Отправлено: 10.01.07 20:27. Заголовок: Проблемы с растяжкой

Может кто сталкивался с подобным: я лет с восьми все время ходила на какие-нибудь танцы (чаще всего бальные, причем в секциях я дольше полугода не выдерживала))) поэтому с растяжкой-выворотностью все было окэ (даже провисные шпагаты удавались), потом я года на два все это бросила, после чего мене в 14 лет понесло в цирковую секцию) Тогда впервые столкнулась с тем, что растянуться просто не могу, ну ни в какую. Промучилась недели три, после чего мыщцы как будто перешли определенный рубеж и тянутся стали как раньше, в молодости Вот теперь думаю, как можно снова заставить мышцы перешагнуть "рубеж"?

 Отправлено: 11.01.07 11:24. Заголовок: Re:

так же...разминка-разогрев-растяжка

 Отправлено: 11.01.07 15:40. Заголовок: Re:

У меня такая проблема. Я долго занималась художественной гимнастикой и, понятное дело, проблем с растяжкой у меня не было. Не могу сказать, что я очень уж гибкая от природы, но постоянные тренировки дали свое.

Потом я также, как и вы, все это бросила на очень длительный период, потом стала качать мышцы в тренажерном зале, причем про растяжку как-то забыла, хотя прекрасно знала, что делать этого ни в коем случае нельзя.

Итог: мышцы я накачала, а растяжки не стало никакой. Такое ощущение, что на гимнастику я никогда и не ходила. Я заново начала тянуться. Все упражнения я знаю, поэтому тянусь дома, сама или под кассету. Тоже бывает ощущение, что всё, дальше не могу. Пытаюсь себя заставить, особенно на одну сторону, потому что еще с гимнастики на мышце есть рубец и тянуться сложнее и больнее.

Надо постоянно и регулярно заниматься и страраться тянуться еще дальше, на выдохе стараться опуститься еще ниже. Боли быть не должно, только чувство натяжения мышцы. Хотя на гимнастике, помню, было ой как больно! Но сейчас у нас уже возраст не тот, чтобы тянуться так, как тянут детей, у них же хрящи одни! И разминка быть обязательно должна.

Не знаю, как у вас, мне сложнее всего тянуть мышцы задней поверхности бедра, так как я их качала больше всего, но не растягивала. Кроме того, эти мышцы очень крупные. Поэтому тянуть их мне сложнее.

 Отправлено: 11.01.07 18:46. Заголовок: Re:

Аринка пишет:

цитата:

сложнее всего тянуть мышцы задней поверхности бедра,

я их не качала, но мне они доставляют больше всего проблем..недавно садилась на поперечный шпагат, и неудачно повернулась.. в бедре правой ноги что - то сильно хрустнуло.. и теперь я кое - как ещё могу сесть на поперечный шпагат( если давить на носки), но складки делать ОЧЕНЬ болшьно, а на продольный шпагат на правую ногу я просто не могу сесть - чувствую, что мышца рвется... то же самое с флажком и ласточкой.. у меня это уже было, только на другой ноге. проходит такое только через месяц

 Отправлено: 12.01.07 18:57. Заголовок: Re:

Может быть, вы надорвали мышцу или что-то с суставом?

У меня почти все аналогично.

Мне стало неприятно делать складочку на правую ногу (ноги на полу в сторону и наклоняемся грудью поочередно к обеим ногам). Началось больше года назад. Я тоже судя по всему перестаралась на растяжке :) . На левую тянусь - а на правую было очень больно. Я мучилась, но тянуться продолжала, но шпагаты по совету врача делать перестала. Вроде все прошло, но не через месяц, а гораздо позже.

Тут опять решила потянуть продольный шпагат - и опять все заново. Опять болит правая нога. Даже толком не понимаю где, такое чувство, что где-то ниже копчика, справа, где филейная часть :-) Там, где большая ягодичная мышца.

Мне врач на консультации тогда сказала, что это вероятнее всего надорвана мышца. В месте надрыва образуется рубец. И его потом тянуть очень больно и неприятно.

Пока я шпагаты не делала, все было нормально, постепенно боль прошла, как опять стала тянуть - опять все заново :-(

 Отправлено: 12.01.07 21:32. Заголовок: Re:

Аринка
наверное, вы слишком перегружаете ноги - вы занимались ХГ и вам кажется естественным сесть побыстрее на шпагат, хоть и прошло много времени. попробуйте, например, делать шпагаты не на полу, а стоя. например, продольные можно тянуть, делая кольцо. а поперечный можно вообще у стенки. но только не флажок!
попробуйте, это вроде не так перегружает ноги.
мне на полу, честно говоря, шпагаты делать трудно - у меня очень сильно болят колени, как будто за коленную чашечку снизу воткнули нож. и потом, какая перегрузка : мышцы тянутся, но при этом они ещё очень сильно напрягаются из - за необходимости упираться ногами в пол. растягивать напряженные мышцы - УУУУУ!

 Отправлено: 13.01.07 19:54. Заголовок: Re:

цитата:

где филейная часть :-) Там, где большая ягодичная мышца.

Вы не поверите но у меня такая же проблема ! Как-то резко села на шпагат на правой ноге, у меня там что-то растянулось, очень было больно, и самое интересное когда делаю складочку, это просто ужас, , это хрень прошла у меня только через месяцев 5(совсем до конца), это притом, что я не делала шпагаты на правой ноге, а только на левой, перевязывала бинтами и мазала Индовазином, еще в бассейне можно ногу массировать, помогает. Вроде бы прошло, нет опять резко села и опять растянула ! Но сейчас боль такое впечатление, что затянулась, все делаю превозмогая боль, наверное не очень то полезно , но что поделаешь ради любимого фк

 Отправлено: 13.01.07 23:31. Заголовок: Re:

лиса-13 пишет:

цитата:

но только не флажок!

Простите, пожалуйста, а что такое "флажок"?

 Отправлено: 14.01.07 01:48. Заголовок: Re:

Это когда едешь на одной ноге, а вторая поднята вертикально вверх.

 Отправлено: 16.01.07 01:51. Заголовок: Re:

Аринка
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения на растяжку из ХГ! И какие-нибудь приёмы, как это сделать
постепенно и правильно. Может быть, литература какая-то есть по этому поводу?

 Отправлено: 16.01.07 21:05. Заголовок: Re:

Bonny,

вообще-то тянуться через боль нельзя. Если болит, значит мышца напряжена, а тянуть надо расслабленные, а не напряженные мышцы. И попробуйте пока просто растягивать мышцы без шпагата. Мне так в свое время посоветовала врач. И пока я от этого правила не отступала, все было нормально. Пусть я шпагаты не тянула, зато в складочке могла пролежать очень долго. А сейчас из-за шпагата складочку на одну сторону делать некомфортно!

Лиса-13,

если болят коленки, может, попробовать заматывать эластичными бинтами? Это снимает нагрузку с суставов, связок и сухожилий. Я всегда так делаю.

Шпагат я обычно на полу делаю. При этом подставляю руки, чтобы снять часть нагрузки с ног, а то им и так несладко приходится:)

Поперечный я давно не пробовала делать, даже не знаю, как с ним дела обстоят. Думаю, не особо:)

По поводу продольного. Мне удобно тянуться на шведской стенке. А у меня такой дома нет. Поэтому приходится на полу. А что вы имели ввиду, когда сказали, что продольный можно тянуть, делая кольцо? Я не поняла... И какую стенку вы имели ввиду: обычную или шведскую? Ведь можно и с помощью обычной, но мне так неудобно... Вы на как тянитесь? Напишите, пожалуйста, поподробнее. Это будет интересно.

 Отправлено: 16.01.07 21:11. Заголовок: Re:

Клеся,

упражнений на растяжку очень много. Растягивать надо все группы мышц (пресса, спины, рук, плеч и т.п.), а не только мышцы ног. Хотя, ноги доставляют больше всего проблем, потому что мышцы там очень крупные. Существуют целые комплексы упражнений. Вы ведь в СПб живете? Пойдите в какой-нибудь крупный книжный магазин и магазин, где продаются видео-кассеты и DVD-диски и поищите специальные программы "Стретчинг" или книжки по этой же теме. Еще пойдет "Пилатес" или "Йога". Они тоже очень хороши для развития гибкости. Будет здорово, если найдете. Там будет не просто набор упражнений, а упражнений, объединенные в комплекс в определенной последовательности, что очень важно. Правда, перед выполнением делайте хорошую разминку. У меня на одной кассете вообще про нее почему-то забыли... Если есть возможность, походите на специальные занятия по растяжке под руководством инструктора. Преимущества перед самостоятельными занятиями и тем более книжками очевидны.

Основные правила заключаются в следующем.

1. Тянуть надо всегда хорошо разогретые мышцы. И будет лучше, если это будет не просто 10 мин. со скакалкой, а определенные силовые упражнения, вроде сгибаний/разгибаний, выпадов с отягощениями и т.п.

2. Надо глубоко дышать, на выдохе вы должны пытаться углубить растяжку. Как только чувствуете, что дальше тянуться не можете, задержитесь в этом положении хотя бы секунд на 10, лучше на 30.

3. Боли быть не должно, только чувство натяжения мышцы.

4. Не нужна т.н. динамическая растяжка, она должна быть статической. Не должно быть никаких пружинящих движений. Растянули мышцу на максимальную длину, почувствовали натяжение - и задержались в этом положении на 30 сек.

Что касается конкретных упражнений для растягивания мышц задней поверхности бедра.

Например, встаете на колени, колени точно под тазобедренными суставами, руками опиратесь в пол, запястья точно под плечами. На выдохе начинаете поднимать согнутые колени, постепенно распрямляя их и отводя бедра назад и вытягивая позвоночник. ПЯТКИ НАДО ПОСТАВИТЬ НА ПОЛ. Тело должно образовать как бы треугольник. Очень хорошо растягивает мышцы бедра. Я его заимствовала из йоги. Называется «Поза собаки с опущенной головой».

Еще одно. Ложитесь на пол на спину, ноги прямые. Попросите кого-нибудь встать лицом к вам за вашей головой. Одну ногу поднимаете вверх, носок не оттягивайте, наоборот, тянитесь вверх пяткой. Тот, кто стоит за вами, берет вашу ногу за голеностоп и тянет ее на себе. Только сильно тянуть не надо! И без рывков и пружинок! Как почувствуете натяжение, скажите об этом. И задержитесь в этом положении. Спина опять же прямая, не надо выворачиваться, иначе приобретете проблемы со спиной. Потом можно потянуть ногу поочередно к правому и левому плечу. Так тянули на гимнастике.

Опять же складочки. Можно сесть на пол с прямыми ногами и поочередно наклоняться с прямой спиной к прямым не согнутым в коленях ногам. А можно сидя на полу/ноги в стороны, и поочередно наклоняться к обеим ногам, стараясь лечь грудь на прямые ноги. Спина должна быть прямой, вам очень захочется ее округлить.

Думаю, для начала этих упражнений достаточно. И они напрвлены на растягивания именно мыщц задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

 Отправлено: 17.01.07 15:11. Заголовок: Re:

Аринка
под "кольцом " я подразумевала бильман без выверта руки.
поперечный я тяну у обычной стенки. ложитесь на спине на пол или на кровать, чтобы ноги прислонялись к стене и тело образовало прямой угол. и в этой позиции расслабляете мышцы ног. получится "поперечный шпагат головой вниз"
а бинты мне помогают мало. всё равно вся нагрузка идет на колени..

 Отправлено: 18.01.07 15:08. Заголовок: Re:

Аринка, спасибо за подробный ответ.
А чем отличается статическая растяжка от динаимческой по достигаемым результатам?

 Отправлено: 18.01.07 16:20. Заголовок: Re:

Динамическая - значит на короткое время, например махнуть ногой высоко.
Статическая - значит можно долго держать ее в этом положении.
Я прав?

 Отправлено: 18.01.07 20:11. Заголовок: Re:

Люди подскажите растяжку что бы ласточку сделать нормально и не с уроном для будущего поколения.

 Отправлено: 18.01.07 21:58. Заголовок: Re:

прав, а лучше всего махнуть и постараться удержать ногу в самом высоком положении и продержать ее так как можно дольше

 Отправлено: 18.01.07 23:52. Заголовок: Re:

есть разные виды растяжки:
1. динамическая (махи)
2. статическая (долго находиться в одном положении)
3. не помню как называется (когда на тебя давят, тынут, гнут и прочими способами воздействуют из вне)
нужно сочетать все 3 вида. Третьим видом лучше не злоупотреблять. В любом случае, сначала нужна хорошая разминка, разогрев (лучше в шерстяной одежде), потом 2, потом3, потом 1. Ну и главное-регулярнсть

 Отправлено: 19.01.07 00:24. Заголовок: Re:

Клеся,

тут речь не о достигаемых результатах. Статическая растяжка подходит всем, она менее травмоопасна, дает очень хорошие результаты. Можно добавить динамическую, но низкой интенсивности (те же махи ногами, но нерезкие, без напряжения).

Динамическая высокоинтенсивная - только тем, кто занимается гимнастикой, балетом и прочими видами спорта и искусства, которые требуют очень хорошей гибкости. Для ее выполнения уже на момент выполнения упражнения нужна очень хорошая гибкость. Она травмоопасна.

Когда идет давление извне - это динамическая растяжка. Когда, например, кладут на скамейку, ноги поднимают под 90 гр. и опускают, давя на них, в стороны до угла 180 гр. и даже больше:) Как вспомню, так вздрогну :) Прелесть:)Это жутко неприятно и больно.

 Отправлено: 19.01.07 16:00. Заголовок: Re:

А в среднем сколько времени должно пройти, чтобы сесть на шпагат?

 Отправлено: 19.01.07 19:47. Заголовок: Re:

а вот у меня совсем плохая растяжка, буду заниматься...

 Отправлено: 19.01.07 20:38. Заголовок: Re:

Спасибо, пойду тянутся!

 Отправлено: 19.01.07 22:48. Заголовок: Re:

VIO,

это для всех индивидуально.

Детей сажают быстро, потому что у них много хрящевой ткани. У моих знакомых дочка 8 лет, занимается ХГ и даже без разминки гнется во все стороны, а ночью спит на шпагате:) Из нее можно плести узелки и завязывать бантиком:)

У моей подруги есть сестра, спортом сроду не занималась и сроду ни о каких растяжках не слышала, никакого намека на мышцы - она без проблем садится на шпагат. Видимо от природы хорошая гибкость. У меня аж глаза на лоб вылезли, когда она это продемонстрировала.

В зрелом возрасте сесть на шпагат сложнее, особенно поперечный. Научно не объясню, но знаю, что нужны не только растянутые мышцы бедра, но и суставы тоже должны быть как-то подготовлены. Поэтому это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Кроме того, у многих опять же от природы жесткие мышцы, тянуться будет сложно. Многие мужчины, которые занимаются в тренажерном зале и имеют гору мышц, на шпагат не сядут, потому что при силовых упражнениях мышечное волокно укорачивается и увеличивается в объеме, но теряет свою эластичность. Я это на себе почувствовала, хоть я и не мужчина:)

 Отправлено: 19.01.07 23:00. Заголовок: Re:

Аринка спасибо :)

 Отправлено: 21.01.07 16:23. Заголовок: Re:

Аринка
пасибки за совет, я конечно постараюсь отказаться от шпагатов на время
для того чтобы сесть в шпагат, еще есть упражнения, которые делают сумоисты. это глубокие приседания на широко расставленных ногах. каждый сумоист может и должен садиться на шпагат !

 Отправлено: 21.01.07 16:35. Заголовок: Re:

1.в начале попрыгайте на скакалке для разогрева мышц, потом потяните шпагаты, лягушечки, разомните спину, потом можете приступать к качанию мышц, а в конце тренировки еще раз потяните шпагаты,спину, лягушечку, это единственный выход для тех у кого нет растяжки но есть мышцы.
Или бросьте качать мышцы на месяц, они спадут, потом растяните шпагат в течении недели и приступайте к пункту 1.
на первых тренировках будет легко садится на шпагат, а потом вы почуствуете что труднее, при определенном упорстве и желании можно и шпагат иметь и мышцы.

 Отправлено: 21.01.07 18:46. Заголовок: Re:

Дикий Ангел
а если мышцы есть, причем немаленькие и неслабенькие, но и бросить качать я их не могу, т.к. тренировки регулярные.. специально железом не качаю, только выполняю требования сенсея, общую силовую делаю.. т.е. мышцы крепкие, в продольном почти что сижу (подколенные растянула норм, осталось чутка паховых растянуть, чтобы окончательно сесть на пол), а вот с поперечным вообще
если ноги на стенку закидывать - то тянутся лучше, но мне сказали. что надо сразу тянуться под весом собственного тела (естественно часть перенесена на руки)..
и ещё.. вот говорят, что боли быть не должно, а только чувство натяжения мышц - а как распознать это чувство? в любом случае ощущения немного болезненные..

 Отправлено: 21.01.07 19:28. Заголовок: Re:

DragoN пишет:

цитата:

и ещё.. вот говорят, что боли быть не должно, а только чувство натяжения мышц - а как распознать это чувство? в любом случае ощущения немного болезненные..

ну незнаю, мне всегда больно когда они тянутся, и когда долго сидишь в шпагате тоже немного больновато. поперечный? ноги в стороны? тогда есть очень хорошее упражнее, немного мазохистское(для тех кто не сидит в шпагате).
тренируется выворотность тазовых суставов и заоодно шпагат расгивается, это должно быть непрерывное движение перекатываюшее из одного состояния в другое и обратно.

 Отправлено: 21.01.07 19:41. Заголовок: Re:

Дикий Ангел
о Боже!!!
я сначала не въехала в рисунки.. но потом поняла: это должно выполняться лёжа на животе?
вот ещё не понимаю момента одного: если пытаться разъехаться в поперечный под весом тела, т.е. из стандартно-стоячего положения с опорой на руки, ноги расходятся гораздо шире, чем если пытаться сидя тянуться вперёд с разведёнными ногами (в сидячем положении прогресса нет, животом ложусь на пол, а ноги шире не расходятся)

 Отправлено: 21.01.07 21:36. Заголовок: Re:

это все происходит лежа на животе, сели на пол легли в складочку или ее подобие как показано на рис1, а дальше перекатываетесь из 1 в 3
в положении 2 вы должны быть в шпагате только тело лежа на полу

 Отправлено: 21.01.07 22:25. Заголовок: Re:

ну, складочку я как раз делаю хорошо... а потом из неё просто ноги разводить всё дальше в стороны?
или я неправильно понимаю слово "перекатываться"?

 Отправлено: 21.01.07 22:36. Заголовок: Re:

DragoN пишет:

цитата:

а потом из неё просто ноги разводить всё дальше в стороны?

ноги все дальше встороны, а потом когда они дойдут до состояния 2 пытайся руками поползти вперед так чтоб ты вывернулась и могла спокойно сдвинуть ноги так если бы ты просто лежала на животе.
нужно просто чтоб ваши ноги, образуюшие острый угол в 1 сделали тупой угол в 3.
черт, нужно видео и для ОФП

да еще можете себе руками помогать переползать из 1 в 3
из 2ой картинки в третью вы попадете если потянетесь вперед

 Отправлено: 21.01.07 23:04. Заголовок: Re:

Дикий Ангел
угу, спасибо, попробую)))
кстати, можно и на "ты", а то смотрю, сбиваешься.. то "ты", то "ваши"))))

 Отправлено: 22.01.07 10:00. Заголовок: Re:

Из всего этого сделала неутешительный вывод: видимо, я все-таки на цирковом повредила мышцу, потому что одно время на ноге был огрооомный синяк, и я не могла не только на шпагат сесть, но и просто ногу высоко поднять.... Где-то через две недели это все прошло, я вернулась к тренировкам, нормально растянулась, а сейчас, когда растяжка исчезла, мне трудна тянуться: судя по всему, все же рубец остался, и вот его я вытянуть и не могу Но ничего, упорство и труд все перетрут

 Отправлено: 22.01.07 15:39. Заголовок: Re:

Kripa удачи

 Отправлено: 23.01.07 18:33. Заголовок: Re:

VIO
Всё зависит от природной гибкости, интенсивности и переодичности занятий!
Дикий Ангел
Спасибо, классное упражнение, над будет попробовать!)

 Отправлено: 24.01.07 08:28. Заголовок: Re:

я вот йогой занимаюсь, отличные упражнения

 Отправлено: 24.01.07 10:17. Заголовок: Re:

А у меня рядом с домом неожиданно обнаружились йога и стретчинг Теперь вот думаю, на что лучше пойти...

 Отправлено: 24.01.07 13:12. Заголовок: Re:

лучше на стриптиз, особенно тем у кого проблемы с пластикой

 Отправлено: 24.01.07 14:36. Заголовок: Re:

Дикий Ангел пишет:

цитата:

лучше на стриптиз

Я кстати хотела, и для ФК хорошо и дома оценят, но не нашла

 Отправлено: 24.01.07 15:29. Заголовок: Re:

а у нас много где стрип пластика

 Отправлено: 24.01.07 20:52. Заголовок: Re:

А у мну с пластикой все окэ))

 Отправлено: 24.01.07 21:04. Заголовок: Re:

Ну я тебя поздравляю!

 Отправлено: 25.01.07 10:11. Заголовок: Re:

Я на пластику тож пока не жалуюсь, а вот на растяжку... Только не стрип-пластика а кардио-стриптиз Сила мышц развивается паралельно с растяжкой и ничего не страдает.

 Отправлено: 15.03.07 18:37. Заголовок: плохая растяжка....

Знаете, вот тут все жаловалися на плохую растяжку, а я пожалуюсь на хорошую! у меня ноги как резиновые - во все шпагаты сажусь без разминки. Но на катке кроме ласточек и шпагатов больше ничего толком не получается - оттолкнуться хорошо очень трудно. Я каждое утро бегать стала чтоб хоть немного их подкачать.
Могу поделиться как я растянула ноги - безболезненно и быстро. Лет в 13 мне захотелось обязательно сесть на шпагат. Перепробовала кучу методов - от балетных до приемов из йоги. Самый простой - махи ногами. Прямыми и согнутыми во все стороны. Как только растяжка начнет позволять, можно переходить на "ручной" способ - берете ногу и пытаетесь притянуть её как можно ближе к себе. Для хорошей ласточки растянуты должны быть не только ноги, но и спина. Смый безболезненный способ - наклоны. Вперед и назад.
Ещё один совет - растягиваться лучше всего в коньках (на полу), если есть возможность. Мышцы и подкачаете, и растянете.
Тянитесь, товарищи! Вверх на высшую ступень!

 Отправлено: 16.03.07 18:02. Заголовок: Re:

Точно, махи - это хорошо, это т. наз. динамическая растяжка. Но, говорят, этот метод может быть опасен, т.к. при резком махе можно легко потянуть мышцу. А для спины (прогиб назад) мне нравится упражнение "ходьба на мостике". Встаёшь на мостик и движешься, перебирая лапками, из одного конца комнаты в другой.

 Отправлено: 18.03.07 23:18. Заголовок: Re:

Динамичные махи подходят тем, у кого уже есть хорошая растяжка. Если таковая отсутствует, то резкие махи не подойдут. Можно надорвать мыщцы. В итоге вреда будет больше, чем пользы. Так что лучше выполнять статические упражнения.

 Отправлено: 11.04.07 23:26. Заголовок: Re:

Kripa пишет:

цитата:

два вс

у меня тоже был простой, и потом в цирк пошла выступать - так там все было ок с растяжкой. А вот после цирка заболела надолго + травмы были, и я перестала заниматься. Короче, пришлось делать упражнения долго и постепенно, но в результате я 50% гибкости мышщ вернула. Думаю, тут упрямство нужно

 Отправлено: 13.04.07 18:17. Заголовок: Re:

привет! пожалуйста подскажите кто нибуть эффективную растяжку для вертикального шпагата.

 Отправлено: 08.05.08 18:07. Заголовок: А в среднем сколько времени должно пройти, чтобы сесть на шпагат?

Я думаю,что у каждого по-разному.Вот я например,если часок позанимаюсь,то сразу уже могу сесть на шпагат.

 Отправлено: 01.03.10 18:14. Заголовок: Сегодня обнаружила н..

Сегодня обнаружила на просторах инета вот такой Тренажер для растяжки
Никто не пробовал, что за штучка?

 Отправлено: 01.03.10 18:33. Заголовок: Маграт, я вот тоже д..

Маграт, я вот тоже думаю об этой штуке, даже в твиззл написала. Судя по картинкам - очень интересное приспособление.

 Отправлено: 01.03.10 22:43. Заголовок: Маграт что-то интере..

Маграт что-то интересное, но непонятное :) В поиске вообще никаких результатов не дало :(

 Отправлено: 01.03.10 22:44. Заголовок: Маграт А как им пол..

Маграт
А как им пользоваться вообще?

 Отправлено: 01.03.10 22:54. Заголовок: Сашулька под фото ес..

Сашулька под фото есть маленькая картинка, на неё наводишь, и там показано, что делать с этой резинкой. Но как она работает и как её цеплять к дверному проёму, я не поняла :)

 Отправлено: 02.03.10 11:25. Заголовок: Вот что мне ответили..

Вот что мне ответили по поводу этого тренажера в Твиззле:

цитата:

Мы считаем, что данный тренажёр сильно дороговат для единаличного использования, при условии, что использовать его эффективно на все виды упражнений по растяжке нельзя. Данный тренажёр можно иметь в зале в количестве нескольких штук на всю группу. Резиновый бинт можно использовать в более широком диапазоне упражнений на растяжение мышц и связок. Хороший тренер даст практические рекомендации и советы по растяжке без всяких тренажёров, которые заменят с лёгкостью данное приспособление.

 Отправлено: 02.03.10 16:50. Заголовок: ira пишет: цитата: ..

ira пишет:

цитата:

цитата: Мы считаем, что данный тренажёр сильно дороговат для единаличного использования, при условии, что использовать его эффективно на все виды упражнений по растяжке нельзя. Данный тренажёр можно иметь в зале в количестве нескольких штук на всю группу. Резиновый бинт можно использовать в более широком диапазоне упражнений на растяжение мышц и связок. Хороший тренер даст практические рекомендации и советы по растяжке без всяких тренажёров, которые заменят с лёгкостью данное приспособление.

То же самое хотела написать. С учётом того, что этот "чудо"-тренажёр видела в действии: его надо зажимать в дверном проёме. Неудобно да и не всегда возможно растягиваться, стоя прямо у двери... В растяжке главное - плавность и постепенность, а тянуться вплотную у двери, которую в любой момент кто-то откроет ...Экстрим, а не растяжка. К тому же, при весьма больших усилиях, этот агрегат выскальзывет из зажима... А вот у девушек из группы видела такую ленточную штуковину - петлеобразную, в которые просовываешь в одну петлю руку, в петлю на лругом конце - ногу и вытягиваешь потихоньку в бильман. По мере прогресса, петли для руки и ноги приближаются одна к другой на этом девайсе...

 Отправлено: 02.03.10 17:15. Заголовок: IrinaV пишет: А во..

IrinaV пишет:

цитата:

А вот у девушек из группы видела такую ленточную штуковину - петлеобразную, в которые просовываешь в одну петлю руку, в петлю на лругом конце - ногу и вытягиваешь потихоньку в бильман

наверно, это и есть резиновый бинт?
Значит этот "чудо"-тренажер - напрасная трата денег?

 Отправлено: 02.03.10 22:57. Заголовок: ira походу да. штуко..

ira походу да. штуковина манящая, но дорогая для себя. А что за резиновый бинт?

 Отправлено: 02.03.10 23:42. Заголовок: ira пишет: наверно,..

ira пишет:

цитата:

наверно, это и есть резиновый бинт?

Нет. Это, грубо говоря, 2 полоски а-ля брезентовой ленты, шириной 2-3 см, сшитые таким образом между собой, что между швами - петли, достаочные для просовывания в них руки или ноги, пусть и взрослого человека. Хватаемся за те петли, которые позволяют увести ногу за спину. И с каждым разом пытаемся перевести руку в ближайшую петлю к той, в которой нога...

 Отправлено: 07.03.10 15:26. Заголовок: Эх, я-то думала, что..

Эх, я-то думала, что набрела на полезную эффективную штучку :(

IrinaV, а у Вас нет фотографий, как выглядит сам бинт и как его используют?

 Отправлено: 07.03.10 18:39. Заголовок: Маграт Хм-м-м-м, б..

Маграт

Хм-м-м-м, бинт резиновый сам по себе, а девайс для растяжки на бильман - сам по себе. С бинтом мы больше силовые упражнения выполняем. А фот этого девайса нет у меня, но могу попробовать её сделать завтра, попросив у девушки из группы поработать в роли фотомодели. :)

 Отправлено: 07.03.10 19:15. Заголовок: IrinaV, буду очень п..

IrinaV, буду очень признательна!
Заранее благодарна.

 Отправлено: 08.04.10 14:41. Заголовок: :sm15: сколько по..

сколько полезной инфы :)))

 Отправлено: 19.05.10 20:50. Заголовок: Скажите, а поперечны..

Скажите, а поперечный шпагат - это что-то совсем не поддаваемое из области фантастики? Я сижу почти на двух продольных (на одном сижу полностью,другой почти), но поперечный совсем никак..максимум 120 градусов((( Как его вообще сделать? Просто тупо растягивать?

 Отправлено: 29.05.10 18:13. Заголовок: Ну вот, выполняю обе..

Ну вот, выполняю обещание, которого не пришлось ждать и трёх лет...

Фото ленты для растяжки в бильман, шпагатную ласточку и ...заклона в захвате:

Бильман при её помощи:


ласточки:


Как обернуть ленту вокруг ноги для растяжки в ласточку "от Коэн":

Заклон в захвате:


И на закуску - то, что, может быть, когда-нибудь, станет бильманом:

 Отправлено: 29.05.10 20:07. Заголовок: Kрасота! это MaxiFle..

Kрасота! это MaxiFlex?

 Отправлено: 29.05.10 23:48. Заголовок: Shartra нет, это - н..

Shartra нет, это - наше, доморощенное, сшитое по образцу, который одна из подруг по помешательству на ФК, приобрела в eBay. Но не с MaxiFlex - он с резиновыми держателями и обязательным условием укреплять его в дверном проёме. Эта лента ещё хороша и тем, что учит в этих очень неудобных, с точки зрения физиологии, положениях, ещё и удерживать равновесие.

 Отправлено: 29.05.10 23:53. Заголовок: Dj Molko сажусь бе..

Dj Molko

сажусь без помощи рук в оба продольных шпагата, но поперечного - "верёвочки", не было, нет и, вряд ли, будет. Это - особый шпагат и его растянуть не так тривиально. Главная подсказка - коленки при работе над ним должны смотреть ровно в потолок, а вперёд, по направлению взгляда. Удачи! Надеюсь, Вам повезёт больше.

 Отправлено: 30.05.10 16:26. Заголовок: IrinaV пишет: колен..

IrinaV пишет:

цитата:

коленки при работе над ним должны смотреть ровно в потолок, а вперёд, по направлению взгляда.

Так куда?

 Отправлено: 30.05.10 17:50. Заголовок: Либела Тулупова в п..

Либела Тулупова
в потолок, конечно. :)

 Отправлено: 31.05.10 21:40. Заголовок: IrinaV пишет: нет, ..

IrinaV пишет:

цитата:

нет, это - наше, доморощенное, сшитое по образцу, который одна из подруг по помешательству на ФК, приобрела в eBay.

Расскажите пожалуйста как вы сшили это штуку !!!! может что-то на подобе выкроек осталось, или размеры ? и что это за материал этих лент? это резинки или что- то вроде того что используют для растяжки на йоге? (к сожалению не знаю как он называется)

 Отправлено: 31.05.10 22:28. Заголовок: margo-rita М-м-м-м..

margo-rita

М-м-м-м-м, какую ленту используют в йоге - не в курсе. Я так и застряла на основных асанах, которых мне пока вполне достаточно для разработки деревянной спины. А вот в хозяйственных отделах, особенно, садоводческих - её полно. Разной ширины и толщины. У нашей ширина - 2,8 см, а толщина около 3 мм, иначе машинке швейной не прошить (старушка она у меня, 50-летней давности). Выкройка до боли проста - складываем ленту пополам в 2 слоя, так, чтобы концы сошлись где-то посередине основания - это та сторона девайса, которая гладкая, без петель. Место стыка получается сложенным втрое - надо очень тщательно прошить, перед тем края оплавить пламенем зажигалки, спички или свечи. А потом от этого места стыка равномерно распределяем петли над основанием. На этом девайсе, что на фото соотношение сделано "методом научного тыка": по основанию шаг 7 см, по петлям - 14 см, по разметке сшиваем. В принципе, нетрудно рассчитать, какой длины ленту надо на всё устройство. Лента не тянущаяся, поэтому швы прошивать с особой тщательностью. Иначе от натяжения разрываются и девайс расслаивается. Всё.

 Отправлено: 01.06.10 22:46. Заголовок: IrinaV :sm36: спа..

IrinaV

спасибо !!! займусь на досуге шитьём ))))

девайс этот действительно суперский ))))

на йоге наблюдала, как приходили вообще никогда не растягивавщиеся взрослые люди, и выполняя упражнения используя ленты и ремни (т.к. не могли дотянутся или захватить что нужно было в определенной позе асан просто руками) , реально прогрессировали на глазах

 Отправлено: 02.06.10 22:11. Заголовок: margo-rita растяну..

margo-rita

растянуться, будучи изначально гибкими - как нечего делать, а вот что до развития гибкости, хотя бы минимальной - уже и не знаю, есть тут рецепт? (Это я про себя )

 Отправлено: 04.06.10 19:34. Заголовок: IrinaV на мой скром..

IrinaV

на мой скромный взгляд рецепт один- заниматься,заниматься и заниматься

 Отправлено: 05.06.10 12:16. Заголовок: margo-rita Главное ..

margo-rita
Главное без фанатизма!!

 Отправлено: 05.06.10 23:55. Заголовок: margo-rita пишет: н..

margo-rita пишет:

цитата:

на мой скромный взгляд рецепт один- заниматься,заниматься и заниматься

Угу, 3 года 7 дней в неделю, по, 45-60 мин Упражнений на растяжку-гибкость... растянуться получилось, а вот с гибкостью, как-то никак совсем...

 Отправлено: 07.06.10 13:37. Заголовок: нужно пройти курс Йо..

нужно пройти курс Йоги )

 Отправлено: 27.08.10 23:02. Заголовок: Dj Molko Дело в том..

Dj Molko Дело в том что поперечный шпагат это ещё и раздвижение суставов.

 Отправлено: 28.08.10 14:21. Заголовок: Реактивный., да, я э..

Реактивный., да, я это поняла после долгих занятий растяжки этого шпагата, мне вдруг сказали, что у меня хорошая выворотность

 Отправлено: 29.08.10 14:14. Заголовок: Кто хочет избежеть м..

Кто хочет избежеть многих ошибок при растяжки советую почитать: <\/u><\/a>

 Отправлено: 29.08.10 19:39. Заголовок: Реактивный. Кхм.....

Реактивный.

Кхм... Название звучит сильно заманчиво, а вот фото на обложечке, скорее должно быть анти-, нежели рекламой. Ибо на фото - самый неверный вариант верёвочки и изображён-то...

 Отправлено: 29.08.10 21:47. Заголовок: Эта книга для любите..

Эта книга для любителей а не для профф. Ее автор – Евгений - Иосифович Зуев, специалист по физической - культуре со специальной медицинской подготовкой