, замах, говорит как на дупель, коленка вроде бы согнулась, а толчок всё равно не тот. Видимо коленка и мышцы, что с ней связаны не тянут (хотя с железом имела дело когда-то ). А в сальхове и риттбергере, например, стараешься прыгать выше, а получается дальше... может, конечно, всё дело в неправильной технике, но как говорит тренер после моих 3 кругов перетяжки с завязанными сзади руками - не хватает СП, ноги слаааабееенькие.

Думаю, тут правильно сказал Ваня (кажется), НУЖНО ПРЫГАТЬ!

 Отправлено: 17.03.08 12:08. Заголовок: IrinaV Да тут нече..

IrinaV

Да тут нечего спорить, фигуристы стоят у балетного станка в любой ФК школе, на стадионе невидел

ЗЫ: Мы ведь никому не можем запретить готовится по уникальной во всём мире, только кому-то одному известной, самой продвинутой в мире методике