Отправлено: 08.02.06 18:18. Заголовок: Змеиная спина

В розыске упражнения для гибкости спины и позвоночника, причем в заднюю сторону. Уж очень мне не нравится делать мостик - крови много к голове притекает и напряжение большое. Лучше просто на руках походить...

 Отправлено: 08.02.06 19:44. Заголовок: Re:

Александр пишет:

цитата

---

Лучше просто на руках походить...

---

А какое отношение это имеет к гибкости? Наоборот - сильно сжимается позвоночник и большая нагрузка.
Вместо мостика можно делать "кораблик" - лежишь на животе, а затем поднимаешь себя за ноги, выгибаясь в спине. Тогда кровь не будет к голове приливать. Единственное - делать нужно плавно, без рывков, можно даже полежать-покачаться вперёд назад.
Ещё хорошо растягивает т.н. "кошечка". Исходное положение: стоишь на коленях, опираешься на прямые руки. Потом одновременно сгибаешь руки в локтях, прогибаешь спину вниз и тянешься всем телом вперёд-к полу. Конечное положение: ноги вытянуты на полу, спина прогнута, руки прямые (опираешься на них). Далее возвращаешься в исходное положение.
Ну и просто для спины - сидишь, ноги вместе и тянешься вперёд. Но не животом, а грудью! Медленно, без резких движений, руки вытянуты вперёд, поясница расслаблена, не напряжена.

Надеюсь, кто-то что-то понял в моём описании


П.С. "Змеиная" пишется с одной "н"

 Отправлено: 09.02.06 11:51. Заголовок: Re:

Понял что змеиная - с одной н =)

 Отправлено: 10.02.06 13:27. Заголовок: Re:

Annette пишет:

цитата

---

Надеюсь, кто-то что-то понял в моём описании

---

Я всё поняла. Эти упражнения дети делают на ОФП. Хорошие упражнения. А вот "кошечка" помогает ещё и взрослым у кого проблемы есть со спиной. Хандрозы разные... В лечебной физкультуре его используют.

 Отправлено: 10.02.06 22:18. Заголовок: Re:

=)

 Отправлено: 15.03.06 16:19. Заголовок: Упражнения

я могу преждложить клевое упражнение из йоги. Нужно лечь на невысокий столик или лавочку, чтоб поясница и ноги были на ней, а спина свисала так, что лопатками лежишь на полу. Клевая тема. а вообще помогает не просто стояние на руках, а стояние на руках с отклонениями ног сжатых вместе в разные стороны.

 Отправлено: 16.03.06 16:21. Заголовок: Re:

ещ упражнения:положение как при отжиманиях,но бедра лежат на полу.постепенно локти выпрямляются,спинапрогибается в пояснице.по мере прогибания руки подтягиваются к корпусу и служат опорой.ноги сгибаются в коленях.стараетесь соединить ноги и голову.руки и бедра на полу.

 Отправлено: 16.03.06 18:01. Заголовок: Re:

В художественной гимнастике это называется "колечко". Но выполнить это упражнение можно только при очень гибкой спине (причем по всей длине позвоночника). Я делаю его, но с моей дубовой спиной даже если руки поставить вплотную к туловищу и выпрямить до упора, позвоночник прогибается только в поясничном отделе, а остальное прямое как доска. Естественно, ни о каком "соединении ног и головы" речи быть не может. Как развить гибкость ВСЕГО позвоночника - вот это проблема.

 Отправлено: 17.03.06 20:10. Заголовок: Re:

мое прошлое почему-то не дошло.на гибкость плечевого отдела:делаете то же самое,только живот лежит на полу.опираетесь на него ребрамти.еще:делаете бильман,стараясь не наклоняться назад.еще:делаете заклон назад и расслабляетесь.сила тяготения сделает за вас прогибайтесь ниже.еще:стоите на коленях,прогнувшись назад и уперевшись руками в пол.типа мостик на коленяхпрогибаетесь,подтягиваясь руками,нужно достать головой до ног.в итоге на полу голени,голова,плечи.еще:лодочка.руки и ногивыпрямлены,руками тянетесь вперед и отрываете от пола ноги и живот.ух...все.

 Отправлено: 08.09.06 20:43. Заголовок: Re:

 Отправлено: 10.09.06 16:53. Заголовок: Re:

Доброе время суток!
Я занимаюсь фигурным катанием не профессионально, так для себя. Хотя и ФК это на-звать трудно, просто элементарные движения, но в этом году захотелось чего-то больше-го. Со спортом в детстве не особо дружила, поэтому приходиться наверстывать упущен-ное. В первую очередь решила заняться спиной (прогибаться в заднюю сторону). Для этого я делала следующее. Закидывала одну ногу на высокий столик и стояла с макси-мально выпрямленной спиной по 5 минут на каждой ноге (угол между ногами составлял около 90 градусов). За неделю спина довольно сильно размялась. (стала в два раза ниже прогибаться) Все бы хорошо, но…
Если раньше я легко наклонялась вперед, касаюсь ладонями пола, то сейчас касаюсь только кончиками пальцев.
Подскажите, пожалуйста, как можно вернуть бывшую форму, не потеряв настоящей. Из-вините за такой дилетантский язык.
Спасибо

 Отправлено: 10.09.06 20:32. Заголовок: Re:

Леночка
Ну, мне кажется, надо прогибаться не только назад но и вперед.
Наклоны вперед стоя до касания пола и сидя тянуться к ногам

 Отправлено: 18.12.06 23:40. Заголовок: Re:

http://ffg2000.narod.ru/dictionary.htm
Обалдеваю! Сколько еще не сделано!

 Отправлено: 18.12.06 23:59. Заголовок: Re:

ого!

 Отправлено: 19.12.06 14:26. Заголовок: Re:

Natusya пишет:

цитата:

В художественной гимнастике это называется "колечко". Но выполнить это упражнение можно только при очень гибкой спине

или с очень длинной частью ноги ниже колена. у меня подруга дрова, в мостик не вжизнь, а колечко расплюнуть ))

 Отправлено: 19.12.06 23:59. Заголовок: Re:

Ростов двигайте к нам на электричках...))

 Отправлено: 20.12.06 20:52. Заголовок: Re:

да не вопрос, можем и пешком ))

 Отправлено: 16.01.07 01:41. Заголовок: Re:

Мостик вообще-то полезная вещь. Для большей эффективности на нём можно не только стоять, но и ходить,
например, от одной стены комнаты до другой (осторожно). В детстве нам устраивали такую эстафету в парах -
кто вперёд доберётся на мостике до противоположной стены зала. Было очень весело!
А если мостик всё-же не хотите, тогда можно йогу:
1.Комплексная поза змеи
2.Ардха Матсиендрасана
Второе упражнение на скручивание позвоночника. Полезно для лучшего выполнения лутца.

 Отправлено: 22.03.07 22:21. Заголовок: Re:

Здравствуйте!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
У меня вопрос к тем кто в курсе..... Можно ли развить гибкость позвоночника , в частности назад, если тебе с легка за тридцать и в наличии остеохондроз по всему позвоночнику??????????????????

 Отправлено: 22.03.07 23:36. Заголовок: Re:

Вспомните Мадонну, в 47 лет мостики и шпагаты за просто! Но у нее конечно целая бригада тренеров! Самый безопасный способ это йога, медленно и постепенно делать различные асаны вроде бы кажется что никакого эффекта, а на самом деле это просто супер! Толдько вот при остеохондрозе лучше с врачом посоветуйтесь.

 Отправлено: 23.03.07 14:40. Заголовок: Re:

Маринаbonny пишет:

цитата:

Можно ли развить гибкость позвоночника , в частности назад, если тебе с легка за тридцать и в наличии остеохондроз по всему позвоночнику??

Конечно без консультации со специалистом не обойтись. Но гнуть спину за вас никто не будет. Это просто ЕЖЕДНЕВНЫЕ тренеровки с улыбкой на лице. Вы должны получать удовольствие от любых своих успехов, пусть даже вначале будет больно и результаты малюсенькие-малюсенькие. Никто кроме вас тут не поможет.
П.С. А человек может ВСЁ! Даже в 98 лет бабушки на шпагат садятся. Я не шучу. Сама видела.