Отправлено: 08.02.06 18:18. Заголовок: Змеиная спина

В розыске упражнения для гибкости спины и позвоночника, причем в заднюю сторону. Уж очень мне не нравится делать мостик - крови много к голове притекает и напряжение большое. Лучше просто на руках походить...

 Отправлено: 08.02.06 19:44. Заголовок: Re:

Александр пишет:

цитата

---

Лучше просто на руках походить...

---

А какое отношение это имеет к гибкости? Наоборот - сильно сжимается позвоночник и большая нагрузка.
Вместо мостика можно делать "кораблик" - лежишь на животе, а затем поднимаешь себя за ноги, выгибаясь в спине. Тогда кровь не будет к голове приливать. Единственное - делать нужно плавно, без рывков, можно даже полежать-покачаться вперёд назад.
Ещё хорошо растягивает т.н. "кошечка". Исходное положение: стоишь на коленях, опираешься на прямые руки. Потом одновременно сгибаешь руки в локтях, прогибаешь спину вниз и тянешься всем телом вперёд-к полу. Конечное положение: ноги вытянуты на полу, спина прогнута, руки прямые (опираешься на них). Далее возвращаешься в исходное положение.
Ну и просто для спины - сидишь, ноги вместе и тянешься вперёд. Но не животом, а грудью! Медленно, без резких движений, руки вытянуты вперёд, поясница расслаблена, не напряжена.

Надеюсь, кто-то что-то понял в моём описании


П.С. "Змеиная" пишется с одной "н"

 Отправлено: 09.02.06 11:51. Заголовок: Re:

Понял что змеиная - с одной н =)

 Отправлено: 10.02.06 13:27. Заголовок: Re:

Annette пишет:

цитата

---

Надеюсь, кто-то что-то понял в моём описании

---

Я всё поняла. Эти упражнения дети делают на ОФП. Хорошие упражнения. А вот "кошечка" помогает ещё и взрослым у кого проблемы есть со спиной. Хандрозы разные... В лечебной физкультуре его используют.

 Отправлено: 10.02.06 22:18. Заголовок: Re:

=)

 Отправлено: 15.03.06 16:19. Заголовок: Упражнения

я могу преждложить клевое упражнение из йоги. Нужно лечь на невысокий столик или лавочку, чтоб поясница и ноги были на ней, а спина свисала так, что лопатками лежишь на полу. Клевая тема. а вообще помогает не просто стояние на руках, а стояние на руках с отклонениями ног сжатых вместе в разные стороны.

 Отправлено: 16.03.06 16:21. Заголовок: Re:

ещ упражнения:положение как при отжиманиях,но бедра лежат на полу.постепенно локти выпрямляются,спинапрогибается в пояснице.по мере прогибания руки подтягиваются к корпусу и служат опорой.ноги сгибаются в коленях.стараетесь соединить ноги и голову.руки и бедра на полу.

 Отправлено: 16.03.06 18:01. Заголовок: Re:

В художественной гимнастике это называется "колечко". Но выполнить это упражнение можно только при очень гибкой спине (причем по всей длине позвоночника). Я делаю его, но с моей дубовой спиной даже если руки поставить вплотную к туловищу и выпрямить до упора, позвоночник прогибается только в поясничном отделе, а остальное прямое как доска. Естественно, ни о каком "соединении ног и головы" речи быть не может. Как развить гибкость ВСЕГО позвоночника - вот это проблема.

 Отправлено: 17.03.06 20:10. Заголовок: Re:

мое прошлое почему-то не дошло.на гибкость плечевого отдела:делаете то же самое,только живот лежит на полу.опираетесь на него ребрамти.еще:делаете бильман,стараясь не наклоняться назад.еще:делаете заклон назад и расслабляетесь.сила тяготения сделает за вас прогибайтесь ниже.еще:стоите на коленях,прогнувшись назад и уперевшись руками в пол.типа мостик на коленяхпрогибаетесь,подтягиваясь руками,нужно достать головой до ног.в итоге на полу голени,голова,плечи.еще:лодочка.руки и ногивыпрямлены,руками тянетесь вперед и отрываете от пола ноги и живот.ух...все.

 Отправлено: 08.09.06 20:43. Заголовок: Re:

 Отправлено: 10.09.06 16:53. Заголовок: Re:

Доброе время суток!
Я занимаюсь фигурным катанием не профессионально, так для себя. Хотя и ФК это на-звать трудно, просто элементарные движения, но в этом году захотелось чего-то больше-го. Со спортом в детстве не особо дружила, поэтому приходиться наверстывать упущен-ное. В первую очередь решила заняться спиной (прогибаться в заднюю сторону). Для этого я делала следующее. Закидывала одну ногу на высокий столик и стояла с макси-мально выпрямленной спиной по 5 минут на каждой ноге (угол между ногами составлял около 90 градусов). За неделю спина довольно сильно размялась. (стала в два раза ниже прогибаться) Все бы хорошо, но…
Если раньше я легко наклонялась вперед, касаюсь ладонями пола, то сейчас касаюсь только кончиками пальцев.
Подскажите, пожалуйста, как можно вернуть бывшую форму, не потеряв настоящей. Из-вините за такой дилетантский язык.
Спасибо

 Отправлено: 10.09.06 20:32. Заголовок: Re:

Леночка
Ну, мне кажется, надо прогибаться не только назад но и вперед.
Наклоны вперед стоя до касания пола и сидя тянуться к ногам

 Отправлено: 18.12.06 23:40. Заголовок: Re:

http://ffg2000.narod.ru/dictionary.htm
Обалдеваю! Сколько еще не сделано!

 Отправлено: 18.12.06 23:59. Заголовок: Re:

ого!

 Отправлено: 19.12.06 14:26. Заголовок: Re:

Natusya пишет:

цитата:

В художественной гимнастике это называется "колечко". Но выполнить это упражнение можно только при очень гибкой спине

или с очень длинной частью ноги ниже колена. у меня подруга дрова, в мостик не вжизнь, а колечко расплюнуть ))

 Отправлено: 19.12.06 23:59. Заголовок: Re:

Ростов двигайте к нам на электричках...))

 Отправлено: 20.12.06 20:52. Заголовок: Re:

да не вопрос, можем и пешком ))

 Отправлено: 16.01.07 01:41. Заголовок: Re:

Мостик вообще-то полезная вещь. Для большей эффективности на нём можно не только стоять, но и ходить,
например, от одной стены комнаты до другой (осторожно). В детстве нам устраивали такую эстафету в парах -
кто вперёд доберётся на мостике до противоположной стены зала. Было очень весело!
А если мостик всё-же не хотите, тогда можно йогу:
1.Комплексная поза змеи
2.Ардха Матсиендрасана
Второе упражнение на скручивание позвоночника. Полезно для лучшего выполнения лутца.

 Отправлено: 22.03.07 22:21. Заголовок: Re:

Здравствуйте!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
У меня вопрос к тем кто в курсе..... Можно ли развить гибкость позвоночника , в частности назад, если тебе с легка за тридцать и в наличии остеохондроз по всему позвоночнику??????????????????

 Отправлено: 22.03.07 23:36. Заголовок: Re:

Вспомните Мадонну, в 47 лет мостики и шпагаты за просто! Но у нее конечно целая бригада тренеров! Самый безопасный способ это йога, медленно и постепенно делать различные асаны вроде бы кажется что никакого эффекта, а на самом деле это просто супер! Толдько вот при остеохондрозе лучше с врачом посоветуйтесь.

 Отправлено: 23.03.07 14:40. Заголовок: Re:

Маринаbonny пишет:

цитата:

Можно ли развить гибкость позвоночника , в частности назад, если тебе с легка за тридцать и в наличии остеохондроз по всему позвоночнику??

Конечно без консультации со специалистом не обойтись. Но гнуть спину за вас никто не будет. Это просто ЕЖЕДНЕВНЫЕ тренеровки с улыбкой на лице. Вы должны получать удовольствие от любых своих успехов, пусть даже вначале будет больно и результаты малюсенькие-малюсенькие. Никто кроме вас тут не поможет.
П.С. А человек может ВСЁ! Даже в 98 лет бабушки на шпагат садятся. Я не шучу. Сама видела.

 Отправлено: 23.03.07 15:30. Заголовок: Re:

А кто-нибудь совмещал занятия ФК с занятиями Йогой? Поделитесь опытом, если таковой имеется. Какие плюсы и минусы в этом могут быть?
Первый плюс - развитие гибкости

 Отправлено: 23.03.07 16:50. Заголовок: Re:

А минусов там нет Это очень хорошо, посколько результаты не стремительные с риском для связок, а постепенные и устойчивые. Только вот йога - это философия. Образ мыслей, а не упражнения. Поэтому перед тем, как этим заняться практически я бы посоветовала почитать идейные книжечки. Всё должно быть со спокойным удовлетворением, это прежде всего духовное, а потом уже физическое совершенствование.

 Отправлено: 23.03.07 17:25. Заголовок: Re:

Спасибо за советы, буду дальше продолжать развивиться. Только мне почему то кажется, что чем больше я самоистязаюсь, тем хуже получается.

 Отправлено: 23.03.07 21:50. Заголовок: Re:

Насчет того, что йога философия - спорить не станем, это даже нечто больше чем философия - это путь, жизненное кредо, грубо говоря. И йоговская гимнастика направлена на укреление тела, как вместилище души...

Если компот бывает в банках, то незначит что банок нет без компота.

Так что смело занимайтесь йоговской гинастикой и не забивайте себе мозг йогой, если вас всё и так устраивает.
Если есть цель (ну у многих здесь это ФК), то она вполне заменит философию в упражнениях.

 Отправлено: 24.03.07 23:08. Заголовок: Re:

foxkol5 пишет:

цитата:

Маринаbonny пишет: цитата: Можно ли развить гибкость позвоночника , в частности назад, если тебе с легка за тридцать и в наличии остеохондроз по всему позвоночнику??

кхе, кхе, вообще-то не я это писала!
+ йоги в том, что хорошо разрабатываются коленные суставы, а из этого следует кораблик и прочие радости.

 Отправлено: 25.03.07 17:59. Заголовок: Re:

Маринаbonny пишет:

цитата:

кхе, кхе, вообще-то не я это писала!

Иногда почему-то перескакивает Я имела в виду, конечно gala.

 Отправлено: 25.03.07 19:09. Заголовок: Re:

да ничего
кстати, мне например, чтобы сделать шпагаты мостики нужно как минимум 1 час прыгать и бегать по квартире, тогда очень хорошо всё получается

 Отправлено: 25.03.07 20:51. Заголовок: Re:

Маринаbonny пишет:

цитата:

прыгать и бегать по квартире

прямо в мостике? Представила я себе эту картину. Я в мостике с улыбкой бегаю по квартире... А родственники скорую не вызовут?

gala пишет:

цитата:

мне почему то кажется, что чем больше я самоистязаюсь, тем хуже получается

во-первых, нельзя себя самоистязать. Я писала, что от каждого упражнения нужно получать удовольствие! Можно не читать книжек про философию йогов, но настрой на упражнения должен быть строго положительный! Я не зря говорила про улыбку! Улыбка+осанка=хорошее настроение! Все упражнения делайте с лёгкостью, не напрягая, а расслабляя мышцы.
вот вы говорить "кажется", а я вам говорю - что нужно жить под лозунгом: Я верю, я сильная, я смогу! Сомнение - есть неверие, а если вы не верите, что это принесёт вам пользу, то пользы действительно не будет. Так что нужно прежде всего поверить! Перед началом упражнений сядьтя/встаньте перед зеркалом, примите гордую позу и улыбнитесь сам себе, пококетничайте, одним словом, поднимите себе настроение. Не важно что вы делаете, а важно как вы это делаете. Пишите на форум - вас обязательно поддержат здесь в трудную минуту и помогут победить эту противную даму, которую называют ленью, она очень коварна и многообразна

 Отправлено: 26.03.07 19:49. Заголовок: Re:

цитата:

прямо в мостике? Представила я себе эту картину. Я в мостике с улыбкой бегаю по квартире... А родственники скорую не вызовут?

Они уже несколько раз пытались так сделать, но в мостике я только хожу, а бегаю просто без мостика, хотя это идейка!

 Отправлено: 27.03.07 07:19. Заголовок: Re:

Маринаbonny пишет:

цитата:

бегаю просто без мостика

О, вспомнила, как тренировалась в школьные годы чудесные бегать километровый кросс по квартире - измерила длину самого долгого маршрута от окна северной комнаты до балкона южной - пробежать надо было что-то около 70 раз... Цирк и баня, одним словом.
Теперь бегаю только в лесопарке.

 Отправлено: 27.03.07 20:46. Заголовок: Re:

цитата:

пробежать надо было что-то около 70 раз..

у меня такая же ситуация, только 49 кругов

 Отправлено: 27.03.07 22:14. Заголовок: Re:

Я понимаю, что не у всех есть возможность побегать на улице. Но почему вы не бегаете на месте? Только не на круги, а на время? Так скучно? Я смотрю вы девушки весёлые.

 Отправлено: 28.03.07 06:53. Заголовок: Re:

На месте не могу бегать. меня хохот разбирает, так хоть на три метра, но вперед... Но на самом деле всегда можно найти возможность бегать на улице. Я вчера вот сезон открыла, причем сразу по максимуму нагрузок - организм сказал "фигня!". Надо будет еще добавить, раз ему так легко...

 Отправлено: 28.03.07 20:21. Заголовок: Re:

цитата:

Я понимаю, что не у всех есть возможность побегать на улице. Но почему вы не бегаете на месте? Только не на круги, а на время? Так скучно? Я смотрю вы девушки весёлые.

Я не могу мне интереснее по квартире (и всем кто на это смотрит тоже очень весело
но на месте тоже можно, если только высоко задирать коленки, как в русском народном танце!

 Отправлено: 09.03.10 16:21. Заголовок: скажу о себе, своей ..

скажу о себе, своей спине и йоге ))

моя спина - больная тема, в прямом смысле. Словно кол внутри, тупая боль постоянно, иногда резкая.
стала заниматься йогой - пока только 2 недели, всего по полчаса, но почти ежедневно, и сейчас боли меньше, да и в колечко стала сгибаться )
поболтала со знакомым врачом - говорит: "лучше йоги еще ничего не придумано".
в общем, мне кажется, йога - это то, что надо. Главное - она не травмирует, это не гимнастика со слезами на глазах