Отправлено: 10.01.07 20:27. Заголовок: Проблемы с растяжкой

Может кто сталкивался с подобным: я лет с восьми все время ходила на какие-нибудь танцы (чаще всего бальные, причем в секциях я дольше полугода не выдерживала))) поэтому с растяжкой-выворотностью все было окэ (даже провисные шпагаты удавались), потом я года на два все это бросила, после чего мене в 14 лет понесло в цирковую секцию) Тогда впервые столкнулась с тем, что растянуться просто не могу, ну ни в какую. Промучилась недели три, после чего мыщцы как будто перешли определенный рубеж и тянутся стали как раньше, в молодости Вот теперь думаю, как можно снова заставить мышцы перешагнуть "рубеж"?

 Отправлено: 19.01.07 20:38. Заголовок: Re:

Спасибо, пойду тянутся!

 Отправлено: 19.01.07 22:48. Заголовок: Re:

VIO,

это для всех индивидуально.

Детей сажают быстро, потому что у них много хрящевой ткани. У моих знакомых дочка 8 лет, занимается ХГ и даже без разминки гнется во все стороны, а ночью спит на шпагате:) Из нее можно плести узелки и завязывать бантиком:)

У моей подруги есть сестра, спортом сроду не занималась и сроду ни о каких растяжках не слышала, никакого намека на мышцы - она без проблем садится на шпагат. Видимо от природы хорошая гибкость. У меня аж глаза на лоб вылезли, когда она это продемонстрировала.

В зрелом возрасте сесть на шпагат сложнее, особенно поперечный. Научно не объясню, но знаю, что нужны не только растянутые мышцы бедра, но и суставы тоже должны быть как-то подготовлены. Поэтому это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Кроме того, у многих опять же от природы жесткие мышцы, тянуться будет сложно. Многие мужчины, которые занимаются в тренажерном зале и имеют гору мышц, на шпагат не сядут, потому что при силовых упражнениях мышечное волокно укорачивается и увеличивается в объеме, но теряет свою эластичность. Я это на себе почувствовала, хоть я и не мужчина:)

 Отправлено: 19.01.07 23:00. Заголовок: Re:

Аринка спасибо :)

 Отправлено: 21.01.07 16:23. Заголовок: Re:

Аринка
пасибки за совет, я конечно постараюсь отказаться от шпагатов на время
для того чтобы сесть в шпагат, еще есть упражнения, которые делают сумоисты. это глубокие приседания на широко расставленных ногах. каждый сумоист может и должен садиться на шпагат !

 Отправлено: 21.01.07 16:35. Заголовок: Re:

1.в начале попрыгайте на скакалке для разогрева мышц, потом потяните шпагаты, лягушечки, разомните спину, потом можете приступать к качанию мышц, а в конце тренировки еще раз потяните шпагаты,спину, лягушечку, это единственный выход для тех у кого нет растяжки но есть мышцы.
Или бросьте качать мышцы на месяц, они спадут, потом растяните шпагат в течении недели и приступайте к пункту 1.
на первых тренировках будет легко садится на шпагат, а потом вы почуствуете что труднее, при определенном упорстве и желании можно и шпагат иметь и мышцы.

 Отправлено: 21.01.07 18:46. Заголовок: Re:

Дикий Ангел
а если мышцы есть, причем немаленькие и неслабенькие, но и бросить качать я их не могу, т.к. тренировки регулярные.. специально железом не качаю, только выполняю требования сенсея, общую силовую делаю.. т.е. мышцы крепкие, в продольном почти что сижу (подколенные растянула норм, осталось чутка паховых растянуть, чтобы окончательно сесть на пол), а вот с поперечным вообще
если ноги на стенку закидывать - то тянутся лучше, но мне сказали. что надо сразу тянуться под весом собственного тела (естественно часть перенесена на руки)..
и ещё.. вот говорят, что боли быть не должно, а только чувство натяжения мышц - а как распознать это чувство? в любом случае ощущения немного болезненные..

 Отправлено: 21.01.07 19:28. Заголовок: Re:

DragoN пишет:

цитата:

и ещё.. вот говорят, что боли быть не должно, а только чувство натяжения мышц - а как распознать это чувство? в любом случае ощущения немного болезненные..

ну незнаю, мне всегда больно когда они тянутся, и когда долго сидишь в шпагате тоже немного больновато. поперечный? ноги в стороны? тогда есть очень хорошее упражнее, немного мазохистское(для тех кто не сидит в шпагате).
тренируется выворотность тазовых суставов и заоодно шпагат расгивается, это должно быть непрерывное движение перекатываюшее из одного состояния в другое и обратно.

 Отправлено: 21.01.07 19:41. Заголовок: Re:

Дикий Ангел
о Боже!!!
я сначала не въехала в рисунки.. но потом поняла: это должно выполняться лёжа на животе?
вот ещё не понимаю момента одного: если пытаться разъехаться в поперечный под весом тела, т.е. из стандартно-стоячего положения с опорой на руки, ноги расходятся гораздо шире, чем если пытаться сидя тянуться вперёд с разведёнными ногами (в сидячем положении прогресса нет, животом ложусь на пол, а ноги шире не расходятся)

 Отправлено: 21.01.07 21:36. Заголовок: Re:

это все происходит лежа на животе, сели на пол легли в складочку или ее подобие как показано на рис1, а дальше перекатываетесь из 1 в 3
в положении 2 вы должны быть в шпагате только тело лежа на полу

 Отправлено: 21.01.07 22:25. Заголовок: Re:

ну, складочку я как раз делаю хорошо... а потом из неё просто ноги разводить всё дальше в стороны?
или я неправильно понимаю слово "перекатываться"?

 Отправлено: 21.01.07 22:36. Заголовок: Re:

DragoN пишет:

цитата:

а потом из неё просто ноги разводить всё дальше в стороны?

ноги все дальше встороны, а потом когда они дойдут до состояния 2 пытайся руками поползти вперед так чтоб ты вывернулась и могла спокойно сдвинуть ноги так если бы ты просто лежала на животе.
нужно просто чтоб ваши ноги, образуюшие острый угол в 1 сделали тупой угол в 3.
черт, нужно видео и для ОФП

да еще можете себе руками помогать переползать из 1 в 3
из 2ой картинки в третью вы попадете если потянетесь вперед

 Отправлено: 21.01.07 23:04. Заголовок: Re:

Дикий Ангел
угу, спасибо, попробую)))
кстати, можно и на "ты", а то смотрю, сбиваешься.. то "ты", то "ваши"))))

 Отправлено: 22.01.07 10:00. Заголовок: Re:

Из всего этого сделала неутешительный вывод: видимо, я все-таки на цирковом повредила мышцу, потому что одно время на ноге был огрооомный синяк, и я не могла не только на шпагат сесть, но и просто ногу высоко поднять.... Где-то через две недели это все прошло, я вернулась к тренировкам, нормально растянулась, а сейчас, когда растяжка исчезла, мне трудна тянуться: судя по всему, все же рубец остался, и вот его я вытянуть и не могу Но ничего, упорство и труд все перетрут

 Отправлено: 22.01.07 15:39. Заголовок: Re:

Kripa удачи

 Отправлено: 23.01.07 18:33. Заголовок: Re:

VIO
Всё зависит от природной гибкости, интенсивности и переодичности занятий!
Дикий Ангел
Спасибо, классное упражнение, над будет попробовать!)

 Отправлено: 24.01.07 08:28. Заголовок: Re:

я вот йогой занимаюсь, отличные упражнения

 Отправлено: 24.01.07 10:17. Заголовок: Re:

А у меня рядом с домом неожиданно обнаружились йога и стретчинг Теперь вот думаю, на что лучше пойти...

 Отправлено: 24.01.07 13:12. Заголовок: Re:

лучше на стриптиз, особенно тем у кого проблемы с пластикой

 Отправлено: 24.01.07 14:36. Заголовок: Re:

Дикий Ангел пишет:

цитата:

лучше на стриптиз

Я кстати хотела, и для ФК хорошо и дома оценят, но не нашла

 Отправлено: 24.01.07 15:29. Заголовок: Re:

а у нас много где стрип пластика