Отправлено: 10.01.07 20:27. Заголовок: Проблемы с растяжкой

Может кто сталкивался с подобным: я лет с восьми все время ходила на какие-нибудь танцы (чаще всего бальные, причем в секциях я дольше полугода не выдерживала))) поэтому с растяжкой-выворотностью все было окэ (даже провисные шпагаты удавались), потом я года на два все это бросила, после чего мене в 14 лет понесло в цирковую секцию) Тогда впервые столкнулась с тем, что растянуться просто не могу, ну ни в какую. Промучилась недели три, после чего мыщцы как будто перешли определенный рубеж и тянутся стали как раньше, в молодости Вот теперь думаю, как можно снова заставить мышцы перешагнуть "рубеж"?

 Отправлено: 11.01.07 11:24. Заголовок: Re:

так же...разминка-разогрев-растяжка

 Отправлено: 11.01.07 15:40. Заголовок: Re:

У меня такая проблема. Я долго занималась художественной гимнастикой и, понятное дело, проблем с растяжкой у меня не было. Не могу сказать, что я очень уж гибкая от природы, но постоянные тренировки дали свое.

Потом я также, как и вы, все это бросила на очень длительный период, потом стала качать мышцы в тренажерном зале, причем про растяжку как-то забыла, хотя прекрасно знала, что делать этого ни в коем случае нельзя.

Итог: мышцы я накачала, а растяжки не стало никакой. Такое ощущение, что на гимнастику я никогда и не ходила. Я заново начала тянуться. Все упражнения я знаю, поэтому тянусь дома, сама или под кассету. Тоже бывает ощущение, что всё, дальше не могу. Пытаюсь себя заставить, особенно на одну сторону, потому что еще с гимнастики на мышце есть рубец и тянуться сложнее и больнее.

Надо постоянно и регулярно заниматься и страраться тянуться еще дальше, на выдохе стараться опуститься еще ниже. Боли быть не должно, только чувство натяжения мышцы. Хотя на гимнастике, помню, было ой как больно! Но сейчас у нас уже возраст не тот, чтобы тянуться так, как тянут детей, у них же хрящи одни! И разминка быть обязательно должна.

Не знаю, как у вас, мне сложнее всего тянуть мышцы задней поверхности бедра, так как я их качала больше всего, но не растягивала. Кроме того, эти мышцы очень крупные. Поэтому тянуть их мне сложнее.

 Отправлено: 11.01.07 18:46. Заголовок: Re:

Аринка пишет:

цитата:

сложнее всего тянуть мышцы задней поверхности бедра,

я их не качала, но мне они доставляют больше всего проблем..недавно садилась на поперечный шпагат, и неудачно повернулась.. в бедре правой ноги что - то сильно хрустнуло.. и теперь я кое - как ещё могу сесть на поперечный шпагат( если давить на носки), но складки делать ОЧЕНЬ болшьно, а на продольный шпагат на правую ногу я просто не могу сесть - чувствую, что мышца рвется... то же самое с флажком и ласточкой.. у меня это уже было, только на другой ноге. проходит такое только через месяц

 Отправлено: 12.01.07 18:57. Заголовок: Re:

Может быть, вы надорвали мышцу или что-то с суставом?

У меня почти все аналогично.

Мне стало неприятно делать складочку на правую ногу (ноги на полу в сторону и наклоняемся грудью поочередно к обеим ногам). Началось больше года назад. Я тоже судя по всему перестаралась на растяжке :) . На левую тянусь - а на правую было очень больно. Я мучилась, но тянуться продолжала, но шпагаты по совету врача делать перестала. Вроде все прошло, но не через месяц, а гораздо позже.

Тут опять решила потянуть продольный шпагат - и опять все заново. Опять болит правая нога. Даже толком не понимаю где, такое чувство, что где-то ниже копчика, справа, где филейная часть :-) Там, где большая ягодичная мышца.

Мне врач на консультации тогда сказала, что это вероятнее всего надорвана мышца. В месте надрыва образуется рубец. И его потом тянуть очень больно и неприятно.

Пока я шпагаты не делала, все было нормально, постепенно боль прошла, как опять стала тянуть - опять все заново :-(

 Отправлено: 12.01.07 21:32. Заголовок: Re:

Аринка
наверное, вы слишком перегружаете ноги - вы занимались ХГ и вам кажется естественным сесть побыстрее на шпагат, хоть и прошло много времени. попробуйте, например, делать шпагаты не на полу, а стоя. например, продольные можно тянуть, делая кольцо. а поперечный можно вообще у стенки. но только не флажок!
попробуйте, это вроде не так перегружает ноги.
мне на полу, честно говоря, шпагаты делать трудно - у меня очень сильно болят колени, как будто за коленную чашечку снизу воткнули нож. и потом, какая перегрузка : мышцы тянутся, но при этом они ещё очень сильно напрягаются из - за необходимости упираться ногами в пол. растягивать напряженные мышцы - УУУУУ!

 Отправлено: 13.01.07 19:54. Заголовок: Re:

цитата:

где филейная часть :-) Там, где большая ягодичная мышца.

Вы не поверите но у меня такая же проблема ! Как-то резко села на шпагат на правой ноге, у меня там что-то растянулось, очень было больно, и самое интересное когда делаю складочку, это просто ужас, , это хрень прошла у меня только через месяцев 5(совсем до конца), это притом, что я не делала шпагаты на правой ноге, а только на левой, перевязывала бинтами и мазала Индовазином, еще в бассейне можно ногу массировать, помогает. Вроде бы прошло, нет опять резко села и опять растянула ! Но сейчас боль такое впечатление, что затянулась, все делаю превозмогая боль, наверное не очень то полезно , но что поделаешь ради любимого фк

 Отправлено: 13.01.07 23:31. Заголовок: Re:

лиса-13 пишет:

цитата:

но только не флажок!

Простите, пожалуйста, а что такое "флажок"?

 Отправлено: 14.01.07 01:48. Заголовок: Re:

Это когда едешь на одной ноге, а вторая поднята вертикально вверх.

 Отправлено: 16.01.07 01:51. Заголовок: Re:

Аринка
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения на растяжку из ХГ! И какие-нибудь приёмы, как это сделать
постепенно и правильно. Может быть, литература какая-то есть по этому поводу?

 Отправлено: 16.01.07 21:05. Заголовок: Re:

Bonny,

вообще-то тянуться через боль нельзя. Если болит, значит мышца напряжена, а тянуть надо расслабленные, а не напряженные мышцы. И попробуйте пока просто растягивать мышцы без шпагата. Мне так в свое время посоветовала врач. И пока я от этого правила не отступала, все было нормально. Пусть я шпагаты не тянула, зато в складочке могла пролежать очень долго. А сейчас из-за шпагата складочку на одну сторону делать некомфортно!

Лиса-13,

если болят коленки, может, попробовать заматывать эластичными бинтами? Это снимает нагрузку с суставов, связок и сухожилий. Я всегда так делаю.

Шпагат я обычно на полу делаю. При этом подставляю руки, чтобы снять часть нагрузки с ног, а то им и так несладко приходится:)

Поперечный я давно не пробовала делать, даже не знаю, как с ним дела обстоят. Думаю, не особо:)

По поводу продольного. Мне удобно тянуться на шведской стенке. А у меня такой дома нет. Поэтому приходится на полу. А что вы имели ввиду, когда сказали, что продольный можно тянуть, делая кольцо? Я не поняла... И какую стенку вы имели ввиду: обычную или шведскую? Ведь можно и с помощью обычной, но мне так неудобно... Вы на как тянитесь? Напишите, пожалуйста, поподробнее. Это будет интересно.

 Отправлено: 16.01.07 21:11. Заголовок: Re:

Клеся,

упражнений на растяжку очень много. Растягивать надо все группы мышц (пресса, спины, рук, плеч и т.п.), а не только мышцы ног. Хотя, ноги доставляют больше всего проблем, потому что мышцы там очень крупные. Существуют целые комплексы упражнений. Вы ведь в СПб живете? Пойдите в какой-нибудь крупный книжный магазин и магазин, где продаются видео-кассеты и DVD-диски и поищите специальные программы "Стретчинг" или книжки по этой же теме. Еще пойдет "Пилатес" или "Йога". Они тоже очень хороши для развития гибкости. Будет здорово, если найдете. Там будет не просто набор упражнений, а упражнений, объединенные в комплекс в определенной последовательности, что очень важно. Правда, перед выполнением делайте хорошую разминку. У меня на одной кассете вообще про нее почему-то забыли... Если есть возможность, походите на специальные занятия по растяжке под руководством инструктора. Преимущества перед самостоятельными занятиями и тем более книжками очевидны.

Основные правила заключаются в следующем.

1. Тянуть надо всегда хорошо разогретые мышцы. И будет лучше, если это будет не просто 10 мин. со скакалкой, а определенные силовые упражнения, вроде сгибаний/разгибаний, выпадов с отягощениями и т.п.

2. Надо глубоко дышать, на выдохе вы должны пытаться углубить растяжку. Как только чувствуете, что дальше тянуться не можете, задержитесь в этом положении хотя бы секунд на 10, лучше на 30.

3. Боли быть не должно, только чувство натяжения мышцы.

4. Не нужна т.н. динамическая растяжка, она должна быть статической. Не должно быть никаких пружинящих движений. Растянули мышцу на максимальную длину, почувствовали натяжение - и задержались в этом положении на 30 сек.

Что касается конкретных упражнений для растягивания мышц задней поверхности бедра.

Например, встаете на колени, колени точно под тазобедренными суставами, руками опиратесь в пол, запястья точно под плечами. На выдохе начинаете поднимать согнутые колени, постепенно распрямляя их и отводя бедра назад и вытягивая позвоночник. ПЯТКИ НАДО ПОСТАВИТЬ НА ПОЛ. Тело должно образовать как бы треугольник. Очень хорошо растягивает мышцы бедра. Я его заимствовала из йоги. Называется «Поза собаки с опущенной головой».

Еще одно. Ложитесь на пол на спину, ноги прямые. Попросите кого-нибудь встать лицом к вам за вашей головой. Одну ногу поднимаете вверх, носок не оттягивайте, наоборот, тянитесь вверх пяткой. Тот, кто стоит за вами, берет вашу ногу за голеностоп и тянет ее на себе. Только сильно тянуть не надо! И без рывков и пружинок! Как почувствуете натяжение, скажите об этом. И задержитесь в этом положении. Спина опять же прямая, не надо выворачиваться, иначе приобретете проблемы со спиной. Потом можно потянуть ногу поочередно к правому и левому плечу. Так тянули на гимнастике.

Опять же складочки. Можно сесть на пол с прямыми ногами и поочередно наклоняться с прямой спиной к прямым не согнутым в коленях ногам. А можно сидя на полу/ноги в стороны, и поочередно наклоняться к обеим ногам, стараясь лечь грудь на прямые ноги. Спина должна быть прямой, вам очень захочется ее округлить.

Думаю, для начала этих упражнений достаточно. И они напрвлены на растягивания именно мыщц задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

 Отправлено: 17.01.07 15:11. Заголовок: Re:

Аринка
под "кольцом " я подразумевала бильман без выверта руки.
поперечный я тяну у обычной стенки. ложитесь на спине на пол или на кровать, чтобы ноги прислонялись к стене и тело образовало прямой угол. и в этой позиции расслабляете мышцы ног. получится "поперечный шпагат головой вниз"
а бинты мне помогают мало. всё равно вся нагрузка идет на колени..

 Отправлено: 18.01.07 15:08. Заголовок: Re:

Аринка, спасибо за подробный ответ.
А чем отличается статическая растяжка от динаимческой по достигаемым результатам?

 Отправлено: 18.01.07 16:20. Заголовок: Re:

Динамическая - значит на короткое время, например махнуть ногой высоко.
Статическая - значит можно долго держать ее в этом положении.
Я прав?

 Отправлено: 18.01.07 20:11. Заголовок: Re:

Люди подскажите растяжку что бы ласточку сделать нормально и не с уроном для будущего поколения.

 Отправлено: 18.01.07 21:58. Заголовок: Re:

прав, а лучше всего махнуть и постараться удержать ногу в самом высоком положении и продержать ее так как можно дольше

 Отправлено: 18.01.07 23:52. Заголовок: Re:

есть разные виды растяжки:
1. динамическая (махи)
2. статическая (долго находиться в одном положении)
3. не помню как называется (когда на тебя давят, тынут, гнут и прочими способами воздействуют из вне)
нужно сочетать все 3 вида. Третьим видом лучше не злоупотреблять. В любом случае, сначала нужна хорошая разминка, разогрев (лучше в шерстяной одежде), потом 2, потом3, потом 1. Ну и главное-регулярнсть

 Отправлено: 19.01.07 00:24. Заголовок: Re:

Клеся,

тут речь не о достигаемых результатах. Статическая растяжка подходит всем, она менее травмоопасна, дает очень хорошие результаты. Можно добавить динамическую, но низкой интенсивности (те же махи ногами, но нерезкие, без напряжения).

Динамическая высокоинтенсивная - только тем, кто занимается гимнастикой, балетом и прочими видами спорта и искусства, которые требуют очень хорошей гибкости. Для ее выполнения уже на момент выполнения упражнения нужна очень хорошая гибкость. Она травмоопасна.

Когда идет давление извне - это динамическая растяжка. Когда, например, кладут на скамейку, ноги поднимают под 90 гр. и опускают, давя на них, в стороны до угла 180 гр. и даже больше:) Как вспомню, так вздрогну :) Прелесть:)Это жутко неприятно и больно.

 Отправлено: 19.01.07 16:00. Заголовок: Re:

А в среднем сколько времени должно пройти, чтобы сесть на шпагат?

 Отправлено: 19.01.07 19:47. Заголовок: Re:

а вот у меня совсем плохая растяжка, буду заниматься...