Отправлено: 13.03.08 15:26. Заголовок: Развитие прыгучести

В этой теме поговорим о развитии того, что всем нам так необходимо - прыгучести. Чтобы достичь желанных двухоборотных прыжков необходимо либо очень высоко выпрыгнуть, либо очень сильно и правильно скрутиться/сгруппироваться. В идеале нужно сделать и то и другое. Но как развить прыгучесть, если даже в кроссовках подпрыгиваешь на 30 см от пола. Систематизируем знания из других видов спорта, где прыгучесть является основным критерием подготовки спортсмена.

"Для подготовки спортсменов в видах спорта, где прыгучесть - одно из ведущих качеств, мы предлагаем ряд тестов, использова ние которых в совокупности обеспечит получение информативных данных.

ТЕСТ 1 - измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой.

На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см.

Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу учителя выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 2 - измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки.

Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 3 - измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками.

На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная (или из плотной
ткани) лента длиной 300 м с разметкой через каждый сантиметр.

Занимающийся становится у начала разметки и по команде учителя выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.

ТЕСТ 4 - измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками. В спортивной практике многие прыжковые упражнения: прыжок в высоту, в длину, с шестом, тройной и другие - выполняются толчком одной, более сильной, ногой. Поэтому выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге - информативный тест для определения прыгучести.

Напротив пролета гимнастической стенки с разметкой по сигналу тренера занимающийся приседает на одной ноге и выполняет прыжок вверх со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания.

ТЕСТ 5 - измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину.

Перемещение тела вверх после прыжка в глубину - достаточно сильный раздражитель нервно-мышечного аппарата, предъявляющий большие требования не только к силовым и скоростным возможностям спортсмена, но и к координационным. Поэтому данный тест используется для определения уровня прыгучести квалифицированных спортсменов.

Перпендикулярно гимнастической стенке на расстоянии 1 м от пролета с разметкой ставится скамейка. По сигналу тренера спортсмен, спрыгнув со скамейки, выполняет прыжок вверх толчком двумя ногами со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания."

 Отправлено: 13.03.08 15:54. Заголовок: Помоему, для развити..

Помоему, для развития прыгучести нужно прыгать. :) Побольше и почаще. На скакалке очень полезно напрыгивать, двойные/тройные(не обороты, а прокруты скакалки).
А для двойных на льду высота особая не нужна - 30 см это круто и с головой достаточно, а вот техника правильная нужна. :)

 Отправлено: 13.03.08 15:59. Заголовок: divan Знаешь, у меня..

divan Знаешь, у меня 30 см получается только в перекидном, а ведь мне должно быть стыдно... столько в волейбол играла!

 Отправлено: 13.03.08 16:45. Заголовок: Тесты все правильные..

Тесты все правильные, только оговорка для №1: Сначала надо установить т.н. нулевую точку. Т.е встать к этой самой стенке на носки, полностью вытянувшись, с поднятыми руками. Это будет ноль. А дальше, сколько подпрыгнешь - все твое!!
Относительно прыгания на скакалке, то это не совсем прыгучесть. Скакалка - это выносливость, в первую очередь, потом координация - это к слову о многооборотности скакалки. Вообще это любимое упражнение боксеров, которые должны весь бой двигаться прыжками, причем замечу, мелкими прыжками, невысоко от пола. А так можно прыгать хоть по тысяче раз, и, если больше на силу ничего не делать, эффекта в сторону прыгучести никакого небудет.
Я не знаю, как в ФК (я в нем недавно), но вот в спортивной гимнастике скакалка используется исключительно для разогрева. Все остальное - это приседания, прыжки с отягощениями как в высоту, так и в длину(!!!).
Очень развивает высоту прыжка приседание до уровня бедер параллельного полу и выпрыгивание на максимальную высоту (разумеется со штангой). И так подхода по 3-4 раз по 10-15. Самое главное не приседать до упора вниз - можно остаться без коленей. Потом когда штангу сбрасываешь, такое впечатление, что можешь выпрыгнуть к небесам!!!

 Отправлено: 13.03.08 16:55. Заголовок: Только не нужно скак..

Только не нужно скакать со штангой, это не безопасно , специальные утяжелители есть, манжетами, выше ступней одевайте, этого вполне достаточно

 Отправлено: 13.03.08 17:14. Заголовок: Извини, но утяжелите..

Извини, но утяжелитель весом килограммов хотя бы на 20 я не встречал, а это минимум, чтобы был эффект (для веса 60-70кг). Все, что меньше - это уже для выносливости, рельефа и прочее.

 Отправлено: 13.03.08 18:07. Заголовок: Я конечно не против ..

Я конечно не против такой методики, но могу привести в пример балет, или даже любой вид хореографии, где развитие прыгучести одно из приоритетных направлений, но штанга при этом не используется .
Ну а результаты можно посмотреть по телевизору :).

 Отправлено: 13.03.08 18:19. Заголовок: sneg пишет: Очень р..

sneg пишет:

цитата:

Очень развивает высоту прыжка приседание до уровня бедер параллельного полу и выпрыгивание на максимальную высоту (разумеется со штангой). И так подхода по 3-4 раз по 10-15. Самое главное не приседать до упора вниз - можно остаться без коленей.

Ухты, спасибо. Надо взять на заметку.

 Отправлено: 13.03.08 19:59. Заголовок: Valdemar Уважаемый ..

Valdemar
Уважаемый Valdemar ! Вы ноги у солистов балета видели? Особенно у мужчин!!?? Если нет, советую присмотреться повнимательнее, особенно на бедра. Дай бог каждому такие ноги. И не надо мне говорить, что такие мышцы вырастают сами по себе, без "конкретных" нагрузок.

Нет у меня знакомых танцоров, но пешими прогулками не станешь чемпионом по спортивной ходьбе. Без отягощений никуда, если хочешь добиться результата. Нет не просто результата, а РЕЗУЛЬТАТА. Вот так!

 Отправлено: 13.03.08 22:40. Заголовок: sneg Да мы с Valde..

sneg

Да мы с Valdemar'ом, как бы имеем самое непосредственное отношение к балету... Поверьте, штангу нас там тягать не заставляли. А прыгать даже в свой "предпенсионный" возраст могу весьма не низко. Тут у нас на форуме в теме про аксель было описание упражнения с запрыгиванием на ступень высотой в 50 см. Некоторые представители "сильной части человечества" плакались, что это "высоко". Попробовала сама перекидным на такую высоту запрыгнуть. Результат: запрыгнула, ещё и с запасом... Думаю, и для Valdemar'а это - не проблема!
Придётся поверить на слово "бывшим", что в балете и хореографии не используют ни штанг, ни утяжелителей, а прыгают - ого-го как высоко!!!

 Отправлено: 14.03.08 11:01. Заголовок: IrinaV МУжчины в бал..

IrinaV МУжчины в балете, таскаю штангу под названием "партнерша", не забывай об этом. Они делают с ней всякие микро-приседания и прочие привставания. А Эта "штанга- партнерша" ещё тяжелее обычной штанги, да ещё и шевелиться, чем существенно усложняют задачу. Я приседала со штангой и с мальчиком на плечах, поверь, второе намного сложнее, хоть вес был почти одинаковый.

 Отправлено: 14.03.08 11:20. Заголовок: Eliana ГГГ! Если т..

Eliana

ГГГ! Если ты имеешь в виду А. Волочкову - то да, её "таскают"... А если говорить про нормальных балерин, то, поверь, даже на руках партнёра есть масса возможностей не лечь на его руки "мёртвым грузом". (для сравнения: когда несомый управляет своим телом или когда в бессознательном состоянии обмякает у тебя на руках - вес тот же, но во втором случае нести его будет в разы труднее!). Valdemar, я ошибаюсь? И, заметь, мужчины в балете не прыгают с дамой-"штангой" на руках: они красиво вышагивают.

 Отправлено: 14.03.08 12:05. Заголовок: IrinaV Подписываюс..

IrinaV

Подписываюсь под каждым словом , Если партнёрша и щепка а лежит в поддержке "сосиской", её можно только волочить как раненного командира .
Прыжков с партнёршей наруках никто не делает, и не приседает, пртнёршу красиво носят, как хрустальную вазу .

Для выроботки этой самой прыгучести, в классическом станке есть масса упражнений, т.е. это целый комплекс целеноправленной долговременной подготовки, прошу заметить ежедневной. Чередование "приседаний" в простонародье, всех видов, и прыжков, именно прыжков, специфических, всех видов. Каждое упражнение расчитано на формирование определённых и сторого определённых мышц.

В общем чего я тут, поищите учебники по классическому танцу и почитайте. Штанги там нет и небыло никогда...

ЗЫ; Барышников точно не штангист http://www.youtube.com/watch?v=orUJU9N7g5E

И ещё ЗЫ; здесь он таки запрыгивает на стол, чертовски красиво
http://youtube.com/watch?v=vvv8ZkDO86E

 Отправлено: 14.03.08 12:41. Заголовок: Valdemar Огромное..

Valdemar


Огромное спасибо за ссылки!!! Непередаваемое наслаждение от настоящего Искусства Танца!

Про упражнения для развития прыгучести - сложно с вами не согласиться! Балет - это ежедневный труд у станка, каторжный, до седьмого пота и лишь краткий миг праздника - представление, ради которого положены годы труда. Эх!

 Отправлено: 14.03.08 12:44. Заголовок: IrinaV Эт точно, я..

IrinaV

Эт точно, я и хотел сказать, что в данном случае, прагучесть - результат многолетней целенаправленной ежедневной и разнообразной работы

 Отправлено: 14.03.08 13:06. Заголовок: IrinaV пишет: Тут у..

IrinaV пишет:

цитата:

Тут у нас на форуме в теме про аксель было описание упражнения с запрыгиванием на ступень высотой в 50 см. Некоторые представители "сильной части человечества" плакались, что это "высоко".

Я в юности, когда занимался спортом (легкая атлетика -- прыжки в длину и тройной), совершенно спокойно запрыгивал на высоту полтора метра, разбегаясь по прямой (под прямым углом к препятсятвию). Однако запрыгивание на данную высоту вовсе не означает такого подъема центра тяжести. Даже в рекордных прыжках в длину за восемь с половиной метров высота траектории составляет всего 90-95 см. Для запрыгивания на препятствие надо всего лишь достаточно высоко поднять маховую ногу. Например, прыгуны в высоту делают на тренировках упражнение: коснуться в прыжке маховой ногой баскетбольного кольца, которое, как известно, находится на высоте 3 метра 5 см. И я полностью согласен с divan'ом: для двойных прыжков нужна техника, прежде всего хорощая крутка, а не высота траектории. К тому же продолжительность прыжка растет с ростом высоты не линейно, а как корень квадратный: это значит, что при увеличении высоты прыжка в 2 раза его длительность возрастет всего лишь в 1.4 раза.

А, вообще, в заголовке темы перечислены ТЕСТЫ, а вовсе не упражнения для развития прыгучести. Причем в легкой атлетике различают статические прыжки (с двух ног) и нормальные, с одной ноги, на скорости и с выполнением маха. Прыжки в длину с двух ног вообще ничего не дают (да и выполнять их можно лишь с бруска или по крайней мере в шиповках, на ровной поверхности оттолкнуться невозможно, ноги просто проскользнут).

Для развития прыгучести с двух ног в легкой атлетике обычно используют барьеры. Их поднимают на среднюю высоту (80-90 см) и ставят на расстоянии примерно метр-полтора друг от друга, в количестве около 10 штук. Нади перепрыгнуть через них, отталкиваясь двумя ногами и прыгая через следующий барьер сразу после приземления (т.е. без всяких дополнительных подпрыжек между барьерами). Упражнение очень хорошее по двум причинам: во-первых, здесь очень важен ритм и скорость, чуть потеряешь скорость, и тут же закопаешься; во-вторых, повторные прыжки (каскады к терминологии ФК) вообще дают на порядок больше, чем статические прыжки с места: здесь сначала мыщцы работают в уступающем режиме, затем сокращаются, причем нагрузка очень высокая за счет быстрого отталкивания (а если сделаешь его медленным, то потеряешь ритм и через следующие барьеры уже не перепрыгнешь).

Что касается прыжков с одной ноги в сочетании с махом, которые в легкой атлетике выполняются всегда на скорости, то таких прыжковых упражнений великое множество. Могу, например, посоветовать прыжки сначала на одной ноге с ноги на ногу (10 прыжков, последний в яму), затем многократные скачки на одной ноге, затем многократные тройные на разных ногах ("скачок" на правой с приземлением на правую, "шаг" -- прыжок с правой на левую, скачок на левой, "шаг" с левой на правую, скачок на правой, ...).

sneg совершенно прав: отличное средство для развития прыгучести -- штанга. Мы, например, дня за три до соревнований выполняли тренировку со штангой -- это сразу давало ощущение свежести и повышало резкость. Вообще, штанга всегда развивает резкость, а всякие тренажеры, где надо растягивать пружины или медленно "качаться", наоборот, резкость снижают. Только не надо "скакать" со штангой! Со штангой надо выполнять серию выпригиваний с двух ног, штанга при этом лежит на плечах, вес может быть как небольшим (20-40 кг), так и достаточно серьезным (80-100 кг). Выпрыгивания либо из полуприседа, либо вообще с минимальным сгибанием ног.

IrinaV,
в пору моих занятий легкой атлетикой мы вообще свысока смотрели на танцоров балета. Мне всегда казалось удивительным, как им удается, прикладывая столько видимых усилий в прыжке, почти при этом не отрываться от пола (если последить за головой прыгающего, то она почти не поднимается вверх). Да и балетная пластика в корне противоречила всем основам техники легкоатлетических прыжков -- например, в ЛА-прыжках основное правило -- всегда брать носок стопы на себя (и во время маха, и особенно при постановке толчковой ноги в отталкивании, когда стопа всегда ставится на дорожку "заряженной", отталкивание стопой начинается как бы в воздухе, еще до ее постановки; благодаря этому спринтеры, например, во время бега практически не касаются пяткой дорожки, но в прыжках, конечно, пятку прижимает к поверхности отталкивания). Так что, возможно, отсутствие штанги не идет танцорам балета на пользу.
Правда, надо сказать, в последнее время мое мнение о балете сильно изменилось (после начала увлечения ФК). Но я по прежнему вовсе не считаю танцоров балета эталоном прыгучести.

 Отправлено: 14.03.08 13:19. Заголовок: Ну конечно эталон пр..

Ну конечно эталон прыгучести - прыгуны

"(если последить за головой прыгающего, то она почти не поднимается вверх)" - просто феноменальное наблюдение , а о каком конкретно прыжке идёт речь ?, вообщет в балете их несколько десятков разновидностей. Рекорд высоты не самоцель

"в пору моих занятий легкой атлетикой мы вообще свысока смотрели на танцоров балета." - не думаю что танцоры балета с вами заочно соревнуются

 Отправлено: 14.03.08 13:28. Заголовок: Valdemar пишет: ..

Valdemar пишет:

цитата:

"(если последить за головой прыгающего, то она почти не поднимается вверх)" - просто феноменальное наблюдение

Я честно написал о своих ощущениях 25-летней давности. С точки зрения легкой атлетики (как мне тогда представлялось) балетные прыжки -- тяжеловесные и на низкой скорости, к тому же в них очень много силы тратится вхолостую (непопадание в отталкивание). Не спрашивайте, какие прыжки, это лишь общее впечатление, не лишенное, конечно, профессионального снобизма, от которого я сейчас, наверно, уже избавился. Во всяком случае, на тренировках выражение "по-балетному тянуть носки" у нас было одним из распространенных упреков.

Я понимаю, взгляд со стороны часто несправедлив и неприятен. Сейчас я очень полюбил балет, а тогда просто видеть его не мог. Подобную фразу я прочитал однажды в интервью с тренером и отцом Волкова, чемпиона мира в прыжках с шестом. Он писал о том, что не может смотреть на выступления десятиборцев в прыжках с шестом -- он просто заболевает от их жуткой техники.

 Отправлено: 14.03.08 13:41. Заголовок: Тут просто неуместн..

Тут просто неуместно прямое сравнение. В балете прыжок, это элемнт танца, средство выражения образа, эмоции, мысли, чувства и ощущения, но никак не достижения максимальной высоты или длинны :).

 Отправлено: 14.03.08 13:45. Заголовок: bregalad Тесты в нач..

bregalad Тесты в начале приведены для того, чтобы все оценили свою прыгучесть до занятий СП и после них. Например, мне очень интересно, смогу лия прыгать выше, чем сейчас и насколько.

Мужчины кстати, прыгают выше... вот и помогите девушкам достичь ваших высот (вы уж простите, но видеть свои прыжочки на видео и окружающих меня девушек больше нет сил) ХОЧУ ВЫСОКИЕ ПРЫЖКИ, ПУСТЬ ПОКА ОДИНАРНЫЕ!

 Отправлено: 14.03.08 14:00. Заголовок: Eliana пишет: Мужчи..

Eliana пишет:

цитата:

Мужчины кстати, прыгают выше... вот и помогите девушкам достичь ваших высот

Да, есть такое, обсуждали как-то на ОФП. Мне кажется, это связано с какими-то особенностями телосложения и развития. Помочь тут как бы разве что морально можем :)