Отправлено: 10.01.07 20:27. Заголовок: Проблемы с растяжкой

Может кто сталкивался с подобным: я лет с восьми все время ходила на какие-нибудь танцы (чаще всего бальные, причем в секциях я дольше полугода не выдерживала))) поэтому с растяжкой-выворотностью все было окэ (даже провисные шпагаты удавались), потом я года на два все это бросила, после чего мене в 14 лет понесло в цирковую секцию) Тогда впервые столкнулась с тем, что растянуться просто не могу, ну ни в какую. Промучилась недели три, после чего мыщцы как будто перешли определенный рубеж и тянутся стали как раньше, в молодости Вот теперь думаю, как можно снова заставить мышцы перешагнуть "рубеж"?

 Отправлено: 21.12.10 17:13. Заголовок: Все,вернусь домой, о..

Все,вернусь домой, обязательно сделаю и себе такое же. А может кто знает где в Америке приобрести можно что-нибудь полезное. Я просто сейчас нахожусь во Флориде, так что могу кому чего надо привезти

 Отправлено: 22.12.10 12:40. Заголовок: Kenga пишет: просто..

Kenga пишет:

цитата:

просто сейчас нахожусь во Флориде, так что могу кому чего надо привезти

Жаль, что об этом узнаём с таким опозданием... В следующий раз (Надеюсь, он точно будет ) будет и просьба.

 Отправлено: 23.12.10 07:23. Заголовок: a esli horosho podum..

a esli horosho podumat?mozhet eshio i ne pozdno???

 Отправлено: 23.12.10 11:37. Заголовок: Kenga не тот случа..

Kenga

не тот случай. ПРи личной встрече (очень надеюсь!) расскажу...

 Отправлено: 24.12.10 07:31. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 10.01.11 16:47. Заголовок: Кто интересуется рас..

Кто интересуется растяжкой,
есть отсканированные листы из книги Алтера (http://www.ozon.ru/context/detail/id/1051003/) с упражнениями на растяжку, кому интересно,могу прислать, выложить на форум у меня не получается.

Кстати, в питере появился наконец-то биомеханический тренажер для всех желающих,после занятий на котором улучшается растяжка,сила. Такие тренажеры устанрвлены на тренировочной базе гимнастов сборной РФ Озеро Круглое и другие. (На базе озеро круглое видела лично). Эффект потрясающий и долговременный,если после курса занятий на тренажере продолжать занятия самостоятельно или с тренером, ну в общем не лежать на диване. Кому интересно,могу поделиться информацией. Чтобы не получилось как реклама, выкладывать все про этот метод пока не буду.

 Отправлено: 10.01.11 20:50. Заголовок: margo-rita Мне интер..

margo-rita Мне интересно. Очень.

цитата:

Эффект потрясающий и долговременный,если после курса занятий на тренажере продолжать занятия самостоятельно или с тренером

А курс занятий это сколько? И главное сколько это в переводе на "пощупать"?

 Отправлено: 10.01.11 21:23. Заголовок: Рассказываю в двух с..

Рассказываю в двух словах.

биомеханическая вибрационная активация мышц -это не шаманство, а полностью научная, подтвержденная тысячами экспериментов и десятилетиями применения процедура, разработанная в белоруссии и используемая элитными спортсменами по всему миру, эффект от которой временами и впрямь напоминает волшебный.

Суть метода дозированного вибрационного тренинга заключается, грубо говоря, в усилении лимфо- и крово- токов в организме.
Вибрационная тренировка представляет собой принуждение мышц человека к ритмическим сокращениям, задаваемым внешним устройством. Мышечные сокращения при таком воздействии, в отличие от традиционной тренировки, обеспечиваются механическим воздействием с периферии, в то время как при выполнении традиционных упражнений мышечное сокращение вызывается импульсами, поступающими по нервным окончаниям.
При этом при осуществлении колебательных движений волевыми усилиями частота мышечных сокращений ограничена особенностями функционирования нервно-мышечной системы. Однако вибрационное воздействие извне может заставить мышцы сокращаться в несколько раз чаще.
Таким образом, тренировка с использованием вибрационного воздействия позволяет мышцам тренироваться в режимах, значительно превосходящих используемые традиционно при эффективном стимулировании их работоспособности через интенсификацию кровообращения.

Такая тренировка не требует значительных волевых усилий и позволяет ускоренно развивать двигательные качества, укреплять суставы, значительно увеличить диапазона подвижности, растяжение суставов и мышц до ранее невозможного предела, стремительный рост силовых результатов, суставной гибкости,устранить посттравматические боли, снять болевой синдрома в мышцах, развить и вернуть подвижность в травмированных суставах, мышцах, восстанавливать утраченные физические возможности, добиваться интенсивного снижения жировой прослойки, а также быстро и эффективно восстанавливаться после спортивных тренировок с экстремальными нагрузками.

Курс занятий выбираете вы сами в зависимости от поставленной цели,как правило это 5-10 индивидуальных занятий на тренажере с тренером,(тренер мастер спорта по худ.гимнастике),но не более 15 занятий.
При желании освоить гимнастическое упражнение Шпагат, продольный шпагат можно выполнить через пять-десять сеансов,в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Еще, есть противопоказания.
Применение вибрационных тренажеров и технологий сопряжено с очень сильным увеличением мощности работы кровеносной и лимфатической систем организма. При любого уровня тренировке в спортивном зале и на спортивных снарядах, подобное увеличение происходит лишь кратковременно в пиковой фазе тренинга и влечет за собой стрессовую перегрузку всей сердечно-сосудистой системы, а в нашем случае этого НЕ происходит, хотя кровеносная и лимфо системы работают даже сильнее, чем при стрессовой физической нагрузке.
Поэтому в перечень противопоказаний включены в сущности все те проблемы, с которыми и в спортивный зал не пускают, но кроме них мы предостерегаем и от проблем, связанных с кровеносной системой, ведь кровь разносит по организму не только кислород, но и микрочастицы существующей болезни…
Пожалуйста, отнеситесь к предупреждению внимательно! Нет ничего дороже здоровья!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

* Гипертоническая болезнь.
* Острые лихорадочные состояния.
* Острые воспалительные процессы любой локализации.
* Склонность к кровотечениям и кровоточивость.
* Значительно выраженное варикозное расширение вен нижних конечностей.
* Тромбофлебиты.
* Туберкулез.
* Воспаление лимфатических узлов.
* Доброкачественные и злокачественные опухоли.
* Психические заболевания.
* Непереносимость вибрации (определяется на месте).
* Металлические и иные имплантанты .
* Беременность.
* Менструация (2 дня до, 2 дня после).

 Отправлено: 08.02.11 23:08. Заголовок: Доброй ночи! Хочу по..

Доброй ночи!
Хочу посоветоваться - вот с утра, у меня пробежка на 20-30 минут, потом 20 минут занимаюсь на турниках. Очень хочу сесть на продольный шпагат (так сказать - сесть хочется качественно и красиво ). Т.е. пробежав 20 минут, я начинаю делать силовые упражнения, вращательные. Только потом подхожу к турнику, по типу шведской стенки - и закидываю ногу перпендикулярно, и значит корпус - опускаю вниз -так поочереди и справа, и слева. Чем выше ногу закину- тем лучше... Но вот что-то не выходит колени выпрямить - какое-то странное напряжение появляется (особенно после приседов на ровную стопу)... Я занимаюсь 4 месяца, и 3 раза в неделю...Основным правилом я для себя взяла - систематичность, регулярность. С чем это может быть связано? Может еще больше увеличить нагрузку? Иль тоже попробовать эластичные бинты?
Кстати, поперечный шпагат, видимо, покорится мне уж очень нескоро...

 Отправлено: 09.02.11 11:20. Заголовок: Снежинка_Ice Напряж..

Снежинка_Ice
Напряжение после нагрузки - это нормально... Связки и сухожилия в тонусе, поэтому, тянутся с трудом. Мне, например, легче тянуться вечером, перед сном, когда организм уже слегка сонный... Да и сама растяжка есть 2 основных типов (когда сам растягиваешься, то есть активная растяжка): динамическая и статическая и каждая из них преследует свои задачи. Пример динамической растяжки - амплитудные махи ногами вперёд, вбок, назад. Во время таких упражнений мышцы, которые будут растягиваться в процессе статической растяжки, хорошенько разогреваются, что делает их более мягкими. Пример статической растяжки - в положении лёжа на спине (обязательно на ровной и достаточно твёрдой поверхности) захватываем ногу руками и максимально притягиваем к корпусу, достигнув возможного максимума (терпимые болевые ощущения) фиксируем это положение на 5-10 сек., при этом дышим ровно и глубоко. В процессе фиксации позиции и правильного дыхания, болевые ощущения проходят, после чего, можно попробовать чуть увеличить амплитуду, очень осторожно и плавно, внимательно прислушиваясь к растягиваемым мышцам - не чрезмерное ли действие на них оказывается? Да, при пассивной растяжке надо уметь расслаблять мышцы, которые растягиваются. То есть, тянуться надо на расслаблении, без мышечного сопротивления. А в случае с турником и закинутыми на него ногами, скорее всего и есть мышечное (а, может, ещё и связочное) сопротивление, поэтому, советовала бы ноги закидывать пониже, но при этом выпрямлять коленки до конца. Эффекта и пользы будет больше. Пройдёт поготовительный этап (этап, когда тело адаптируется к растяжке) и все достижения пойдут на увеличение, причём, ощущение будет, что "само собой": "делаю, как обычно, а результат намного лучше". В растяжке осторожность и постепенность, как нигде, важна. Удачи!

ПыСы... Моя спина 3 года не хотела прогибаться, невзирая на ежедневные занятия... А вот теперь создаётся впечатление, что она вдруг стала мягкой и резиновой. И это не мне кажется. Хореограф, с которой не встречались полгода (не было занятий из-за неукомплетованности группы), заметила, что все мышцы стали намного мягче и податливее пассивной растяжке (это когда вас тянет кто-то другой), особенно, размягчилась спина. При всём при том, что силовых упражнений стало в разы больше в моём случае...

 Отправлено: 10.02.11 00:23. Заголовок: IrinaV пишет: В рас..

IrinaV пишет:

цитата:

В растяжке осторожность и постепенность, как нигде, важна. Удачи!

Спасибо большое. Мне иногда кажется, что у меня не выходит ничего, я иду к чему-то очень долго...Мне так нравятся шпагат и стоя, и сидя. Думаю, это влияет на владение коньком. А как подойти к такому - взять ногу и и встать в вертикальном положении? Сначала надо сесть на такой шпагат, а потом можно работать и дальше?
Ирина, Вы пишете -силовые нагрузки - а мне почему-то после силовых как-то голова кружится, немного слабо Правда потом, все упражнения на растяжку идут легко (только до этого отойти немного надо)...
Мне на продольный не хватает работы именно внутренних мышщ бедра...как-то так...Вот вроде села - а ноги, именно колени не выпрямлены - не могу из-за напряжения, такое ощущение, что они сейчас лопнут. Почему так?

 Отправлено: 10.02.11 11:47. Заголовок: Снежинка_Ice пишет: ..

Снежинка_Ice пишет:

цитата:

Ирина, Вы пишете -силовые нагрузки - а мне почему-то после силовых как-то голова кружится, немного слабо

А если минут за 30-40 до физ. нагрузки водички попить? От души?

И писала я, как раз, о том, что мне удобнее разделять по времени растяжку и нагрузку...
Снежинка_Ice пишет:

цитата:

Мне на продольный не хватает работы именно внутренних мышщ бедра...как-то так...Вот вроде села - а ноги, именно колени не выпрямлены - не могу из-за напряжения, такое ощущение, что они сейчас лопнут. Почему так?

не растянуты до нужного предела ни мышцы, ни сухожилия, ни связки. Ещё раз повторюсь: нельзя в растяжке ждать мгновенного результата и делать упражнения лучше с меньшей амплитудой, но ПРАВИЛЬНО - с прямыми (и вывернутыми) коленками (это когда коленки не друг на друга смотрят, а наоборот ) и запастить огромным количеством терпения и упорства. Всё будет.

 Отправлено: 10.02.11 19:30. Заголовок: IrinaV пишет: не ра..

IrinaV пишет:

цитата:

не растянуты до нужного предела ни мышцы, ни сухожилия, ни связки. Ещё раз повторюсь: нельзя в растяжке ждать мгновенного результата и делать упражнения лучше с меньшей амплитудой, но ПРАВИЛЬНО - с прямыми (и вывернутыми) коленками (это когда коленки не друг на друга смотрят, а наоборот )

Буду стараться!
Спасибо, Ирина

 Отправлено: 20.03.11 23:30. Заголовок: Ребята!!!! Очень хор..

Ребята!!!! Очень хорошо ноги тянуться сразу после льда. Второй день как попробовала.... если в субботу чуть-чуть не хватало, до полного продольного, то сегодня села с обеих ног. Как же приятно было услышать похвалу (хоть и за спиной) от ребят хоккеистов про хорошую растяжку =)) Попробуйте сами сразу после льда на шпагат, только коньки лучше снять (я для этих целей в сумке чешки ношу. Они не занимают много места и легкие).

 Отправлено: 21.03.11 11:18. Заголовок: Тинкер Поздравляю ..

Тинкер

Поздравляю с шпагатами!

А вот спина сразу после льда, особенно, если 3/4 времени тренировки скакать аки козочкам, тянуться не очень желает...

 Отправлено: 21.03.11 17:00. Заголовок: IrinaV Спину не проб..

IrinaV Спину не пробовала тянуть, но надо будет в ближайшее время попробовать.Спасибо за поздравления. Бум стараться теперь и не на такие горячие ноги садиться.

 Отправлено: 09.04.11 14:33. Заголовок: Кому интересны допол..

Кому интересны дополнительные занятия по растяжке
В Лесгафта есть такие занятия,тренер-худ.гимнастка разрядница,группы 4-8 человек,не больше,подход индивидуальный в зависимости от подготовки

 Отправлено: 09.05.11 20:44. Заголовок: это такая штука завя..

это такая штука завязываешь её где нибудь на верху потом привязываешь ногу, и тянешь за верёвку нога понимает и тянется.

 Отправлено: 17.06.15 01:11. Заголовок: Гибкость растяжка и увеличение подвижности суставов Майами Miami Sunny Isles.

Я Всем привет! Я начал преподавать развитие гибкости и пластики тела в Майами. Моя информация https://www.facebook.com/flexMIAMI
Все вопросы по телефону +17862531565 Славик.
Единственный дипломированный на право преподавание ученик самого гибкого человека на Планете занесенного в Книгу рекордов Гиннеса Мухтара Гусенагдижева.