Отправлено: 10.11.05 12:57. Заголовок: Выворотность

Если ты не занимался балетом, да и вообще никогда особо не задумывался делать кораблик, да и при ходьбе, не ставишь ноги как штакетины паркета, то скорее всего добиться хорошей выворотности простым стоянием в 1 позиции, у тебя не получится. Потому как выворотность рождается в тазовых суставах.
Чтобы ее добиться, я для себя придумал упражнение, увидев как-то на картинке, как проверяется выворотность у детей.
Проверяется она очень просто. Садимся на попу на пол (можно спиной к стене), сгибаем ниги в коленях (угол ~ 60 градусов) и соединяем их ступнями. Так вот выворотность - это когда вы можете теперь опустить колени ни пол.
Наша задача теперь, постоянными тренировками раскачать наши суставы. Для этого будем рукими тихонько надавливать и отпускать. Ощущения при этом совсем не такие, как например, при растяжке мышц. Скорее они похожи на то, когда подворачиваешь ногу. Поэтому без фанатизма. Аккуратное выполнение этой процедуры может уже в первые полчаса дать вам значительный прогресс.

 Отправлено: 23.01.07 18:27. Заголовок: Re:

А как удержать равновесие во второй позиции? Какие нибудь упражнения есть для этого?

 Отправлено: 23.01.07 22:00. Заголовок: Re:

Ага, а то в первой просто слегка пошатывает, а во второй уже конкретно переваливаешься вперед-назад, после чего судорожно хватаешься за какую-нибудь опору

 Отправлено: 29.01.07 08:14. Заголовок: Re:

Завал-это когда ты стоишь в первой позиции, а стопу как бы тянет вперёд, такое ощущение, что она перекручиваться начинает. Чувствуется натяжение кожи и давление на большой палец. Вот как раз из-за этого давления (вес наревномерно распределяется) и получаются проблемы с большими пальцами

 Отправлено: 31.01.07 16:26. Заголовок: Re:

Да, выворотность это вообще хорошо. Вот так натренеруешься на катке, зато потом, если где-нибудь на улице подскользнёшься вдруг, то обязательно вывернешься и не ушибёшься :) Мелочь, а приятнааа!

 Отправлено: 31.01.07 22:28. Заголовок: Re:

тут от растяжки больше толку. У меня после особо удачных подскальзываний рёбра болят эт потому, что корячит меня при полётах во все стороны

цитата:

А как удержать равновесие во второй позиции? Какие нибудь упражнения есть для этого?

надо попой ноги держать (в смысле ноги и спину напрягать). При плие лучше встать не выворотно, чем спину скрючить

 Отправлено: 01.03.07 16:01. Заголовок: Re:

Почитала я ваши тут сообщения про выворотность и кораблики. Просто ужас какой, Ребята если вам дороги ваши коленные суставы забудть про лягушки и бабочки особеннолежа на животе. Это прошлый век и ничего кроме вреда этоу пражнение не дает, это вам любой ортопед скажет. Вы потом через несколько лет вообще не сможете по лестнице подняться, я не говорою уже про старость. Выворотность это вообще врожденное. Она либо есть либо нет. Если вам дано от природы то вы можете добиться результатов, если нет, то никакой лягушкой этому не добьетесь. Лучше вместо лягушки лежа на полу прямые, я повторяю прямые ноги тяните в стороны. Так чтобы на коленные суставы не было лишней нагрузки.

 Отправлено: 01.03.07 16:06. Заголовок: Re:

И еще про кораблик, чтобы правильно поставить сутпин при кораблике, надо порабоать у станка. Сативите ноги так, а точнее ступни параллельно так, чтобы пятка левой ноги соприкасалась с носком правой ноги , а пятка правой ноги с носком левой. втаком положении далете для начала неглабокие присяды, на счет десять замираете в нижнем положении и встаете, только все очень медленно. Колени должны смотреть в стороны. С каждым занятием сатарается приседать поглубже.

 Отправлено: 01.03.07 16:07. Заголовок: Re:

Спина строго прямая, ягодицы зажаты

 Отправлено: 01.03.07 16:39. Заголовок: Re:

Кстати, для серий чоктау выворотность оказывается не так и важна!

 Отправлено: 01.03.07 16:49. Заголовок: Re:

я согласен с ЕленаТ. В школе, у меня была хореография 3 класса , возможно поэтому у меня легко получается кораблик на внешних рёбрах

 Отправлено: 02.03.07 22:30. Заголовок: Re:

Недавно незаметно для себя сделала кораблик на внешних и все поняла, просто нужно сильно вывернуть правую ногу и всё....

 Отправлено: 04.03.07 01:07. Заголовок: Re:

ЕленаТ, интересно у вас как-то получается. значит лягушка-вред, а плие (точнее нечто подобное) при отсутсивии выворотнсти-это хорошо. Сами-то поробуйте это сделать (при развёрнутых коленях,с прямой спиной и без завалов). Выворотность действительно есть врождённая, но если её нет-то её и развить можно (подтверждаю собственным примером). В стрости скорее страданий принесёт отсутствие выворотности, чем её наличие. Чтоб проблем было меньше, надо правильно заниматься (разогрев, растяжка). А как Вы предлагаете развить выворотонсть сидением с прямыми ногами?

 Отправлено: 05.03.07 13:59. Заголовок: Re:

Во-первых, у вас корее всего была выворотность, протсо вы ее развили, Это я вам говорю как хореограф с 20-летним опытом. Ко мне приходят дети и уже сразу по походке можно определить есть у ребекна выворотность или ее нет. Дело в том что это физиология: тазобедренный сустав сидит очень глубоко, и вы никаким упражнениями не выверните его. А плие, просо помогает растягивать сухожилие суставы и т.д и т.п. Надо начинать делать все очень медленно, следить за осанкой. Сначало неглубоко, затем оп мере продвижения все ниже и ниже.
Во вторых не сидением и лежа. привязываете к ногам амортизационную резику и тяните потихоньку. И это не выворотность равзивает и растяжку. Просто поверьте моему опыту, и опыту моего мужа, он уже 20 лет занимается реабелтиацией балетных танцоров, лягушка очень вредное упражненине. Оно годиться только для малышей у которых все и так прекрасно тянется. А отстутвие выворотности еще никому не мешала жить. Протсо в балет дорога заказана и в х/г.

 Отправлено: 05.03.07 14:02. Заголовок: Re:

Ну а если говрить про кораблик то здесь вообще выворотность не нужна, главное развитите суставов и сухожилий голеностопа, а это дается как раз работой у станка, позиции, плие, батманы. ит.д. и т.п.

 Отправлено: 06.03.07 21:40. Заголовок: Re:

понятно, что если сустав таков, что не вывернется в принципе, то тут ничего не сделать. Но ведь это не самая распространённая проблема! чаще всего просто не хватает выворотности в смысле её развития. Можно сделать другой логический вывод: не стоит в первый же день занятий класть колени на пол (я про лягушку), всё должно делать постепенно, с хорошей разогревкой

 Отправлено: 09.03.07 00:10. Заголовок: Re:

Ой, кстати, я тоже часто слышу, что уже по походке можно определить, есть выворотность или нет. Когда отбирают деток в ХГ, на выворотность обращают внимание. Я не тренер и не хореограф, поэтому мне интересно, а как вы это определяете по внешнему виду? Каковы критерии наличия либо отсутствия выворотности?

Когда меня привели в гимнастику, точно помню, что меня просили оттянуть носок и развернуть стопу. Мне еще тогда сказали, что у меня стопа балетная - из-за высокого подъема. Просили развернуть стопы на 180 гр. Наверное, что-то еще просили сделать, но я этого уже не помню...

Я согласна, что выворотность либо есть, либо ее нет (суставы просто не дадут вам "вывернуть" ноги). Но если она есть, вернее, есть потенциальная возможность добиться хорошей выворотности, то здесь помогут разные упражнения для ее дальнейшего развития.

 Отправлено: 09.03.07 10:38. Заголовок: Re:

А я вчера Ina Bauer делал. Кривой конечно. Но с учетом того, что у меня ноги на 180 градусов в принципе не разворачиваются, без упора в пол...

 Отправлено: 26.08.07 17:48. Заголовок: Re:

На фотографии от favi , где мальчик на полу лежит - действительно, проверка выворотности. Нас в балетной школе таким способом проверяли на потенциальную выворотность при отборе в балетное училище. Только там не надо было самому напряжением мышц касаться коленками пола, надо было, наоборот, расслабить максимально мышцы ног (при согнутых колеках и упоре стоп в пол - совсем запросто) потом экзаменатор подходил со стороны головы и быстрым движением рук разводил коленки. Если касаются пола без мышечных котрактур - всё ОК, выворотность есть! Не знаю, можно ли в таком положении давя на коленки развить выворотность да ещё и у взрослого? Ведь если верить учебникам биологии, у взрослого хрящей остаётся в организме - минимум и те имеют тенденцию к окостенению. В таком случае, если насильственно укладывать коленки на пол, как на фото с мальчиком, наверное, не совесм безопасно для коленок, на которые при занятиях ФК и так идёт массированный удар. Может, если без развития выворотности совсем - никак, лучше её разрабатывать в динамике: те же плие, в первой и второй позициях для начала, очень-очень медленно и до тех пор, пока коленки в приседе, действительно, развёрнуты почти на 180 градусов. Задержаться в этом приседе для начала, хотя бы на один счёт ("тысяча раз" ). Как мне кажется, именно эти упражнения и развивали у нас в балете потенциальную выворотность...
По моим личным ощущениям, в кораблике разворачиваются не только тазобедренные суставы, но и коленные - тоже. На полу выворотности добавляют и голеностопы, но в коньках они зажаты, поэтому на льду в кораблике "трудятся" коленные и тазобедренные суставы.
Чтобы во второй позиции не болтало и не качало, очень помогает "втянуть живот и попу", как в балете. Ещё для проверки преподаватель проходила по рядам застывших учениц и тоненькой указочкой дотрагивалась до рефлекторных точек живота и ягодиц, проверяя, по максимуму ли они напряжены? Ну и не стесняйтесь на начальных этапах занятий использовать опору! только не заваливайтесь на неё всем телом а лишь слегка придерживайтесь. Станок в балете вдоль стены был лишь моральным помощником. Опираться на него категорически запрещалось! Проверка была очень простой: преподаватель просто отрывала судорожно сжимающую станок руку и наглядно показывала, за счёт чего выдерживается позиция. В общем, для ликбеза можно поделать упражнения классическог балета, лучше под музыку. Только без фанатизма!

 Отправлено: 10.01.08 21:29. Заголовок: лягушка дает выворот..

лягушка дает выворотность в паху....а чтоб стопы вывернуть для кораблика есть одно упражнение, но для этого нужен еще один человек.
Ложитесь на пол на живот, ноги разведите во вторую позицию( _ _ ) выпрямите колени. А ваш друг должен взять вас за середину стоп, и аккуратненько тянет наверх на себя!! только очень-очень осторожно!!! при этом держите колени прямыми!

 Отправлено: 04.02.08 16:40. Заголовок: ЕленаТ В чём-то я с ..

ЕленаТ В чём-то я с вами согласна, но в том что нельзя развить выворотность не согласна. У меня её не было. сейчас я делаю минусовую выворотность во 2 позиции на полу. Кораблик, конечно не идеален, но любой, кто видел меня в 2006 и 2008 году увидит разницу. Занятия хореографией ,те же плие в 1 и 2 позиции очень помогают, лягушка у стенки, йога ... только колени нужно размять сначала! Нельзя себя насиловать (поверьте, знаю на собственной шкуре), всё надо делать медленно, регулярно и очень долгое время...