Отправлено: 06.08.06 01:10. Заголовок: Утяжелители

Сегодня попробовал покататься с утяжелением. Кудласевич принес с собой два блина по два килограмма и веревку. Примотал это дело к конькам сбоку и начал кататься. Сначала было тяжело и заносило. Потом привык, и даже понравилось. Ребра врезаются сильнее, на перебежках просто класс. Инерция опять же хорошая. Ощущение что коньки стали лучше скользить. Попробовал повращаться – получилось (правда, один раз), причем со свистом, которого раньше никогда не было. Прыгнуть не получилось даже перекидной – блины болтались и мешали сделать замах. Снимать потом их не хотелось. Когда снял – кататься сразу стало неинтересно. Ощущение что коньки тупые и в лед не врезаются. Ноги болтаются и не хотят ехать прямо. К тому же провалился на внутренние ребра - наверное, из-за того, что блины висели на наружной стороны, и приходилось их уравновешивать.
Особого смысла я в них не увидел, но могу сказать, что это очень прикольно. Настроение поднимает на 200%. Особенно на раскрытии из группировки – такое ощущения, что за ногу кто-то дергает. Да и сами движения в утяжелителях как-то плавней, медленнее.
Не знаю насколько это полезно или вредно, хочу попробовать еще нормальных утяжелителей, которые бы плотно облегали ногу и не болтались, чтобы можно было попрыгать. После этого смогу сказать точно – есть ли в них какой-то смысл? Кто-нибудь имел с ними дело?

 Отправлено: 10.01.09 17:40. Заголовок: Renia пишет: Насчет..

Renia пишет:

цитата:

Насчет мышечной массы - это ты про мой вес? Я сама по себе пожизни такая мелкая, тут "медицина бессильна" :))))))))

Ну и сама из той же серии, кому весу до возрастной нормы не хватает всю жизнь... Кардинально, конечно, вес не изменился, но после общефизических упражнений в течении года, мышцы (хотя бы на ногах ), но весу добавили... Мож, и тебе поможет?

 Отправлено: 10.01.09 22:02. Заголовок: Так вот и спрашиваю,..

Так вот и спрашиваю, какие упражнения с утяжелителями могут быть для задыхлика, весом 41 килограмм, ростом 158 см

 Отправлено: 10.01.09 22:25. Заголовок: Renia Мясо, шоколодк..

Renia Мясо, шоколодки, печенье, пирожки и прочая калорийная пища
IrinaV А разве можно набрать вес с помощью физических упражнений и не испортить фигуру? У меня от занятий ФК икры стали бльше, массивнее что ли. Раньше ноги в сапогах болтались как карандаш в стакане, теперь сапог плотненько ногу облегает. Как бы не перекачались до уродства

 Отправлено: 11.01.09 00:38. Заголовок: Тинкер ГГГ!!! В мо..

Тинкер

ГГГ!!! В моём возрасте фигуру уже ничем испортить нельзя...
А если серьёзно, то любые правильно подобранные физические упражнения идут только на пользу нашей фигуре... Поделала по 30 отжиманий и руки стали руками, а не веточками с расширением у суставов. Покачала пресс (правильно и без халтуры) - появились такие женственные "квадратики" - не стыдно на пляже раздеться. Спину укрепила (кроме того, что для моей "проблемной спины" - это просто часть лечения), осанка выпрямиласть не только на льду, но и вне его, даже при долгом сидении на работе "спинка прямая, плечи расправлены"; в последнее время ловлю себя на том, что и за рулём сижу так же пряменько, без каких-либо усилий воли...

Renia
И хде ты в перечисленном мною наборе нашла упражнения с утяжелителями? Утяжелители использовала лишь для отработки красивой ласточки в статических упражнениях: становишься так, чтобы было видно собственное отражение и стоишь десять счётов ("тысяча один" и т. д.) так, чтобы в отражении нога была хорошо видна из-за головы... Ещё пистолетики люблю поделать с утяжелителями, но это не на каждый день нагрузочка, а так, во времена вынужденного простоя в тренировках, чтобы тонус не терять...

 Отправлено: 11.01.09 06:14. Заголовок: Тинкер пишет: Как б..

Тинкер пишет:

цитата:

Как бы не перекачались до уродства

Я такого ни разу в жизни не видел (а ведь я занимался легкой атлетикой, девушек в нашей группе было достаточно, и со штангой мы все работали очень много). Один из распространенных мифов (в доказательство которого обычно приводят фото культуристок). Причем, действительно, бывают женщины изначально некрасивые, таким, качайся-не качайся, мало что поможет или помешает. Пример из спорта -- наша гимнастка Ксения Афанасьева (ее любят приводить как пример того, что спорт может изуродовать фигуру -- на самом деле, что делать, если рост карликовый, голова большая и шея отсутствует изначально). А вот фото более сильной нашей гимнастки Ксении Семеновой в таком контексте не очень любят публиковать.

 Отправлено: 12.01.09 02:10. Заголовок: Дано: тощее тело, сд..

Дано: тощее тело, сдуваемое ветром при первой удобной возможности + желание немножко и аккуратно исправить ситуацию.
Цель: придумать что-то для этого тощего тела, чтобы оно, несмотря на все глюки, могло стать немножко крепче.

В общем, я понимаю, что самым лучшим советом будет делать простую зарядку. НО... Проблема в том, что я себе ее плохо представляю. Всю жизнь была законченным ботаником с вечным освобождением от физкультуры. Последние осознанные занятия спортом были у меня во 2 классе. Все. С тех пор и до начала 2008 года, когда я начала делать вид, что катаюсь на коньках (т.е. в общей сложности более 12 лет), мое тощее тело не подвергалось серьезным физическим нагрузкам (максимальная из них - пробежка за общественным транспортом). Поэтому понятие "зарядка" - для меня тайна. Поэтому я и задаю здесь вопрос об упражнениях, ибо я банально не знаю, как их делать

 Отправлено: 12.01.09 15:19. Заголовок: IrinaV IrinaV пишет..

IrinaV IrinaV пишет:

цитата:

Покачала пресс (правильно и без халтуры)

А можно поподробнее рассказать как качать пресс, правильно и без халтуры, какие виды упражнений есть?

 Отправлено: 12.01.09 21:11. Заголовок: ехх пишет: как кача..

ехх пишет:

цитата:

как качать пресс, правильно и без халтуры

Мне больше всего нравилось в висе на перекладине поднимать ноги к перекладине, упражнение приятное, потому что его можно делать в темпе. Еще: лежа на спине, поднимать прямые ноги. Можно не лежать, а приподняться (полусидя), опираясь сзади на пол прямыми руками, и также поднимать ноги. Или: лежа, согнуть ноги (стопы на полу), руки за головой, из такого положения поднимать верхнюю часть корпуса к коленям. Правда, у одного автора я читал, что все такие упражнения больше тренируют не пресс, а мышцы ног. По его совету, упражнение в чистом виде на пресс следующее: лежишь на полу или на кровати на спине. Не отрывая спины от опоры, сильно согнуть ноги в тазобедренном суставе и в коленях, так, чтобы колени были прижаты к груди. Это полностью выключит из упражнения мышцы ног. Дальше, в этом положении чуть приподнимать и опускать нижнюю часть тела. Работает только пресс, это быстро почувствуешь по характерному мышечному утомлению.

 Отправлено: 12.01.09 23:50. Заголовок: ехх bregalad пишет..

ехх

bregalad пишет:

цитата:

лежа, согнуть ноги (стопы на полу), руки за головой, из такого положения поднимать верхнюю часть корпуса к коленям.

От себя добавлю: ноги должны упираться во что-либо неподвижное и не падающее, например, стену; и поднимать верхнюю часть корпуса без рывков, а плавно, как бы скручиваясь: сначала голову, потом шею, потм грудную клетку и затем уж поясницу. В положении "сидя" можно ещё плавно потянуться к коленям и ниже: ноги не должны быть в положении "вместе", скорее "врозь", но до уровня "на ширине плеч" не доходят. Этот вариант - мой любимый. И прес качает - что надо! Только надо всё делать в среднем темпе, чтобы дать поочерёдно всем мышцам пресса включиться в работу на поднимание-опускание, которое не должно быть по принципу "бабах!", а медленно и аккуратно, "мягко" уложить себя снова на спину... Спустя день-другой очень чувствуется, которая часть пресса оказалась "слабым звеном"! Ещё одно из самых мною любимых. Лёжа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз; поднимать натянутые в струночку ноги так, чтобы они коснулись пальцами пола за головой и с каждым разом стремиться, чтобы расстояние между головой и пальцами ног всё увеличивалось и ножки положить плавно-плавно, тихо-тихо на пол, чтобы ни один сосед снизу ничего не услышал... Это упражнение больше на работу нижней части пресса. Девушкам очень советую. Продвинутым, кто без труда делает это упражнение по 10-15 раз подряд и назавтра в состоянии заходиться в приступах безудержного смеха, предлагаю апгрейд исходной позиции: руки не воль тела а подняты в "замочке" над годовй (только в положении лёжа). Основная часть упражнения - та же... В обоих вариантах стараться не махом поднимать ноги а медленно, примерно на счёт до десяти в одно направление ("тысяча раз" и т. д. ...) Удачи!

 Отправлено: 20.04.10 16:25. Заголовок: Возвращаясь к утяжел..

Возвращаясь к утяжелителям у меня возник вопрос. На какую часть руки их нужно надевать, чтобы отрабатывать группировку в прыжках, с запястья они спадают, на предплечье держутся, но не оч. хорошо? И вообще, эффективны ли они для отработки группировки?

 Отправлено: 21.04.10 07:45. Заголовок: ira лучше всего имен..

ira лучше всего именно на запястья, там где носишь часы. Утяжелители наверное у тебя для ног, по этому не удобно, есть браслеты до 1 кг на запястья. А вообще могу посоветовать медецинский жгут :) привязать его к чему нибудь и тянуть. Полезно тянуть в обе стороны. (не влево, вправо , а за спину или вперед груди )

 Отправлено: 21.04.10 10:59. Заголовок: ChatOFF, да, спасибо..

ChatOFF, да, спасибо, утяжелители действительно для ног для рук пока не купила, просто хотелось выяснить, на сколько эффективны занятия с ними.

 Отправлено: 21.04.10 11:27. Заголовок: мы отрабатывали груп..

мы отрабатывали группировку совместно с махом. Берем жгут, но, вроде, не медицинский, а такой широкий (до 10 см шириной) длинный резиновый, не очень легко тянущийся, каково его проф.предназначение - не знаю... нужны три штуки по метру-полтора каждый. Нужна опора (у нас это была шведская лестница). Привязываем жгуты одним концом к лесенкам - две штуки на уровне груди, одну - на уровне шиколотки. Второй конец нижнего жгута закрепляем на маховой ноге (желательно поверх чего-нибудь хорошо зафиксированного и нескользящего) в районе все той же щиколотки. Поворачиваемся спиной к лесенке, берем верхние жгуты в каждую руку, наматываем на кисти рук, отходим на расстояние, при котором жгуты, зафиксированные на маховой ноге и руках натягиваются. Далее делаем сначала маховые движения руками и ногой, затем имитируем группировку. И так много-много раз...
быть может, сейчас уже есть более эффективные и удобные способы отработки данных компонентов прыжка, но этот способо позволяет отрабатывать мах/группировку дома при наличии жгутов и опоры

извиняюсь, что не совсем по теме...

 Отправлено: 21.04.10 14:19. Заголовок: ira Олеся777 Для о..

ira Олеся777

Для отработки группировки хорошо и то, и то - утяжелители (по-моему, хватит и по 0,5 кг в 1 кг моим ногам ходить-то тяжело, не представляю, что было бы, надень я их на руки? ) и резиновый жгут: каждое из этих приспособлений несёт свой вклад в выработку быстрой и плотной группировки. Только - без фанатизма!

 Отправлено: 21.04.10 14:35. Заголовок: Олеся777 пишет: две..

Олеся777 пишет:

цитата:

две штуки на уровне груди,

пардон, вот тут я наврала - на уровне пояса или даже ниже привязываются жгуты
IrinaV пишет:

цитата:

Для отработки группировки хорошо и то, и то

я не помню, чтобы мы отрабатывали группировку при помощи утяжелителей, махи - да. Хотя - все течет, все меняется...