Отправлено: 13.03.08 15:26. Заголовок: Развитие прыгучести

В этой теме поговорим о развитии того, что всем нам так необходимо - прыгучести. Чтобы достичь желанных двухоборотных прыжков необходимо либо очень высоко выпрыгнуть, либо очень сильно и правильно скрутиться/сгруппироваться. В идеале нужно сделать и то и другое. Но как развить прыгучесть, если даже в кроссовках подпрыгиваешь на 30 см от пола. Систематизируем знания из других видов спорта, где прыгучесть является основным критерием подготовки спортсмена.

"Для подготовки спортсменов в видах спорта, где прыгучесть - одно из ведущих качеств, мы предлагаем ряд тестов, использова ние которых в совокупности обеспечит получение информативных данных.

ТЕСТ 1 - измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой.

На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см.

Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу учителя выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 2 - измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки.

Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 3 - измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками.

На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная (или из плотной
ткани) лента длиной 300 м с разметкой через каждый сантиметр.

Занимающийся становится у начала разметки и по команде учителя выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.

ТЕСТ 4 - измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками. В спортивной практике многие прыжковые упражнения: прыжок в высоту, в длину, с шестом, тройной и другие - выполняются толчком одной, более сильной, ногой. Поэтому выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге - информативный тест для определения прыгучести.

Напротив пролета гимнастической стенки с разметкой по сигналу тренера занимающийся приседает на одной ноге и выполняет прыжок вверх со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 5 - измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину.

Перемещение тела вверх после прыжка в глубину - достаточно сильный раздражитель нервно-мышечного аппарата, предъявляющий большие требования не только к силовым и скоростным возможностям спортсмена, но и к координационным. Поэтому данный тест используется для определения уровня прыгучести квалифицированных спортсменов.

Перпендикулярно гимнастической стенке на расстоянии 1 м от пролета с разметкой ставится скамейка. По сигналу тренера спортсмен, спрыгнув со скамейки, выполняет прыжок вверх толчком двумя ногами со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания."

 Отправлено: 20.07.10 10:54. Заголовок: Есть ещё мысль, в ст..

Есть ещё мысль, в старые времена, оно конечно акромя штанги и ничего-то небыло, но сейчас, при огромном выборе и разновидностях тренажёров, думаю при желании можно подобрать что-нибудь вполне адекватное на развитие силы мышц участвующих в отталкивании при прыжке.

 Отправлено: 20.07.10 10:59. Заголовок: Valdemar тоже верно..

Valdemar тоже верно

 Отправлено: 20.07.10 11:43. Заголовок: IrinaV пишет: Волод..

IrinaV пишет:

цитата:

Володя (bregalad ) видит единственно возможный метод развития прыгучести - это упражнения со штангой

Ничего подобного я не писал. Тренировки должны быть комплексными, но без штанги, как и без прыжковых упражнений, в легкой атлетике делать нечего. Конечно, если вы хотите достичь высшего уровня.

Андрей просто называет маразмом общепринятые методики подготовки, дающие, кстати, отличные результаты на примере российских прыгунов (наиболее успешных среди всех российских спортсменов в любых видах спорта, если только не брать такой "спорт" как художественную гимнастику). Уж я не говорю про его советы типа пользы кроссов в рваном темпе, которые в лучшем случае являются спорными, а многие считают их вредными и опасными (почему -- я уже писал).

ФК по сравнению с ЛА имеет ту специфику, что прыжки в ФК никогда не делаются в полную силу. Максимальная высота прыжка в ФК --- что-то около 70 см. Попробуйте теперь подсчитать высоту траектории в прыжке Штефана Хольма на 2.40 (при росте спортсмена 181, высота его центра тяжести --- меньше метра, превышение ЦТ над планкой --- примерно 15 см). Так что в ФК, наверно, можно обойтись и без штанги (особенно если учесть, что занимаются ФК в основном дети), тем более что скорость крутки в многооборотных прыжках гораздо важнее высоты траектории (время прыжка пропорционально лишь квадратному корню из высоты траектории, зато зависимость числа оборотов от скорости крутки линейная).

 Отправлено: 20.07.10 11:48. Заголовок: Valdemar пишет: сей..

Valdemar пишет:

цитата:

сейчас, при огромном выборе и разновидностях тренажёров, думаю при желании можно подобрать что-нибудь вполне адекватное на развитие силы мышц участвующих в отталкивании при прыжке.

Зачем? Все тренажеры хуже штанги, поскольку последняя развивает, во-первых, резкость, которой не добьешься на тренажерах, во-вторых, тренирует всегда целый комплекс мышц (ноги, ягодицы, мышцы спины, рук и т.п.). Кроме того, штанга способствует координации движений, чувству равновесия и т.д.

А патологической боязни штанги я не понимаю.

 Отправлено: 20.07.10 15:02. Заголовок: Володя, говоря о мет..

Володя, говоря о методике работы прыгунов в высоту, лучше сначала ее узнать, а не приводить примеры личной неудачной подготовки!!! Если например у меня в детстве и юношестве была неудачная подготовка, то я не в коем случае ее не буду навязывать, а наоборот буду давать детям более грамотные вещи!!! И даже тренер мой, воспитавший отличных спортсменов, в итоге смог признать, что и в его методике происходило масса ошибок, а это в принципе и есть успех, что бы в своей жизни стремиться к постоянному совершенству, изменяя, дополняя, отказываясь от своего упертого консерватизма, что имеет место быть в Вашем случае!!! Вы не достигли высокого уровня с определенной методикой, но уперто вводите ее в жизнь!!! Вы сможете понять лишь тогда, когда повесите свою любимую штангу на своего ребенка, дабы сделать из него чемпиона и воспитаете тяжелоатлета в лучшем случае, потому, как функциональная подготовка в остальных видах спорта в корне не вписывается в работу со штангой!!! Но это уже другая история, а о ней я расскажу только после того, как Вы выполните мою просьбу по обращению к тренеру, о чем я уже писал выше!!!
Я прошу не обращать внимание на количество знаков препинания, это всего лишь стиль написания и выносить свое ошибочное мнение о других, не стоит!!!
И еще, Вам по моему легче на фруктах объяснять, как про яблоко и банан!!! Это Вам про рваный темп!!! У нас тема именно о развитии прыгучести, а на примеры, не касающиеся этой темы, не стоит так бурно реагировать, или Вы пытаетесь при любом удобном случае убедить всех остальных, что такого чудака, на букву "М" вообще не стоит слушать??? Если кто-то напишет, что банан - это яблоко, то естественно я сначала проверю это на вкус, а Вы верите и спорите, что банан - это яблоко!!! Если я Вам предложу две статьи об одном и том же, но с абсолютно противоположными интерпретациями, то что же Вы будите выбирать тогда??? Проверяйте научно, читайте не сомнительные статьи, хотя даже и с определенными доводами, а более разумную литературу, начиная с истоков этого развития, если конечно хотите что-то узнать!!!
Ну а что касается рваного темпа в развитии выносливости!!! То, что Вы описали про сердце, может происходить у ребенка примерно до13 лет, и у взрослых после 25, +- индивидуальные особенности организма!!! Это связанно с таким понятием, как период активного роста у детей, в период активного полового созревания, поэтому работая с детьми на выносливость до 13 лет, можно обрести большие проблемы, но в период 13-14 лет, при правильной дозировке, подобные упражнения только способствуют развитию сердечной мышцы, а период самого активного именно роста, увеличит в объеме и сердце!!! А вот штанга, как раз в период активного роста (13-14лет), наоборот сыграет негативную роль в его развитии, как пример гимнастики!!! Так что будьте предельно аккуратным, хотя бы по отношению к своему ребенку!!!

 Отправлено: 21.07.10 12:12. Заголовок: Андрей пишет: тольк..

Андрей пишет:

цитата:

только после того, как Вы выполните мою просьбу по обращению к тренеру

Не выполню, потому что моего тренера уже нет в живых. Да и я достаточно далеко отошел уже от легкой атлетики. Мне просто кажется, что все, что Вы пишите -- достаточно умозрительные заключения, не основанные ни на личном опыте, ни на собственных научных исследованиях. Я тоже мог бы так рассуждать о чем угодно, в чем не являюсь специалистом -- о балете, о танцах в ФК (хотя ледовыми танцами я немного занимался), о музыке и т.п.

Легкой атлетике и прыжкам я посвятил 10 лет жизни, и поэтому подобный стиль (когда все, на чем основывалась наша подготовка, объявляется несостоятельным лишь на основании умозрительных заключений) вызывает протест. Сам я стараюсь не писать о том, чего не знаю на собственном опыте. А рефераты по чужим работам не имеют, на мой взгляд, большого смысла --- всегда полезнее читать оригиналы.

 Отправлено: 21.07.10 13:06. Заголовок: Мой тренер, воспита..

цитата:

Мой тренер, воспитавший отличных спортсменов, в итоге смог признать, что и в его методике происходило масса ошибок, а это в принципе и есть успех, что бы в своей жизни стремиться к постоянному совершенству, изменяя, дополняя, отказываясь от своего упертого консерватизма

И это при достаточно значимых результатах, а при таких результатах группы, где Вы занимались и результаты группы Вашего тренера после Вас, я вообще не могу понять Вашего прямолинейного консерватизма по отношению к средствам и методам развития прыгучести!!! (результат даже обычного мастера спорта является очень слабым, что бы говорить о актуальности любой методики!!!)
И еще, почему Вы считаете, что я беру это все с неба и так уверены в том, что это научно не исследовано??? Я же уже писал именно для Вас, откуда я беру и при этом использую, пока еще только на начальном этапе подготовки спортсменов (возраст спортсменов) методическую информацию!!! Читайте пожалуйста внимательнее сообщения, что бы не попадать в неудобные ситуации!!!
Я знаю, что Вашего тренера нет в живых, поэтому и писал (читайте внимательнее), про знакомых тренеров, использующих, КАК ВЫ ГОВОРИТЕ, общепринятую методику!!! Глядя на Вас, видно, что Вы фанатично относитесь к спорту и именно к прыжкам, а значит, могу предположить, должны знать специалистов этого дела!!!

 Отправлено: 21.07.10 13:10. Заголовок: И еще повторюсь: Есл..

И еще повторюсь:

цитата:

Если например у меня в детстве и юношестве была неудачная подготовка, то я не в коем случае ее не буду навязывать, а наоборот буду давать детям более грамотные вещи!!!

 Отправлено: 21.07.10 16:12. Заголовок: Андрей пишет: резул..

Андрей пишет:

цитата:

результат даже обычного мастера спорта является очень слабым

В футболе --- возможно. В легкой атлетике результат МС очень серьезный:
прыжки в высоту 2.15
прыжки в длину 7.60
тройной прыжок 16.00
Надо сказать, это современная таблица<\/u><\/a>, в мое время разрядные нормативы были гораздо выше (сегодняшний МС соответствует, наверно, тогдашнему КМС). Я не помню тогдашних норм МС, но отлично помню норматив 1-го разряда. Например, в прыжках в длину он был равен 7 метров, потом его понизили до 6.85 (последнюю норму я выполнял несколько раз, но за 7 так и не прыгнул). Сейчас же норматив 1 разряда понизили до 6.70, что в сравнении с 7-ю метрами -- небо и земля.
...
О Боже, по нынешним нормативам я даже в свое время, не тренируясь специально, выполнил норму 1 разряда в прыжках в высоту (1.85)! Хорошо помню, что в мое время это была норма второго разряда в прыжках в высоту, первый был что-то около 1.95.

Еще следует отметить, что, если ты в длину стабильно прыгаешь, скажем, 7.50, то на пике формы ты прыгнешь на 8 метров. Это такой вид, "взрыв" там получается очень редко и к нему надо долго и целенаправленно идти. Например, Боб Бимон, прыгнув на олимпиаде-68 на 8.90, никогда больше в жизни не прыгал за 8 метров; Роберт Эммиян, в свое время показавший феноменальный результат 8.86 (уже более 20 лет это по-прежнему рекорд Европы), через пару лет не мог прыгнуть дальше 7.60; Дуайт Филипс, только что выигравший олимпиаду в Афинах с результатом порядка 8.60, приехав через месяц в Москву на Кубок вызова, не смог прыгнуть дальше 7.80 и проиграл Даниилу Буркене (который к тому времени уже окончательно перешел в тройной прыжок) -- примеры можно множить и множить. Они просто говорят о том, что 7.60 -- результат очень высокий, и его можно потенциально трансформировать в действительно классный результат, хотя выйти на пик формы можно только на короткое время. Для этого надо полностью изменить образ жизни, отказаться на короткое время от всего, кроме спорта (учебы, работы и т.п.); а легкая атлетика -- не футбол и не теннис, там многотысячные гонорары спортсменам никто не платит, а призовые на подавляющем большинстве соревнований отсутствуют.

Андрей пишет:

цитата:

Если например у меня в детстве и юношестве была неудачная подготовка

Если Вы имеете в виду меня, то зря: у меня была удачная (учитывая отсутствие каких-либо природных данных, маленький рост, плохие результаты в спринте -- 11.4 на сотке, недостаточное время тренировок, параллельную учебу в университете и в аспирантуре, пару тяжелых травм, из-за которых выпали почти 2 года, и т.д.).

 Отправлено: 21.07.10 20:03. Заголовок: Расскажите про свои ..

Расскажите про свои травмы вкратце, (либо спина, либо суставы ног) вот тут как раз и будет ясно, что к чему, даже не нужно рассказывать, как Вы их получили!!! А результат либо он отличный, либо его нет вообще, УЧИТЫВАЯ НАШ С ВАМИ ХАРАКТЕР ТЕМЫ!!! Вот например я бегал 100м за 11,7, учитывая особенности вида спорта и мой уровень функциональной подготовленности, можно сказать, что результат для меня был не плохой, при том, что спринтерских основных задач мы не ставили, лишь, как общие, так как и без спринта было много того, что мы должны были развить в себе!!! Но и при этом о многих упражнениях жалеешь, что их делали, например (сейчас опять будите спорить) запрыгивать на высокие тумбы, что сделало наши спины хронически больными, и дело тут не в отсутствии страховочного пояса, а в том, что угол в коленных суставах при основной нагрузке на выходе составляет уж точно не дозволенные 90градусов, а дай бог, что только 30!!! И эта причем не единственная ошибка в нашем тренировочном процессе, поэтому у многих и травмы случались часто из-за некоторых ошибочных средств тренировки, И Я МОГУ ЭТО ПРИЗНАТЬ!!!!

 Отправлено: 21.07.10 20:15. Заголовок: И еще я не понимаю, ..

И еще я не понимаю, к чему Вы приводите в пример результаты прыгунов??? Вы связываете их с какой-то методикой, но я этого не вижу!!!
А мастер спорта в легкой атлетике, как и везде - это средний показатель просто хорошей работы, если только конечно после нескольких лет спортсмен не становится, грубо говоря, инвалидом!!! Такой результат доступен почти каждому профессиональному тренеру, а это, как Вы должны понять, далеко не предел для сильного и грамотного тренера!!!! А вот таких, как раз единицы!!!!

 Отправлено: 22.07.10 08:55. Заголовок: Андрей пишет: Расск..

Андрей пишет:

цитата:

Расскажите про свои травмы вкратце

Я уже тут 100 раз рассказывал, и не вкратце: разрыв ахиллова сухожилия (операция); разрыв мениска (операция). Вторая травма была вызвана длительным (6 недель) нахождением в гипсе после операции ахилла, причем первые 3 недели после операции -- с согнутой ногой, из-за чего мышцы бедра практически полностью атрофировались. Разрыв же мениска произошел спустя примерно полгода во время игры в футбол (всегда его не любил, но друзья затащили), когда мышцы ноги еще полностью не восстановились. В легкой атлетике, в отличие от футбола, разрыв мениска -- редкость, он еще бывает в прыжках в высоту (где в отталкивании отчасти присутствует скручивающее движение в колене), но в прыжках в длину и тройным -- практически никогда.

Что же касается разрыва ахилла, то в легкой атлетике уберечься от этой травмы невозможно. Чем лучше ты готов, чем мощнее прыгаешь, тем больше ее вероятность. (Например, у мужчин она бывает в 6 раз чаще, чем у женщин.) Ее ничто не предвещает, и, в отличие от других травм, она не является следствием какой-либо ошибки в технике. Чтобы избежать травмы ахилла, надо просто знать, что она возможна, и избегать подобных упражнений (нельзя выполнять прыжковые упражнения по жесткой дорожке в полную силу!). Но даже такое знание не всегда спасает -- например, я получил точно такой же разрыв ахилла, но на другой ноге, спустя 20 лет после первого, на ОФП в фигурном катании, выполняя похожее прыжковое упражнение на жесткой дорожке почти в полную силу (увлекся... хотя и не в шиповках, как в первый раз).

В первый раз я порвал ахилл, выпоняя в шиповках прыжковое упражнение по тартановой дорожке на большой скорости. Выпрыгивание -- полет -- приземление на маховую ногу (без касание пяткой дорожки) -- очень быстрый шаг с маховой на толчковую -- выпрыгивание... Шиповки -- беговые, как я всегда любил, с тонкой подошвой и практически без пятки, не мешающие отталкиванию. Разрыв, как всегда, в момент приземления (ахилл рвется не во время отталкивания, а при приземлении; сопровождается это звуком пистолетного выстрела). Причина в том, что прочность ахилла ограничена (вряд ли он может выдержать нагрузку больше, скажем, тонны), а во время приземления ударная нагрузка может быть гораздо выше (и, чем лучше ты подготовлен, чем выше и мощнее прыгаешь, тем опаснее).

Интересно, что повторный разрыв ахилла невозможен. Когда после операции сухожилие срастается, оно становится толще, наверно, раз в 20 (если брать площадь поперечного сечения). Увы, и при этом несколько мягче, что заметно вредит прыжкам (оттолкнуться так же быстро и мощно уже невозможно из-за того, что сухожилие растягивается). У меня даже за 25 лет после операции левый ахилл так и не стал тонким, как положено в норме (хотя и стал тоньше раз в 10). Правый же ахилл (после разрыва прошло 3 года) сейчас представляет собой просто канат. Соответсвенно, так прыгать (на дорожке), как 3 года назад, я уже не могу (к сожалению, моя толчковая -- правая); однако в фигурном катании это почти не мешает (как я уже писал, в ФК не требуется прыгать в полную силу -- техника гораздо важнее).

P.S.
Кстати, мои знания про эту травму во второй раз мне отчасти помогли. Например, вопреки рекомендациям медиков, я снял гипс почти на 3 недели раньше положенного (уверенно могу утверждать: гипс спустя 3 недели после операции ахилла уже не нужен!). Да и в первые 3 недели я максимально разбинтовывал лонгету (в верхней части бедра) и старался частично выпрямлять ногу. В результате атрофия мышц была в значительно меньшей степени, чем в первый раз, и никаких новых травм в процессе восстановоения я не получил (а тренироваться не в полную силу я начал очень рано, впервые вышел на лед спустя лишь 2 месяца после травмы, правда, в тот раз смог проехать лишь несколько кругов перетяжками на одной ноге; но еще через 2 недели уже потихоньку ездил на двух).

 Отправлено: 22.07.10 09:32. Заголовок: Андрей пишет: Вот н..

Андрей пишет:

цитата:

Вот например я бегал 100м за 11,7, учитывая особенности вида спорта и мой уровень функциональной подготовленности, можно сказать, что результат для меня был не плохой

Безусловно. Тут еще вопрос, в какой обуви (у меня в шиповках результат на сотке лучше, чем в кроссовках, почти на секунду), владеет ли спортсмен техникой старта и т.п. Из футболистов мало кто пробегает стометровку быстрее 12 секунд. Олег Блохин говорил, что в последний раз он пробежал стометровку за 11 секунд ровно (это -- 11.25 при электронном хронометраже), но, често говоря, я в это не очень верю (люди склонны несколько приукрашивать свои заслуги).

Я один раз пробежал стометровку за 11.1 (по ручному секундомеру), но с сильным попутным ветром. Мой лучший результат 11.4 достаточно неплох, но все же неудовлетворителен для прыжков в длину и даже тройного. В прыжках в длину скорость гораздо важнее прыгучести, а, в отличие от прыгучести, скорость тренировать достаточно трудно (она во многом зависит от врожденных качеств нервной сиситемы, от скорости распространения импульсов по нервам). Хотя, конечно, результата в 11 секунд при достаточном объеме тренировок может достичь любой.

 Отправлено: 22.07.10 15:26. Заголовок: ­bregalad пишет: Мой..

*PRIVAT*

 Отправлено: 23.07.10 22:41. Заголовок: Господа, читаю я ваш..

Господа, читаю я ваши словесные битвы и чувствую себя в какой-то мере виноватым. Это ж надо было из обыкновенного совета, основанного на личном опыте как 20 летней давности, так и годичной, раздуть такие дебаты. Никто не говорил, что, грубо говоря, прыжки со штангой есть панацея. Но и исключать их на мой взгляд нельзя. Могу сказать, что даже в моем нынешнем возрасте, прыжки со штангой весом 40 кг на плечах вовсе не травмируют мою и без того больную спину. Я вполне могу за это отвечать т.к. она (спина) всегда отзывается на не совсем корректный подход к себе. Зато результаты после прыжков с такого рода отягощением по крайней чувствуются буквально на глазах. Разумеется это упражнение подходит для людей относительно подготовленных, как в плане мышечной массы, так и прочности скелета и суставов, но кто же мешает варьировать вес снаряда в зависимости от уровня подготовки?
Спорить с оппонентами по этому поводу не стану, т.к. все это взято не из головы, а, повторюсь, из 10 летнего опыта тренировок. Задам только один вопрос. Если для улучшения результатов по подтягиваниям на перекладине используются подтягивания с отягощениями, то почему для лучшего выпрыгивания нельзя это делать с дополнительным весом?
Вероятно это мой последний пост в данной теме. Причем не только из-за достаточно полной раскрытости темы, сколько из-за неприкрыто пренебрежительного, а порой и хамского обращения тов. Андрея к собеседникам. Причем основанного ни на чем, кроме явно внушаемой мысли, что мы все тут быдло и, наконец-то, пришел мессия и открыл на примитивам глаза на мир. Извините, если кого обидел!

 Отправлено: 23.07.10 22:46. Заголовок: Да! Кстати кажется н..

Да! Кстати кажется немного странным, что тов. Андрей не спешит похвастаться своими успехами, если таковые, конечно есть! И упорно стесняется назвать тот таинственный командный вид спорта, где он и нахватался таких умных слов. Сорри за сарказм.

 Отправлено: 24.07.10 08:39. Заголовок: bregalad пишет: Мой..

bregalad пишет:

цитата:

Мой лучший результат 11.4 достаточно неплох, но все же неудовлетворителен для прыжков в длину и даже тройного

Он очень хорош - это наверное взрослый разряд получается. Интересно, почему этот результат недостаточен для хороших результатов в прыжках ? За сколько же нужно бегать эти самые 100 м ?
Мой результат весьма скромен - 12,8 если не ошибаюсь ( бежал в кроссовках по асфальтовой дорожке).
Результата в 11 сек мне не достигнуть уже никогда.
Другие твои ЛА результаты меня впечатлили еще больше. Ты недооцениваешь свои способности.
В этом споре я больше доверяю твоему опыту.

sneg пишет:

цитата:

прыжки со штангой весом 40 кг на плечах

А это не слишком много ? Для меня наверное просто встать с таким грузом может быть непросто.
Какой пульс в максимуме может нагоняться в таком милом упражнении ?

P.S. предыдущее сообщение ушло в приват без моего желания. Может галочку куда-то поставил ?

 Отправлено: 24.07.10 14:45. Заголовок: alexnightingale пише..

alexnightingale пишет:

цитата:

Он очень хорош - это наверное взрослый разряд получается.

Сейчас 11.2 -- 1-й разряд, 11.8 -- 2-й (по ручному секундомеру). (Раньше требования были выше, по-моему, первый разряд был 11.0.)

цитата:

Интересно, почему этот результат недостаточен для хороших результатов в прыжках? За сколько же нужно бегать эти самые 100 м?

Чем быстрее, тем лучше. Зависимость между скоростью и результатам в прыжках в длину самая что ни на есть прямая: согласно исследованиям, прибавка в скорости на последних шагах разбега в 0.1 м/сек улучшает результат прыжка на 10 см.
В прыжках в длину категорически нельзя сосредотачиваться на сильном отталкивании (это сразу сокращает результат минимум на полметра). Наоборот, надо настраивать себя на то, чтобы пробежать планку как можно быстрее, чтобы толчок выполнялся как бы вдогонку, чтобы он был немного неожиданным; сосредотачиваться скорее на махе, а не на толчке и т.п. Скорость на последних шагах и техника выполнения последних трех шагов разбега в прыжках в длину являются ключевыми. (Я бы мог написать на эту тему целое исследование, но это все в прошлом.)
alexnightingale пишет:

цитата:

Мой результат весьма скромен - 12,8 если не ошибаюсь ( бежал в кроссовках по асфальтовой дорожке).

Это ни о чем не говорит. Бегать по асфальту нельзя, он очень скользкий (даже эстафеты по городу -- на приз газеты "Вечерняя Москва" по Садовому кольцу, например, -- спортсмены бегут в шиповках, которые и на асфальте работают неплохо -- правда, шипы потом приходится менять, в шиповках их можно выкручивать). Переходишь на тартан, надеваешь шиповки -- результат на 100-метровке сразу улучшается минимум на секунду. Плюс еще надо потренировать старт. Наконец, как я уже писал, для неподготовленного спортсмена пробежать хорошо стометровку невозможно -- эта дистанция требует скоростной выносливости, а ее надо тренировать в течение нескольких лет.

 Отправлено: 25.07.10 21:08. Заголовок: alexnightingale пише..

alexnightingale пишет:

цитата:

А это не слишком много ? Для меня наверное просто встать с таким грузом может быть непросто. Какой пульс в максимуме может нагоняться в таком милом упражнении ?

Я же не делаю серии из 15-20 прыжков. Обычно это рах 8-10, но на максимуме усилий, на максимальный подскок. А пульс у меня выше 150 не поднимается. Хоть штанга, хоть рваный бег. Если учесть стандартную формулу по максимальной ЧСС - 220 минус возраст, то у меня в запасе еще ударов 30 в минуту. К слову, приседаю я со штангой в 90 кг, а на тренажере на жим ногами 110кг (2 серии 3х10). Причем, разумеется, сгибание ноги не менее 90 град. Люблю, когда у мужчины крепкие и мощные ноги, ничего не поделаешь...

 Отправлено: 26.07.10 12:38. Заголовок: sneg пишет: приседа..

sneg пишет:

цитата:

приседаю я со штангой в 90 кг, а на тренажере на жим ногами 110кг (2 серии 3х10)

Я в юности приседал с максимальным весом 130 кг (полный присед; правда, под пятки обязательно подкладывали резиновую плиту толщиной 5 см); приседаешь с максимальным весом только 1 раз. Про какого-то прыгуна в высоту я тогда читал, что он приседает со штангой 160 кг. Конечно, сейчас на вес больше 100 кг я, наверно, не отважусь (вообще, не брал штангу уже лет 20).

Без штанги проверить себя можно, посадив кого-нибудь себе на плечи.